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Auteur Sujet :

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n°57015524
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 08-07-2019 à 22:42:25  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Mais les mecs, reveillez-vous...c’est useless depuis 3 pages, j’ai scrolle et j’arrive là...personne pour parler des vraies perfs...pendant ce temps y a boucher qui faisait un podium avec sa nana (ou l’inverse). Et mayrde, dodo...

Message cité 1 fois
Message édité par trajan le 08-07-2019 à 22:42:56

---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
mood
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Posté le 08-07-2019 à 22:42:25  profilanswer
 

n°57015531
RaKaCHa
Posté le 08-07-2019 à 22:43:07  profilanswer
 

C'est pas trop l'heure de se réveiller là.

n°57015538
bifimo
Posté le 08-07-2019 à 22:44:07  profilanswer
 

On attend toujours son compte rendu d'ailleurs   :o

n°57015541
PPPEP
Posté le 08-07-2019 à 22:44:21  profilanswer
 

Quand je fais des top5 on en parle pas non plus :o

n°57015586
Headspace
Posté le 08-07-2019 à 22:50:12  profilanswer
 

 
PPPEP a écrit :

 

Je suis en 38 et mon EF est en 5'40" et je me trouve déjà rapide en EF

 



 

Tu dois être gros.

Message cité 1 fois
Message édité par Headspace le 08-07-2019 à 22:51:13
n°57015775
wazany
Posté le 08-07-2019 à 23:20:50  profilanswer
 

Astroya a écrit :

Lautho œuvre secrètement pour le lobby de la marche nordique :o

 

Ça tourne a 6' au kilo komeme :o

 
Boucher-a-pied a écrit :

2012 - 43’18 (4 mois de cap)
2019 - 36’38

 

Le tout avec une grosse irrégularité et pas vraiment un entraînement très structuré...

 


Trouvé un coach :o

 


Moi pareil premier 10 sans entraînement et non roulant en 41' mnt je bouge plus mon cul :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°57015780
tanguy12
Posté le 08-07-2019 à 23:21:12  profilanswer
 

trajan a écrit :

Mais les mecs, reveillez-vous...c’est useless depuis 3 pages, j’ai scrolle et j’arrive là...personne pour parler des vraies perfs...pendant ce temps y a boucher qui faisait un podium avec sa nana (ou l’inverse). Et mayrde, dodo...


je veux bien en parler, mais encore faudrait-il le savoir, non?

n°57016119
PPPEP
Posté le 09-07-2019 à 01:14:29  profilanswer
 

Headspace a écrit :

 

Tu dois être gros.

 

Gros par rapport à chou ou pulpipi, tellement :cry:

n°57016331
no_code
This Magic Moment ...
Posté le 09-07-2019 à 07:10:35  profilanswer
 

zeleyou a écrit :

J'aimerais bien lire un truc bien consistant et sérieux sur l'intérêt de courir à allure lente voire très lente pour progresser.

 

Je remet absolument pas ça en cause, mais je lis toujours "faut courir l'EF à 7'13" et surtout pas plus vite sinon tu vas rester une merde toute ta vie" sans les explications du pourquoi derrière. J'aimerais bien comprendre les raisons physiologiques.

 

Un lien à conseiller ?

 

https://www.youtube.com/watch?v=PVC [...] s&index=11

 

n°57016346
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 09-07-2019 à 07:22:05  profilanswer
 

zeleyou a écrit :

J'aimerais bien lire un truc bien consistant et sérieux sur l'intérêt de courir à allure lente voire très lente pour progresser.

 

Je remet absolument pas ça en cause, mais je lis toujours "faut courir l'EF à 7'13" et surtout pas plus vite sinon tu vas rester une merde toute ta vie" sans les explications du pourquoi derrière. J'aimerais bien comprendre les raisons physiologiques.

 

Un lien à conseiller ?

 

My 50 cent :
Octobre 2016 à avril 2018 : je commence la CAP à l'arrache. Je cours 2 à 3 fois par semaine au feeling. Je sens que je m'améliore : je passe de 58 à 52' au 10km. Mais impossible d'envisager une distance supérieure à 15km
Avril 2018 à avril 2019 : je trouve la lumière ici, notamment avec le fichier PDF débuter la CAP. Au départ c'est lassant, j'ai l'impression de me faire chier et de ne pas avancer. Puis j'apprends à apprécier les variations de rythme, les SL.
Je fais mon premier semi, mon premier trail de 26 bornes et je passe les 10km en 47'30.

  


---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
mood
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Posté le 09-07-2019 à 07:22:05  profilanswer
 

n°57016545
bertty
Ça ira
Posté le 09-07-2019 à 08:26:23  profilanswer
 

Narm a écrit :

 

My 50 cent :
Octobre 2016 à avril 2018 : je commence la CAP à l'arrache. Je cours 2 à 3 fois par semaine au feeling. Je sens que je m'améliore : je passe de 58 à 52' au 10km. Mais impossible d'envisager une distance supérieure à 15km
Avril 2018 à avril 2019 : je trouve la lumière ici, notamment avec le fichier PDF débuter la CAP. Au départ c'est lassant, j'ai l'impression de me faire chier et de ne pas avancer. Puis j'apprends à apprécier les variations de rythme, les SL.
Je fais mon premier semi, mon premier trail de 26 bornes et je passe les 10km en 47'30.

 

Le doc de Bben [:shimay:1]
Ça a été ma bible aussi après mes premiers mois où je faisais n'importe quoi :)

n°57016560
Shaqseb
In tartiflette we trust
Posté le 09-07-2019 à 08:28:55  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Lautho se violenter ?  [:aulas]


 
Il préfère violenter ses chaussures à coup de cutter/ciseau  [:+++bahamut+++]


---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters
n°57016639
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 09-07-2019 à 08:44:25  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Je suis en 38 et mon EF est en 5'40" et je me trouve déjà rapide en EF


 
Ce qui explique pourquoi sur du long t'es pas au niveau de ton 10k :o
Ça se travail :o


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°57016679
bifimo
Posté le 09-07-2019 à 08:53:59  profilanswer
 

zeleyou a écrit :

J'aimerais bien lire un truc bien consistant et sérieux sur l'intérêt de courir à allure lente voire très lente pour progresser.
 
Je remet absolument pas ça en cause, mais je lis toujours "faut courir l'EF à 7'13" et surtout pas plus vite sinon tu vas rester une merde toute ta vie" sans les explications du pourquoi derrière. J'aimerais bien comprendre les raisons physiologiques.
 
Un lien à conseiller ?


j'ai posé 2 sources :  
https://leminimaliste.info/les-risq [...] aerobique/
http://alainsuzanne.com/maffetone- [...] vite-loin/
 
par contre là ce n'est pas du 65%FCM mais plus du 75-77 voir 82 d'après ce que je comprends : plus de l'EA  
Vous comprenez pareil ?

n°57016788
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 09-07-2019 à 09:09:42  profilanswer
 

Aujourd'hui ça fait 3 ans pile que j'ai fait mon RP sur 10km... je viens de regarder sur strava j'étais dingue...

 

Entraînement cottereau 80% EF 15% Résistance douce et 5% Résistance dure

 

Les dernières semaines c'était 7 séances de cap sur 6 jours +4/5h de vélo route et VTT...

 

Beaucoup de biquotidien


Message édité par RadjoN le 09-07-2019 à 09:11:52

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57016819
Shaqseb
In tartiflette we trust
Posté le 09-07-2019 à 09:13:50  profilanswer
 


 

bifimo a écrit :


 
Merci de l'avoir cité.  
Je suis tombé la dessus : https://leminimaliste.info/les-risq [...] aerobique/
Super intéressant
 
D'après sa formule, je tombe sur une EF qui correspond à 77% de ma FCM


 
Intéressant, par contre 180 - âge, je veux bien, mais c'est compliqué de courir à 140. Dès que je commence à courir je reste peu de temps à 138, vite à 142/143 en croisière, puis vers les 150 sur la fin.
 
Et je vais pas vite, genre 7min30 au kilo  :sweat:


---------------
https://www.pathofexile.com/account [...] characters
n°57016924
Lautho
Posté le 09-07-2019 à 09:28:06  profilanswer
 

Shaqseb a écrit :


 
Il préfère violenter ses chaussures à coup de cutter/ciseau  [:+++bahamut+++]


 
Là en l'occurrence c'était couteau à pain.
Mais j'en ai fait d'autres au sécateur  :lol:

n°57016938
Entoni
Posté le 09-07-2019 à 09:29:05  profilanswer
 

Première séance d'EF à une température inférieur à 20°C depuis je sais pas combien de temps.
 
 :love:  
 
Forcément pas évident d'avoir une idée de mon niveau d'EF actuel avec des températures qui partent en couille.
Mais ce matin.
 
 [:shimay:1]  
 
17°C au thermomètre à 6h20.
https://www.strava.com/activities/2516438000
 
Une FC moyenne à 133bpm.
 
J'avais pas atteint ce niveau depuis un moment.

n°57016984
bifimo
Posté le 09-07-2019 à 09:33:12  profilanswer
 

you trust too much in tartiflette  :D

 

Hésites pas à marcher si ton cardio monte au dessus de la limite : une marche de mini 30 secondes fera redescendre le cœur.

 

J'ai a peu près le même age que toi et je trouvais la formule 180-l'age un peu trop rapide (ca correspond à 77% de ma FCM)

 
Citation :

la Formule 180  : (définir sa frequence MAX en EF d'après Dr. Phil Maffetone

 

Soustraire votre age à 180 soit (180 – age) = votre seuil aérobie maximum
Adapter le résultat en sélectionnant ci-dessous la proposition qui corresponde le mieux à votre niveau de forme :
a/ Si vous êtes en convalescence, que revenez au sport après une maladie majeure (Crise cardiaque, forte pression artérielle, retour d’opération et d’hospitalisation) ou si vous suivez une médicamenteuse forte, soustraire -10 au total.

 

b/ Si nous ne vous êtes jamais entrainé, si vous revenez d’une très longue coupure, si vous vous entrainez de façon non régulière, si vous revenez de blessure, si vous ne progressez plus à l’entrainement ou en compétition, sous vous avez des allergies ou si vos défenses immunitaires sont faibles, soustraire -5 au total.

 

c/ Si vous vous entrainez régulièrement (au moins 4 fois par semaine) depuis minimum 2 ans, sans aucun problèmes listés en points a et b, garder le résultat trouvé.

 

d/ Si vous faites des compétitions depuis plus de 2 ans sans blessure, que vous vous entrainez régulièrement et que vous êtes en progression, ajoutez +5 au total.


Message édité par bifimo le 09-07-2019 à 09:34:02
n°57017046
SenorPollo
Posté le 09-07-2019 à 09:37:30  profilanswer
 

Fait super frais à Lyon aussi mais je dois encore attendre demain pour courir, ça fait même pas 48h que j'ai fait ma SL [:tinostar]
Tiens d'ailleurs, vous respectez les temps de repos indiqués par la montre en fin d'entrainement ? :o

Message cité 4 fois
Message édité par SenorPollo le 09-07-2019 à 09:37:37
n°57017131
Profil sup​primé
Posté le 09-07-2019 à 09:44:37  answer
 

SenorPollo a écrit :

Fait super frais à Lyon aussi mais je dois encore attendre demain pour courir, ça fait même pas 48h que j'ai fait ma SL [:tinostar]
Tiens d'ailleurs, vous respectez les temps de repos indiqués par la montre en fin d'entrainement ? :o


A chaque fois :o

n°57017151
rheo
Posté le 09-07-2019 à 09:46:03  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Tiens d'ailleurs, vous respectez les temps de repos indiqués par la montre en fin d'entrainement ? :o


 
Evidemment, en plus elle analyse mon sommeil alors c'est qu'elle doit s'y connaître  :o  


---------------
Topic Quizz Foot, viendez vous amuser !
n°57017158
Boucher-a-​pied
Posté le 09-07-2019 à 09:46:32  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


Tiens d'ailleurs, vous respectez les temps de repos indiqués par la montre en fin d'entrainement ? :o


 
Non  :o  
 
Sinon parfois je ne pourrais même pas faire la course après l’échauffement  :o

n°57017160
SenorPollo
Posté le 09-07-2019 à 09:46:45  profilanswer
 

Je vous merde :D

n°57017217
eirea
Posté le 09-07-2019 à 09:52:00  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Non  :o  
 
Sinon parfois je ne pourrais même pas faire la course après l’échauffement  :o


Ah oui, ça marche aussi avec le vélib pour rejoindre mon terrain de course : 13h de récup après le vélo avant d'avoir le droit de courir :o

n°57017252
SenorPollo
Posté le 09-07-2019 à 09:55:46  profilanswer
 

Après une séance EF ça m'indique 12h environ et 3 jours après une SL de 18 km. Par contre j'ai remarqué que ça cumule avec le temps de repos restant que tu es censé faire. J'ai enregistrée ma récup' marchée après la SL dimanche et ça m'a indiqué 3jours de repos :D

Message cité 3 fois
Message édité par SenorPollo le 09-07-2019 à 09:57:04
n°57017269
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 09-07-2019 à 09:57:05  profilanswer
 

c'est mal configuré ? Apres une seance d'ef  c'est souvent 7/8h et  en gfractionné souvent  entre 24 et 38heures

Message cité 1 fois
Message édité par RadjoN le 09-07-2019 à 09:57:13

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57017277
SenorPollo
Posté le 09-07-2019 à 09:57:51  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

c'est mal configuré ? Apres une seance d'ef  c'est souvent 7/8h et  en gfractionné souvent  entre 24 et 38heures


 
Après mon fractionné de 1'/1' à 4'45 (1h au total la séance) ça me disait même pas 24h aussi :D

n°57017282
Lautho
Posté le 09-07-2019 à 09:58:10  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Après une séance EF ça m'indique 12h environ et 3 jours après une SL de 18 km. Par contre j'ai remarqué que ça cumule avec le temps de repos restant que tu es censé faire. J'ai enregistrée ma récup' marchée après la SL dimanche et ça m'a indiqué 3jours de repos :D


 
3 jours ça me marque ça qu'après une compétition courue au max.  
T'es sûr qu'elles sont bien calibrées tes SL ?
 
Mais sinon 12h c'est juste un dodo hein  :o

n°57017327
rheo
Posté le 09-07-2019 à 10:01:27  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Après une séance EF ça m'indique 12h environ et 3 jours après une SL.


 
 :ouch: Ah oui elle te veut vraiment du bien. Ma polar m'indique rarement plus de 10h pour de l'EF d'1H, et maxi 1j15h après une séance d'1h30 45' AS21 par exemple.


---------------
Topic Quizz Foot, viendez vous amuser !
n°57017523
SenorPollo
Posté le 09-07-2019 à 10:17:56  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
3 jours ça me marque ça qu'après une compétition courue au max.  
T'es sûr qu'elles sont bien calibrées tes SL ?
 
Mais sinon 12h c'est juste un dodo hein  :o


 
Je sais pas je fais confiance à Boucher :o

n°57017653
even flow
Posté le 09-07-2019 à 10:27:37  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Fait super frais à Lyon aussi mais je dois encore attendre demain pour courir, ça fait même pas 48h que j'ai fait ma SL [:tinostar]
Tiens d'ailleurs, vous respectez les temps de repos indiqués par la montre en fin d'entrainement ? :o


 
Je ne suis pas sûr que le temps indiqué par la montre soit un temps de "repos".
 
Après, on n'a pas tous la même montre.
 
Tu as regardé la doc pour savoir à quoi correspondait ce temps ?  
 
Pour Suunto, il me semble que ce n'est pas mentionné comme repos. C'est marqué "récupération", ce qui n'est déjà pas la même chose.
Et en regardant (il y a quelques années) l'explication : le corps "consomme" plus pour récupérer après un effort. C'est le temps pendant lequel le corps consomme donc plus qui est indiqué (enfin, le temps ... une estimation à la louche).  
Bref ... une info qui n'a pas trop de sens pour moi et dont je n'ai jamais rien fait.
Tout au plus pourrait-elle servir pour le concours de bite permanent du topic  :o


---------------
Les gens faibles se vengent, les gens forts pardonnent, les gens intelligents ignorent (A. Einstein)
n°57017658
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 09-07-2019 à 10:27:56  profilanswer
 

J'avais 20h de repos après ma sortie de ce matin, mais comme je m'en carre l'oignon... J'irai courir demain matin  :o


---------------
Steam ID | Strava
n°57017886
Entoni
Posté le 09-07-2019 à 10:42:09  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :

J'avais 20h de repos après ma sortie de ce matin, mais comme je m'en carre l'oignon... J'irai courir demain matin  :o


 
Pour info, dans une journée y'a 24h  :o  
Du coup tu respecte quand même ta montre. :D

n°57017933
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 09-07-2019 à 10:45:27  profilanswer
 

Entoni a écrit :


 
Pour info, dans une journée y'a 24h  :o  
Du coup tu respecte quand même ta montre. :D


 
Merde j'aurais du mettre un  [:oh shi-]  
 
et un  [:r3g]  plus gros  :whistle:  


---------------
Steam ID | Strava
n°57017962
SenorPollo
Posté le 09-07-2019 à 10:47:42  profilanswer
 

Attention je respecte pas nécessairement le temps de repos  [:gidoin] Déjà que j'ai du mal à caler 3 séances, si je commence à tout respecter à la lettre je suis pas sorti de l'auberge :D

n°57018126
SashaG
Posté le 09-07-2019 à 10:58:58  profilanswer
 

Pas de montre sophistiquée pas de problème :o
La mienne m'indique juste la distance parcourue (et encore sujet à des soucis GPS), le temps et le cardio, quand elle veut bien voir la ceinture.


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°57020395
didin19
Posté le 09-07-2019 à 14:40:02  profilanswer
 

y a des Skechers de running en promo sur https://www.privatesportshop.fr/

n°57021436
PPPEP
Posté le 09-07-2019 à 15:53:11  profilanswer
 

pulpipi a écrit :

 

Ce qui explique pourquoi sur du long t'es pas au niveau de ton 10k :o
Ça se travail :o

 

Le long ça a toujours été mon point faible, pourtant j'essaye de faire des sl de 2h toute les semaines...

 

Après ma plus grosse année c'est 1200km, ça fait pas de miracle pour le long.

n°57021842
Shaqseb
In tartiflette we trust
Posté le 09-07-2019 à 16:23:42  profilanswer
 

Bon j'ai tenté l'EF bien lent, c'est vraiment lent pour un BPM moyen de 139 çà me donne 7.54 min au kilo sur 5.2 km  [:tinostar]  
 
Même si en théorie c'est 140 max je me suis laissé 145 en BPM haut.


---------------
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