Reprise du message précédent :

Normalement, oui.
Perso j'y arrive pas. Je dois être trop grand.

Oui
Vérifié et testé sur tapis de course avec métronome chez la kiné

et un oscilloscope dans le short

Encore ces conneries de ppm

quand tu souffres moins en le faisant tu laisses les bien-portant dire que ce sont des conneries    
 
Personnellement je conseillerai cela à deux populations :
 
-les blessés qui reviennent de blessures
-les gens qui se mettent à la CAP
 
pour les autres cas, que les gens fassent ce qu'ils veulent. Mais ça peut quand même être de bien de tester sur plusieurs semaines en EF, juste pour voir s'ils trouvent que ça apporte qqch.

 
 
tellement il y a tellement d'autres paramètre avant de regarder a optimiser ça ^^

 
Sur l'avant on va peut-être se calmer.
Poser à plat c'est déjà bien suffisant, c'est pas un 100m
 
Mais oui, en silence je valide la démarche à 100% par contre.
 
J'avais fait un post sympa sur la méthode Cyrano, je cherche ça
 

 
Je suis à 165-167 et je galère déjà
 

 
Genre étape 1 : Est-on blessé?

En EF je suis à 170 environ.
Et oui en disant sur l'avant, je voulais dire pas sur le talon

Je me suis faite concocter un programme de PPS. J'avais tout bien programmé dans l'appli garmin (nickel, tous les exercices ..).
Mais la garmin 235 n'est pas compatible ou quoi ? Je n'arrive pas à exporter le programme.

 
Je vais essayer de bidouiller avec les modes courses ^^

C'est quoi l'idée ? Courir à une fréquence de foulée déterminée ?

Augmentation cadence pour une même vitesse => diminution de la longueur de la foulée => diminution des impacts/contraintes mécaniques => intérêt pour la gestion et/ou la prévention des douleurs/pathos...
en vélo, c'est un peu comme si tu avais une tendinite au tendon rotulien, et qu'on te dit qu'au lieu de tirer un gros braquet sur le plat tu diminues le braquet et tu augmentes la cadence.

 
 
ce coeur qui monte a + de 220  

 
242 si EF à 70%

Ne confondons pas ppm et bpm hein.

Il faut que ton entraînement soit dans un mode activité qui est sur la mondre : course par exemple
 

Ah ouais ... pas sûr d'être capable de gérer ça tout seul  
 

Oui. Dommage. Premier bémol sur Garmin.
J'ai créé sur le mode personnalisé mais il n'y a pas les exercices, les répétitions ..
 
Y a des Garmin qui ont donc un mode musculation ?

oui la 735Xt par exemple

C'est pas bien grave, tu crées l'exercice et tu le mets comme course. Quand tu l'enregistreras tu pourras changer l'activité.

Je peux faire ça oui.
Mais tu ne peux pas, en mode course, dire x répétitions de squat ... (cf imprime écran + haut)
Mais pas le choix ^^
 
Je regarde la boutique IQ
Failli trouver mais GymTimer pas compatible avec la 235
edit : j'ai trouvé 7-Minute Workout, je testerai

Ah oui mon mauvais

Boucher la piste bleue  

Bon, on continue à bosser le seuil et faire un peu de volume avant les chaleurs !

https://www.strava.com/activities/2446513361

Cette EF de la mort pour l'échauffement, 139bpm à 6'19  

3*10@4'55, je dépasse pas 180 bpm sauf quand ça monte sur la fin
1000@4'48 ou j'atteins 185bpm quand ça grimpe sur la fin

Bref si je compare à ma dernière prépa marathon c'est carrément meilleur, que ce soit en EF, en AS42, au seuil!

Bon y a plus qu'à débloquer les jambes pour les faire tourner plus vite car ça ne veut pas accélérer plus, mais c'est super encourageant pour la suite  

Sauf que les 30° arrivent ce WE  

Motivation over 9000, faut "juste" pas se blesser

Bon courage mec, t'as une belle dynamique là

Je suis sorti pour faire un test.
 
J'ai tenu une heure, 132bpm en moyenne, pas de douleur particulière mais je me sens "vide", j'arrive plus a avancer par fatigue générale ...
 
6km/h de moyenne
 
l'endurance fondamentale ça me plait bien, quand je monte au delà par contre c'est pas possible, à 160bpm je tiens moins que 5 minutes.

Tu prépares quel marathon ? L’été j’en profite pour me faire des séances au cardio en restant très bas, c’est marrant comme truc et surtout j’ai l’impression que ça paye pas mal.

 
Merci, va falloir tenir dans la durée  

Valence (+10k de Montpellier en prépa, et peut être un semi si j'arrive à en trouver un début novembre dans le coin).

L'été je vais essayer de conserver le volume autour de 40km hebdo avec surtout de l'EF et du vallonné, mais je vais aussi axer renforcement/souplesse/piscine avant de passer à 5 séances hebdo en septembre.

On a ca ici aussi, c'est vrai qu'elle est belle  

AH carrément. Ben c'est un très beau marathon pour ton retour au marathon ! Pour le semi tu as Toulouse le 20 octobre. Bonne prépa.
 

L'autre jour je feuilletais un bouquin "remise en forme" ou "mettez-vous au sport" chez des amis. A la page technique de CàP : "veillez à bien poser le talon en premier à chaque pas"

Je veux bien que tu m'expliques comment je peux monter à 180ppm sachant que je suis à 150 rockstable et que j'ai l'impression de faire des tous petits pas en EF. Je fais 1m83, si je dois rajouter 30 pas à la minute je vais vraiment avoir l'impression de faire de la marche rapide.

Merci  
je parlais bien de foulée : 170/min en EF.
 
En fréquence cardiaque c'est aux alentours de 75%FCM (mon max est de 184)

Sinon, j'ai aussi regardé ma foulée en accélération. Ca monte à 200ppm.
 
D'ailleurs je suis content. Avant une course, je fais quelques accélération.
J'en ai fais une mi avril et j'en ai une ce we.  
Là les accélérations sont mieux passées et ont été plus rapides.  
 
En 2 mois, lors de l'accélération, je gagne 15" au km pour la même FC.
 
A voir si ca se concrétise dimanche.

 
Autant sur des sprints je monte à 210 voire 230 sur certaines pointes très rapides, autant en EF je vois pas comment monter à 170/180, c'est pas naturel comme démarche pour moi. Si c'est pour me faire mal en modifiant ma foulée ça m'intéresse pas

justement il est probable que monter à 180 te permettrait d'avoir une meilleure foulée ...

Pegasus trail?

Ouep Pegasus 36 et 36 Trail !