Reprise du message précédent :

 
Yes on est d'accord
j'ai partagé mon experience perso de reprise apres (tres) longue coupure
c est tout
 

 
Je faisais de footings de 5 a 12 km sans m'imposer d'allure
J'attendais que les temps descendent avec la pratique et les semaines
J'etais aussi en surpoids et les conditions caniculaires n'aident pas
J'ai repris un peu le fartlek en courant "entre les arbres" du parc
 
Mais je stagnais
 
Je l'ai appelle pour lui demande si il y avait une chance que je retrouve les temps de l'epoque, il m'a dit oui sans hesiter, mais qu'il ca ne marcherait ni avec de l'EF, ni des footings, qu'il fallait retrouver vitesse et balancer de la VMA.
 
Je lui ai dit ok VMA une fois par semaine, il m'a repondu non, il m'a dit balance 2 seances, pas longues, progressives, et le reste que du footing lent.
 
Encore une fois, c est un partage d experience, les meilleurs conseils sont ceux qui sont personnalisés donc j'irais dire a personne de faire comme moi. C etait juste un partage d'experience.
 
Et nous sommes d'accord, il y aurait surement eu plusieurs autres pistes pour y parvenir.

 
En même temps un spécialiste du 800 faut pas lui demander ce qu'il pense de l'EF, ca fait pas partie de son quotidien  

 
Tu te trompes il fait enormement d'EF pour accompagner ses clients (bcp de marathoniens)
Il borne comme un malade.

Grosse séance de récupération statique cette nuit, 8h@54bpm, faites péter les kudos !

 
Alors pourquoi tu t’offusque ?
 
Le mec arrive il faisait 60 km MENSUEL il est en REPRISE tu peux pas lui balancer « moi je faisais 2 séances de VMA par semaine ça m’a débloqué »
 
Toi t’es un ancien coureur de demi fond (comme ton entraîneur d’ailleurs cqfq) le mec en face tu sais pas à quoi il ressemble autant il va partir faire 10 * 30/30 en plein mois d’août et faire une syncope.

Et entre parenthèse les Jogging International etc etc il n’y a pas pire nids à merde...

SL 1h40 ce matin, je me suis perdu dans les champs... couplé à l'euphorie de courir en pleine nature, je suis allé un peu vite au début, je l'ai payé sur la fin, j'étais cuit

 
Lundi pour les jambes, histoire d'être à 100% pour le week-end pour faire du fractionné.
Le reste, ça n'a pas d'importance, je peux faire les deux dans la même journée sans que ça pose de souci ( il faut commencer par la musculation , non l'inverse).
 
Ca permet de maintenir un certain niveau, en revanche, avec la course à pied, ça limite pas mal la progression ( surtout sur la chaine inférieur)
En arrêtant de courir, je gagne assez vite 20 à 30% de performance sur mes Squat, SDT etc.
 
C'est possible que ça freine, voir ça bloque la progression dans l'autre sens également

voila, bon resume. T'as la caisse pour gerer cet effort mais c'est pas un entrainement que je donnerai a un collegue de 40 ans qui veut se remettre au sport. Ca se finit mal en general.
 
 
Sinon, question serieuse super_bo, t'as deja entendu quelqu'un parler de VMA en Thailande ? parce qu'une fois sorti de la France c'est un concept que personne ne connait. Dans tous les pays ou j'ai vecus les gens ouvraient de grands yeux quand j'en parlais.

Strava or didn't happen  

+1000 !
C'est le Femme Actuelle de la CàP

J'ai fait mon EF entre 168 et 172 ppm ce matin, ça change tout en fait !
Ça force à mieux se tenir, à "vraiment" courir. Je pense que je fais habituellement mon EF bien trop relax, en courant n'importe comment !
Là j'ai vraiment l'impression d'avoir fait une sortie utile, d'avoir bossé (j'ai gardé la même allure).

La personne en question vient de couper plusieurs mois et ne faisait que 60 bornes par mois.
Il les loge où ces deux séances de qualité dans son volume hebdo ?

Comment tu fais ça ? Souvent l'impression de courir au ralenti pendant les séances d'EF  

Pour Jogging International etc., c'est pas de l'article de fond, le but c'est de remplir des pages pour vendre de la pub donc peu importe ce qu'on y met tant que ça fait article avec des tableaux et des photos de coureur, les sources viennent de partout sans être vérifiées ni recoupées, c'est nimp ce genre de magazine...

Le seul mag de sport que je lis c'est sport & vie, avec une vraie ligne éditoriale, de vrais articles de fonds, de vraies sources.

 
J'ai dormi

Perso l'EF c'est à 150ppm, si je monte à 180 je suis obligé de courir bien plus vite

 
Si mais c'était une vanne, roh l

Euh ... pour ce qui est de l'Angleterre, c'est vraiment juste une affaire de traduire, tout le monde connaît bien le concept d'aérobie, et il ne m'étonnerait pas que la recherche sur le sujet soit nettement plus abondante dans le milieu anglo-saxon qu'en FR.

Et surtout, tu descends pas plus bas que 54 la nuit ?

Faut se forcer à mouliner et à avoir une foulée discrète, comme si tu courais dans ton apparte sans réveiller tes gosses
(oui oui je force le trait et alors )
 
(bon puis si t'es parisien dans tes 20m² tu dois pas comprendre mon image par contre   )

Il est long a la détente Zig
Moi ca m'a fait rire

 
Justement j'ai vu que je faisais mes sorties d'EF vers 155 ppm, je me suis forcé aujourd'hui à augmenter la cadence.
Là j'étais autour de 170 ppm @ 05:51, je sentais que je tournais plus vite que d'habitude mais sans la sensation de trop mouliner. Et j'avais vraiment l'impression de mieux courir.
J'ai l'impression que mon EF sera plus efficace ainsi.

C'est en moyenne
Et il a peut-être eu des rêves "palpitants" dans la nuit  

35 en haut, 35 en bas, 150 au milieu

Je suis assez étonné qu'uniquement par volonté tu soies arrivé à augmenter d'un coup ta fréquence de 15 ppm. C'était pas trop bizarre quand même ?
Sinon oui je pense que c'est plus efficace et sans doute plus "reposant" pour ton squelette, tendons, etc

3*12' r=2'

 
Idem, assez étonné, mais en même temps suis à la ramasse niveau foulée  

 
Sûrement, j'ai déjà vu des lowest à 48 ou quelque chose comme ça. Après ça reste du cardio poignet

 
Be my guest et fais tes recherches évidemment qu’on parle de VO2 Max mais c’est pas une base d’entraînement comme on peut le voir en France. J’ai jamais vu un seul plan avec des % d’allure tirés de l’allure à VO2 Max.

Mon avg. RHR sur 7 jours glissants est à 50, du coup j'ai sûrement plus bas que 48 en lowest

 
Entre 40 lowrest et 60 mais en général autour des 47 bpm la nuit,53 lowrest sur 7 jours (pareil cardio poignet   )

Ben il suffit de faire des pas plus petits, c'est pas bien compliqué quand même
En EF c'est facile, c'est pas comme si j'avais fait +15ppm en AS5.
Et je pense que c'est surtout qu'avant je ne faisais aucun effort en EF et courais comme une merde.

Je l'ai déjà dit mais quand je fais les pas les plus petits possibles je suis à 155/160ppm pour 6'30 au kilo, je sais vraiment pas comment vous faites

Alors peut-être que tu mesures 2,12m  

1m85