Reprise du message précédent :

J'aurais dû redfacer      
J'ai déjà un tas de bouquins sur la càp lus et relus et en ce moment mon temps de lecture est dédié à d'autres sujets plus importants pour moi.
Question lecture sur la càp, en ce moment je préfère des petits bouquins rapides à lire comme 'Meb for mortals', duquel j'ai retiré finalement plus de choses à mettre en pratique que 'Lore of Running' qui fait 940 pages. Je pars en vacances avec le Jack Daniels mais j'aimerais surtout retrouver mon vieux 'L'entrainement en course à pied' de Bernard Brun (que j'ai dû prêter mais je ne sais plus à qui), je trouve que c'était un bouquin simple et concis pour concevoir un programme entrainement sans se prendre la tête.

Depuis quand il faut lire des bouquins pour courir vite ?

depuis qu'il faut courir lentement : comme ca tu bouquines en courant.  
Ca passe mieux    

Pour ceux qui ne l’ont jamais couru je vous conseille vraiment Marvejols Mende c’est à courir au moins une fois !

Ça et Sedan-Charleville

Les inscription sont closes depuis le 17/7  

check

C'est quoi ces courses de villages ?

euh ....
"Le semi-marathon Marvejols-Mende est une course annuelle disputée sur une distance supérieure à la distance habituelle du semi-marathon, 22,400 km"    
 
C'est pas un semi donc ...

Ceux dans la partie sud font la course de boucher, ceux qui habitent dans la partie nord, Sedan Charleville

Ils prennent peut-être le chrono à 21,097

Ouais j'ai lu ça aussi

 
Depuis Lyon je crois que c'est aussi galère d'aller à l'une qu'à l'autre...
 
Du coup il nous reste la Saintélyon. VDM.

De toute façon vu comme ça monte, c'est pas là que tu feras un PB sur semi

J'y pense aussi    
J'imagine que les questions ont plus leur place ici que sur le topic trail ?!  

Sur sedan charleville en tout cas ils le prennent

https://youtu.be/MzwG3zDFWLw?t=409

Venez on se fait une Kimouss ou maltesers après

Ouais clairement !
Mais ça peut être sympa.

 
Tu peux poser 30% de tes questions ici et 70% sur le topic trail.

J'ai ajouté pas mal de trucs sur la FP...
 
Ca va faire 200 pages  

+1 c'est une des courses les plus mythiques de France.

 
C'est bon à savoir mais ça m'étonnerait que je l'ouvre un jour

Je compatis
Ne pas oublier que tu es sur le Forum Quincaillerie, c'est pas là qu'on va prioritairement pour se renseigner sur la càp. Donc faut peut être prioriser le contenu et rester sur l'essentiel.

   
Pas con.

CR MARVEJOLS MENDE

 
Excellent

+1 !

 
Me suis toujours pas inscrit à cette daube d'ailleurs   (90 euros ca pique )
J'attends surement de voir si je me nique pas un autre pied    
 

 
Golden CR!  

 
Inscrit sur le 44
Objectif 3h30

je vais aller le dire sur Trail  

SL ce week-end pour moi
 
Valloné, au soleil à jeun et sans eau comment dire je n'ai pas réussi mon bloc de 10km@as42    
 
Je pensais avoir la petite récompense en fin de parcours (les 1000kms en 2019).... même pas strava reste à 999kms   , bon ca tombera demain matin. Bien penser au Camelback quand on part dans le trou du cul du monde... y a pas de fontaine dans la nature  

Sur cette course la distance c'est le cadet de tes soucis

Peut-être.
Mais si je m'inscris à un semi, c'est pour faire un semi. Celle-ci ne me conviendra donc pas.  
Chacun ses choix  

sur sedan  charleville tu as 2.5km après le passage officiel du semi, tu peux les faire en récup

Merci Lautho pour la FP, j'ai lu et c'est pas mal du tout.
 
Par contre là, je ne suis pas d'accord

On m'a expliqué et je trouve ça logique qu'il vaut mieux que le + lent reste dans sa ligne et que le rapide double.
Si le lent se déporte vers la droite, il va gêner le rapide (qui a déjà anticipé de doubler, risque de collision).
 
Si le lent a fini sa fraction, il est préférable qu'il rentre sur l'herbe intérieure.
 
Non ?

CR MARVEJOLS MENDE
 
Alors pour les incultes un peu d’histoire car c’est la première course qui été ouverte aux non licenciés et surtout aux femmes. A une époque où courir hors d’un stade était plus se mal vu.
 
C’est donc une course culte ou plutôt comme ils la nomment eux même « La légende » et il faut avouer que cette réputation n’est pas usurpée.
 
Déjà on est très loin des organisations style ASO et « l’humain » est privilégié avant tout ce qui n’empêche pas la présence d’un plateau élite conséquent avec les traditionnels africains mais aussi des chinois et des athlètes des pays de l’Est.
 
Le profil  
 

 
Du faux plat de la montée de la descente et rebelote grosso modo. Ça paraît peut être simple mais quand tu entend tout le monde redouter plus les descentes que les montées tu te dis que ça va pas être simple.
 
De toutes façons c’est la fin de saison et l’objectif c’est de terminer mais du mieux possible quand même évidemment !
 

 
Le départ n’est pas facile avec rapidement un petit goulet à gérer mais ensuite il y a assez de places pour dérouler ou en tout cas essayer car c’est grosso modo un faux plat montant et ce n’est pas de tout repos.
 
Assez rapidement je remonte sur un pote qui est drivé par un vieux sage de son club du coup j’en profite pour rester avec eux et du coup je ne m’enflamme pas sachant ce qui m’attend derrière !
 

 

 
Tout est dit...
 
Là ça va être coton 4 km 315 D+ ça va piquer ! Je suis toujours derrière mon pote je monte à mon train c’est dur mais la montre m’affiche 90% FCM ce que je me fixe plus ou moins.
 
En haut du Goudard l’ambiance est folle style tour de France ça motive à bloc !
 
Je suis légèrement en dessus des 10 km/h je trouve pas ça si pourri et je gobe un gel avant d’entamer la descente.
 

 
Contrairement à ce qu’on pourrait croire ce n’est vraiment pas la partie la plus facile car ça descend sec et ça tape bien musculairement. Il faut trouver le juste milieu entre trop lâcher et trop de retenir. Un effort vraiment pas évident !
 

 
Il reste grosso modo 10 km et là ça devient dur avec cette portion en faux plat montant longue et droite bordel j’avance pas je suis collé je me languis même de monter c’est dire ! J’en profite pour prendre mon second gel.
 

 
Ça continue à piquer ça recommence à monter je compte les km la fc grimpe mais je me lance un défi de ne jamais marcher.
 

 
Seconde et dernière descente j’ai pris mon gel coup de fouet à l’amorce. Moins raide mais je suis cuit et je dois m’employer pour relancer la fc reste haute du coup et je sens bien que je suis pas loin de la rupture et surtout je sais ce qui m’attends pour finir.  
 

 
Maintenant il faut remonter dans Mende bordel en plus là je savais à quoi m’attendre mais je suis mort de chez mort j’avance pas même avec la foule qui donne de la voix c’est compliqué il ne reste rien mais on est dans du 5% j’ai l’impression de faire un kilo vertical j’ai à peine la force de lancer un semblant de sprint pour terminer à 201 bpm mort complet !
 
1h46’29’’ au temps réel et un classement plus pas mal 159 / 1917.
 
Le profil de la course n’étant pas assez dur la chaleur nous aura mis la seconde couche...
 
Je pense que c’est la course la plus difficile que j’ai couru. Une fois ça suffit mais bon on connaît la chanson j’y reviendrais dans quelques années mais faudra vraiment la préparer spécifiquement pour faire un chrono plus conforme.  
 
En tout cas je la conseille vraiment elle est à faire au moins une fois c’est vraiment une légende avec une organisation aux petits oignons une ambiance de fou et pas de prise de tête comme sur certaines courses où les mecs se défient du regard...
 
C’est la Lozère tout simplement.

a la base le lent n'a pas sa place sur la piste  

+1

Pour moi, à l'entraînement, quel que soit le niveau, quand on fait son bloc de qualité on reste à la corde, et on double les plus lents (qui n'ont pas à se décaler), et les plus rapides me doublent comme ils peuvent.
Par contre en récup (ou en footing) il faut complètement libérer la corde, moi je le fais toujours à l'extérieur.

 
Merci pour ce CR.
Ca donne envie.
Le coin est très sympa aussi.

 
 
Voilà donc on est d'accord sur la 1ère partie
 
Pour la récup intra-fraction, je libère par l'intérieur car si qq arrive pour doubler c'est risqué de libérer par l'extérieur (cf. 1ère partie).
 
Pour la recup d'après-séance,  on la fait hors piste et dans le sens des aiguilles d'une montre cette fois.