Reprise du message précédent :
Quand je vois le temps du 1er km et la gueule des km suivants, je pense qu'il faut absolument que tu te trouves un rythme de course même s'il est lent. Pour les 5'/km, y a encore du boulot

C'est bien ce que j'ai dit, la musique dans les oreilles etait un peu trop rythmée sur les 2 premiers kms
Mais sinon, je suis assez confiant, j’étais un "grand sportif" durant mon plus jeune age ( 5 ans de foot et 7 ans de cyclisme ). Les sensations reviennent assez vite.

Ah ouai et faut que je pense aux doubles noeuds sur les lacets, je me suis encore arrêté pour les refaire...

Ne court pas plus vite, c'est très bien comme ça! Si tu veux varier, tu te rajoutes une portion de 10' au milieu un peu plus rapide mais reste à cette vitesse 90% de tes sorties.
Fixe toi à 5'30/km et ça ira bien. Quand tu auras pris de la caisse et perdu un peu de poids, tu pourras réévaluer...

Quand j'aurais du matos pour contrôler mon allure, ça sera déjà plus facile.

Ben, soit tu trouves un circuit que tu vas faire habituellement. Tu prends des repères avec gmappedometer et tu sais en regardant ton chrono si tu es dans les temps ou pas.
Soit tu achètes un garmin et là tu saurais instantanément, si tu es dans ton allure ou pas.

J'vais commencer par m'acheter un brassard pour mettre l'Iphone, ça sera un bon début et si j'accroche, ça passera par un Garmin par la suite.

Bonjour,
 
A propos de brassard, est-ce que vous courez avec votre tél portable ?
 
Est-ce que les secousses endommagent les portables ?
 
Merci

Roh le smiley

Endommage nan heureusement
Perso nan plus de tel', j'ai une montre, les 2/3 premiers mois j'avais l'Iphone dans un brassard ça faisait son affaire...
Et comme Karlkox je crois je suis pas à l'aise avec des écouteurs pour courir, c'est con j'aimerais bien

Ce matin j'ai inauguré le biathlon dans ma prépa marathon, je vais courir 1h et ensuite j'enchaine en vélo pour aller au boulot (environ 7km avec 2 bonnes côtes), par contre faut que je me lève plus tôt pour manger parce que c'était limite  

Sinon je me demande si je vais arriver à suivre un programme pour de bon, j'ai pas de piste d'athlé à proximité et ça me gonfle de prendre la bagnole pour aller courir sur piste, surtout que j'ai une superbe base de loisir à 1km de chez moi, du coup je sens que ça va être au feeling ou je vais faire des trucs facilement identifiable avec la montre, 30sec à 15km/h/30sec à 10, quoique les indications sont pas tjs fiables ms bon, j'ai une Garmin 310XT je crois qu'on peut programmer des trucs pour qu'elle bip aussi je vais regarder ça...
Sinon faire des séances où l'on court 800m ou 1km plus vite que son allure marathon, en fractionné genre 1km à 15km/h puis 500m à 10km/h c'est différent d'une séance de seuil? Le seuil c'est quoi, c'est différent de courir à son allure marathon, y'a une histoire de fréquence cardiaque à suivre aussi? C'est plus bénéfique pour du long que de faire des 30sec/30sec?

C'est pas très clair pour moi, sur une semaine on peut faire une EF 1h/1h10, une VMA 30sec/30sec, une seuil (fractionnés comme VMA mais sur des distances plus longues ou rien à voir?) et une SL avec de l'allure marathon, dans les programme c'est ce genre de truc je crois?

duathlon!
Et sinon, le seuil va grosso modo de l'allure marathon à l'allure 10km, en fonction de la durée des fractions : plus c'est long et plus ça s'approche de l'allure marathon.
Le 30/30, c'est de la vma. Tu peux faire des 1/1, 2/1, 3'/1'... Et aussi les intermédiaires, 1'30.... Tout ce fait!  
Tu peux alterner une semaine sur deux vma courte et vma longue et faire une séance de seuil. Le reste en ef et la sortie longue tu intègres une portion à all42 et tu peux la faire en progressif jusqu'à l'all21.
Vma courte jusqu'à 3' et vma longue jusqu'à 6' sachant que les deux ne sont pas courus à la même vitesse...
Seuil, soit tu fractionnes à partir de 3*8', doit tu fait une portion de mini 20'. Pareil les vitesse ne sont pas les mêmes. Les tempo run seront entre l'all42 et l'all21 et les fractions entre 21 et 10.
Je crois que tout est dit ;-)

Ok je vois, je vais faire ma soupe de tout ça, merci

2ème sortie d'après reprise : 1h footing
 

 
Avec : 10' footing pépère @11km/h puis 40'@~12.8km/h puis récup' 10'@~11.8km/h.
En fait, j'ai couru avec un groupe que je ne connaissais pas, j'ai suivi les 2 gars en tête et on est parti ensemble, un peu comme des dératés, entre 13 et 14km/h au début, on étais 3, le 3ème à laché, j'ai suivi le gars.
Par curiosité, je lui demande ses ref à la 20ème minute : 2h58 sur marathon    
J'en ai chié des marrons séchés : entre la chaleur, pas mangé ni bu de la journée, fiou, j'avais le palpitant à l'azimut.
Mais ça fait du bien quand même, repos demain, faut pas déconner  
J'en suis à 1L, je peux plus m'arrêter, trop soif.

drapal  
 
j'ai repris le footing mi juillet avec 1 sortie par semaine, je vais passer à 2 je pense...
 
voila le résultat du 15 aout : http://runtastic.com/en/users/Thom [...] 2011-08-15
 
7,62 km pour 47m24s
 
jme tate à m'inscrire pour Paris-Versailles, vous pensez que c'est jouable ? ca laisse suffisamment de temps pour s'entrainer ?

 
 
Tu devais pas faire une pause durant tout le mois d'Aout   .
 
tu n'as pas su résister ou quoi....

C'est mi septembre, Paris-Versailles non ?
C'est jouable mais il faudrait passer la vitesse supérieure en terme d'entrainement.

 
25 sept, il reste donc 5 semaines et demi soit potentiellement 8 sorties (si je cours 2x par semaines)

Si    
Mais je rejoint l'idée de bikou entre le fait de se forcer à couper (= frustration), le fait que j'ai pas mal coupé durant la saison (~7semaines en tout) et sachant que je ne compte pas faire des sorties de malade pendant les 2 prochaines semaines, j'ai succombé

Hmmm. 2 sorties par semaine, ça me semble un peu juste. 3 sorties seraient mieux (j'essaye de faire pareil mais c'est pas facile).
Disons qu'il faut faire au moins 25-30 km par semaine pour être vraiment prêt. N'oublies que tu as une cote qui est plutôt méchante à la mi parcours et tu as intérêt à avoir des réserves si tu veux voir l'arrivée.

La côte fait exactement 3km et c'est au 5ème kilomètre (Je ne connais pas son pourcentage par contre ).

Salut à tous
Je me présente rapidement : Matthieu étudiant sur Montpellier, 24ans.
A force de vous lire vous m'avez donné envie de me mettre à courir.
J'ai donc effectué quelques sorties par ci par la, mais de manière très clairsemé au fil des mois.
Depuis 1 mois, je me suis motivé à courir 2 à 3 fois par semaine.
J'ai donc fais l'acquisition d'une paire de chaussure, les Ekiden comfort prime KALENJI.
Jusqu'à la aucun soucis, je cours environ 45min.
J'ai fais l'acquisition d'un cardio aussi, un des premiers prix de chez D4 afin de me réguler au mieux ... et pour ne pas dépasser les 156 de fc, je dois dire que je sautilles péniblement en ayant l'impression presque de reculer.
Mais depuis mes 3 ou 4 dernières sorties, j'ai vraiment un douleur très franche dans le mollet, au niveau de la face "interne" du mollet.
Pendant la course c'est franchement douloureux, surtout au niveau des appuies de la pointe du pied.
J'ai beau essayer d'étirer mon mollet du mieux possible en fin de séance, cette douleur ne part pas.
 
Il faut dire que j'ai un mollet quasi inexistant, donc je me dis que c'est juste tout simplement des "courbatures" dues à des mollets de somaliens qui comprennent pas ce qu'ils leur arrivent ??
 
J'ai tendance à courir le pied vraiment vers l'extérieur avec ma jambe droite (celle ou le mollet me fait mal), ceci pourrait expliquer cela ?
Je suis assez grand, pour rester  sous les 160 des fréquences cardiaques, je fais vraiment des foulées ridicules, possible que cela vienne de la ?
 
Si vous avez des conseils ))

ya d'autres utilisateur de runtastic ici ?
je me tâte pour acheter le dongle et la ceinture pour avoir ma fréquence cardiaque... si je veux progresser, j'ai compris qui faut faire du fractionné...

soruah > Toujours difficile de dire c'est ci ou c'est ça sur un forum...

Pourquoi tu te brides à 160 pulsations, problème cardiaque?

Sinon 2 conseils : stop total tant que tu as la douleur (15jours mini, tu peux faire du vélo ou nager si tu as pas mal) et ensuite ne te "force" pas à courir d'une certaine manière, va y à ton rythme, celui où tu es à l'aise, où tu peux encore parler un minimum (même si au début c'est difficile même en allant doucement) et ça va venir petit à petit, idem pour les mollets

Bah de ce que j'ai lu à droite à gauche, en se basant sur ma Fréquence  cardiaque max théorique, mon allure de footing, ou d'endurance 'machin chose dont je n'ai plus le nom' se situe entre 140 et genre 156.
Disons que ca me permet de tenir les 45min sans trop de soucis. Sans ce p'tit dictateur qui sonne pour me rappeler à l'ordre j'ai tendance à courir bien trop vite, est vite grimper dans les 170/180 :s
 
Parce que le délire de parler en courant ... perso ...    
C'est plus des brides de phrases que j'arrive à lacher; entrainant une respiration des plus dégueulasses    
Mais ca viendra
Au niveau de la gène, c'est vraiment sur le coup; après le lendemain je n'ai plus de douleurs.
 
Sinon j'vais réduire à 2 sorties pour l'instant de 45min; j'en rajouterais une troisième d'ici 1mois.

Faudrait que j'essaye.
Connect Garmin déconne chez moi. Ca me fait planter Safari et Firefox. Peut être que ça marchera mieux chez moi.

@soruah  fait comme t'as dit x_tyler_x repos et si tu reprend ( sur sol mou exit bitume et autres )et que tu as toujours mal ben médecin du sport , mais cela peut venir des "kalenji"

Je change d'appli iphone : je passe sur runtastic.
 
Voici le bilan du jour :
 

 
10km en moins d'une heure    
 

 
Félicitations ^^ d'ici ton 6km tu sera opé à tous nous battre

Les inscriptions sont ouvertes pour l'Eco Trail de Paris, ce qui me met face à un dilemme bien compliqué : Eco trail 50km le 25 Mars ou Marathon de Paris le 15 Avril  
 

 
celui que t'as pas fait
 

Bien , mais ton allure est encore irrégulière. Il faut essayer de maitriser ça sinon le jour de la course tu risques d'exploser en partant trop vite.  
La gestion de course est importante même à ton niveau

 
J'en ai fais aucun

vous battre ?    

je mets mon irrégularité sur le dos de l'appli, j'ai droit ?  

 
ah, tire au sort alors  

Ca ira pour cette fois Mais je pense que notre mansuétude va bientôt atteindre ses limites.

 
 
L'éco trail est bien hard cette année il y avait 1200m de dénivelé tout de même ( le padré la fait ^^) après c'est pas tout à fait le même travail que tu doit faire. Fait celui qui te botte le plus

 
Bonjour à tous!
Je me suis mis au footing récemment (1 semaine...) pour essayer de perdre du poids
Je profite du retour du soleil et j'espère que l'automne ne viendra pas trop vite...
D'ailleurs comment faites vous pour gérer la période d'hiver? Je pense à m'inscrire dans un club de gym
Voilà j'espère progresser en vous lisant, en tout cas je suis motivé!

 
perso je préfère courir l'hiver    
il fait super froid et du coup je n'ai aucune motivation pour m’arrêter ou ralentir

 
niveau technique : jogging & tshirt & sweet à capuche

30 °C ou -10 °C, même combat, tu cours... Pourquoi tu voudrais arrêter ?

 
exactement  

Difficile de se motiver à sortir courir quand il fait froid, mais effectivement je vais m'équiper en vêtements chauds