Reprise du message précédent :
Bon j'ai tenté l'EF bien lent, c'est vraiment lent pour un BPM moyen de 139 çà me donne 7.54 min au kilo sur 5.2 km    
 
Même si en théorie c'est 140 max je me suis laissé 145 en BPM haut.

Au début c'est l'enfer, on va pas se mentir.

Mais assez rapidement (une dizaine de sortie, soit un petit mois) tu deviens léger, naturel et tu y penses même plus. Et là c'est le rêve de faire de l'ef, et après tu te prends à en faire à 65% fcm et pas 75% parce que c'est encore plus cool

de l'EF à 7' c'est quand même vachement chiant on va pas se mentir

shaqseb, c'est combien ta FCM ?

 
De l'ordre de 185

il te reste à faire ca 3x par semaine  
Tu finiras bien par accélérer pour cette FC...
 
Tu cours depuis longtemps ?

L'impression de se trainer. L'impression que ça sert à rien. Se faire doubler par Dédé et ses 30 kg en trop.

L'impression de ne pas faire de sport surtout.
 
Sur ce, c'est le moment de la session gainage+renfo.

Comme ton post

Si tu juges ta progression à l'entraînement par rapport au poids des coureurs qui te doublent, t'es pas dans la merde

Ce n'est qu'une impression.

pareil

fin juin un soir ou il a fait encore tres chaud, sortie de 7km, 5'50, j'etais a 125bp

edit: meme sortie, 15 jours plus tot, 5'40, 128bpm

 
Certes, mais il y a pire !
Certains jugent les autres sur la base d'un poste d'une ligne sur HRF ! Qu'il n'ont même pas bien compris !  

Quel est le probleme de se faire doubler par un gros/vieux/unijambiste ? Tu cours pour les autres ?
 
On s'est bien foutu de ma gueule quand je passais devant un bar vers 19h et que je me "trainais". Ca fait pas hyper plaisir, surtout venant de la part de mecs a bedaine en train de siffler leurs bieres mais 2 mois apres j'etais aligne sur un demi-Ironman et j'ai repense a ce moment en souriant.

Je comprends pas ce que ça démontre ?

Mais t'avais des Zoggs?    

 
Rien, il voulait juste publier ses temps.    

 
sachant que mon temps au 10 doit etre entre 43 et 44, l'EF a 6'30 ou plus me parrait tres lente

Sur semi tu cours a 4'45/4'50, moi je trouve que 5'40 en EF ca cloche. Soit c'est trop rapide, soit tu sous-performes sur semi.

Et sinon, on parle de ça ? Je sais que beaucoup le connaissent même ici.
https://ra-campus.netlify.com/

Boucher a lancé son site?

13 km
5’34
131 bpm soit 64% FCM
 
   

 
oui il faut borner, il n'y a pas de miracle    
Perso j'avais beaucoup améliorer ma vitesse d'EF en suivant a peu près ce que préconisait Maffetone.
Et c'est très important de bien respecter les fréquences d'EF (pas au dessus bien sur, mais pas en dessous non plus)
 
Et à l'époque ou je mettais le cardio (je m'en fout maintenant, de tout ça )
Quand j'était bien en forme, il fallait que je m'emplois déjà pas mal pour atteindre ma fréquence d'EF alors qu'avant c'était vraiment la promenade. (et pourtant j'ai viré 15bpm de FCMax pour mon calcul )

Faut pas exagérer, 1 minute au kilo d'écart entre vitesse semi et vitesse EF c'est déjà très bien comme EF, combien respectent une vitesse EF aussi lente par rapport à leur temps semi ? Très peu de coureurs.

 
çà feras 1 an fin août début septembre.

Ce ne sont pas des hfériens  

 
   
Mon BPM de marche "rapide" lol
Même en "courant" (si on peut appeler çà courir   ) à 10 okilo je suis pas sûr d'être à 131 BPM  

qu'est ce c'est que ce bordel,  depuis que je recours en groupe avec le club, je suis déjà à 150bpm à 6'30/km  dès qu'on part... Alors que dimanche j'ai fait une sortie de 1km en dessous de 6'/km à 138bpm...

C’est le stress du regard des autres

Je comprends pas comment tu as pu titiller un jour les 40'. Une énigme de la science  

La peur de te faire marcher dessus par les coureurs du dimanche ? Tiens, hier, retour à une séance club après plusieurs mois d’arrêt, à peine arrivé je voulais faire demi tour et ce matin gentil message me disant que ma cotis est pas à jour et que je dois 5€ pour la séance...

 
 
Envoie-les chier

Je suis clairement pas près  de retrouver ce niveau  

5e la séance c'est quoi ce club

 
Ya pas une petite mignonne dans le club ?

Bonne petite sortie ce soir, c'était un 5*5'@5'15/kilo r=1'45. La FC était excellente, 125 de moyenne sur les 20' d'échauffement. J'ai jamais eu un cardio aussi bas sur du 5'10/kilo je crois (environ 160). Bon je me suis un peu emballé sur le dernier 5', j'étais sur les quais de Rhône, y avait du monde, je me sentais super bien, l'égo a pris le dessus et je l'ai fait en 4'40 sans aucun problème Bon là c'est monté à 180bpm

https://www.strava.com/activities/2518262188

 
Ce club bordel  

Ouais, c'est bizarrement plus facile et agréable en hiver.

Mais ouais, faudrait vraiment que je structure mon entraînement, j'ai envie de faire des belles courses et de profiter un jour, et je sais que ça passera pas du volume (sur les 12 mois glissant c'est mon plus gros volume ever, quasi 1600km, j'en suis très fier )

Cotisation pas à jour alors que la saison se termine dans 1.5 mois ?

 
Ceci dit 110 x 150€...spa mal hein

Bah moi j’ai passé la barre des 2000 avec genre 4 mois d’avance rapport aux années précédentes !