Reprise du message précédent :
Oui passage sur une ligne avec la puce il y a même un panneau avec l'affichage chrono... j'etais bien  entamé  il y a deux ans  mais j'étais content de voir 1h33 et de me dire qu'il  restait 2.5km à tout donner

Top, merci, j'ai des gu run ride 6 ce sera une très bonne suite  

Moi y a deux ans a 1h33 je finissais  

tu le refais cette année ? Tu auras le temps de prendre une douche et une trois bières en m'attendant

 
Prend un coach !

une dieteticienne tu veux dire, le probleme est avant tout l'IMC

 
tu galère au niveau du poids ? Moi je débute, je pesais 92kg pour 1m80, y'a 2 semaines j'ai supprimé la charcuterie et je mange que des légumes vert/viandes.
 
Résultat impressionnant, en 2 semaines en gardant le même entraînement je suis passé à 88kg

Ce sont les excès le problème...

Des gens à l'Oxytrail ce matin ? Les températures ont bien chuté, ça devrait être chouette

Cette chance, ici il fait déjà 24 degrés. Un peu plus de 30 degrés de prevu a 10 h au depart du trail  
D'ailleurs ils ont envoyé un mail aux coureurs du grand parcours pour modifier le règlement ; 1l d'eau obligatoire en sortie de ravitaillement au lieu de 0.5

Je les trouve beaucoup plus belles en vrai ! en plus ils ont mis dans la boîte une 2ième paire de lacets jaune fluo si tu n'aimes pas les gris
 

 
J''ai fait 12 bornes dont 6 au seuil avec ce matin.
 
Paire très dynamique tout en restant assez confortable.  
Le chaussant me va très bien (j'ai les pieds plats en axe droit) et je n'ai pas une seule amorce d'échauffement ni d'ampoule.
Elle est très à l'aise pour borner entre 12 et 14km/h (je ne suis pas allé plus vite!)
La stabilité est plus que correcte , bien mieux que la gorun 5
L'accroche est excellente sur asphalte et correcte sur terrain un peu plus gravilloneux. C'est pas une paire que je sortirai dans les chemins terreux .En fait la semelle extérieure est exactement la même que celle de la gorun5 avec juste les éléments en caoutchouc qui me semblent un peu plus épais.
Bref que du positif pour moi.
 
J'attends une paire de Gorun Forza 3 pour borner tranquille.  
 
 

tu tires des garçons maintenant?  

Sortie de l'échec ce matin... Je me suis levé à 5h pour courir à la fraîche, je devais faire 1h40 j'ai stoppé à 1h20 tellement j'étais cuit. Le cardio qui était à 175 à 6' au kilo à la fin   J'ai su qu'il fallait que je rentre quand j'ai commencé à avoir des frissons à la 50eme minute... J'ai tenu 1h20 mais j'en pouvais plus à la fin...
Trop fatigué, trop chaud, malade, ampoule sous le pied.... C'était dur.

 
T'es de bonne humeur aujourd'hui non?  

cte méforme, ce cardio en EF !    
On dirait que tu t'es choppé un microbe.

Ouais possible ça fait une semaine que je tousse pas mal... Vivement que ça passe.

Merci pour le retour
Hate de recevoir les miennes maintenant

Sinon ce matin sortie d'une heure dont 2.5 puis 4.5 km au seuil SV2.
Va c'est bien passé malgré les 28 degrés

Pour le retour au calme il a été dur de faire descendre le cardio

Vive la bretonie   , j'ai pu courir sous une légère brise à 16°C ce matin pour une petite heure et 4Km tempo, ça fait plaisir  .
 
Et en effet, synchro Strava HS et Garmin Connect sur PC qui merde royale, je n'arrive pas à faire de synchro, ça ne marche qu'en BT (et encore, le déroulé de la synchro est bizarre, je ne vois pas mon activité sur l'onglet général, seulement dans la liste des activités), je suis le seul ?

La synchro garmin en Bluetooth ne fonctionnait pas tout à l'heure pour mon activité cyclisme du jour. En usb via garmin express c'est passé.

Aucun problème ici, mon échec a été uploade instantanément !

Garmin ne semble pas synchro avec Strava chez moi...c’est le cas pour d’autres ?

j'ai importé le gpx de garmin connect mais sinon aucune synchro de strava

Merci pour la confirmation
Sinon ici Oxytrail en 1:40:12 (23,4km, 4m17s de moyenne). J’étais en 4’11 au 20eme, puis magnifique explosion !

Troisième semaine de prépa semi.

214 km en juin, PR

Moi j'ai bâché au bout de 47' sur 1h30
J'ai été con sur la localisation de ma course à pieds faut dire
Puis à 11h30... Bref. Pas grave.

 
Malheureux c’est le .fit qu’il faut importer !

 
Tu suis un plan?
T'es a quelle allure pour ta sortie au seuil?
Ça me paraît plutôt cohérent comme semaine même si perso je préfère mettre l'accent sur les vitesses plus lentes que l'allure cible plutôt que les vitesses plus rapides (moins de seuil, plus d'as42 ou EF+)

Ça change quoi le fichier: .fit, .gpx, .tcx, c’est du chinois pour moi...

Plan made in rakacha
Toutes les semaines ressemblent à ça, j'alterne seuil/AS10 une semaine sur deux.
 

04:20.
Mais si je passe mon AS21 à 04:25 je vais passer le seuil à 04:15 et l'AS10 à 04:05 (technique du doigt mouillé).
 

Tu supprimerais la séance de seuil/AS10 pour faire une séance d'EF avec de l'AS42 ?

 
Fais gaffe a augmenter les allures, surtout tout bouger d'un cran comme ça, c'est risqué (si c'est trop rapide t'es pas juste trop rapide sur une allure mais sur toutes tes allures, coup de bâton assuré)
Honnêtement pour préparer un semi ça sert pas à grand chose d'aller trop vite, donc surtout l'as10 moi je garderai l'allure actuelle.
Et aussi quand même je fais remarquer que 10sec d'écart entre les 3 allures c'est ultra théorique, c'est l'optimal de l'optimal mais en pratique c'est que les champions qui font ça.  
A notre niveau ça a tendance a bcp plus se dégrader en doublant la distance.
Perso même pour moi je prends 15sec grand minimum
 
Nan ce qui m'embête un peu c'est la polarisation du plan,  a la louche t'as 4k as42, 8k as21 et 6k as10/seuil.
Pour un même volume de 16k, je ferai plutôt 8/7/3
En plus 16k de qualité c'est franchement bcp vu ton volume, donc comme ça on limite encore un peu les risques de fatigue.
 
Par contre fais gaffe t'as un gros % de qualité, tu tiendras pas longtemps comme ça. Si ton semi est bientôt et que tu lèves le pied sur la fin ça ira mais si c'est dans longtemps tu vas arrivé cuit!!!
 
P'tits conseils généraux :
- le semi faut pas trop se prendre la tête avec une prépa spécifique, faut rester sur un plan de 'base aérobie' classique, avec une visée progression sur le long terme.
- comme d'hab, seule la perf' le jour J compte. Être un champion de l'entraînement n'impressionne personne. Donc cool sur les allures et les durées a l'entraînement et pour la course c'est là qu'on se sort les tripes et qu'on claque le chrono

Si prends 15" ça sera encore pire .... 04:25 / 04:10 / 03:55.
Je peux rester sur 04:25 d'AS21 et 04:15 de seuil, et je vire l'AS10 pour être plus en phase avec la suite de ton commentaire.

C'est le 01/09, généralement j'ai prévu ma dernière sortie d'AS21 deux semaines avant la course puis ensuite 4 sorties d'EF sur les deux semaines.
Mon premier semi en mai 18 j'avais fait ça :

J'ai déjà réduit sur l'AS21 en supprimant les séances 2x4500 et 2x5000, je me limite à 2x4000 en fin de préparation.

8+7+3 ça fait pas 16

Donc ça ferait un truc du genre :
AS42 - 2x2k, r=3"
Seuil - 2x6', r=3"
SL 105' - 2x2k AS42, r=3'
AS21 - 4x2000, r=1'15"

Ce qui donnerait 39k d'EF (68%), 8k d'AS42, 8k d'AS21 et 3k de seuil.

Ben le but c'est justement de pas être trop cool à l'entrainement, sans être non plus un warrior (j'ai jamais fait de VMA par exemple), pour ne pas avoir à me sortir les tripes comme si ma vie en dépendait.
Si t'es cool tout le temps ça rend la compétition encore plus dure pour les jambes et dans la tête

Courage, -27kg ici

Gaffe à pas supprimer les glucides, c'est une fausse bonne idée... Et 2kg par semaine c'est beaucoup, attention à pas trop te restreindre pour pas te lasser

Idem ici, ça s'est synchro ce soir en revanche (mais sur 2 sorties à importer une seule s'est synchro avec Strava pour le moment)

+1 avec Lautho, beaucoup de séances de qualité (heureusement en évitant la VMA) et pas énormément d'EF.

Sans être cool tout le temps en effet, aller vers 80% D'EF te garantirait davantage de fraîcheur et donc une plus grande envie et capacité de mordre pendant la course (où se sortir les tripes fait partie du plaiz)

Bien joué  

 
Waw, en combien de temps ? respect    
 
 
 
Mon gros soucis qui m'embête avec mon poids actuellement c'est quand je cours, mes cuisses se frottent et ça m'irrite tellement ...