Reprise du message précédent :

 
Bah la fc "haute" c'est normal je suis a un rythme de 5km pendant 10 min environ ca a interet de monter . Mon max est vers les 190 donc 178 c'est pas trop mal je pense.

 
Tu m'ignores maintenant
 

 
Ah voila l'info que je voulais avoir : 'tain mais avec 190 FC Max, tu dois te balader avec 157 FC pour cette allure !
Je comprend mieux maintenant    

 
C'est normal tout le monde devrait faire la même chose

Un dossier qui peut êtres intéressant à lire  
 
http://athleworld.com/2011/08/07/l [...] hysique-1/
http://athleworld.com/2011/08/10/l [...] hysique-2/
http://athleworld.com/2011/08/13/l [...] hysique-3/
http://athleworld.com/2011/08/17/l [...] ysique-44/

Tu m'ignores maintenant
 
[/quotemsg]
 

 
Oupsssss, j'ai du passer à travers.  
Faut dire aussi que le flux d'info varie de beaucoup à très peu selon certains jours et cela amenant cela, bref oui je me cherche des excuses et oui je n'en ai pas trouvé.....

Popopo : http://runkeeper.com/user/rahouf/activity/48297917
 
10 km en 1 heure le record de toute une vie    
 
Bon je me suis pris une joli reche au milieu du parcours, saloperie de nid de poule mais sinon je fini pas trop essouflé et sans douleur

  tu n'as pas fait 10km

clair les 400m tu les fais pas en 27 sec je pense

Et en respectant l'allure moyenne ça aurait fait 1h02min

 

 
Surement un défaut de GPS du téléphone.
 

 
Je suis démasqué
 
Mais sans une vautre et 2 arrêt laçage de chaussure c’était bon  

Hello à tous,
 
toujours dans l'optique de la prépa Paris - Versailles, j'ai revu le plan d'entrainement des fractoches.
après un petit footing mardi soir à 22hrs de près de 8kms sur du bitume en 39mins20 soit un peu plus de 12km/h, mon rythme standard, j'ai envi de dire.
tout ça après avoir mangé une bonne salade 1h30 avant, j'avais le ventre en vrac et souffle un peu coupé. faut que j'arrive à connaître le temps nécessaire de digestion avant course.
 
ce midi, petit tour à la piscine   , quelques longueurs avec du pull boy, et pis ce soir, j'ai improvisé une séance de fractoches en appliquant vos conseils.
 
alors j'avais ma ligne droite de 230m sur de la piste forestière, eh ben en faite, j'ai décidé de faire du 2x230mètres à allure rapide et 1x230mètres en récup. en gros, je mets autant de temps pour parcourir ces distances à allure rapide qu'en récup, donc c'est équilibré        
bref, j'ai fait que 7 rapides/récups en 1min40 (16.5km/h) car je voulais pas trop taper sur la mécanique.
bon un peu crevé, mais j'avais de la réserve, même si j'avais mal aux jambes (les mollets toujours).
en faisant 10 rapides/récup je pense que j'aurai fini un peu cramé.
pis enfin, retour en footing à fc 140.

On dit 2h en principe après un repas.

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Cokine va    !
 
le jour ou tu me battras sur un 100/200/300/400/800/1000/10km

 
Honnêtement, ni l'un ni l'autre ne me gène. Sauf dans 2 cas bien spécifiques :
 
- Le froid "extrême". Étant sensible de la gorge, si je cours par 0°, j'ai la gorge en feu au bout de 5min... Obligé de mettre une écharpe devant ma bouche
- L'humidité. Courir lorsqu'il fait chaud, lourd et humide, c'est un vrai calvaire...
 

Je confirme. Par contre, tant que la température est au dessus de 5~6°, tu peux sortir en short. Ça raffermi les cuisses   .
 

Cette vitesse de "malade"  . C'est beau. Tu es à combien de sortie par semaine "hors plan" ?
 

 
Intéressant, ma lecture de chevet pour ce soir !
Merci
 

 
Le truc à ne pas faire  
 
Le temps de digestion est variable d'un individu à l'autre. Il peut durer entre 2 et 7 h (cela dépend de deux facteurs. Du type d'aliment et du système digestif en lui même...). Manger avant de courir peu te provoquer des douleurs, soit au niveau de l'estomac (plus assez d'oxygène et de sang pour continuer la digestion) soit au niveau de l'intestin (même cause). Tu risques alors de te retrouver avec des selles noires ou une bonne diarrhées en pleine course (c'est déjà arrivé à des coureurs pro. sur marathon ....).
 
Bonne préparation pour le Paris Versailles
 
 
Sortie du jour. 30' à 60% VMA + 3*80%VMA R=2' + 2*60%VMA.
Je démarre du boulot. Impossible d'accrocher un satellite. Le GPS, complètement à la rue, n'arrive pas à m'indiquer la bonne vitesse. Toutes les 10sec, bip bip... Pénible... enfin, je continue à une allure que je sais bonne. 1Km, la montre arrive enfin à capter un satellite et m'affiche enfin la bonne vitesse. Je regarde ma fréquence cardiaque. 144bpms. Hum, j'ai hâte d'arriver au travail spécifique...
 
30' minutes, ça commence. 2km à 80% de VMA (AS21). Ça défile "vite". 10 minutes plus tard, j'entends la montre m'indiquer la fin de la 1ère série. A peine essoufflé, pour ne pas dire du tout, j'ai hâte que les 2 minutes soient finies pour recommencer, j'en redemande... 2ème série. Rebelote. je me sens bien. Mes jambes sont fraiches, les sensations bonnes, quel plaisir. Alors que la semaine précédente, j'avais lutté à cette même vitesse. 10 minutes plus tard, fin de la 2ème série. repos de 2 minutes. Je me sens si bien que je décide de pousser un peu la troisième série. Je démarre sur les chapeaux de roues. 13km/h... 14. Incroyable, je me sens toujours bien. La montre n'arrête pas de m'alerter (tu vas trop vite, ralenti !!!), l'espace d'un instant , pris de remords, je décide de baisser ma vitesse et d'être raisonnable. Un petit diable sur mon épaule me susurre à l'oreille "hé mon gars, vas y là, lâche toi", je décide de l'écouter ... je remonte ma vitesse. 13km/h ... 14km/h. Bip bip, c'est la fin. La troisième série s'achève... 85% de VMA. Pas mécontent que cela se termine quand même... Je m'attends alors à 2 minutes de repos (tel que je l'avais programmé dans le Garmin (c'est une boucle.)). Je vois alors 5 minutes. Trop aimable le Garmin, il m'oblige à courir 3 minutes de plus suivi par 10 minutes de footing pour récupérer un chouilla...
 

 
Du coup, ce soir, histoire de préparer progressivement mon entrée dans le monde du triathlon, "petite" sortie de 44 bornes en vélo. Les 20 premiers kilomètres furent avalés "vite"... 32Km/h de moyenne. Les autres 20 km furent un vrai calvaire. Vent de face, assoiffé (j'ai fait l'erreur de ne pas prendre ma gourde   ), j'ai lutté pour revenir à bon port....
 

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Genre il tient 10 km

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40' o: a 16 ans sans entrainement spé
 

 
Ouaip je tenais après j'ai compris que c'etait trop long et chiant  et je me suis mis au sport  

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On va éviter    
 
et sur les autres distances je t'attends aussi

 
 
C'est quoi les sorties 'hors plan' ?

 
Lorsque tu ne suis pas de plan, de préparation particulière, tu effectues combien de sortie ?

Ah!, je ne sais pas en faite j'ai commencé en septembre dernier et depuis j'ai enchainé les plans 10k-semi-10k-marathon
 

Sortie d'1h15 hier soir en footing plus ou moins léger. Résultat : 13,6 km.
J'ai eu des sensations de jambes lourdes pendant un bon moment. Je pense que c'était du au temps car il faisait lourd même s'il ne faisait pas très chaud et qu'il y avait quelques brises de vent. J'ai fini en eau mais assez bien récupéré.  
Ca fait plus de 29 km en 2 sorties. Je rentre dans le coeur de la prépa.

J'avais pas vu que c'était des miles
 
Le nombre de terrain de baseball chez toi, c'est dingue.

J'ai besoin de conseils concernant l'achat d'un système cardio fréquencemètre. Je fais du VTT depuis très longtemps (plus de 20 ans) mais de façon assez anarchique. A vrai dire je ne me suis jamais préoccupé de ma réelle forme physique, cardio etc... Aujourd'hui n'ayant plus trop le temps (34 ans, gamins, boulot, ...) je cours un peu de temps en temps mais j'ai un peu de mal à trouver mon rythme et mes limites. L'autre jour sur une rando VTT j'ai bien tapé dans le rouge sur une côte et mon palpitant a mis du temps à redescendre.
Sachant qu'il y a des antécédents de problèmes cardiaque dans ma famille j'ai l'intention de faire les choses un peu plus sérieusement. Je prévois l'achat d'un cardio fréquencemètre afin de savoir où j'en suis.
J'espère que ce topic est approprié car je n'ai rien trouvé ailleurs sur HFR. Je n'ai pas envie de dépasser les 100€ de budget, j'utiliserais le bidule en running et VTT (support guidon ou montre bracelet), je pratique en gros 2 fois par semaine.
Avez vous des modèles à me proposer?

 
pour moins de 100 €, faut aller chez decathlon

Y'a pas mal de trucs chez Polar à moins de 100€ quand même?

 
Je sais pas si à moins de 100euros tu peux avoir un cardio avec transfert des données sur le pc.

Puisqu'on parle de cardio, est-ce vraiment indispensable ?
 
Pour ma part je cours depuis 5 ans, avec une grosse interruption de 1 an suite à un pb au genou.
J'ai repris sérieusement depuis mai, et je cours environ 3 à 4 fois par semaine selon les dispos et le temps. A chaque fois mes séances font environ 11km, parcourus à une vitesse allant de 10,5 à 11,5km/h en gros. Parfois je pousse la distance jusqu'à 15km. En général je fais une sortie plus longue sur le week-end. Je fais tout ça sans cardio ni chrono spécifique, avec juste le GPS du téléphone pour enregistrer les données.
En règle général je termine ces séances sans souffrir, sans être mort ni avoir de douleur.
 
Depuis quelques semaines j'envisage de progresser un peu en vitesse, et du coup j'ai décidé d'attaquer les fractionnés 30-30. Pour l'instant je fais des répétitions de 10, et je pense augmenter un peu la dose au fur et à mesure (10x 30-30 pour l'instant, et ultérieurement 10*30-30+5*30-30 avec un peu de récup entre les deux séries). Bref, j'augmente progressivement la charge de fractionnés.
 
Ma question, c'est surtout de savoir si on peut faire du fractionné bénéfique sans cardio ?

 
Ah ouais ok, je pensais que ça le faisait. Apparemment faut partir mini sur le Polar RS200 qui fait 120€.

 
Il y en as qui bosse avec la fc mais perso je préfère taffer via la vitesse donc pour moi le cardio pas utile

 
Tu bosses avec quoi alors ? Une montre GPS + les sensations pour ne pas se cramer ?

thx

pfiuu, tu envoies  
perso, j'ai déjà du mal à tenir le 20 de moyenne
si j'attaque à 30, je n'imagine même pas    

à mon sens, si tu veux avoir juste un indicateur de FC, le cardio decath à 20€ suffira
après, si effectivement tu veux une connexion PC pour un suivi, avec éventuellement une puce GPS pour la vitesse, 100€ va être un peu light
franchement, je te conseillerais d'augmenter ton budget et te diriger vers ça :
http://www.amazon.fr/GARMIN-Foreru [...] B000FMQ296
à mon avis ça vaut le coup
en passant, il y a un an, je l'ai pris à 160€, ça pique un peu  
 
 
edit : une question qui me turlupine pour karlkox  
j'ai du loupé un épisode, mais tu gères comment ton alimentation et ta reprise en ce moment

 
piste + chrono suffit suffit de connaître le temps voulu sur la distance ( pour vma et spé) ensuite footing et le reste montre chono gps et voilou

 
Je note. Y'a la ceinture abdominale avec à ce prix là?

 
+1. Le cardio est sympa au début je trouves ou pour suivre périodiquement ton évolution, mais sinon j'ai l'impression d'etre un peu trop dirigé.
Bref un chrono et une piste (dont la distance est connue et standard ) et en avant mimile...

yep, y a tout ce qu'il faut
c'est le forunner 205 qui n'a pas de ceinture cardio