Bien joué
C'était quoi tes perfs d'auparavant ?

 
Sub35 au 10k
Sub17 au 5k
 
Aujourd'hui je suis tres loin de ca, je pense meme pas etre sub45 par ex, mais j'aimerais repasser sub40 en 2020.
J'y croyais pas trop mais la piste m'a redonné confiance.

 
N’abuse pas bien sûr que t’es en 45 large !

 
Crois moi j'aimerais bien.
 
Je peux tenir 5k mais pas beaucoup plus de maniere intense. Apres je craque.
Rappel : les conditions ici sont caniculaires.
Je m'attaque au sub20 et ensuite au 10k, qui viendra avec le volume et les mois d'entrainement.

Légère « séance hier soir avec 7 km progressifs de 5’04 à 4’16.
 
En temps normal ça devrait être facile mais hier en fin de journée avec la chaleur et un léger vent bah la fc grimpe beaucoup trop...
 
Mais ça reste un exercice ludique et efficace !
 
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Belle sortie c est bon ses seances
Tu vois la chaleur que tu evoques, c est precisement celle qui m'empeche de teleporter une perf 5k vers un 10k - la chaleur c'est le facteur qui detruit la perf sur ces distances

C'est entre ton EA et l'AS42 ?

Déjà c'est apparue comment ?

Sinon pour soulager

Protocole de stanish + travail sur l'excentrique
Glace

Et le MTP et les légers étirements des muscles du mollet.

 
Oui    plus précisément le soléaire
 
 
Moi plus d'1 mois sans même un footing ( quoi que j'ai fait  quelques rando s mais bon) et ben je suis pas prêt de recommencer

Petit Update sur ma forme apres ma reprise de l'entrainement sur piste (semaine 5)
 
Rappel : j'ai fait 6-7 ans de piste / cross en club, (de 22 a 29 ans en gros), j'ai arrete quasi 10 ans suite a mon expatriation dans un pays tropical et pollué.  
Je n'ai jamais arreté le sport (boxe, muscu, foot, crossfit etc.) mais j'ai stoppé la course a 100%.
Quelques sequences footing / blessures plus tard, j'ai decouvert le triathlon il y a 3 mois et m'entraine avec un club depuis 5 semaines.
Qui dit club dit 2 seances sur piste par semaine, 1 totale dediee a la CAP, l'autre en brick (alternance avec le velo, donc tres courte).
 
Si j'etais total a la ramasse sur la premiere seance (difficile de suivre les meilleurs, impossible de faire la seance "advanced" en entier (il y a des groupes de niveau)), ca s'est vite amelioré et j'ai commencé a retrouver mes jambes des la 3eme semaine. Surtout la confiance est revenu assez vite car je me suis rendu compte que les allures augmentaient sans avoir besoin de m'arracher.
 
Je suis toujours en surpoids (perdu 5kg en 3 mois mais je stagne a 73.5 pour 175cm), mais les allures augmentent toutes seules. J'ai pas fait une seule seance dans le rouge comme je le faisais a l'epoque.
 
Hier on avait une seance assez sympa : 3x400 6x800 3x400 (total = 7200m)
les 400 sont "faciles"
les 800 sont [1 facile, 1 modéré, 1 rapide] X 2
Les récup sont tres courtes (20 a 40 secondes).
 
Ma strategie depuis que j'ai repris la piste :
- Je ne regarde jamais la montre ou les allures pendant que je cours (100% feeling)
- Je ne pousse jamais trop fort (80% on va dire meme sur les sequences  dites rapides) car il fait assez chaud, meme quand il pleut, et parce que je redoute les blessures.
 
J'ai passe le 3eme 800m en 2:49 hier, en augmentant juste la fréquence et en me concentrant sur mon cycle de jambes.
Pas possible de se donner a fond sachant que j'avais deja 3x400 et 2x800 dans les jambes, et qu'il etait en milieu de seance, donc je suis juste assez ravi car si c'est tres loin d'etre exceptionnel, c'est seulement la 5eme seance sur piste et la progression est juste exponentielle. Je pensais etre en 3 ou 3:05.
 
Conclusion: sans m'enflammer, je pense enfin que je pourrais en 2020 me rapprocher de mes perfs d'antan.  
C'etait juste impossible de voir les choses de la sorte il y a encore quelques semaines.
 
Je veux rien conseiller a personne, chacun son histoire et ses methodes, mais pour ceux qui stagnent, se sentent brides par leur potentiel, pensent qu'ils sont arrivés a leur max, pour ma part, 2 elements sont a present essentiels:
- les seances sur piste (meme 1 fois par semaine pour moi ca a tout changé)
- le groupe, on etait 25 hier, c'est tellement plus facile avec des coureurs devant et derriere.
 
Suite: plan nutrition pour descendre a 70kg.  
Musculation, rien fait depuis 4-5 mois et pour reprendre de la vitesse et prevenir les blessures ca va devenir indispensable. On reprend cette semaine.

 
Je te remercie mais apparemment je tombe mal avec une certaine Nath qui parle à tout le monde en MP

 
C’est pas un condylome ?  

A mon avis, faut pas s'arrêter totalement de faire des footing simples.
Sinon, le MTP, je fais avec mon tendon légèrement pincé entre mon pouce et mon index puis je fais des va-et-vient transversalement au tendon sur les zones de douleur

Petite séance de progressif 5'45 -> 5'15 ce matin, c'est bon    quand il fait 15° le cardio va tout de suite bien mieux    
 
https://www.strava.com/activities/2577516541
 
1er kilo : 5'43 (147bpm)
2ème kilo : 5'26 (157 bom)
3ème kilo : 5'11 (159 bpm)
4ème kilo : 5'12 (161 bpm)
 
Oui Lautho j'ai foiré mon entrainement  

Le problème c'est que j'ai mal rien qu'en Marchant

T'as des bursites sur le tendon ?

Je met de tout mais plus souvent mes baskets ( streaks + zoom elite) out des air zoom 1vev mes semelles sinon ouais de temps en temps des drop 0