Reprise du message précédent :

3 minutes sur semi c'est énorme pour un non-débutant.

Après s'il faut mettre des chronos j'avoue que j'aimerais bien toucher les France de 10 et marathon un jour... C'est pas si loin mais il y a encore une ou deux marches à franchir.

J'en suis à 910km

Aucune idée.

 
Marathon c’est ouvert à tous maintenant    
 
France de 10 en 6 mois tu y es sans soucis.

C'est clair

c'est clair Chou.... déjà que demain sur 10 plat et 4-6°C tu le fais si tu trouves la bonne allure, alors avec une prépa orientée....

perso si je refais un 10km et un semi avant la fin de l'année ca sera objectif sub 44' et sub 1h40.

mec faut respecter ton statut d'élite

 
Pareil, un taulier qui prendrait du fric    

j'avoue ce serait peut être le seul truc qui ferait de boucher pas forcément le candidat idéal.
D'ailleurs on voit bien que ses jugements et chambrages sont très influencés par ça maintenant.

Bonjour à tous
 
C'est sympa de parler d'objectif.
J'ai fais mon premier semi en nov2018 en 1h40.
 
Mon objectif est d'en refaire un cette année mais en moins de 1h30.
Si j'y arrive, en 2020 je tenterais un marathon avec pour objectif - de 3h00. J'ai abandonné l'idée de faire les deux cette année.
 
Je suis passé de 1 séance de cap l'an dernier à 2 en octobre-novembre 2018 puis à 3 depuis mars 2019.
 
Augmentation progressive car j'ai toujours mon objectif principal en tête : ne pas me blesser.  
(j'approche les 40 ans   )
 
Avoir ces objectifs en tête me permet de faire mes 3 sorties par semaine avec enthousiasme.  
Chaque fois que je fini une course, j'en vise une suivante.
Après le semi de nov 2018 j'ai visé un trail de 30km en avril qui est bien passé.
J'ai fais ce we une _course nature_ (on m'a repris sur le topic trail ) de 17km je vous posterais le compte rendu.
Et maintenant je vise en septembre un semi roulant !

Ah mais je ne veux pas être taulier vraiment pas !
 
Quand on voit ce qu’est devenu le dernier...
 
Et puis trop de fragiles ici.

Bonne question sur le minimalisme. En vrai je préfère, cette sensation de légèreté est inégalée. Je peux faire 20 bornes en minimaliste mais je ne peux pas tenir une préparation semi 100% minimaliste.
 
C’est grâce au passage minimaliste que je cours aujourd’hui sans semelle orthopédique, et en drop 0. Avant j’ai eu 2 ans de TFL et ça reste un truc auquel il faut que je fasse assez attention. Disons que c’est comme un chrono, pourquoi continuer à s’entraîner quand on fait 3h30 sur marathon ? Certains sont contents et ne veulent pas aller plus loin, d’autres pensent qu’il y a encore de la marge de progression.
 
Mon but c’est de pouvoir faire du 100% un jour mais si l’équilibre naturel se situe à 2/3 minimaliste, le reste avec les Escalante ça me va aussi.

Au fait, ca veut dire quoi VFF ?

 
PPEP sort de ce corps    
 
-1h30
-3h00  
- 3 séances hebdo  
 
Et le pire c’est que tu va le faire bon petit potentiel !

Vibram Five Fingers

Y a de l'animation ici ! 3 pages de retard   Je commente pas tellement y a de choses à dire...Ca parlait objectifs, souvenez vous du hashtag #objectifs2019 de fin décembre.
Les miens étaient ceux là et j'ai donc un conflit, pour continuer à me faire plaisir, je ne veux pas/plus (pour l'instant) faire de marathon. Tout le reste est déjà fait, ce qui me fait dire que j'ai été un peu faible niveau ambition (berty si tu me lis   ) du coup je fais un ajustement, approcher 37'30 sur 10 et sur semi sub 1h24.
 
#objectifs2019
Surtout pas de blessure  
Continuer à me faire plaisir  
10k sub 38’30  --> fait
21k sub 1h25 --> fait
Améliorer mon temps sur marathon --> raté  
Refaire 1/2 trails  

Je pensais que c’était  
 
VRAI FRAGILES FOREVER  

De notre côté, le parcours nous a bien avantagé, étant 2 cyclistes sur route sans vraiment de technique. D'ailleurs c'était d'ailleurs la deuxième fois que mon coéquipier montait sur un VTT,
Par contre, sur les parties roulantes on a bien écrasé les pédales, on aurait fait le meilleur temps sur le VTT 2 sans un problème mécanique
Au final, on fini 6e.

Et au contraire, je trouve que c'est une des courses avec le moins de niveau que j'ai jamais faite, tous sports confondu

Faut voir que la majorité des participants de ce type de courses (les raids étudiants) sont soit des étudiants qui ont commencé le vélo et/ou la càp 6-18 mois avant, soit des anciens étudiants qui reviennent par nostalgie mais sans entraînement spécifique.
Au global la plupart des participants manquent de caisse / gèrent mal leur course et s'effondre sur les dernières épreuves.

De plus très peu de gens viennent pour faire une perf, beaucoup veulent juste être finisher.

Sur cette course en particulier, on peut viser le podium en valant 39-40' au 10k et en ayant un niveau VTT équivalent.

Merci Boucher
T'es trop sympa, ton message est super encourageant !
Au grand dam de ma femme, je sens que je passerais à 4 séances : je trouve qu'il m'en manque une d'EF  

Merci pour les réponses VFF  !

Pour parler de minimaliste, ca m'attire mais pas au point d'aller jusqu'aux VFF (je fais une séance sur 2 en sketcher go run ride 6 : j'adore ces chaussures. Elles ont 14/18 d'amorties et une semelle assez souple)
Et toutes mes chaussures sont en drop 4 à 6. Bon seul les sketcher sont souples. (les autres sont des hoka).

Mais lors de ma course de dimanche dernier je vous bien que sur la fin de course, sur les descente, je ne me respecte plus du tout : j'atterrie sur les talons comme un porc

Arrêtez, 3'30 c'est chaud... Je suis programmé pour courir à 4' moi, en-dessous je dois vraiment me faire violence.

sauf que ça a dévié car c'est moi qui lancé le sujet mais j'évoquais les objectifs à terme, pas les objectifs 2019.

 
C'est quoi d'ailleurs, un fragile ?
parce que bon, ça semble changer assez facilement cette définition.
 
 
 

 
1h18 au semi le mec    
 
Évidemment forcément pas optimisé vu que c’est toi !
 
Donc la marge...

une pleureuse qui alerte quand on lui explique que son potentiel lui aurait permis de faire un peu mieux que sa perf somme toute honorable

oui enfin on change le programme, le moteur est là...

bah à terme régresser le plus lentement possible... les 40 ans arrivent  

Seul vrai objectif de la rentrée pour tout le topic c'est la 100eme de Sedan Charleville début octobre.
 
Soyez y  

une ville d'arrivée qui fait rêver

hahaha
 
 
Ok, je note. C'est vrai qu'elles ont l'air bien. Merci  
Je reposerais la question quand j'aurais besoin d'acheter des nouvelles chaussures

 
Joli    
 
10' sur le semi en 1 an avec 3 séances par semaine c'est pas mal

Ah mais t'inquiètes la ville de départ c'est du violent aussi    
 
Par contre très beaux paysages pendant la course et surtout ambiance de malade tout le long

Une p"tite anecdote sur ma gamine : parmi ses sports, elle fait du kayak, et la nouveauté de cette année est que la fédé a décidé de mettre une épreuve de course à pied (en fait une sorte de biathlon, un parcours en paddle suivi d'un 800 mètres, à répéter deux fois). Ils se sont rendus compte que de plus en plus de jeunes n'avaient pas d'endurance, et en course en ligne ils rencontraient de très mauvaises surprises quand ils allongeaient les distances. En février les gamins avaient aussi dû faire une épreuve de 3 kilomètres.
 
Et la grosse surprise, ma fille veut faire de l'athlétisme l'année prochaine, je vais rapidement me faire bouffer. Elle a eu un coup de coeur pour... le cross (!!) Le club où elle pourrait s'inscrire exige la présence à 5 compétitions dans l'année, j'imagine que c'est la norme ?

ce topic de gilets jaunes / zadistes puahhaahhaahahhaa.
 

Je viens de regarder. C'est pas loin  

Voici mon compte rendu de la course de ce we :  
 
Il s'agit d'une course nature (17km, 350m D+) avec quelques coup de cul assez raides.
 
Cette année 135 personnes finissent la course.  
 
Il fait beau et pas trop chaud. La course part d'une petite ville, tourne dedans et on monte sur la première moitié du parcours pour redescendre doucement.  
Il y a un gros coup de cul au 10ième KM.  
Ce sera ma seconde course de l'année (et la 3ieme de ma vie d'adulte)  
Ma FCM a été définie par test d'effort (184).
Je ne connais pas ma VMA.
 
Tout le monde est bien détendu dans la zone de départ et nous ne sommes pas serrés. J'en profite pour me placer en seconde ligne derrière les vedettes.  
J'ai pour objectif de faire la course en 1h20 Soit par rapport au classement de l'an passé : dans les 15 premiers.  
 
   
Le coup d'envoie est lancé, ça part vite dans un faut plat descendant et je suis les premiers (3"15 enregistré).  
Ca commence à monter et je laisse la tête de course prendre ses distances. (mon cardio -ceinture- affiche 96% FCM)  
 
Je ralenti et prend mon rythme. Du monde me passe dans les premiers km sur un long chemin en faux plat que l'on refera dans l'autre sens (le faut plat est fait à 4"40, FCM=92%). Certains soufflent très fort, je me dit que je les reprendrais plus tard.  
Je me stabilise à 92%FCM et vais rester dans ces eaux là jusqu'au coup de cul du km 10.  
 
On quitte le chemin pour la forêt. Des pentes raides en montée comme en descente. Le parcours est chouette.  
 
Au ravito de mi parcours (km 8) on m'annonce 16-17 ieme sans grande précision.  
 
J'accélère alors dans les montées et chaque petite me fait gagner une place : je grimpe mieux que les autres et arrive tant bien que mal à me maintenir en descente.  
 
Je passe ainsi plusieurs personnes et à chacun je me dit : OK maintenant vise le suivant qui est en visu.  
 
Le parcours ne fait plus que descendre maintenant entre les long plats.  
Je me met même à accélérer dans les descentes (passages à 3"30).  
Je passe 10ième : en passant un concurrent à la fin d'une descente et relance en me sentant bien sur le plat.  
Je le distance facilement (4"07) et me redit _hop au suivant_ que j'ai en visu.  
 
Il reste 3km  
 
Là arrive un long faux plat descendant et je chope un point de coté et un second de l'autre coté.  
Cela fait plus de 3km que je suis à plus de 96%FCM et je le paye cash. Les descentes m'ont fatigué à la place de me permettre de récupérer.  
J'aurais du rester avec le gars que je venais de passer le temps de récupérer un peu mais je me sentais bien pour aller chercher le gars devant lui.
 
Je souffre comme un damné mais il ne reste plus que 2-1.5km  
J'appuie sur les points, m'étire en écartant les bras. On m'encourage et m'annonce que je suis 10ième. Je donne tout ce que j'ai.  
Rien à faire, le gars que j'ai doublé me repasse à 1km de l'arrivée et je n'arrive pas à accrocher. Les descentes me font trop mal.  
Les deux derniers km se font à 4"06 et 3"54  
 
Je fini rincé mais content à la 11ième place Le cardio touche ma FCM (assez bizarrement je n'étais pas tellement essoufflé)... Je récupère rapidement.  
 
Parcours fait en 1h17 à 4"30 de moyenne.  
Mieux que mon objectif  
Mais je suis déçu de m'être fait doubler par le 10ième. La déception passe vite.  
 
 
 
Je ne sais trop quoi en conclure. J'aurais sans doute du rester avec le 10ieme le temps de récupérer un peu avant de le distancer.  
Mais je ne sui pas sur que j'aurais réussis à le tenir dans les parties descendantes.
Les gars descendent vraiment vite : je n'arrive pas à les suivre sans me mettre dans le rouge alors qu'en montée je tiens bien.
 
 
Merci pour votre lecture

Elle est fausse ta FCM non ?
Courir 17km avec 350D+ à 92-96% et ne pas être "tellement essoufflé" ça me parait bizarre

Les France c'est moins de 34', soit 3'23/km.

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