Reprise du message précédent :
Mais les mecs, reveillez-vous...c’est useless depuis 3 pages, j’ai scrolle et j’arrive là...personne pour parler des vraies perfs...pendant ce temps y a boucher qui faisait un podium avec sa nana (ou l’inverse). Et mayrde, dodo...

C'est pas trop l'heure de se réveiller là.

On attend toujours son compte rendu d'ailleurs  

Quand je fais des top5 on en parle pas non plus

Tu dois être gros.

Ça tourne a 6' au kilo komeme

Trouvé un coach

Moi pareil premier 10 sans entraînement et non roulant en 41' mnt je bouge plus mon cul

je veux bien en parler, mais encore faudrait-il le savoir, non?

Gros par rapport à chou ou pulpipi, tellement

https://www.youtube.com/watch?v=PVC [...] s&index=11

My 50 cent :
Octobre 2016 à avril 2018 : je commence la CAP à l'arrache. Je cours 2 à 3 fois par semaine au feeling. Je sens que je m'améliore : je passe de 58 à 52' au 10km. Mais impossible d'envisager une distance supérieure à 15km
Avril 2018 à avril 2019 : je trouve la lumière ici, notamment avec le fichier PDF débuter la CAP. Au départ c'est lassant, j'ai l'impression de me faire chier et de ne pas avancer. Puis j'apprends à apprécier les variations de rythme, les SL.
Je fais mon premier semi, mon premier trail de 26 bornes et je passe les 10km en 47'30.

Le doc de Bben
Ça a été ma bible aussi après mes premiers mois où je faisais n'importe quoi

 
Il préfère violenter ses chaussures à coup de cutter/ciseau  

 
Ce qui explique pourquoi sur du long t'es pas au niveau de ton 10k
Ça se travail

j'ai posé 2 sources :  
https://leminimaliste.info/les-risq [...] aerobique/
http://alainsuzanne.com/maffetone- [...] vite-loin/
 
par contre là ce n'est pas du 65%FCM mais plus du 75-77 voir 82 d'après ce que je comprends : plus de l'EA  
Vous comprenez pareil ?

Aujourd'hui ça fait 3 ans pile que j'ai fait mon RP sur 10km... je viens de regarder sur strava j'étais dingue...

Entraînement cottereau 80% EF 15% Résistance douce et 5% Résistance dure

Les dernières semaines c'était 7 séances de cap sur 6 jours +4/5h de vélo route et VTT...

Beaucoup de biquotidien

 
Intéressant, par contre 180 - âge, je veux bien, mais c'est compliqué de courir à 140. Dès que je commence à courir je reste peu de temps à 138, vite à 142/143 en croisière, puis vers les 150 sur la fin.
 
Et je vais pas vite, genre 7min30 au kilo  

 
Là en l'occurrence c'était couteau à pain.
Mais j'en ai fait d'autres au sécateur  

Première séance d'EF à une température inférieur à 20°C depuis je sais pas combien de temps.
 
   
 
Forcément pas évident d'avoir une idée de mon niveau d'EF actuel avec des températures qui partent en couille.
Mais ce matin.
 
   
 
17°C au thermomètre à 6h20.
https://www.strava.com/activities/2516438000
 
Une FC moyenne à 133bpm.
 
J'avais pas atteint ce niveau depuis un moment.

you trust too much in tartiflette  

Hésites pas à marcher si ton cardio monte au dessus de la limite : une marche de mini 30 secondes fera redescendre le cœur.

J'ai a peu près le même age que toi et je trouvais la formule 180-l'age un peu trop rapide (ca correspond à 77% de ma FCM)

Fait super frais à Lyon aussi mais je dois encore attendre demain pour courir, ça fait même pas 48h que j'ai fait ma SL
Tiens d'ailleurs, vous respectez les temps de repos indiqués par la montre en fin d'entrainement ?

A chaque fois

 
Evidemment, en plus elle analyse mon sommeil alors c'est qu'elle doit s'y connaître    

 
Non    
 
Sinon parfois je ne pourrais même pas faire la course après l’échauffement  

Je vous merde

Ah oui, ça marche aussi avec le vélib pour rejoindre mon terrain de course : 13h de récup après le vélo avant d'avoir le droit de courir

Après une séance EF ça m'indique 12h environ et 3 jours après une SL de 18 km. Par contre j'ai remarqué que ça cumule avec le temps de repos restant que tu es censé faire. J'ai enregistrée ma récup' marchée après la SL dimanche et ça m'a indiqué 3jours de repos

c'est mal configuré ? Apres une seance d'ef  c'est souvent 7/8h et  en gfractionné souvent  entre 24 et 38heures

 
Après mon fractionné de 1'/1' à 4'45 (1h au total la séance) ça me disait même pas 24h aussi

 
3 jours ça me marque ça qu'après une compétition courue au max.  
T'es sûr qu'elles sont bien calibrées tes SL ?
 
Mais sinon 12h c'est juste un dodo hein  

 
  Ah oui elle te veut vraiment du bien. Ma polar m'indique rarement plus de 10h pour de l'EF d'1H, et maxi 1j15h après une séance d'1h30 45' AS21 par exemple.

 
Je sais pas je fais confiance à Boucher

 
Je ne suis pas sûr que le temps indiqué par la montre soit un temps de "repos".
 
Après, on n'a pas tous la même montre.
 
Tu as regardé la doc pour savoir à quoi correspondait ce temps ?  
 
Pour Suunto, il me semble que ce n'est pas mentionné comme repos. C'est marqué "récupération", ce qui n'est déjà pas la même chose.
Et en regardant (il y a quelques années) l'explication : le corps "consomme" plus pour récupérer après un effort. C'est le temps pendant lequel le corps consomme donc plus qui est indiqué (enfin, le temps ... une estimation à la louche).  
Bref ... une info qui n'a pas trop de sens pour moi et dont je n'ai jamais rien fait.
Tout au plus pourrait-elle servir pour le concours de bite permanent du topic  

J'avais 20h de repos après ma sortie de ce matin, mais comme je m'en carre l'oignon... J'irai courir demain matin  

 
Pour info, dans une journée y'a 24h    
Du coup tu respecte quand même ta montre.

 
Merde j'aurais du mettre un    
 
et un    plus gros    

Attention je respecte pas nécessairement le temps de repos   Déjà que j'ai du mal à caler 3 séances, si je commence à tout respecter à la lettre je suis pas sorti de l'auberge

Pas de montre sophistiquée pas de problème
La mienne m'indique juste la distance parcourue (et encore sujet à des soucis GPS), le temps et le cardio, quand elle veut bien voir la ceinture.

y a des Skechers de running en promo sur https://www.privatesportshop.fr/

Le long ça a toujours été mon point faible, pourtant j'essaye de faire des sl de 2h toute les semaines...

Après ma plus grosse année c'est 1200km, ça fait pas de miracle pour le long.

Bon j'ai tenté l'EF bien lent, c'est vraiment lent pour un BPM moyen de 139 çà me donne 7.54 min au kilo sur 5.2 km    
 
Même si en théorie c'est 140 max je me suis laissé 145 en BPM haut.