Reprise du message précédent :

 
Bon ben arrêtes de parler de séances VMA alors  

+1000. Tout est dit et parfaitement résumé.

C'est bien la VMA à la sauce FFA telle que décrit qui est toute pourrite, ou en effet adaptée à une fraction ténue de bons coureurs en club, et personne chez les lambdas.
Ce qui ne signifie pas que les séances de vitesse sont à bannir, bien au contraire, en effet !

 
C est vous qui en parlez depuis 2 jours pas moi  

Je trouve que le mec de running addict n'est pas rigide et fait de tout.
Pour l'instant j'ai survolé le site mais il doit y avoir de bonnes idées.

la resistance dure à la cottereau c'est de l'as5 à l'as10 ?

Sinon j'ai vu pas mal de plan 10km anglais avec des seances type 10 à 20 fois 1min as3km /1min15 recup active

Pour encadrer l'allure visée.
Donc des séances de dur sous AS10 et des blocs de seuil/AS21/AS42 dans les SL.

Non mais 1h26 c'est nul au PV vraiment. Je connais des nanas qui ne font jamais de sport et font mieux que ça. C'est vraiment un mauvais exemple.
 
C'est lequel? J'ai vu qu'ils n'ont plus le baggy trail d'avant, donc j'ai acheté la version nouvelle avec les 2 poches verticales pour les flasques (c'est celui dont tu parles?)
Je comprends pas le sizing, je suis saucissonné dans le XL, je vais devoir le rendre...

C'est une course féminine non? C'est genre cancer pour sein je crois.
Après tu peux toujours te couper les balloches et t'inscrire.

 
 
Bravo !
43' pour 270D+ c'est solide.

Pas de gagne mais GG quand même

 
Oui mais par séances de VMA on entend normalement et logiquement VMA courte et longue donc du 30/30 au 800 selon l’intensité  on va dire 95/100%.
 
Sinon tu fais ton footing à 60% VMA = séance VMA on est mal barré

Non, c'est ouvert à tous et toutes.
 
Le parcours est plutôt plat je pense :  

 
J'ai pas envie de faire une préparation spécifique, mais ça me ferait tellement marrer de faire mieux que Nat à son 10km  

Tu connais la femme de Boucher ?  

 
T’es plein de bons conseils    
 
VMA a fond et zéro hydratation    
 
Chercher pas plus loin surtout dans ton pays t’a du te déshydrater ça n’aide pas !

 
J’avais coché Vénissieux pour le semi mais deux semaines avant on monte déjà pour le LUT...

N'oublie pas ton t-shirt rose.
Quant à la partie en gras, ça me parait pas vraiment être un grand challenge.

 
Enormement bu avant et apres
avant /=juste avant ==> toute au long de la journee
 
Yes c'est une des rares fois ou j'ai pas pris ma ceinture+bouteille
 
Y'a des chances que ca explique et que clairement ce ne soit pas assez.
 
J'ai des echeances "longues" qui arrivent donc j'apprends, c'est le but de l'entrainement - des echanges aussi    
 
 
 

 
Le parcours est top.
Avec puce / chrono, classement scratch etc.
 
Y'a beaucoup beaucoup d'hommes, car c'est assez famille.
C est avant tout une course caritative, mais c'est un super 10km dans le bois de Vincennes.
 
C'est aussi un evenement enorme, y'avait + de monde a ce 10km qu'au marathon de Paris il y a encore quelques annees.
 
(ils visent 40 000 participants cette annee encore)

Ha c'est relou si y a vraiment tant de monde, ça m'intéresse bcp moins.

 
Dommage la sélection de la course était parfaite ! A enseigner dans toutes les écoles de grattage de trail à saucisson !

Grumms : si tu fais moins bien que moi sur 10K, ce serait une honte. Alors avoir ça comme objectif    
Surtout toi qui ne cesse de proclamer tes progrès mais sans jamais les "montrer".  
 
Et c'est vrai que certains semblent faire une fixette sur les 30/30 alors que ce n'est qu'une séance parmi tant d'autres.

cross topic si jamais...

CR - Trail des Crêtes Vosgiennes - 33km / 1300d+
 
Modeste CR de ma course d'hier.
 
Course la plus longue et avec le plus de d+ jamais faites (24/800 et 20/1000 au mieux jusqu'à hier).
 
Réveil 5h, c’est dur. Pas assez frais, j’en oublie ma montre. Tant pis, course enregistrée via le tel directement sur Strava…et surtout faites 100% au feeling. Seul repaire, les ravitos annoncés tous les 5km. Ça permet d’avoir un suivi approximatif de la distance au moins. J’ai pas mal d'appréhension le matin même, je me suis assez bien entrainé à mon gout (en terme de régularité et de volume globale), mais fais très peu de longues sorties au final (rarement/jamais dépassé les 15/16km).
 
Comme à mon habitude, départ prudent, je suis placé pas trop loin sur la ligne mais ça commence avec une montée de 100m et un gros virage à gauche, je me retrouve très vite assez loin de la tête...pas un problème en soit…je n’ai pas prévu de jouer le podium. On descend le long d’une piste de ski pendant environ un km et ensuite ca grimpe.
 
L’ensemble de la course est une succession d'une 10aine de montées/descentes. Les montées sont souvent assez longues, mais pas super raide selon moi. Difficile de courir, parce que c'est beaucoup de cailloux/rochers, mais on peut marcher vite si on a les jambes. le premier tier de la course est sur un terrain assez praticable (comparé à la fin de course) mais il y'a un gros vent de 3/4 face. c'est dur sur les cretes. faut pousser fort sur les jambes pour avancer.heuresement ca se calme assez rapidement
 
Jusqu’au 15eme je reste avec un coureur que je connais et que j'estime meilleur que moi (surtout en descente)...au fur et à mesure que les montées s'enchainent je sens que je suis en forme et que je peux le dépasser (ce que j’aurai ptet fait avec un autre coureur depuis longtemps sans le blocage psychologique) en me disant que de toute façon il va me lâcher quand on descendra si je ne prends pas un peu d’avance maintenant.
Les kms défilent et je garde la forme. On arrive au point relais (il y'a une epreuve enr elais 20km+13km) et ça me donne de l’énergie. Je sais que j’ai passé bien plus de la moitié de la course et que le plus dur (en termes de d+ au moins) est derrière moi.
 
Je continue à dépasser du monde dans les montées et je limite bien la casse dans les descentes techniques, zone ou je suis en général assez à la ramasse. Je me fais bien doubler par 2/3 gus qui sont à l’aise dans ces zones, mais j’en rattrape aussi qq’uns qui semblent déjà à bout de force. c'est tres motivant et ca donne bien la peche.
On se rapproche tout doucement de la fin, les km 28 à 32 sont un calvaire. Non pas physiquement car j’ai encore les cannes pour envoyer un peu, mais parce que c’est un faux plat montant/descendant ou il est impossible de dérouler tant il y’a des rochers partout. il y'a quand meme un peud e fatigue et on veut a tout prix eviter de se faire une cheville ou de chutter. c'est pas faute d'avoir trebuché une bonne 10aines de fois, mais j'evite le pire. (juste posé les mains à terre une fois en montée en debut de course).
 
Un peu frustrant quand on a encore des jambes, mais je continue de dépasser du monde avec pas mal de personnes qui marchent et bcp qui trébuchent voir chutent. encore uen fois ca rassure de voir qu'on est pas le seul a galerer sur ce sentier.
 
Dernier km avec retour sur des pistes de ski en herbe, on peut enfin courir un peu. on enchaine deuw desentes bine raide qui font un peu mal aux quadri/genoux et ça fini par une mini cote de 50m ou je rattrape encore 3 personnes.
Arrivé 189 sur 705 en 3h47. J’avais visé (en aveugle total) moins de 4h…mais en discutant le matin de la course j’ai eu peur que ça dure plutôt 4h30…
 
Très satisfait au final. Encore une fois le départ prudent me fait peut être perdre qq minutes mais je fini frais et assez lucide pr éviter les pièges/blessures, et ça me convient tout à fait à mon niveau.

Yes les retours sont super positifs grace a l ambiance, l'atmosphere etc, mais faut etre un peu organisé, prendre les transports, et y aller avec des ami(e)s, famille plutot que seul en mode guerrier venu chercher une perf.
 
C est une course ideal pour embarquer des coureurs sur leur premier 10k. (potes etc.)

Bah la honte ça serait pour toi. X00 km à l'année, un coach avec un suivi "personnalisé" et une prépa spécifique semi de 8 semaines. Si tu plafonnes à 54' au 10km, y a un soucis.

1/ tu es du genre masculin
2/ tu fais du sport depuis des années
3/ justement prépa semi ce n'est pas prépa 10
Bref, ne te cherche pas des excuses en avance si jamais tu échoues à ce challenge très peu élevé. Biswas te l'a écrit également.
 
<54 est très ambitieux par contre de mon côté. Je sais être très réaliste par rapport à mes possibilités.
 
Bravo Lumi ! Pas simple ce trail.

 
Si on met de côté l’aspect blogueur et le spam des messages, j’aime bien. Le gars se donne les moyens et il y arrive. Ses conseils sont plutôt pas mal je trouve et il y en a pour tout le monde.  
 
Aller, je profite du temps gris pour aller courir, j’ai d’ailleurs foiré le défi lautho, mes 5 jours en Vendée ont eu raison de l’objectif visé (dommage il faisait au max 21°).
 
Gg lumi et enterite, mdr, comme quoi n’est pas chou qui veut !

 
Tu insinue que les hommes sont plus « forts » que les femmes ?

Et qu'une prépa semi est moins efficace que pas de prépa du tout pour perfer sur 10km.

Bah en course à pied oui. Même si ca s'atténue sur longue distance.

souvent + de facilités (sauf peut-être sur Ultra, cf la magnifique victoire d'une féminine le WE dernier) et Grumms est un sportif depuis des années donc il ne part pas de rien.
 

Tu cours 3 fois par semaine depuis 1 an, même si tu ne nommes pas ça "prépa", c'en est une tout de même.  
 
Et la prépa semi engendre aussi de la fatigue.  
J'ai conservé les 2 10K de septembre car déjà inscrite et payés mais je sais très bien que ce n'est optimal ni pour le semi ni pour les 10K.  Mais je le fais en connaissance de cause.

Merci pour les CRs des Trails. Je sais qu'il y a un topic dedie mais je trouve ca bien d'avoir un autre echo de la CAP.
 
Si ca choque personne ca serait cool de continuer a en avoir. Evidemment toutes les autres discussions sur la pratique du trail peuvent rester sur le topic idoine.

Ping pong uniquement pendant 17 ans... Seulement 5 ans de tennis. Je partais de jamais avoir couru + de 35 minutes y a 4 ans.

546km en 1 an, ça fait à peine + de 10km par semaine. Je vois pas bien où t'as vu que j'avais 3 sorties par semaine depuis 1 an :

0 choc ici.
J'ai une molette.

Bravo c'est une belle course et un bon temps.

Ça tombe bien. Moi aussi. J'avais jamais fait + des 2 kms au collège jusqu'à novembre 2015, ma grosse blessure tennistique.
Ensuite 40 kms en 2016, pour faire un premier 10K officiel. C'était + motivant d'avoir un mini objectif. Atteint donc plus rien ensuite en CAP pendant 2 ans.
 

Le nombre de sorties c'est ce que tu dis sur l'autre forum. Où tu dis aussi que tu ne cesses de progresser grâce justement à cette augmentation de ta dose de CAP.

Alors qu'il y a qq années tu m'as dit sur Classim que tu courrais facilement le 5km en moins de 30 minutes ???

En fait tu inventes tout et n'importe quoi sans cesse.

Bah oui en novembre 2015, je peux te montrer Endomondo si tu veux. C'était dans les 29 minutes effectivement après 2-3 sorties. Jamais dit "facilement" car justement j'en rentrais totalement rincée !
Édit :  

 

Tu vantes tes progrès grâce à tes super entraînements à la FC.

Et où est-ce que je dis que je fais 3 séances par semaines ? J'ai juste dit que soudainement en Août j'avais senti une nette amélioration au tennis.

Non, je me rappelle très bien que tu trouvais étonnant que j'arrive pas à passer sous les 30 min, en disant que toi t'avais toujours fait ça ou un truc comme ça. Mais du coup t'as dû écrire n'importe quoi à l'époque.