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Auteur Sujet :

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n°57225681
Quenteagle
Talk to me, Goose
Posté le 02-08-2019 à 12:31:19  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
 
j'ai laisse l'effort de conjugaison aux autres. Plus d'energie aujourd'hui :o

mood
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Posté le 02-08-2019 à 12:31:19  profilanswer
 

n°57225702
Profil sup​primé
Posté le 02-08-2019 à 12:33:40  answer
 

Mais j'aime bien faire varier les plaisirs, faire des saisons accès trail, route ou triathlon.
Ca permet de garder la motivation intacte d'années apres années :o

n°57225761
toutsec
Posté le 02-08-2019 à 12:42:10  profilanswer
 

C'est quoi ton strava?

n°57225843
super_bo
Posté le 02-08-2019 à 12:59:09  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Quand tu t'arrêtes entre deux fractions c'est pas encore plus dur de s'y remettre ensuite ?
J'ai l'impression que ça me couperait les pattes.


 
J'aime pas trop couper a la base, je me sens mieux quand je suis actif.
 
Ici il s'agit surtout de faire baisser ma temperature (rappel: je suis a Bangkok, donc votre canicule, pour moi c est toute l annee)
J'en profite d'ailleurs pour boire quasi entre chaque serie.
 
Et sinon non ca me coupe pas les pattes, plutot l'inverse disons.

n°57225921
Sybaris
Posté le 02-08-2019 à 13:12:57  profilanswer
 


Moi je fais un peu tout mal tout le temps :o

n°57227371
Lautho
Posté le 02-08-2019 à 15:14:37  profilanswer
 

super_bo a écrit :


C est pour ca que je m'arrete, je focus davantage sur l'allure d'effort et sur les temps de recup - ca me suffit :)
ps: je rajoute un dernier truc : ici s'arreter = baisse de temperature du corps, parce qu'ici meme quand il pleut, le soir, tout le monde est torse nu sur la piste


 
Les récups c'est comme l'échauffement et les retours au calme, ça fait partie des "junk miles" comme disent les anglo-saxons (= kilomètres poubelles).  
Mine de rien mis bout à bout ça peut faire un volume pas dégueulasse (par ex. 20x200m récup 200m ça fait au total 3,8Km de récup).
Donc les faire en EF pour moi ça te permet de gonfler facilement ton volume hebdo.
 
Mais après dans certaines circonstances particulières comme la température chez toi, on peut bien sûr s'arrêter, faut toujours s'adapter aux circonstances, moi même ça m'arrive souvent d'aller pisser quand je fais des fractionnés sur route plus longs.

n°57227397
Biswas
Get Shit Done
Posté le 02-08-2019 à 15:15:37  profilanswer
 

Quenteagle a écrit :


j'ai laisse l'effort de conjugaison aux autres. Plus d'energie aujourd'hui :o


C'est pas lui qui prend le relais en tout cas :o
 
=>
 

n°57227432
Profil sup​primé
Posté le 02-08-2019 à 15:17:29  answer
 

Ouais c'est de pire en pire mon orthographe.
Faudrait que je pense a revoir les bases :jap:

n°57228098
PPPEP
Posté le 02-08-2019 à 16:03:44  profilanswer
 

Biswas a écrit :

Bon donc pour revenir sur mes histoires de 10k, j'ai testé ce matin un 6*1000 (+600m bonus pour rejoindre l'Alma, me restait bcp de jus, j'aurais bien fait 2 fractions de plus, mais faut aller bosser quand même), ça faisait bien longtemps!
4'04, 4', 3'47, 3'53, 3'47, 3'52, (3'48).
Départ prudent et face au vent, et ensuite j'ai déroulé un peu, c'est pas hyper précis mes fractions (ni le GPS d'ailleurs) mais y a tjrs un peu de vent...
Pour une fois sans sac à dos donc c'était plus agréable quand même, même si j'avais le tel et portefeuille en main (plus de short décat propre :( )
Je tente 3*2000 semaine pro, en tout cas ça me motive bien, je pense que si je perds mes 8-10kgs de trop et avec prépa spécifique je dois pouvoir sub-40!


 
 
Je dirais que t'es dans la même situation que moi, tu vas sub40 easy. Pour le sub39, ça semble aussi largement jouable.
 
Pour le sub38,  [:drdoom:3]  
 
:D

n°57228133
PPPEP
Posté le 02-08-2019 à 16:05:44  profilanswer
 


 
Vous n'avez pas les bases? :o

mood
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Posté le 02-08-2019 à 16:05:44  profilanswer
 

n°57228280
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 02-08-2019 à 16:17:31  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Vous n'avez pas les bases? :o


Ils n’ont pas les bases...


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57228565
Biswas
Get Shit Done
Posté le 02-08-2019 à 16:42:52  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


Je dirais que t'es dans la même situation que moi, tu vas sub40 easy. Pour le sub39, ça semble aussi largement jouable.
Pour le sub38,  [:drdoom:3]  
:D


Je suis pour l'instant loin du 38, c'est sûr.
l'objectif c'est sub-40 mais j'y crois plus des masses.

n°57228582
Sybaris
Posté le 02-08-2019 à 16:44:09  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Je suis pour l'instant loin du 38, c'est sûr.
l'objectif c'est sub-40 mais j'y crois plus des masses.


T'as pas un mental de PPPEP toi :o
(Et à mon avis ca passe easy le sub40)

Message cité 1 fois
Message édité par Sybaris le 02-08-2019 à 16:44:34
n°57228589
Biswas
Get Shit Done
Posté le 02-08-2019 à 16:44:52  profilanswer
 

J'ai pas son physique non plus :D

n°57228681
PPPEP
Posté le 02-08-2019 à 16:53:47  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Je suis pour l'instant loin du 38, c'est sûr.
l'objectif c'est sub-40 mais j'y crois plus des masses.


 
Je t'assure que tu en es pas loin, sors toi les doigts en course :o
 

Sybaris a écrit :


T'as pas un mental de PPPEP toi :o
(Et à mon avis ca passe easy le sub40)


 
Bah ouais, clairement faut avoir la foi :o
 

Biswas a écrit :

J'ai pas son physique non plus :D


 
Euh, t'as cru que j'étais musclé et puissant? :D

n°57228708
Biswas
Get Shit Done
Posté le 02-08-2019 à 16:56:29  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


Euh, t'as cru que j'étais musclé et puissant? :D


Non justement, c'est moi ça

n°57228734
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 02-08-2019 à 16:58:39  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Je suis pour l'instant loin du 38, c'est sûr.
l'objectif c'est sub-40 mais j'y crois plus des masses.


39 on va dire que c’est loin de 38...40 tu les passes easy. Tu m’as donné envie de faire un 6x1000 du coup :/


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57230546
bifimo
Posté le 02-08-2019 à 21:59:56  profilanswer
 

trajan a écrit :


39 on va dire que c’est loin de 38...40 tu les passes easy. Tu m’as donné envie de faire un 6x1000 du coup :/


Si on fait un 6x1000 avec genre 1min30 de récup active,
Si on a un rythme régulier, est ce que l'on peut se dire qu'on peut faire le 10k à cette vitesse ?

n°57230653
Headspace
Posté le 02-08-2019 à 22:12:34  profilanswer
 

Pars sur 5 secondes moins vite au kilo.

n°57230712
bifimo
Posté le 02-08-2019 à 22:20:15  profilanswer
 

Ok, punaise, alors un 10k c'est 10k de souffrance.
Faudrait que je teste

n°57230778
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 02-08-2019 à 22:33:48  profilanswer
 

bifimo a écrit :

Ok, punaise, alors un 10k c'est 10k de souffrance.
Faudrait que je teste


Non pas 10km...sur les deux premiers ça passe en général :o Effectivement, un 10km tu es à fond tout le temps. D’ailleurs quand je fais des séances d’as10, je me demande toujours comment j’arrive à tenir 10km à pareille allure.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57230792
Boucher-a-​pied
Posté le 02-08-2019 à 22:37:02  profilanswer
 

bifimo a écrit :

Ok, punaise, alors un 10k c'est 10k de souffrance.
Faudrait que je teste


 
Non juste entre 3 et 5  :o

n°57230861
PPPEP
Posté le 02-08-2019 à 22:48:01  profilanswer
 

Ouais mais tu peux exploser c'est moins long que sur marathon quand tu souffres pour finir:o

n°57230865
volog
Posté le 02-08-2019 à 22:48:25  profilanswer
 

super_bo a écrit :


 
Il est clair que ca change la seance.
 
Moi ma question c'est plutot de savoir si le fait de marcher empeche a une seance d'etre efficace et donc de progresser (je parle pas de seances de tests / simulation et de leur protocole qui concernent aussi la recup)
 
Je demande parce que moi, je stoppe mes efforts - total, pour 2 raisons simples:
 
- ma phase d'effort est plus rapide / intense, car j'ai mieux recupéré
- mon rythme cardiaque et mon effort ont donc une difference plus importante - un des interets du travail fractionné etant selon moi de faire des montagnes russes
 
Je parle notamment des seances sur piste ici, mais aussi de mes 30/30, ou 45/30 (seance VMA que je vais faire au parc)
Pour ce qui est du fartlek par ex, avec des relances etc, la je ralentis simplement, mais ca fait longtemps que j'ai pas fait ce genre de seances, c'est un autre sujet.


 
ca n'empechera pas la séance d'etre efficace
j'ai déjà testé les 2 sur des séries de 10 à 15 x 400 (recup courue et récup marchée), le temps passsé en zone 5 est un peu supérieur en récup courue.
apres ca dépend de l'objectif, si l'objectif de la séance, c'est de travailler la qualité et l'économie de course, vaut mieux récup en courant mais plus longtemps genre des séries de 200/200

n°57230949
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 02-08-2019 à 23:00:01  profilanswer
 

PPPEP a écrit :

Ouais mais tu peux exploser c'est moins long que sur marathon quand tu souffres pour finir:o


Enlève le :o...j’ai jamais chialé sur un 10 et je fais pas semblant. Le marathon c’est à part on va dire.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57230992
PPPEP
Posté le 02-08-2019 à 23:06:00  profilanswer
 

trajan a écrit :


Enlève le :o...j’ai jamais chialé sur un 10 et je fais pas semblant. Le marathon c’est à part on va dire.

 

J'ai plus d'expérience sur marathon que sur 10km :D

n°57231466
wazany
Posté le 03-08-2019 à 01:39:41  profilanswer
 

Aller je vais prendre cette nouvelle paire de chaussures https://www.nike.com/fr/t/chaussure [...] AQ2730-100  :love:

 


Sinon voici un petit bout d'entraînement de RL

 

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n°57231672
SenorPollo
Posté le 03-08-2019 à 08:26:00  profilanswer
 

10 minutes de récup ? Comment ça se fait ? Je sais pas qui c'est donc j'y comprends rien :D


Message édité par SenorPollo le 03-08-2019 à 08:26:36
n°57231678
Boucher-a-​pied
Posté le 03-08-2019 à 08:29:33  profilanswer
 

C’est pour du 800  ;)

n°57231685
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 03-08-2019 à 08:32:35  profilanswer
 

"bain froid après la  piste" mouah ah ah  :D  
Tu le fais à chaque fois?  :whistle:

n°57231704
Astroya
Posté le 03-08-2019 à 08:40:22  profilanswer
 

Hello
Vous savez comment rattacher un résultat de course à son profil sur J'aime Courir ?  

n°57231715
Boucher-a-​pied
Posté le 03-08-2019 à 08:44:16  profilanswer
 

Elle est internationale hein !
 
Après sa séance elle s’enfile pas des pintes et un macdo  :o

n°57231742
Boucher-a-​pied
Posté le 03-08-2019 à 08:55:23  profilanswer
 

Astroya a écrit :

Hello
Vous savez comment rattacher un résultat de course à son profil sur J'aime Courir ?  


 
Est que les résultats de la course sont sur le site de la FFA ?

n°57231743
bertty
Ça ira
Posté le 03-08-2019 à 08:55:34  profilanswer
 

Astroya a écrit :

Hello
Vous savez comment rattacher un résultat de course à son profil sur J'aime Courir ?


Tu vas sur les résultats de ta course sur bases.athle.com
Tu cliques en haut à droite sur "jury"
Et tu cliques sur "controle des resultats" ou "aide au contrôle des resultats"
Ça enverra un mail au "classeur FFA" où tu détailleras ta requête.

 

(Je suis classeur FFA :o )

n°57231744
Lautho
Posté le 03-08-2019 à 08:55:50  profilanswer
 

Précise sur les allures en tout cas  :D  

n°57231755
Boucher-a-​pied
Posté le 03-08-2019 à 08:58:26  profilanswer
 

bertty a écrit :


 
(Je suis classeur FFA :o )


 
Merci pour ton implication je sais que c’est un sacré boulot  :jap:

n°57231757
Boucher-a-​pied
Posté le 03-08-2019 à 08:59:01  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Précise sur les allures en tout cas  :D  


 
Je ne savais pas quoi faire comme séance ce matin  :o

n°57231772
Astroya
Posté le 03-08-2019 à 09:01:10  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Est que les résultats de la course sont sur le site de la FFA ?


Yes :)

bertty a écrit :


Tu vas sur les résultats de ta course sur bases.athle.com
Tu cliques en haut à droite sur "jury"
Et tu cliques sur "controle des resultats" ou "aide au contrôle des resultats"
Ça enverra un mail au "classeur FFA" où tu détailleras ta requête.  
 
(Je suis classeur FFA :o )


 
Merci beaucoup !

n°57231905
wazany
Posté le 03-08-2019 à 09:41:06  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Je ne savais pas quoi faire comme séance ce matin :o


Gonzesse va :o.

 

Mais sinon pour les longues récupération c'est pour travailler sur le lactiques  :love:  le truc qui fait mal PS ce sont des récupération passive


---------------
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n°57231937
bertty
Ça ira
Posté le 03-08-2019 à 09:52:31  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Merci pour ton implication je sais que c’est un sacré boulot :jap:


Je ne classe que dans le 14 où quasi toutes les courses sont des courses à saucisson, alors c'est vite torché en fait :jap:

n°57232080
toutsec
Posté le 03-08-2019 à 10:33:28  profilanswer
 

bertty a écrit :


Tu vas sur les résultats de ta course sur bases.athle.com
Tu cliques en haut à droite sur "jury"
Et tu cliques sur "controle des resultats" ou "aide au contrôle des resultats"
Ça enverra un mail au "classeur FFA" où tu détailleras ta requête.

 

(Je suis classeur FFA :o )


Tiens  :hello:
Est ce que l'on peut rattacher une perf' à son profil FFA (que j'ai eu pendant quelques années) en n'ayant pas été licencié lors de la réalisation de cette perf'? :jap:

Message cité 1 fois
Message édité par toutsec le 03-08-2019 à 10:33:55
mood
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