Reprise du message précédent :

Oui bon j'étais fatigué. Je ne tiens pas à avoir la FP. Je l'ai déjà eue il y a bien longtemps...

Un homme sage

Passer de 11.2 à 11.5km/h est peut être dû en plus au fait d'être dans un meilleur jour

J'aimerais bien un jour faire 3h30 sur le marathon. Je pense que c'est envisageable avec un peu de sérieux. Évidemment pas l'année prochaine.
Pour les distances plus courtes j'ai un peu de mal à imaginer. 1h45 l'année prochaine au semi?

Il suffit que le premier semi ait 250D+ et t'as tes 3 minutes

Quelles chaleurs estivales ? J'habite en Lorraine

C'est surtout que j'approche vraiment de mes limites je pense. Donc les progrès risquent d'être lents maintenant.

RP 48'38 sur 10km, 1h50'29 sur semi, ça fait 0,7 km/h d'écart donc plus grand chose à espérer sans gros efforts.

 
Lautho  

ah pardon.
Y a ptêt moyen de monter le chauffage à la salle alors?

Cessez votre élitisme enfin!  

Tu fais des blocs de 30' de seuil ?
C'est énorme non, un peu comme faire 10k d'AS21

 
Rester devant ma femme  
Continuer à être admiré par ceux qui s’y connaissent un peu mais pas trop en fait  
Une qualification aux France en individuel (déjà qualifié en Ekiden)
2h54 marathon  
1h20 semi  
35’30 10 km

Je ferai un effort de me mettre en short 5 min. Qu'est-ce qu'on ne ferait pour HFR!

 
J’oubli toujours que les Jeux Paralympiques se font aussi à Paris en 2024 !

4 beaux objectifs! (à moins que les 3 du dessous aboutissent en fait au premier tout simplement... )

le topic va se durcir tout  à coup là

 
-37´ en M1 sur 10 j’y suis mais il me reste 5 ans à être au moins au même niveau.
 
Mais je pense que je serais « meilleur » dans 5 ans.
 
A voir avec le passage Master à 35 ans ce que ça donnera niveau minima.

Tiens moi aussi.
 Je suis beaucoup moins rapide par contre  

 
Vrai parlé    
Rempli pas le premier critère en ce moment
début d'apo  au pied droit (ce faible )  bravo champion!   , mais souscris éternellement au second critère    
Programme full piscine cette semaine pour punir ma stupidité annuelle  
 
Sinon Lautho pour remplacer un taulier inexistant du topic, je souscrit    
 

Chacun ses objectifs.
A ce jour ça me semble tout simplement impossible (d'ici septembre, pour le <54 je "dois" gagner 1' par rapport à la même course l'an dernier et c'est un sacré gap comme j'ai fait énormément d'AS21 pour préparer le semi. L'AS10 me paraît tellement rapide).
 
On n'a pas tous les mêmes capacités.
 
Et les objectifs, on peut les réviser si besoin.

désolé en dessous de 10km je kudo pas
sauf si mini short bien sûr

Mouais enfin faire 54 > 52 en 4 ou 5 ans c'est quand même un peu léger je trouve
Limite 2' à cette vitesse c'est la variabilité due à la T° ou au vent ...

C'est améliorer son AS10 de 2,5" par an !

Oui mais j'étais super bas en cardio.
HFR compliant même - le truc qui m'est jamais arrivé

1h15 au semi et vers 33' au 10km pour moi. Pas vraiment d'objectif sur marathon

Non je trouve ça gérable. Je suis autour de 85-88% de FCM , donc un peu en dessous de l'AS21.
Je fais aussi une séance de seuil+ vers 88-92% de FCM le dimanche mais là je fractionne en distances de 1500 ou 2000m.
Dimanche dernier j'ai fait une série de 3x 1500m seuil + 400m vma (ou plutôt 400m plus vite avec ce qu'il me reste).  
 
étant vieux et n'ayant pas d'ambition , je ne fais pas d'AS ni de séance dédiée vma.  
 

Quand j'aurais tapé 1h30 sur semi, peut-être retenter un 10k pour sub40.
Ou me lancer dans un marathon en 3h15.

Le seuil c'est pas censé être plus haut en FCM que l'AS21 ?
Après y a plusieurs seuils.

1500/2000 vers 90% ça ressemble plus à l'idée que je me fais du seuil effectivement.

Je ne fais jamais de VMA non plus, j'aime pas

 
Elle est sous ma protection personne ne lui dira rien  

Évidemment.

oui autant après 10 ans 2" d'AS10 c'est une progression qui peut être intéressante, mais quand on début c'est trop peu.
Après comme je dis un PR ça se prends toujours, mais faut viser plus ambitieux

1h20 au semi, 35 au 10k , donc mes perf sont derrière moi mais j'aimerais bien taquiner à nouveau le sub40 (en v2) histoire de faire des podiums sur des 10k saucisson. Surtout que je commence à avoir le rythme.
 

oui je travaille le seuil bas en durée et le seuil + en fractions
Je vais rester sur du seuil tant que je progresse. Mes séances de vma de l'an dernier ne m'ont rien apporté si ce n'est de la fatigue qui nécessitait plus de récup.

 
Bah un mix de plusieurs choses mais du drop 6 avec 23km et du D+ après une semaine full VFF, c’était surement pas une bonne idée    
 
ma tentative d'hier soir sur stade m'a bien fait comprendre que la reprise était pas pour tout de suite    
m'enfin bon çà me fait un break, déjà 2210 bornes cette année, un peu de repos forcé ne me fera pas de mal    

 
C’est une technique pour que tu te décide à me prendre un coaching  

 
  . Bon courage pour la récup alors    

Vrais savent. Idem, faire une saison complète sans bobo. Ça se passe de mieux en mieux chaque année. J’ai quand même eu 2 semaines de pause CAP mais avec maintien vélo et natation.
 
J’aimerais aussi pouvoir m’aligner sur semi en 100% minimaliste. Mais ça devient un peu dur au niveau des tendons d’Achille.
 

Je te verrai bien taulier en fait vu tes contributions régulières au topic. Tu maîtrises ton sujet, tu as de bons conseils quand il faut, tu trolles aussi un peu quand il faut et t’es investi vu que c’est devenu une petite partie de ton gagne pain.
 
Bref, VOTEZ BOUCHER    

 
T es a combien au 10km en ce moment?

Pourquoi alors que tout va bien, vouloir faire du 100% minimaliste?

Conflit d'intérêt
Je vote lautho!

3 minutes sur semi c'est énorme pour un non-débutant.