Reprise du message précédent :
 
C'est l'objectif de ma vie      
Bon j'approche des 40 ans on verra si j'y arrive. Et je me sens également plus qu'en bonne santé.

Jsui pas du genre à me vexer
Je vais réviser la copie.

Pas de conseils particuliers, j'essaie de faire les séances qui me plaisent (priorité #1), balayer les allures, ajouter de l'AS10 même si je n'aime pas trop ça, et préparer le foncier pour marathon.
L'AS21 c'était à faire de temps en temps parce que mon point faible sur 10 c'est que je manque d'énergie assez vite, des 3500 à 4'15 pourraient me faire du bien pour ça.
Pas d'objo particulier autre que le sub-40, même si je doute d'en être capable vu que je n'ai pas progressé depuis 1 an et mon 40'30. Vous me direz, vu le niveau de structuration de l'entraînement, c'est peut-être normal
Le 3*2000 ne me choque pas plus que ça, ça me paraît pas très lourd.
2k de chauffe, 12k d'AS42, 2k de RAC.
 
Bon je prends vos notes et je vais essayer de comprendre ce qui va pas (pour l'instant j'ai compris que ça allait pas mais pas trop pourquoi )

J'ai pas fait le calcul mais ça me parait déjà très chargé en allures soutenues.

Je vois pas l'intérêt d'une séance dure en AS21, idem pour la séance d'AS42.

Y a rien au-dessus de l'AS10 ?
A mon avis faut 4 (voire 5) séances d'EF.
Tu comptes appliquer ce plan combien de temps ? Il est quand ton 10k ?

On dirait que tu mélanges développement foncier et prépa spé 10k dans un même plan. Edit : en fait à te relire c'est ça je crois

Pour moi un plan spé 10k vient finaliser la prépa générale précédente où on balaie les allures entre AS42 et AS5 par exemple.
Et pendant la prépa spé tu bosses l'AS10 et un peu au-dessus, genre tu vas faire des 6x400m plus rapides que ton AS10.

Bon après attends les pros

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Visuellement c’est plus « parlant »
 

Ah oui faut apporter le sac la veille.
Et puis la journée avec le sac puant à côté du bureau

Je fais les 2. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients... Ce qui est sûr, c'est que c'est nettement plus facile à gérer l'été avec des affaires plus légères (surtout l'absence de manteau quoi ).  
Mais bon soyons honnêtes, sauf si tu bosses en short/tongs, c'est plus facile à gérer pour une femme, robe/sandales c'est moins encombrant que pantalon/chemise/chaussures.

Oui c'est volontaire.
Je ne dépasse presque jamais l'AS42 (visée à 4'30, ce que je tenais sur mes tempo avant l'été, et validée régulièrement vers 4'45 récemment).
Peut-être que la solution est de faire moins mais plus quali, j'ai juste du mal à me convaincre de courir moins de 6 fois par semaine, pour moi à 5 sessions la semaine est foirée.
Il faut noter aussi que mes séances de footing sont assez courtes (parfois seulement 35', en moyenne 40-45) car je vais au boulot en courant. L'autre truc c'est que j'ai du coup un sac à dos (2-5kgs en fonction) avec moi, ce qui aide pas vraiment.
Une solution serait de remplacer une séance par de la PPG, que je n'ai jamais essayée, ça pourrait être pas mal.
Le reste du boulot c'est sur la bouffe, j'en suis à 6 desserts, 8 bières et 1 bouteille de vin depuis le début de la semaine ...

Et donc y a pas assez d'EF aussi selon toi?

 
Non il manque une séance de VMA courte et une autre de lactique  

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Perso je trouve facile.
Au bureau constamment: 2 costumes et 2 pdpompes et 1 ceinture. 1 déo 1 serviette (accrochée sur un ceintre sous mon bureau derrière caisson = 0 odeur ou visibilité) et 1 gel douche.
Tous les lundis j'amène 3/4 chemises
Jamais 2jrs le même costume ni les mêmes chaussures ni la même ceinture donc je fais tourner via les jours où je viens en transport.
Stock actuel 4 chemises dont 1 de vendredi.
Je cours tjrs avec un sac à dos, c'est le bémol (mais je pourrais faire mieux en gérant un stock de fringues de sport ici et/ou en amenant régulièrement les jours où je ne cours pas, j'ai fait ça aujourd'hui pour mon bi-quotidien de demain soir, ce qui me permettra de faire une séance demain matin sans sacado).

Le truc c'est que nous on n'a pas de dressing accolé à notre bureau

edit : ouais j'avais même pas pensé à l'hiver

 
Remarques très pertinentes rakacha, c'est le métier qui rentre  

 
Sortie de lurkagedu coup, bonjour à tous
tu n'as plus le bracelet tissu qui était fourni avec la montre ?

Je me doute bien que ce n'est pas simple. Parfois la seule alternative c'est pour moi de sortir très tard, et ce n'est pas toujours évident de se convaincre de le faire à certaines périodes.

Tentative de plan pour Biswas, à mon avis la raison pour laquelle tu n'arrives pas à passer sous les 40min est la même que 99% des gens qui buttent sur ce plafond: trop de qualité, pas assez de volume facile.
 
J'essaie de garder tes contraintes d'agenda:  
 
Lundi midi: EF
Mardi matin: séance qualité "rapide mais courte" (AS21 à AS5)
Mercredi midi: EF
Mercredi soir: EF plus long (+ excentriques/lignes/côtes si envie)
Jeudi matin: EF
Vendredi soir: séance qualité "lente mais longue" (AS42 à A21)
Dimanche matin: SL dont bloc progressif jusqu'à 30min (monter progressivement à 30min), 75-80%FCM

Je me souviens pas qu'il y en avait un, elle date de 2011. Faut que je retrouve la boite

Il faut un peu d’organisation c’est clair et avoir des douches au boulot et évidemment ne pas être trop loin. Je le fais régulièrement et en fait, j’ai essayé qqchose de différent début juillet, aller en vélo et je trouve ça nettement mieux, je peux en plus faire une séance de cap entre midi/2.

Tu devrais plutôt ajouter une séance de renforcement musculaire comme tu le dis. Ce sera nettement plus bénéfique je pense. Le sub40 tu l’as, c’est juste un effet psychologique j’en suis convaincu. Courir souvent, je trouve ça sympa mais il faut faire certaines séances très light.
 
Edit, sinon pour ma dernière semaine de vacances, je prévois de me faire une sorte de week-end choc sur 3 jours vendredi / samedi / dimanche 6 sorties cool, sauf le samedi 10km as42 (ce qui reste cool aussi). Il y a un intérêt mis à part se faire plaisir ? Je n’ai pas d’objectif précis à part un 10 en octobre.

Plus que pas arriver, c'est ne pas essayer.
Merci pour ça, je vais ajuster.
Je fais mon EF à 72% (mais avec des pics à 75%, c'est pour ça que j'appelle ça footing actif) sauf en footing lent où je fais 62-67%, je suppose que je peux remplacer l'une par l'autre.
En terme de durée/distance, EF c'est combien? 8-9k/50' ça suffit?

Faut peut-être prendre la question dans l'autre sens : si je fais x km d'AS dans la semaine, il me faut 4x km d'EF.
J'ai trois footings en EF donc 4x/3 km par footing

Non ce n’est vraiment pas le plus optimal. Logiquement l’idéal (au bout d’un moment) c’est durée séance EF > séance de qualité.

Il y a un outil pour voir le volume par zones et par semaine?
J'ai Veloviewer et Stravistix mais je vois pas ca.

Polarflow semble le faire pour les zones de FC et d'allure.

J'ai une Garmin

Garmin > Strava > Polarflow

Cette non motivation que j'ai depuis mon 50km c'est impressionnant.
 
J'ai couru 70km le mois dernier, ça fait peur à voir...

J’ai aussi des périodes sans aucune envie...j’arrive à me remotiver en trouvant de nouveaux objectifs, même à moyen terme. Le mois dernier c’était revenir à environ 40/45km hebdo, ce mois-ci taper les 200km et débuter la préparation 10k pour Canet en octobre...6 semaines devraient le faire.

Ah top Canet on y sera !

Tu vas tenter quel temps ? Mme est qualifiée il me semble, peut-être toi aussi...

Lorsqu'on court régulièrement, on en vient à penser plus ou moins sérieusement à faire des courses (10Km ou semi pour ma part).

Pour le moment, je cours juste pour le plaisir sans entrainement, ni de méthode.

Pour situer mon niveau, je suis tombé sur un site qui donne ces chronos suivants, qui se sont basés sur des courses très populaires :

Pour le 10K

Temps du premier: 28’14 (allure : 2’49/km)
Temps du dernier: 3:51’47 (allure : 23’11/km)
Temps moyen: 51’26 (allure : 5’09/km)
Temps médian: 51’44 (allure : 5’10/km)

Pour le SEMI

Temps du premier: 1:05’29 (allure : 3’06/km)
Temps du dernier: 2:39’28 (allure : 7’33/km)
Temps moyen: 1:47’54 (allure : 5’07/km)
Temps médian: 1:47’20 (allure : 5’05/km)

Ces indicateurs sont ils fiables ? Merci

Je t’engage à lire la fp, notamment les principes généraux...le premier par exemple. Sinon, un peu faible les premiers niveau semi et sur 10km, le dernier l’a fait en moonwalk ? Y a une erreur de copier /coller non ?

 
Je connais pas le contexte des performances
 
Le 10K est  la course "de Taulé – Morlaix, l’un des 10km les plus relevés et les plus rapides de France. Cette course prisée et très populaire semble assez représentative des statistiques que nous avons pu relever par ailleurs sur différentes épreuves."
 
Pour celle du SEMI "Saint-Pol – Morlaix, une épreuve au label international qui attire chaque année de nombreux coureurs de tous les niveaux. Encore une fois, les statistiques tirées de cette course semblent assez proches de celles observées sur d’autres épreuves du même type"
 
Lien

 
Madame oui mais mais moi non pas qualifié j’en suis loin...
 
J’aimerais être capable d’être en dessous des 37’30 lors des 10 du début de saison.

 
T’a pris des courses en descente en plus  

Je vais tenter 37’30 si la forme est là tu partiras devant moi histoire de faire le passage

 
Fiables ? que veux tu dire par fiables ? Ce sont les temps réalisés sur des courses ...
Je ne vois pas trop ce que ça peut t'apporter.
Sinon, même remarque que trajan : le dernier sur 10 km : c'est pas cohérent du tout ... donc à mon avis, ça ne serait pas forcément idiot de supprimer cette valeur et de prendre le dernier temps "réaliste". Là, ça fausse complètement tes stats.  
 
Mais bon, une fois que tu as ça, tu en fais quoi ?
 
 

C’est surtout que ça sert à rien...sauf si t’es un passionné des data, tu vas calculer pour le fun des choses...mais c’est useless...pour la cap du moins. Tu te compares avec toi même c’est tout.

 
C'est pour me donner une idée de mon niveau tout simplement par rapport à la moyenne des participants qui font ce type de courses.

 
Tant que tu n’a pas couru de course tu ne peux pas connaître ton niveau