Reprise du message précédent :

 
Pour pouvoir enchaîner faut que ca reste des efforts mesurés (je compte pas devenir Rich Piana )
Sinon oui je cours les mêmes jour le soir ou à midi (c'est plutôt piscine avec Pull Buoy pour de la récup active)
 

Ce GIF  

 
Abdos + Lombaires, la base ultime pour lier le haut et le bas de ton corps, courir droit, longtemps bien positionné, et eviter le mal de dos.
 
Les pompes eventuellement, mais pour un coureur, le gainage est indispensable, et on oublie souvent le dos.
 
Meme pas besoin de mattos, un tapis souple et tu peux bosser tes lombaires.

 
mais tu as une femme ca aide pour garder tout ca
 
 
 
 
non pour le renforcement tu as pas que des pompe
 
sinon étirement : https://www.youtube.com/watch?v=VnBBtEXsYwo

Les pompes ça gaine.

vous avez de l’expérience sur les grosses interruptions?
 
J'ai commencé la CAP sérieusement en janvier avec environ 60km par mois jusqu'en mai, et coupure brutale en juin. reprise hier ( gentiment) , et j'ai l'impression de repartir littéralement de 0. aucune forme, courbatures de dingue, tendons qui souffrent....
 
en vrai ça va revenir vite? rassurez moi, je dois pas me retaper toute la progression j'espere

60km par mois c'est "sérieusement" ?
Mais oui ca revient vite

 
De la muscu c'est de la muscu, après tu peux faire du renforcement musculaire avec du gainage ou autre mais à partir du moment ou tu fais de la muscu, tu fais en sorte de travailler suffisamment tes muscles pour qu'il y ait un résultat.
 
Tu ne deviens bodybuilder que si tu ne fais que ça, sur des années, et souvent avec les produits qui vont bien, mais aucun risque que ça arrive parce que t'as "trop fait de muscu sur une séance"  
 
Après tu peux faire des séries qui visent plus la force ou des séries qui visent plus le volume en fonction de la façon dont c'est exécuté (même si faut une certaine force pour travailler le volume et que la force entraîne un certain volume)

oui pour moi, et en partant de 0 . Sachant qu'a coté j'ai mis 600km par mois de vélo de route , la course a pieds n'est pas mon sport principal.

bon si ca revient tant mieux, je voudrais pas devoir arrêter pour démotivation

 
J ai arrete 10 ans...   ca va revenir vite sur une mini coupure de ce type.
 
Un pote coach ultra experimenté m'a dit que pour vite reprendre, fallait vite rebalancer de la VMA 2 fois / semaine pour debrider la machine.
Je confirme, la piste a ete le declencheur pour ma part, les footings pas vraiment.

Ça fait vraiment petit joueur 4 séances hebdo.
Je ferai une liste de critères : faut bien que mes gosses héritent d'un bon potentiel génétique, si je décide d'en avoir

 

 
ca va piquer

 
constructif, hautain, j'aime

 
Normal d’avoir du mal quand on reprend mais bon avec 60 km mensuel tu n’a pas dû perdre grand choses  

 
En même temps voilà le conseil...

Hautain

vous êtes vaches, je n'allais pas bien vite mais j'avais commencé a trouver du plaisir a courir sans souffrir

Avant que ca me tombe dessus avec vos theories sur l'EF, le coach en question, je vous presente rapidos son profil:
 
Diplomé Staps
Niveau National 2 sur 800m
Athlete FFA depuis qu'il a 12 ans, il en a 41
Il dirige une boite de coaching et une quinzaine de coachs de course a pieds
Il est évidement diplomé FFA jusqu'a l'os, quand il donne pas des conferences
 
Il a fait pas mal de fois la couverture de Jogging
Il est toujours sponsorisé par Jogging, par New Balance et Polar  
Il continue d'y poster des articles et consultations
 
Il representait l'equipe de France aux europe en Veteran, sur 800m il y a encore tres peu de temps.
 
Il dirige encore regulierement les echauffements de milliers de coureurs sur des evenements majeurs en France.  
 
On s'est entraine ensemble de nombreuses annees, il me connait parfaitement, et je vais aller plus loin :
 
Quand il m'a conseille ca, au telephone, je galerais, je courais frequement mais les allures ne revenaient pas.
C'est bien les seances de VMA qui m'ont permis de debloquer la machine.
 
Ces conseils ont fonctionné. Merci a son experience et ses competences.
 
===
 
Maintenant vous pouvez me tomber dessus  

 
chacun sa verite
tu coachs donc tu dois savoir que y'a pas qu'une verite
 
pour ma part c est bien ca qui m'a permis de reprendre des allures serieuses. Ca a marché.
 
et c'est ensuite la piste qui m'a permis de vraiment reprendre confiance et faire descendre le temps.

C'est bien ca change de Nat
 

T'es un ex-athlète de bon niveau, rien à voir avec Gérard ou Germaine, 40 ans et 10 kilos en trop qui se met à courir en désespoir de cause.

Avec vos théories sur l'EF ?

Tous les coachs, tous les magazines, tous les sites, tous les bouquins sont d'accord pour dire que l'EF c'est 80 % du volume global...

Sinon pour l'expérience sur les coupures, j'ai arrêté un an perso, 2 mois que j'ai repris et pour l'instant je suis très loin du niveau modeste que j'avais... Faut travailler sur la longueur puis j'imagine qu'à un moment en étant assidu ça finit par revenir.

Ben déjà de la VMA deux fois par semaine quand t'as un gros niveau et un volume de 200km je suis pas sûr que ça soit une bonne idée ... mais en phase de reprise pour un mec qui tournait à 60km par mois c'est complètement con si je puis me permettre

ah je te cache pas que sur ce plan là je corresponds pas au haut du panier  

à choisir je crois que je la préfère  

 
j ai rien contre l EF, je caricature un peu ce qui se dit
 
J'ai juste dit ce qui avait marche pour moi
 
Je dis pas que ca marchera pour un autre, mais oui, fait des footings non stop je stagnais, c est bien ce conseil de d insister sur la VMA qui m'a fait passer un pallier.

 
Gérard vous salue

 
un an d'arret franchement j'accepte de repartir d'en bas. En vélo je peux couper 1  ou 2 mois, bien sur la forme baisse, mais je n'ai pas l'impression de repartir de 0 comme ca    
 
J'ai quand même l'impression que la CAP ne tolère pas vraiment les coupures, il faut maintenir la machine sous pression un minimum

Ne detenant aucune verite, je reste curieux qu'on m'explique le probleme a balancer 2 VMA / semaine apres plusieurs mois de footings et stagnations.
 
A part me dire que c est un mauvais conseil, des smileys et des vannes, j'ai toujours pas saisi sur quoi ca se base, alors que vous semblez tous d'accord.

+1, je vois pas le probleme des 2 VMA pour reprendre pied.  
Que ce ne soit pas ideal pourquoi pas, mais ca n'a rien de risible je trouve.  

Que les adeptes de cottereau se réveillent

 
ca fait 4 ans que je reprends tous les ans Le conseil que je peux te donner c'est d’écouter ton corps.

j'aurais tendance à dire que déjà faire de la VMA quand on fait 60km par mois ça ne sert à rien
 
donc en caler 2 fois par semaine pour reprendre c'est trop violent
 
déjà quand je coupe pas trop et que je claque un plan vo2max avant une prépa spé c'est chaud chaud
 
y'a peu de profils pour lesquels la VMA est vraiment nécessaire en fin de compte

Moi la VMA ça me fait mal partout (ischios/psoas notamment), même entraîné je peux difficilement enchaîner deux dans la semaine...

 
Comment ca peut etre trop violent la VMA?
 
Quand il m'a donné le conseil, j'ai commencé par 6 x 30/30
Puis 8, 10 etc jusqu'a 20 repets sur 1min recup 30'
 
Si c est progressif je pense pas que ce soit trop compliqué apres quelques semaines de reprise.
 
Desole au passage si je viens d'embeter ceux qui pensent que le 30/30 ou 1/1 c est mal, ca sert a rien, faut pas en faire etc.
 
 

 
Ah mais on est d'accord pour dire qu on est pas tous fait pour ce type de seances.
 
Perso courir + d'1h30 ca me demande plusieurs jours de recup - meme tres lent.
 
Alors que 10x800 je me sens frais le lendemain soir.
 
La genetique, l'experience, l historique ausssi je pense jouent beaucoup.
 
Encore une fois celui qui m'a conseille a ete mon partenaire d'entrainement et stages pendant quasi toutes mes annees en club.

 
Il a pu faire ce qu’il veut mais tu ne peux pas conseiller deux séances de VMA à quelqu’un que tu ne connais pas le passif, les antécédents et dont tu ne sais encore moins les buts / objectifs.

Il faudrait voir ce que tu faisais comme séances de footing. Variais-tu les allures ? (L'EF c'est large), faisais-tu de la résistance douce (entre l'EF et le seuil), en EF faisais-tu des LD, etc.

Les séances de VMA je veux bien croire que ça t'ai débloqué, mais peut-être que des fractions rapides jusqu'à AS5 avec récup complètes auraient aussi eu le même effet.

Mais l'important c'est que ça ait marché pour toi et tant mieux. Avec ton profil rapide c'est pas déconnant pour retrouver des sensations.

 
Yes on est d'accord
j'ai partagé mon experience perso de reprise apres (tres) longue coupure
c est tout