Reprise du message précédent :

 
Tant que tu n’a pas couru de course tu ne peux pas connaître ton niveau  

 
Ben pour ça, le mieux, c'est de faire des courses
Tu connaîtras ton temps, et ta place sur la course en question ... tu sauras si tu es dans le premier tiers, les premiers 20%, la seconde moitié ...
Mais même ça ... ça vaut pas grand chose ... ça donne une idée de ton niveau par rapport aux autres sur une course donnée ... certainement pas dans l'absolu
 
 

 
Tu parles de ton niveau "quand tu cours 10k à l'entrainement" ou bien lors d'une compétition?  
 
Le mieux reste de s'inscrire à un 10K, de le faire au max de tes capacités, et comme ça t'es fixé sur ton niveau et tu as une allure 10K qui sera très utile pour ton entrainement derrière

Tu peux me calculer mon niveau sur marathon d'après mon chrono sur 10km et me donner mon classement du marathon de Montréal histoire de pas avoir besoin de m'inscrire? (ouais le niveau est plus faible qu'à Paris donc c'est mieux pour mon ego )

Top15 en 3h40  

Je comprends pas le projet.
La flemme de faire une course (et de payer) peut-être, ou de pas être assez fort (par rapport à ce que tu te fixes comme place acceptable)?

C'est pas plus simple de simuler un 10k puis de s'entraîner sur le temps que l'on a fait avant une première course ?

Tu peux "simuler" avec des séances tests mais ça ne vaudra pas la course dans l'absolu

Non, mais si le but c'est de s'entraîner pour un premier 10 kms, ça me paraît peut-être plus pertinent de simuler une course pour ensuite avoir un tempo sur lequel faire son entraînement, plutôt que d'y aller à l'arrache ? Je ne sais pas, je ne prétends pas détenir une quelconque vérité à ce sujet.

Après si tu as aucune référence c'est un peu compliquer quand-même. Muse a part faire du basique car qui nous dit qu'il va tenir le 6'/km ou le 2'50/km sans s'être jamais entraîné?

C'est plus facile de se tester sur des séances type 6*1000 ou 3*2000 que sur un 10k entier.

Je pense qu'il faudrait se baser sur ton EF et ton état physique.

Si t'as un IMC "normal" ( ) et que t'EF à 6:00 tu peux viser 45:00. Si c'est vraiment de l'EF !
Donc tu testes un 3x2000m @ 4:30 , r=2'. Et tu vois comment tu finis.

Évidemment c'est sans doute pas à tenter après 2 sorties de 4km sans avoir couru pendant 10 ans

Faudrait plus de détails : masse, volume hebdo, passé sportif, date de reprise, nombre de sorties ...
Mais au final c'est toi qui as les sensations, on ne pourra pas te donner un objo sur 10k comme ça

A quoi bon theoriser un temps sur un 10k en faisant des choses compliquees et difficiles, et qui n'assurent aucunement de realiser le temps simulé.
 
La competition - quelque soit le niveau - apporte tellement de choses qu'on n'aura jamais a l'entrainement. Du stress, le fait de se preparer (nutrition, repos etc.), enfiler un dossard, un peu d'adrenaline, et puis il y a les autres concurrents, les organisateurs, les benevoles.
Et puis enfin de la satisfaction, de l'experience, du plaisir, des sensations (bonnes ou moins bonnes).
 
Celui qui veut savoir sa valeur sur 10k, il court un 10k.
 
Pourquoi faire compliqué quand on peut faire simple.
 
Un calendrier, des sites qui repertorient des courses dans la region, et c'est parti.

Bon donc pour revenir sur mes histoires de 10k, j'ai testé ce matin un 6*1000 (+600m bonus pour rejoindre l'Alma, me restait bcp de jus, j'aurais bien fait 2 fractions de plus, mais faut aller bosser quand même), ça faisait bien longtemps!
4'04, 4', 3'47, 3'53, 3'47, 3'52, (3'48).
Départ prudent et face au vent, et ensuite j'ai déroulé un peu, c'est pas hyper précis mes fractions (ni le GPS d'ailleurs) mais y a tjrs un peu de vent...
Pour une fois sans sac à dos donc c'était plus agréable quand même, même si j'avais le tel et portefeuille en main (plus de short décat propre )
Je tente 3*2000 semaine pro, en tout cas ça me motive bien, je pense que si je perds mes 8-10kgs de trop et avec prépa spécifique je dois pouvoir sub-40!

Là-dessus on est bien d'accord

L'idée je pense c'est de savoir quel rythme viser ...
Faut-il partir à 5:30, 5:00 ou 4:30 ?
Si tu pars à 5:00 et qu'après 6km tu réalises que t'es super bien t'as fait un 10k pour rien ...

 
Du coup essaye de caler ton 3 * 2000 peut être pareil en progressif  
 
4’05 / 4’ / 3’55  
 
Belle séance !
 
ÉDIT: je n’avais pas vu tes recups................

 
C’est bien pour ça qu’il existe des séances « test ».
 
Car dans tout les cas soit tu pars trop vite tu explose et tu souffre tout le long soit tu pars trop tranquille et à la fin tu te dis bordel j’aurais pu aller plus vite...

Ça passe facile sub 40' avec ces temps là ? Non ? Même pas besoin de faire de prepa. Surtout si tu dis avoir été facile.

6x1000 c'est pas 1x10 quand même, surtout qu'on n'a pas les r.

Mais ça semble bien parti oui, y a qu'à assurer du volume sur quelques semaines et c'est bon.
-5kg et easy

 
Yes moi j'ai tendance a dire : tu vises rien, tu cours au feeling.
Faut se rappeller que c'est quand meme tres recent et assez peu naturel finalement de courir en suivant les informations donnees par la montre non?
 
Je suppose qu'un calibrage au feeling, l'allure peut s'ajuster pendant la course, si on se sent mieux, ou inversement, et puis a la fin de la course, un bilan peut etre fait, une analyse.
 
Je trouve que la montre ca peut brider, surtout au debut, faut laisser un peu de panache. Le corps envoie des informations, le cerveau regule.
 
Et puis c est une compet, y'a du monde, on peut s'accrocher, depasser etc.

Je sais pas, ça l'est ?
Avant ils n'avaient pas l'allure en temps réel certes, mais un chrono tout con permettait de se recaler à chaque marqueur kilométrique. L'avantage c'est que ça faisait faire du calcul mental

C'est pas bien 1'15 les récups? Faut faire moins ?
Sont pas très précises là je compte de tête, faut que je programme ma montre qu'elle fasse ça pour moi.

 
Tu me fais me sentir vieux, mais encore une fois quand je on courais avec le club, on avait des montres start-stop decathlon tres basiques.
Y'avait ni GPS ni rien.
 
Pour ceux qui calibraient sur un semi ou un marathon, ouai c etait calcul mental avec les marquages au sol.
 
Pour les 5 ou 10km, c'etait davantage a l'allure / feeling, souvent avec des mini groupes qui se formaient et ou ca envoyait pas mal de relance.
 
PS: une fois on m'a repondu que ca existait deja les montres cardio GPS etc. Oui ca existait, mais ca coutait un bras et personne n'en avait.
PS2: annees 2002 a 2009 en gros.

Moi je fais :
1' par kilo d'AS10
30" par kilo d'AS21
15" par kilo d'AS42

T'es à peu près dans les mêmes AS que moi (plus rapide oui, mais grosse maille).
Après pour le mec en 31:00 c'est peut-être à revoir.
Edit : si ça se trouve c'est à revoir tout court
De tête j'avais dû croiser une formule du genre :
r = fraction / (distance de la course*10)

Donc si tu fais 2km d'AS21 :
r= 2 / (10*21,097) = 1' (et 3" )

Faut pas, j'ai acheté ma GPS en février 18, avant j'avais un chrono D4 à 6,99€ je crois.

1'15 pour 4' d'effort c'est pas un peu court ?

 
Pourquoi tu te fais pas un petit 5km des familles pour savoir ou t'en es ?
Ca se fait beaucoup sur marathon ou semi de courir la distance 1/2 quelques semaines avant.
 
Faudra au moins balancer un sub19, et la facon dont ca se passe t'en sauras davantage sur ton sub40... et eventuellement ce qui peut te manquer.

Pour une première course, je dirais pareil. Déjà il faut découvrir comment se déroule une course. Découvrir comment on réagit au stress qui l'accompagne. Découvrir ce que ça donne de courir dans un peloton...
Bref, pour une première, se rajouter la pression de l'objectif et du suivi d'allure, ce n'est peut-être pas top.  
Perso, j'ai commencé par la course des pères Noël à Issy-les-Moulineaux (dossard filé par une copine) et c'était vraiment chouette, l'ambiance était super festive, je n'avais jamais couru 10km à l'entraînement et je l'ai fini sans problème en 49' (avec 2 grosses côtes à l'époque). J'ai tellement aimé cette course que j'ai enchaîné non stop depuis.

Bref faire une course et tu vois ensuite ^^

 
Récup « courte » c’est parfait mais là elles sont trop lentes !  
 
Même si niveau FC on est pas dans la même « logique » et que c’est moins préjudiciable que sur une séance VMA par exemple où il ne faut pas que la FC descende trop là bah est ce que tu arriverai aux mêmes allures si tu trottais à 5’45 / 6’ et que du coup là FC descendait moins ?
 
Car fractions après fractions ta FC monte de plus en plus haut (normal ça) tu termine quand même assez haut et on peux imaginer qu’avec des recups plus actives tu aurais coincé.

C'est quoi une récup trop lente ?
Moi je suis en EF pendant mes récup généralement.

 
Récup pincée pour des 1000 c’est pas choquant pour moi.

Ah oui

Vente Altra sur PrivateSportShop pour les intéressés
J'en ai profité pour reprendre une paire de Torin

 
Nath a fait école    
 
Coureur de hors stade = récups courues, toujours !  
Enfin ça ne change pas que sub40 devrait normalement passer sans problème  

Ça dépend à quelle allure. Mais si c'est à allure EF ou quasi, c'est un peu court oui.

 
Ca dépend surtout de quand on se place dans un plan d'entrainement: si c'est quelques jours avant un 10K couru à fond, faire des récups courtes permet de mieux tester l'allure prévue. Si c'est en période de prépa générale, ça sert pas à grand chose de faire des récups courtes, autant garder un max de fraicheur en les faisant plus longues

J'ai refait mes lacets sur la 1ère
Je suis plus inquiet sur la dérive, je pensais pas prendre tant que ça.

Je fais tjrs mes récups courues !! 9km/h c'est pas suffisant mais c'est pas statique non plus faut pas exagérer.
En 45" je retombe en cardio EF ou quasi et je suis prêt à repartir, je pense pas qu'à 10km/h ça changera largement ça mais à voir effectivement.
Aussi il a habilement enlevé les 2 autres à 6'29 et 6'21

Bah j’ai juste entouré celle qui me font tiquer !
 
Mais du coup j’ai du mal à voir du 9km/h...

 
Perso je vois pas l'intérêt de courir les récups plus lentement que l'EF...