Reprise du message précédent :

 
 
Voilà donc on est d'accord sur la 1ère partie
 
Pour la récup intra-fraction, je libère par l'intérieur car si qq arrive pour doubler c'est risqué de libérer par l'extérieur (cf. 1ère partie).
 
Pour la recup d'après-séance,  on la fait hors piste et dans le sens des aiguilles d'une montre cette fois.

Superbe CR  
(A part cette consommation incessante de gels alakon, "coup de fouet" ou "coup de pied au q" machin )

Le jour où les lents feront ça...

Tres bien le CR Boucher et bel effort. On sent que t'as morfle quand meme. Pour la chaleur c'est quand meme "normal". J'ai vecu plusieurs editions via des potes qui la faisaient et les temperatures faisaient toujours assez mal. En meme temps mi juillet faut s'y attendre.
 

Pas de redface donc je suppose que t'es serieux. Tout le monde a sa place sur piste, c'est pas reserve a l'elite.
 

Voila tout pareil, j'ai double et je me suis fait doubler a la corde sur piste. Je pense que ca gene personne. J'ai aussi toujours fait ma recup a l'exterieur et je m'aligne a nouveau 5sec avant le debut de la prochaine serie.
Quand je suis en position de doubler, j'apprecie que celui devant serre sa corde et ne bouge pas de sa trajectoire, donc je fais pareil quand j'entends derriere moi le souffle d'une personne qui arrive rapidement.

C'est la 1ère règle que le coach nous a expliqué lors de notre arrivée sur la piste    
 

Complètement ça    

Je ne le vois pas souvent.
Mais c'est pas le pire.
Le pire, c'est quand les lents se mettent cote à cote sur 1, 2 voire 3 lignes. Ou reste en ligne 3h sur la ligne de départ. C'est souvent le cas quand des groupes viennent squatter.

C'est la 2è règle : tous en file indienne ou alors tu doubles.
Pour justement ne pas gêner les + rapides.
C'est du bon sens en fait.
 
La cohabitation sur notre piste se fait très bien d'ailleurs, avec tous les niveaux confondus. Dont même des marcheurs athlétiques de très bon niveau (ça fout un petit coup au moral quand même quand ils te doublent )

Sympa ton CR boucher.
Belle course !!  
 

 
Belle course et beau CR, c'est comme si on y était, on a chaud et on en bave presque autant que toi!

Joli CR boucher !
 
Un course en juillet avec ce dénivelé    
 
Je crois que même pas je tente ma chance  

7 ravitos sur un semi  

Bravo Boucher !  
 

 
 
Non je plaisantai. nous ce qu'on fait lors de nos séance on laisse le couloir 1 et 2 au demi et fond et nous prenons les autres pour nos séances sprint le plus chiant sont ceux avec leur casques et qui ne bougent pas quand on leur demande

Mais vous n’arrivez pas à cohabiter ? Je peux faire des séries de 400m en 1 en doublant ceux qui font du seuil et ça gêne personne, et inversement.
 
Comme quelqu’un l’a dit plus haut, le plus gênant c’est les clubs qui positionnent 20 coureurs en attente sur la ligne de départ. Pour passer c’est pas pratique. Ceci dit ils ont fait des progrès chez moi, à présent ils ont la gentillesse de laisser le 1 disponible (mais font une ligne infranchissable sur tous les autres)
Ils sont mignons quand même et tu sais quand ça part vu le festival des bips de leurs Garmin.

quand vous parlez de piste, ca veut dire que vous y aller comme ca ?
C'est open les pistes ?
 
J'ai toujours cru que c'était réservé aux clubs.

Y a un club comme ça ici.
Des jeunes, qui font très souvent des 200m. On les appelle gentiment et entre nous "le troupeau", mais ils s'améliorent  
 
Accès piste pour les entraînements via la cotisation club.
Mais certaines (c'est rare ici) sont en accès libre. J'en connais une mais c'est pas une vraie piste, c'est du macadam autour d'un terrain de foot, elle fait 330m je crois. Ça dépannait quand je devais faire des séances VMA seule en début de prépa durant la phase de développement.

La piste carrée de Charléty ftw

 
Bravo boucher :-)
C'est effectivement une sacrée course. Je l'avait couru il y a quelques temps (je courais depuis moins d'1 an à l'époque). J'en garde un chouette souvenir mais je me rappelle en avoir bavé (entre le dénivelé et le soleil qui tape sur le goudron, c'est pas simple).
J'avais même fait un CR à l'époque http://vquesnay.blogspot.com/2014/ [...] mende.html

Ben on cohabite plutôt bien avec les demi fondeur au final ils prennent le couloir 1 et 2 . Sinon normalement la piste n'est pas open lors des entraînements du club mais on tolère quand-même.

 
Bordel vous vendez bien la course tout les deux!  
Je le note dans ma tablette de course à faire    
 
n'étant pas un consommateur de gel, question de béotien :
Boucher tu utilises quoi pour ce type de course  
et rétrospectivement c’était efficace    

Pour la Santélyon le gel c'est surtout utile à l'inscription

 
D’ailleurs il y avait des récompenses pour ceux qui l’ont souvent fait avec 4 messieurs qui ont participé à toutes les éditions (47) un truc de fou !
 
Pour les gels je les pris la veille au « village »  
 

T'es en forme

Dur à affirmer si ça m’a beaucoup servi mais pour moi un gel passe mieux qu’un truc à manger / mâcher donc je privilégie les gels mais je le prend en deux fois un peu espacé plutôt que d’un coup entier car dans le passé j’ai eu deux fois un truc qui ressemblait étrangement à une hypo réactionnelle.
 
Après ma femme hier elle a rien pris de toute la course par exemple.

Ceux de décathlon avec les bouchons ré utilisables sont top. Ça évite de s’en foutre partout ^^
 

ils collent à mort.
Mais ils coutent pas cher.

Comment ça ils collent ?
Justement avec le bouchon, rien ne dégouline ...  
Ou on ne parle pas des mêmes
 
J'avais testé ceux là en SL et du coup j'en ai utilisé un sur le semi  
https://www.decathlon.fr/g-easy-ld- [...] 09196.html
 
Édit : c'est même dans le descriptif  
FACILITÉ D'UTILISATION    
Consommez votre gel énergétique en un seul geste : rien à ouvrir ni à fermer !
NE COULE PAS    
Gardez vos poches et vos doigts propres avec la tétine : le gel ne coule pas.
RÉUTILISABLE    
Consommez votre gel en plusieurs fois, jusqu'à 15 jours après ouverture.

44 balles le kilo  

Pour quelques SL d'une prépa et le jour J, ça va  

 
faut au moins 2 tubes de gel entre le prix et le départ à Saint-Etienne    
 

 
Ok,  je vais rester sur mes pâtes de fruit aptonia en cas de besoin de petit boost pour le moment

si vous voulez un comparatif tres pointu des meilleurs gels
https://www.nicolas-aubineau.com/ge [...] omparatif/
 
le test existe aussi pour poudre+ barre

J'te trouve dur, certes j'ai grossi mais j'ai encore un peu de restes.
10kgs à perdre d'ici avril prochain pour mon MDP!

Depuis cet article, toutes les mouches de la région ont l'anus en étoile de shérif.

Un test qui melange pele-mele gels standards, isotoniques et hypotoniques pour moi ca ne vaut absolument rien comme analyse. Sur de la longue distance peu de gens arrivent a digerer des gels normaux, faut forcement les diluer avec de l'eau sous peine de soucis gastriques.
 
Pareil, ca melange aussi gels avec caffeine et sans caffeine. Ok il a voulu donner une impression encyclopedique mais sur ce coup c'est useless comme analyse.

pâtes de fruits bio, rien de mieux.

 
Ne fais pas croire que tu n'as pas compris

 
je ne suis pas sur de comprendre pourquoi on ne pourrait pas donner une note à un gel isotonique et en donner une autre à un gel hypotonique.
c'est un peu comme si tu disais qu'on ne pouvait pas classer des restaurants au motif que certains sont italiens, d'autres chinois etc.
Ce genre de remarque, c'est un peu du snobisme. Continue comme ca et tu es bon pour faire du triathlon

Des gels isotoniques et hypotoniques ... Ça veut dire quoi ? C'est pour l'ultra ?
Moi c'est flotte et pierres de sucre sur semi et marathon alors bon

 
11km à jeun, le réveil musculaire a été difficile et les premiers kms on été bien lents!

Sur MF je vois 33°C annoncés

Sortie matinale à 5 heures ce matin à Lyon
Marrant je pensais qu'il faisait frais    
Je regarde la montre après le run : température moyenne 26°!    
 
je plains déjà ceux qui vont courir dans la journée