Reprise du message précédent :
 
j'ai laisse l'effort de conjugaison aux autres. Plus d'energie aujourd'hui

Mais j'aime bien faire varier les plaisirs, faire des saisons accès trail, route ou triathlon.
Ca permet de garder la motivation intacte d'années apres années

C'est quoi ton strava?

 
J'aime pas trop couper a la base, je me sens mieux quand je suis actif.
 
Ici il s'agit surtout de faire baisser ma temperature (rappel: je suis a Bangkok, donc votre canicule, pour moi c est toute l annee)
J'en profite d'ailleurs pour boire quasi entre chaque serie.
 
Et sinon non ca me coupe pas les pattes, plutot l'inverse disons.

Moi je fais un peu tout mal tout le temps

 
Les récups c'est comme l'échauffement et les retours au calme, ça fait partie des "junk miles" comme disent les anglo-saxons (= kilomètres poubelles).  
Mine de rien mis bout à bout ça peut faire un volume pas dégueulasse (par ex. 20x200m récup 200m ça fait au total 3,8Km de récup).
Donc les faire en EF pour moi ça te permet de gonfler facilement ton volume hebdo.
 
Mais après dans certaines circonstances particulières comme la température chez toi, on peut bien sûr s'arrêter, faut toujours s'adapter aux circonstances, moi même ça m'arrive souvent d'aller pisser quand je fais des fractionnés sur route plus longs.

C'est pas lui qui prend le relais en tout cas
 
=>
 

Ouais c'est de pire en pire mon orthographe.
Faudrait que je pense a revoir les bases

 
 
Je dirais que t'es dans la même situation que moi, tu vas sub40 easy. Pour le sub39, ça semble aussi largement jouable.
 
Pour le sub38,    
 

 
Vous n'avez pas les bases?

Ils n’ont pas les bases...

Je suis pour l'instant loin du 38, c'est sûr.
l'objectif c'est sub-40 mais j'y crois plus des masses.

T'as pas un mental de PPPEP toi
(Et à mon avis ca passe easy le sub40)

J'ai pas son physique non plus

 
Je t'assure que tu en es pas loin, sors toi les doigts en course
 

 
Bah ouais, clairement faut avoir la foi
 

 
Euh, t'as cru que j'étais musclé et puissant?

Non justement, c'est moi ça

39 on va dire que c’est loin de 38...40 tu les passes easy. Tu m’as donné envie de faire un 6x1000 du coup

Si on fait un 6x1000 avec genre 1min30 de récup active,
Si on a un rythme régulier, est ce que l'on peut se dire qu'on peut faire le 10k à cette vitesse ?

Pars sur 5 secondes moins vite au kilo.

Ok, punaise, alors un 10k c'est 10k de souffrance.
Faudrait que je teste

Non pas 10km...sur les deux premiers ça passe en général Effectivement, un 10km tu es à fond tout le temps. D’ailleurs quand je fais des séances d’as10, je me demande toujours comment j’arrive à tenir 10km à pareille allure.

 
Non juste entre 3 et 5  

Ouais mais tu peux exploser c'est moins long que sur marathon quand tu souffres pour finir

 
ca n'empechera pas la séance d'etre efficace
j'ai déjà testé les 2 sur des séries de 10 à 15 x 400 (recup courue et récup marchée), le temps passsé en zone 5 est un peu supérieur en récup courue.
apres ca dépend de l'objectif, si l'objectif de la séance, c'est de travailler la qualité et l'économie de course, vaut mieux récup en courant mais plus longtemps genre des séries de 200/200

Enlève le ...j’ai jamais chialé sur un 10 et je fais pas semblant. Le marathon c’est à part on va dire.

J'ai plus d'expérience sur marathon que sur 10km

Aller je vais prendre cette nouvelle paire de chaussures https://www.nike.com/fr/t/chaussure [...] AQ2730-100  

Sinon voici un petit bout d'entraînement de RL

10 minutes de récup ? Comment ça se fait ? Je sais pas qui c'est donc j'y comprends rien

C’est pour du 800  

"bain froid après la  piste" mouah ah ah    
Tu le fais à chaque fois?  

Hello
Vous savez comment rattacher un résultat de course à son profil sur J'aime Courir ?  

Elle est internationale hein !
 
Après sa séance elle s’enfile pas des pintes et un macdo  

 
Est que les résultats de la course sont sur le site de la FFA ?

Tu vas sur les résultats de ta course sur bases.athle.com
Tu cliques en haut à droite sur "jury"
Et tu cliques sur "controle des resultats" ou "aide au contrôle des resultats"
Ça enverra un mail au "classeur FFA" où tu détailleras ta requête.

(Je suis classeur FFA )

Précise sur les allures en tout cas    

 
Merci pour ton implication je sais que c’est un sacré boulot  

 
Je ne savais pas quoi faire comme séance ce matin  

Yes

 
Merci beaucoup !

Gonzesse va .

Mais sinon pour les longues récupération c'est pour travailler sur le lactiques    le truc qui fait mal PS ce sont des récupération passive

Je ne classe que dans le 14 où quasi toutes les courses sont des courses à saucisson, alors c'est vite torché en fait

Tiens  
Est ce que l'on peut rattacher une perf' à son profil FFA (que j'ai eu pendant quelques années) en n'ayant pas été licencié lors de la réalisation de cette perf'?