Reprise du message précédent :
Bah non tout les 10 km FFA ne se valent pas !
 
C’est comme si tu te qualifiait aux France avec 36’ sur une course X et que tu ne te qualifiais pas avec 33’ sur une course Y !

Si on peut devenir bodybuildeur/euse en quelques séances de muscu par semaine  je suis preneuse de conseil.

Globalement les gens sous-estiment largement l'effort à tous les niveaux qu'il faut fournir pour devenir vraiment musclé. On ne choppé pas de gros muscles en faisant juste quelques squats et quelques pompes.

Sinon pour les pecs je refais juste des pompes, y a trop de monde sur le banc à développé couché. Essentiellement parce que je suis pour l'équilibre musculaire général : ça me paraît bête de faire juste certains groupes musculaires surtout que des déséquilibres mènent très facilement à des blessures

Et surtout le déséquilibre Ischios / Quadris pour nous coureurs !!!

 
oui c'est vrai je pensais à la piste je sais pas pourquoi mais tu as entièrement raison pour les épreuves routes.
 
tu connais ou tu as déjà entendu ce type de séance : il parle de Monnet guetty ??? (j'arrive pas à retrouver sur les internet donc c'est du pu phonétique) une bête pyramide mais avec récup en tempo
https://youtu.be/98HHYLADaV4?t=437

Toute la chaîne postérieure en fait - du dos aux mollets. Surtout en plus avec les boulots assis.

Ah bon?
J'ai ni l'un ni l'autre...

La muscu vous la placez à quel moment dans votre semaine par rapport aux séances de CAP ?
 
Parce que j'ai l'impression de faire 7 jours de sport consécutifs parfois avec ça...

Ben en courant sur la durée tu lisses ce "déséquilibre" de toute façon non?

Par chez moi :
https://www.ouest-france.fr/normand [...] in-5686241
 https://www.openrunner.com/r/8256276

10km labellisé avec... 160m de D-  
Un vrai toboggan ! Viendez dans la Manche pour vous qualifier aux France  

 
J'en fait pas c'est plus simple    
 
Petite séance en EF ce matin : https://www.strava.com/activities/2623015304
 
Ca passe mieux qu'une 2x3000    

 
T’es un homme tronc ?

Mais y a pas de règles de D+/- pour les courses à label ?

174 ppm en EF  
Je suis à 156 en EF, je tape les fréquences > 170 uniquement en AS21.
Faudrait que j'essaie de bosser ça.

Alors qu'on peut faire Taulé-Morlaix dans la plus belle région de France, non merci  

Sur le dénivelé je n'ai pas l'impression, mais il y en a pour l'homologation des records par contre (là clairement ça n'irait pas, il y aurait un (F) à côté de la perf sur ta fiche athlète)
 

Marrant ça, j'ai quasi pas de différence selon mes allures moi. Environ 170-172 en EF et 178 sur des 10k
 

Ca n'a aucun sens que les courses (F) permettent de se qualifier aux France d'ailleurs

Je l'ai vu en vélo, j'ai les quadris qui brulent au bout de 100m de côte ...
Les ischios je sais pas trop.

Je fais 7 jours consécutifs des fois 2 séances par jour si je fais du yoga. Mais j'ai pas de gosses. Normalement c'est muscu-cap-muscu-cap-muscu-cap-cap

 
à cause de ppm j'ai cru qu'il s'agissait de nombre de pulsations mais en fait il s'agit du nombre de pas
 
ça a une grosse importance en EF ?
 
j'ai tendance à faire pleins de petites foulées avec les pieds au raz du sol en EF
j'ai l'impression de faire moins d'effort comme ça

Je sais pas si ça a une grosse importance en EF.
Mais en toute logique si je ne pratique pas beaucoup les bonnes fréquences, ma foulée ne doit pas être très efficace en course !

Les gosses ça gêne pas y a toujours moyen de caler un moment ou ils sont couchés ou le midi au taf pour la CAP Perso vais même courir quand ils sont devant la TV ou en train de jouer dans le jardin.

La muscu j'ai un banc dans ma salle à manger donc aucun souci non plus.

C'est plus au niveau corps, il se repose jamais du coup...

Avec un IMC de 18 j'en connais pas. C'est plutôt 20 pour les plus minces.

Clairement.

C'est exactement mon ressenti !
Sans forcément se focaliser sur les ppm je pense qu'il faut veiller à garder en EF une foulée la plus "discrète" possible et donc raser le sol avec de petites foulées en effet.

Étirements ?  
Massages ?  

Je peux donner un coup de , euh, de main, pour ça s'il faut.
Tarifs similaire à Boucher, 30€ pour 3 mois à raison de 4 séances hebdo  

 
Perso je fait ca en Club le matin avant d'aller au Taf (j’évite les bouchons par la même occasion c'est tout bénéf)
Donc uniquement en semaine 3 séances Muscu et 2 seances d'Abdos-Gainages d'environ 50 minutes chacune  
 
Je bosse quasiment que le Haut du Corps mais je rajoute toujours des exercices d'assouplissement-étirement pour les jambes  
 
 
 

 
Petit joueur.

 
Pour le coup je n'ai jamais bossé ma foulée, je n'ai jamais vraiment prêté attention à ma foulée j'ai bien d'autre chose à travailler avant, je pense que ces % seront a récupérer quand je viserais le sub3h au marathon    
 

 
Ca ok mais tu cours sur les mêmes jours du coup ?
 
Comme je disais c'est pas tant "où placer ça", y a toujours moyen de se dégager du temps, c'est plus que le corps se repose jamais...

Bah les exercices d'étirements de la colonne vertébrale ça devrait soulager cette zone je pense non ?

Edit : pour les bras faut pas trop y penser, le mouvement de balancier devrait se faire de lui-même, sauf à veiller que les épaules soient bien relâchées, donc "redescendre" les bras si on a l'impression qu'on a la tête qui rentre dans les épaules. Ça peut générer les tensions dans les omoplates dont tu parles.

tu sais que je préfère la qualité au volume  

c'est pas ce qui est conseillé en fp

Donc travailler sur le relâchement et faire un peu de renfo musculaire.
Le relâchement c'est important car on peut vite l'oublier, sur des séances difficiles ou des moments de difficulté en course on a rapidement tendance à se tendre, ce qui est très pénalisant ! Il faut se forcer à  y penser si on a pas l'habitude.

 
C’est vrai que tu es un ancien demi fondeur !
 

 
Pour pouvoir enchaîner faut que ca reste des efforts mesurés (je compte pas devenir Rich Piana )
Sinon oui je cours les mêmes jour le soir ou à midi (c'est plutôt piscine avec Pull Buoy pour de la récup active)