Reprise du message précédent :
Je suis fluent, aucun problème

t'es un true, toi  

 
Perfect car le titre du topic est en anglais.
 
et content de lire les conseils pertinents. D'ailleurs je nage plus today, repos  

Je parle trop de Sprachen

 
Le topic Tri paraît  plus à même de répondre à tes interrogations    
Gérer 3 disciplines c'est délicat et çà ne s'aborde pas comme de la simple CAP
 
m'enfin à te lire c'est clair que tu ne fait surement pas de l'EF  

Oui, clair que ce n'est pas un problème de simple mortel qui fait un seul sport

Pareil que les autres 1h30 d'EF ça n'a que peu d'impact.
Mais en accumulation ça peut

 
Oui faut prendre en compte la différence entre faire qu’un seul sport à fond plutôt que trois en mode moyen  

Après est-ce que faire 3h05 au marathon c'est faire à fond ?

 
Alors je ne sais pas quand je ne suis pas capable de « faire » un tel chrono  

Maintenant que THE objectif de l'année est passé, je vais m'attaquer au 2è, + "mineur" mais pas forcément + simple.
Faire un 10 kms officiel en -54', objectif sur septembre (2 10 kms prévus le mois-là).
 
Et je réfléchis à 1 ou 2 semi + faciles que le Lux pour 2020.
Sûrement un dans le coin et un à l'étranger en groupe (on se tournerait vers la Suisse a priori).

Tanguy devrait pouvoir te recommander les plus chouettes courses de Lausanne.

et des environs  

 
En même temps est ce qu'on peut qualifier 1h30 de SL  
 
Il est en vacances Lautho on a pas eu notre objectif pour juin (ou je ne l'ai pas vu?) ?  

 
J’ai lu chaude  

d'autant que cette Nath a l'air d'être une sacré coquine  

N'importe quoi.
Plus c'est long, plus c'est difficile et tu peux te la raconter à la pause café. C'est bien connu

 
 
Il doit faire de l'EF comme la plupart des mecs de mon taf qui font leurs footing à 4mn50/km et leurs 10K en compétition en 44mn.

1h30 à 4'15 tu fais 21 bornes
même entraîné ça commence à faire une sortie.

Il parle d'EF.
 
Chez moi:
1h30 EF = 16km -> Je suis pas du tout fatigué.
1h30 EA = 20km -> Ca pique un peu plus

Wow sacrée diff', sacrée allure !
Moi c'est 13.3 EF ou 14.3 kms EA

Je sais pas ce qu'est la définition officielle de l'EA. Et là c'est sans doute la limite haute.
Et je suis nul en EF (toi aussi tu me diras)

Ouais je crois confirme, je bosse mon EA pour préparer mon 50k et je sens bien la différence avec de l'ef, je dois relancer et m'engager un peu!

EA =80%fcm normalement

Mais moi aussi je suis nul en EF, du coup je passe de 5'50" en EF à 5' en EA, ça va vite

 
ouais tu va t'en mettre plein les mirettes de ce paysage

c'est surtout elle qui va s'en prendre plein  

A oui mais je fais une partie de mes si en ef au alentour des 30 à 45 premières minutes. A 4'15 je doute que tu sois en ef

Pour 20 bornes je dois être environ à 2h10 mais cest parce que je suis mauvais, mes SL tournent entre mini 1h45 et 2h30.

Vivement l'ef a 5'30

 
Comment on fait ça ?

Tu extrais les gpx avec strava ou autre et tu mets ça sur wetransfer. Tu me passes le lien par mp.

 
 
Je quote du topic cyclisme, ça répond à ta question il me semble

Question est ce une bonne idée d'aller faire une sortie de 10km avec des nouvelles chaussures en drop 8 si c'est la première fois que je le met pour courrir (habituellement en drop 10)

 
8/10 aucune différence

Faut faire attention, tu risques un cancer des testicule avec une différence si importante.

Ta foulée totalement modifié par l'absence de talon va modifier ta position et ton centre de gravité. La diminution de l'amorti lié à la différence de 2mm va augmenter la propagation des ondes de chaque pas, jusqu'à ton scrotum. Les vibrations vont se propager et créer des micro lésions qui auront comme effet durable de provoquer une inflammation locale à long terme, ce qui est un facteur important lors de l'apparition de cancer.
Ça peut aussi rendre stérile, mais c'est pas grave.

Mince, j’allais écrire un truc dans ce goût la  

attend de voir le paysage

Je suis sur le téléphone donc je balance pas les publis pour ça et je raccourci un peu l'histoire, mais y'a moyen de faire un truc qui tient la route je pense