Reprise du message précédent :

 
Waw, en combien de temps ? respect    
 
 
 
Mon gros soucis qui m'embête avec mon poids actuellement c'est quand je cours, mes cuisses se frottent et ça m'irrite tellement ...

 
Oui, même deux, les deux sont complètement déchiré après une seule course d'une heure, exactement à l'endroit ou mes cuisses se frottent.  
 
Donc demain matin je teste une nouvelle chose : Un ruban autour de la zone ou ça frotte ... Si le ruban se découpe c'est pas bien grave.
 
Morphologie pénible. toute ma graisse va au cuisses. J'ai les abdos saillant mais des poteaux à la place des jambes

Bonsoir

À la limite de l'obésité morbide il y a 4 mois (39.5 d'IMC, certes l'IMC c'est pas parfait comme indicateur mais si je vous dis que je n'étais pas sportif du tout) et après une entorse, j'ai décidé de me mettre un peu au sport car je galérais à marcher 2~3 kms (et je ne parle même pas de monter 2/3 étages à pieds).
Je me suis bien entraîné pendant ces quatre mois, en commençant au départ à marcher un peu. Puis à marcher un peu plus longtemps, puis en marche rapide. Et de la natation pour ne pas trop faire souffrir mes articulations. Une chose en entraînant l'autre, j'ai commencé à fondre et me suis mis au renforcement musculaire pour garder du muscle.
En termes d'alimentation c'est assez simple, je mangeais énormément (dites-vous que je pouvais taper 4 Snickers au goûter et après me prendre burger frites le soir ) donc j'ai perdu assez vite en mangeant normalement (2500 kcal/jour et essentiellement des trucs sains).

Voilà là je racontais ma vie, et du coup en marche rapide j'arrivais à faire 8 kms en 1h05/1h06. Je voulais commencer le jogging lorsque IMC < 30 mais j'ai fait un jogging ce soir pour voir ce que ça donnait. Du coup, j'ai fait les 8 kms en 46 min.
Je sais pas trop si c'est bien pour un début, je pense que je vais consacrer le mois de juillet, en partant sur 2 joggings par semaine, à essayer de stabiliser ce temps. Mais je voulais savoir ce que je pouvais faire pour m'améliorer (hormis perdre du poids ). Genre s'il suffit de faire du jogging lorsqu'on débute, ou si c'est bien de faire d'autres choses à-côté.

Et avec de la crème nok ?

 
Je connaissais pas, je vais essayer  

Holà, continue à être progressif surtout. Jette un œil au pdf de bben qui doit être en fp, sinon un coup de google, tu vas trouver direct.  
Tu vas déjà vite en marchant, fais attention à ne pas aller trop vite en courant, c’est pas le but premier.

 
Alors en combien de temps c'est pas significatif, j'ai eu d'énorme période de pause sans reprendre, ou en reprenant peu. J'ai perdu par période et là je suis dans la dernière pour atteindre un petit 70 pour 1.80 ce qui semble pas mal me correspondre au niveau morphologie
 
oui c'est un problème au niveau des cuisses, surtout si la majorité de ton surpoids se localise là Si le cuissard se déchire tu peux essayé un bermuda de tennis peut être et mettre de la crème à l'endroit douloureux. C'est ce que je fais dans le bas du dos quand mon short m'irrite avec les frottements sur les sorties longues  
 

 
Alors là bravo, t'es sur la bonne voie ! C'est vrai que c'est plutôt contre indiqué la càp en gros surpoids/obésité. Si t'as envie de t'y mettre et continuer, l'idée c'est déjà d'avoir de bonnes chaussures et de courir très lentement

Question bête, ça veut dire quoi "ne pas courir trop rapidement / courir lentement" ? Là par exemple je me sens bien, je n'ai pas l'impression d'avoir couru trop vite, mais peut-être que si ?

Ah ah la question à 1000 balles
 
Aucun essoufflement, l'impression que tu pourrais courir comme ça 10h.

Aisance respiratoire totale, cad tu peux parler sans le moindre essoufflement. Quand tu seras plus avancé on sortira le cardio

Je cours à 135bpm pendant 1h05 tous les jours en ce moment  
 
Je pourrais continuer mais c'est mon "équilibre" pour pas trop être fatigué les jours suivants etc ...

Tous les jours ?

Ouais, c'est pas bon ?

C'est quoi ton niveau ?
Mais a priori c'est pas conseillé non.

Mon niveau c'est ultra débutant (je suis à 7km/h environ à 135bpm)
 
Combien de jours de repos par semaines environ ? Un jour sur deux ?

Ben ultra débutant je dirais deux sorties par semaine max.
 
A confirmer par les pros.

Bha déjà je comprends pas comment on peut se considérer débutant en courant tous les jours 1h.

+1 !!
Mais bon, 1h tous les jours c'est trop ! Faut laisser le temps au corps de s'adapter. 3 fois semaine, déjà...

 
Beh je commence la course à pied. J'en faisais pas avant ...  

Ben 8:34 okilo c'est pas trop de l'élite quoi.

Il a commencé la CaP y 3-4 semaines et sors tous les jours je suppose.

Ok, là je ressentais un léger essoufflement à la fin, pas grand chose mais je le note quand même. Je ne me serais pas vu continuer à ce rythme pendant 10h, mais si on me proposait d'aller en boîte de nuit et que je ne travaillais pas demain, j'aurais accepté sans soucis.
 
Ça vaut le coup d'aller sur des distances un peu plus longues, ou rester sur 8 kms pour le moment est intéressant ?  
 
En tous cas ça fait du bien de courir un peu, j'avais l'impression d'être le roi du monde pendant le jogging

Seulement  4 snickers...

Après le repos sert aussi a l'entraînement

Je tentais de gérer le stress lié au travail via la nourriture, puis quand j'ai vu mon poids il y a quatre mois je me suis dit que par le sport ce serait peut-être plus sain

 
Du coup une sortie tous les deux jours c'est bien ?

Oui 3 sortie cap par semaine c'est déjà très bien et si tu as envie tu peux insérer 1 ou 2 séance de renforcement musculaire. Mais chaque chose en son temps

 
  je reste en EF ?

Court bien sur...pdf de bben hein, y a tout dedans.

 
Tu allais trop vite c’est certain !

Yep pour commencer après je te conseillerais de trouver un entraîneur et être suivi par un spécialiste c'est un plus au vu des antécédents

D'ailleurs, l'élite du topic, vous êtes à combien de km/h quand vous êtes en EF ?
 

Qui va se sentir visé par cette question chargée ?  

Ouais y a personne élite ici, que des sous-doués.

l'elite du topic, donc tous ceux qui font pas sub36' ne répondent pas

C'est pas du topic mais un pote sub34 fait ses footing entre 4' et 4'30. Parfois il se fait un kiff et se cale 20 bornes à 3'50 pour le plaisir  
 
Un fois j'ai voulu faire le mec et lui ai sorti qu'il courrait trop vite et qu'il pouvait pas être en endurance à ces allures, il a sorti le cardio, j'ai bien fermé ma mouille ensuite   il doit être en EF jusque 4'20 du kilo je dirais  
 

j'ai un pote qui sub32 qui fait ses footing entre 4'45 et 5'15/km
 
Le plus souvent à 4'55/km.  Il est vraiment très tranquille
 
C'est vraiment pour ça que j'aurai bien aimé avoir un niveau comme ça, pas pour jouer les gros bras et faire le malin d'être  ce ce niveau mais pour faire des footing à 5'/km en etant en mode tranquille

Pour devenir rapide en EF, faut faire beaucoup d'EF  
 
Une IMC raisonnable aide aussi  

La masse grasse joue aussi

A VMA equivalente, un IMC de 20 ira plus vite en EF qu'un IMC de 25

tout est relatif.

un mec qui court un 10 en moins de 3'30 aura l'impression de se trainer la bite au-delà de 4'30 comme t'as l'impression de te trainer la bite à courir à plus de 5'30 en EF si tu fais ton 10 en 4'15. après les écarts entre allure et EF dépendent des gens mais en EF je pense que t'auras toujours l'impression de pas courir vite