Reprise du message précédent :

 
Tu montes progressivement à 70km et les chronos bont baisser tout seuls  

 
Que tu n’a pas préparé spécifiquement  

Juste ce que tu quotes non, mais je parle plus spécifiquement de mon allure en EF versus les perfs en course.

TeamFragile  .

Je te l'accorde  .

Mais vous faites tous chier  , mon corps de fragile va jamais tenir avec 10-20Km de plus par semaine, c'est pas l'envie qui manque, mais je traine toujours ma tendinite rotulienne de mais deux  .

Allez on s’y met  
 

Il la fait où sa gymnastique ?

moi j'aimerai faire + de volume... mais comment on fait avec le boulot (les 35 heures je ne connais pas ) , les gosses et les travaux d'entretien dans la barraque
A quand les journées de 30h bordayl

Il fait des SL tous les jours  

 
Ce post scriptum    

L'interval-training ne convient absolument au marathonien mais y en a tous les deux jours dans son plan ?

Zéro repos

T'as pas le choix, faut changer tes priorités

J'ai un peu avancé sur la FP, ça vous parait bien la mise en page de la partie "Principes généraux" ?

Je n’ai pas la version normale malheureusement. Les seules différences sont le mesh aéré sur la racer et -2mm de semelles. Les normales ont à priori un peu plus d amorti. En revanche perso je trouve que la semelle est en chamalow...c’est mou mou mou et j’aime moyennement. Je préfère un amorti plus sec comme sur la torin (qui pourtant n’est pas vraiment un modèle de fermeté). Ma préférée c’est la Newton distance en fait.
 

C’est plutôt pas mal mais attention c’est un amorti léger + drop 0, faut l’habitude. Progressif au départ et ça va passer.
 
Lautho, oui impeccable ces principes généraux et le nb au début aussi mdr

C'est pas mal mais je pense que le titre "principes généraux" devrait plus ressortir (plus gros, souligné, d'une couleur différente...)
Et à la suite de Arrêtez de vous préoccuper de votre matériel, rajouter une ligne : ne prenez pas pour argent comptant ce que vous disent certaines personnes, notamment ceux qui sont sur leur mont de la stupidité (mount stupid en VO)
(erreur d'upload de l'illustration  )

Je sais pas faire  

Tu pourrais peut-être causer grossièrement de PPG/PPS (ou alors au minimum de gainage et abdos pour ne pas faire peur au noob ), même si c'est chiant faut quand même reconnaître que ça paye : en cross, en côte où on voit bien la différence entre les coureurs, et même en marathon où les moins gainés finissent souvent "assis"

Edit : mais sinon very good job hein !

Je le mettrai dans la partie "a côtés" (autre option, piscine, c'est radical pour le gainage   )
 
Tu notes que j'ai tout piqué a droite a gauche  

Oui j'ai vu, mais tu as piqué là où il fallait et comme il fallait  

Et encore pour l'instant je résiste à l'appel des entraîneurs étrangers pour pas foutre le topic en PLS a cause des volumes hebdo  

Bon, pas eu le courage pour la dernière sortie du mois.
Du coup, petit bilan : 13:42:42 en 13 sorties (contre 11:13:22 en 9 sorties au mois de juin) en ayant couvert 116.36km (contre 100.99km en juin).
Avec 84% d'EF  
 
Le mois d'août sera très certainement plus light du fait des vacances.

Merci du conseil, de ce fait je viens de démissionner, mettre en vente la maison et mis mes gosses en pension

Edit: j'ai quand même gardé ma femme car c'est elle qui s'occupe de laver le linge

Sur un plan en 6-7 séances pour prép 10kms, et sachant qu'hors we je peux difficilement faire plus d'1h, qu'est-ce que vous pensez de:
 
1 footing 65% EF =>8k lundi midi
1 AS10 (3*2000 ou 2*3000) =>10k mardi matin
1 footing lent => 8k mercredi midi
1 AS21 (3*3500) OU 1 footing plus actif vers 75% FCM avec un petit bloc => 14k ou 10k mercredi soir
1 footing plus actif 75% FCM => jeudi matin: 8k
10-12k tempo =>14-16k vendredi soir
1 sortie plus longue endurance vers 75-80% avec du D+ => 18-24k dimanche. Remplacée par 1h+ footing si fatigué.
 
Total 70-75kms je pense.

Hello
 
Le bracelet de ma garmin 410 vient de casser
Garmin propose bien une pièce de remplacement, mais plus disponible partout sur le net
https://buy.garmin.com/fr-FR/FR/p/31989
 
Une idée pour le remplacer/réparer ?
 
Ça m’embêterais de devoir changer de montre pour ça, elle marche parfaitement sinon

Doubler avec une des deux sorties 'qualité' c'est pas un bon plan, encore moins si la qualité est dans la seconde sortie de la journée.
Tu vas être HS lors de ta qualité et en plus tu vas accumuler de la fatigue sur cette journée.
 
T'entends quoi par tempo?
 
J'aime vraiment pas trop ce plan, y a trop de séances 'moyennes', ça va forcément engendrer de la fatigue sur le long terme. En pratique tu vas te retrouver a systématiquement dégager la séance longue, ce qui est une erreur.
En plus courir 7 fois par semaine, faut avoir l'habitude ça s'improvise pas.  
 
Pars plutôt sur un bon plan 6 séances, donc 2 qualité + SL, et tu ajouteras un footing en plus si tu as l'envie le 7eme jour

 
T'as 400 bracelets chinois pas chers sur Amazon, Alibaba, DX etc.
Sinon topic montres de sport  

Tempo c'est de l'AS42 pour moi. Sur le long terme je n'ai pas spécialement d'intérêt pour le 10km (j'y suis pas très bon), je voudrais progresser sur marathon (Paris 2020). Donc je pensais mettre du tempo, si tu dis que c'est inutile j'enlève.
 
Je fais déjà 5 ou 6 sans souci, je peux rester sur 6, et je suis habitué au bi-quotidien (ce qui veut pas dire du tout que ça me réussit).
Je n'ai pas prévu de déroger à ma sortie longue dans tous les cas, elle est parfaite dans mon emploi du temps (7h30 - 9h/9h30 le dimanche)
 
Je suis pas très clair sur ce que tu appelles séances moyennes. 1 footing c'est un footing, un 3*2000 est un 3*2000
 
Merci pour les retours!

J'en ai pas trouvé de compatible avec la mienne

7*2'@AS10 (4'30) ce soir, les températures étaient clémentes, j'avais peur de la séance et au final c'est passé comme papa dans maman On peut aussi voir le gps en PLS sur le retour au bercail
Au final 4'34 / 4'24 / 4'27 / 4'29 / 4'24 / 4'18 / 4'17. Si ma mémoire est bonne, j'avais vraiment galéré sur une séance équivalente en début d'année...

 
Ne te vexe pas mais il y a quasiment tout à revoir là.

Le cardio en PLS aussi sur le retour au calme  

Je finis à 138 Et j'ai une grosse montée avant d'arriver  chez moi

Oui mais avant ça t’es un peu trop haut  

Tu ne regardes plus la teloche et le problème sera réglé.  

 
Mouais...
Je dois allumer la téloche une fois par semaine mais je me suis résigné à préparer le marathon avec 4 séances hebdo, j’arriverai pas à en caler 5 toutes les semaines
 

T'as pas plus compliqué
J'ai beaucoup de questions perso, qui se résumeraient à : à partir de quels conseils as-tu compilé ce plan ?

Ceux qui n'arrivent pas à se lever le matin pour courir, faites comme moi, trouvez-vous un voisin psychopathe qui lave ses vitres le plus bruyamment possible à 5h30 du matin
Du coup comme j'arrivais plus à me rendormir, je suis partie plus tôt et j'ai eu le temps de faire + de 13 bornes à mon allure d'escargot avant d'arriver au taf
https://www.strava.com/activities/2580447791

Allez au taf en courant faudrait que j'y réfléchisse sérieusement.

Je crois qu'avant de trop reflechir a comment se lever le matin, il faut se fixer des objectifs precis, datés, realisables mais aussi ambitieux.
Parce que ce sont les objectifs, accompagnés d'une methode, qui permettront de comprendre que rajouter du volume, rajouter une seance, se lever plutot que dormir, ca permet d'y arriver.
 
Sans objectif precis, c'est beaucoup plus evident de rester au lit, de sauter une seance etc.

Ou tu va courir à 21h

C'est l'objectif de ma vie      
Bon j'approche des 40 ans on verra si j'y arrive. Et je me sens également plus qu'en bonne santé.