Reprise du message précédent :
et a AS42 c'est de l'EA ?

"Fractionné" ça veut juste dire qu'on intercale des pauses dans l'effort, c'est pas une allure spécifique !  
 
Bon ok je note "faire une partie vocabulaire" dans la FP, pasqu'on s'en sort plus là  

Non. EA c'est entre EF et all marathon.

Je vois, EA c'est pépouz+ quoi

Ca vous semble déconnant d'integrer une prépa marathon (ou 100k plat ?) en objectif intemediaire d'une UTMB-like ?

Ce shitstorm que tu déclenches en solo enterite    

Pareil, le dimanche, hop debout 7h45, à 8h dehors en tenue.
La semaine ? Même pas en rêve  

Je suis là pour apprendre en toute humilité

 
 
 
Que ça soit une séance 21 ou 42 le volume est faible tu risque pas de trop de fatiguer là.

 
Non pas déconnant avant la prépa spé après à voir les dates !

T'es là pour lacher une gastro entérite.
Je vois pas trop en quoi le marathon aide pour l'UTMB, t'as ni la distance ni la gestion énergie ni le D+
Un 100k plat peut-être que ça te donnera plus d'info sur la partie énergétique.

What ??  

Bah tu vois je pense que ca peut aider a travailler la vitesse pour etre en mesure de bien relancer dans les parties roulantes.

Je comprends pas pk la vitesse aiderait à la relance. Mais je connais pas bien.

Ça ne peux pas faire de mal surtout que l’UTMB c’est réputé « roulant » il me semble ?
 
L’UTMB étant fin Août et que la saison entière doit lui être consacré je pense que c’est loin d’être con de programmer un 100 km au printemps.

 
Nan mais le roleplay humilité pour faire passer tes trolls c'était rigolo 1 jour mais là c'est déjà vieux en fait. Tu veux pas poster normalement ?

Un 100km oui, un marathon moins à mon avis. Et je suis pas sûr qu'une prépa 100km inclue bcp de vitesse ou d'allure >AS42, ce qui était sa question à la base quand même: est-ce que je me fais une prépa vitesse en avance de la prépa UTMB?
Jim fait de temps en temps de la vitesse, par exemple:
https://www.strava.com/activities/2302881042 => 19/04
https://www.strava.com/activities/2177660912 => 26/02
D'un autre côté c'était pour préparer un semi. A noter que pour lui 99% des séances sont à gros D+. Pareil pour D'Haene.

L'entraînement sur le 100 c'est bouffer bcp de long très lentement

Non mais déjà « de la vitesse » ça signifie quoi ? Ça veux rien dire pour moi.

Ben sa définition à lui c'est:
Vitesse, n.f: Attribut qui permet de relancer dans une partie roulante.
 
Pour moi comme indiqué c'est tout ce qui est >AS42, en gros ce qui se fractionne (i.e ne se fait pas en bloc).
 
Bref on dérive un peu là je crois.

Ben par définition, lors d'une prépa spécifique, tout ce qui est "allure supérieure à l'allure visée" c'est de la vitesse...
Donc AS42 = "de la vitesse" si on prépare un 100k ou n'importe quoi couru plus lentement qu'un marathon.
 
Pour moi prépa UTMB c'est du foncier, du foncier et encore du foncier pour la partie "générale" de la prépa, et du dénivelé pour la partie "spécifique" (+ la gestion de l'organisme, ravitos, fringues, besoins naturels, etc.).
 
Donc prépa foncier, facile: un max de volume général et un max de volume entre les deux seuils, et voilà c'est tout.  
Effectivement ça peut être une bonne idée de faire dans l'ordre: prépa semi (boostée en volume), prépa marathon, prépa 100k, prépa UTMB.
Du général au spécifique
 

La raison de ma venue ici c’est que je n’arrive pas a reproduire mes performances correctes sur route sur ultratrail.
Globalement je termine mes ultras en fin de premier tiers.

Je me rends bien compte que depuis que je suis passé au trail, il n’y a aucune structure dans mes entrainements, et j’ai du mal à me faire mal.
Je suis un peu toujours en ballade.

J’aimerai progresser, et j’ai l’impression que de refaire un peu de bitume/VMA pourrait m’aider. Je me trompe peut être ceci dit.
Le foncier, je sens que je l’ai mais je suis complètement diésélisé. Je termine toujours en « bon » état et je récupère rapidement.

J’ai pensé à plusieurs piste :
- Utiliser un cardio pour définir des plages de FC cible. A plat c’est facile je connais les allures, mais sur terrain vallonné je suis un peu perdu.
- Faire plus de course, j’en fais que 1-2 par an, du coup en arrivant sur mon objectif de l’année, je manque de repères
- Intégrer 2-3 blocs de 4-5 semaines accés prépa 10/21/42

Si vous avez des pistes, je suis preneur

pardon chef

Pour passer un cap, il faut effectivement se faire plus mal dans les montées donc sans doute faire des préparations montées courues en résistance, et augmenter ta cadence pour les montées marchées (en montagne de préférence pour avoir de gros blocs de D+).

Et ne néglige pas la vitesse/technique en descente (pareil, environnement technique).

La prépa sur du plat c'est sans doute bien limité...
La difficulté c'est d'avoir le terrain de jeu qui va bien...

J'habite en Haute Savoie, donc le terrain je l'ai

Je comprends pas ce que tu glandes dans le premier tiers avec des temps comme ça
 
Tu dois méchamment glandouiller quand même    

Tu passes du temps en montagne ?

bah ouais 60 000m D+ depuis le début de l'année  

Tu te fais poser en montée ? En descente ? Tu pars devant ? (truc ultra important pour les singles qui suivent )
Si tu cartonnes, premier tiers c'est pas exceptionnel ouais, après faut voir les courses

J'ai tendance a rattraper du monde en montée, et a me faire déposer en descente et sur les parties roulantes.
Je pars souvent en milieu de peleton sans etre trop embeté par les bouchons

essaie d'en faire une en économisant moins? Voir si ça tient.

Je m'imaginais aussi aller plus vite dans les montées niveau FC (je prépare un 34km +2200m D+)
 
 
là : https://youtu.be/8EZ2uUeEHf0?t=1188
ils parlent de FC en trail (très long) et disent qu'il faut avoir une FC stable tout le long de l'effort.

 
Paye toi un entraîneur (moi) pour t’aider à progresser    
 
Il faudrait voir comment tu prépare tes objectifs trail déjà (et comment tu les cours aussi) pour déjà se faire une idée et voir si quelques choses ne va pas !

Euh du calme avec ta pub là

et puis bon pas le bon topic : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 177_19.htm

 
Alerte  

il me chasse  

https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 8638_1.htm  

Hello tout le monde.  
 
Je lurke pas mal le topic Trail, mais en ce moment, j'ai surtout envie et besoin de faire de la route. J'aimerai travailler le fond, courir de plus en plus longtemps, pas forcément vite, mais surtout pour améliorer ma fréquence cardiaque.
Dans un second temps, je pourrais pousser un peu la machine pour battre mes temps sur 10km et semi.  
 
Je viens vous solliciter parce que c'est les soldes Du coup je me demande sur quelles chaussures partir. Mon historique : des Aasics cumulus, remplacées par la suite par des Kalenji Kiprun qui ont une voute plantaire trop marquée et m'ont défoncé l'aponévrose...
Des modèles à conseiller ? Je trouvais les cumulus confortables, surtout le temps que je perde une dizaine de kgs Je dois être à 77kgs pour 1m73.
 
Je vais relire le topic pour identifier les belges aussi, je vais peut être trouver des partenaires de courses ...

Il faut que tu dises tes références sur 10km/semi et trail ainsi que tes habitudes d'entrainements et ton passif. C'est trop léger là.

Tu es médecin ?