Reprise du message précédent :
Pour souffrir  

Pour cette sensation de fierté à la machine à café de la cogip

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On peut pécho avec un bon temps sur 10k ?

Moins qu'avec un temps de daube sur Ironman

strava ?
 
1ère sortie avec les (nouveaux) collègues pour moi. Fait un peu chaud ici donc on est partis tranquille vers 6'30-7' okilo. Première fois que je cours aussi lentement depuis très longtemps, résultat vers 62-63% FCM, je sais pas vraiment si ça sert à grand chose aussi lentement mais bon.

D'un autre côté, avant de parler de temps de daube sur ironman, faut déjà le finir dans les barrières horaires. Ca s'improvise pas.

Le barrières permettent souvent de faire le marathon en marchant
C'est pas bien violent

Ca reste plus difficile que de sub40 à mon avis
Mais c'est vrai que sub40 n'entre peut-être pas dans la définition de bon chrono, je sais pas

Pas si t'es bon marcheur  

 
C'est la limite entre coureur et joggeur je dirais  

 
La plupart des COGIPiens sont bien entendu des Ironman 70.3    
Mais ça ils se gardent bien de le dire

Un peu comme le semi marathon qui attire parce que c'est un marathon, mais en plus court

 
J'aurais dit parce que je suis un bourrin mais chacun sa vision des choses  
 
Y a que ceux qui prépare mal un marathon qui souffre les autres c'est izy  

 
Tu nous fait le nombre de personne sanctionné à cause d'elle?
 
Puis tu te demanderas qui faut réellement sanctionner?
 
Je pense que ça serait plus utile que de sanctionner toujours les mêmes...

D'un autre côté c'est manquer de finesse que de se faire TT à cause d'un troll de ce niveau.

Tu changes l'énoncé là

 
Je viens de jeter un oeil sur son site.
 
Franchement je lis le truc :
"VMA courte ou 1h allure 1"
 
Ca fait un peu 'faites comme vous voulez' quoi
 
 
Et sur le site de l'équipe:  
 
Séance 3 : 2 h 45 min à allure 1, dont 2x60 min à 12 km/h (récupération entre les fractions : 1 min 30 sec)
 
   

C'est quoi une séance prépa marathon?

Non c'est pour un 10k, il faut savoir construire du foncier pour aller vite

 
24 km @AS42 c'est assez costaud, voir difficilement réalisable au cœur d'une semaine chargée.
En même temps, les plans heubi sont assez difficiles avec les séances de seuil allant jusqu'à 3*20'.

C'est violent non ? 2h à 5min/km pour préparer un 10km dont c'est l'objectif ?

Cette SL me semble bien violente.

2h40 tu veux que ce soit une séance pour préparer quoi

il est con  

Je crois que je vais m'en tenir à un plan JP

Mon dernier, la plus grosse séance c'était 3*25' AS42 il me semble, 2*60 ça me semble complètement dingue !

 
Une blessure.

 
Quand t'en es là, normalement tu as déjà enquillé les 2h/2h15/2h20/2h30.... si tu devais te blesser c'est déjà fait

Attention il faut toujours adapter je pense. Les plans sont pour tous, donc personne en particulier. Il faut s’en inspirer, voir si le travail par bloc d’allure te convient par exemple. Perso, je suis plutôt pour un suivi personnalisé, ça évite de grosses prises de tête...tant qu’on est pas totalement aguerri en tous cas et 100% sur de son plan.

La réponse de Biswas manquait de redface

C'était bien comme ça je trouve.

Ok.

On pourrait ptet tenter de liste, trier et critiquer les plans 10k dispos gratuitement sur le net ?  
Y a pas de plan parfait, mais y en a beaucoup qui sont bien pourris et qu'on peut dégager directement, déjà.  
 
De ceux que je connais, c'est ceux sur le site de JP que je préfère. Sinon le bon vieux Cottereau c'est bien aussi

 
Ah non, la spéciale c'est justement te blesser sur la dernières séance "lourde" celle juste avant de lever le pied. T'as tellement chargé que tu es arrivé sur cette séance crevé, au bout de ta vie et pouf la petite blessure

 
J'avais fais 2*40' + 25'@as42 pour la prépa marathon c'était plutôt bien passé, je pense que j'aurais pus tenir les 15' supp : https://www.strava.com/activities/1959166987
 

Perso j'ai fait, 2 semaines avant mon (1er) marathon, 2h30 en AS42 + 10" (une classique Hansons). Le jour J j'ai tenu 12" plus vite que ça et avec negative split.
 
Pour moi Hansons correspondait bien: du tempo (12 - 18k) + des SL toutes les 2 semaines. Adaptation/déviation d'un plan Boucher pour info.

Je pense que c'est pas une bonne idee. On n'est pas pour imposer une methode et surtout pas pour denigrer des gens. Ca reste une place publique. Restons sur des principes generaux.

 
Oui c'est sans doute sage   , en plus ça serait trop difficile de trouver des plans qui soient "bons pour tout le monde".
La personnalisation avant tout, même un plan pas super bien organisé peut devenir bon s'il est très bien calibré.  
L'inverse est vrai aussi, un très bon plan mal calibré n'aura pas les effets escomptés.  

 
Et quand un plan est vraiment mauvais et qu'il amène 90% des coureurs à la blessure, on ne doit pas le dénigrer ?

 
Les plans de l’entraîneur de Nath tu peux te lâcher  

 
Ça dépend ta cible !

C'est une bonne idee, on peut prendre des extraits de discussion ici ou quelqu'un demande un avis sur un plan. On se rend compte apres discussion qu'on peut changer des trucs. Typiquement le genre de message que Boucher et toi peuvent ecrire. Comme ca t'as un avant/apres et ca prouve l'interet de personnaliser.
 
La question se pose pour un novice, je pense que dans ce cas vaut mieux prendre un truc generique. Si on connait pas le sujet c'est risque de faire des changements.
 
 
@sussu, toute critique constructive est bonne a prendre. Mais la FP c'est un guide qui vehicule un courant de pensee, pas une discussion d'ivrognes au bar du PMU comme on le voit parfois ici. Donc critiquer un plan ouais mais ici ca critique surtout les auteurs des-dits plans. Et ca, on evite.

Perso je trouverais ça intéressant une/des analyses de plans publics : ce qui est bien dans le plan, ce qui est limité, qui devrait l'ignorer etc. En incluant des plans pourris, c'est bien de voir ce qui est vraiment pas bien aussi
J'aime bien me faire mes plans persos, et un regard critique sur des exemples complets et concrets serait intéressant.  
 
Par contre : qui a vraiment les connaissances, le recul et l'expérience pour faire ce genre d'analyse et proposer LA vérité ? Le topic n'est déjà pas d'accord sur la moitié des définitions de base j'ai l'impression...