Reprise du message précédent :

 
Bizarre, devoir attendre 10 jours après un marathon avant de pouvoir courir à nouveau, ça me semble déjà énorme (sauf en cas d'ongles bleus ou évidemment de blessure)... C'était ton premier marathon, tu t'es défoncé comme un chacal ?

c'est ca que tu cherche: http://strengthrunning.com/2011/02 [...] nstration/

 
je ne vois qu'une double amputation transtibiale pour toi    
 

 
Bon courage pour faire 3'55 sur semi Va voir dans le fichier stasi, onglet HFR ranking, classe par ordre croissant sur semi, et regarde ceux qui ont fait 1h22....
Ce n'est pas pour décourager, mais sur semi, on est rapidement pris d'un excès d'optimisme, surtout quand la séance la plus "longue" n'est que 3x3000... c'est un gros piège.

 
Oui premier marathon mais pas de blessure, je me suis "raisonnablement" dépouillé, sans pour autant souffrir souffrir le martyre. Mais bon, là, j'ai couru 8 bornes et je me suis arrêté car j'ai trop mal aux genoux.  
 
Il me semble qu'il est raisonnable de faire une pause après un marathon ou un course longue, même quand on galère pas, les articulations, les tendons... ramassent violemment tout de meme.
 
Et puis, je suis un coureur "lourd".

Ah ouais, t'as raison en fait

Ça me parait irréel aussi, si ça peut te rassurer  
Mon vrai objectif c'est 1h24, donc plutôt vers 3'59. A voir comment ça se passe dans les conditions de course, si cette histoire de lièvre fonctionne ou si c'est un traquenard...
Il y a un mois, un mois et demi, les signaux étaient bien au vert, ce qui m'ennuie c'est que ce pic de forme est clairement passé.

 
arretez tout de suite avec cette mode des coureurs lourd !!
 
je n'accepeterai ce terme que pour les coureurs >85kg (et encore là, c'est du lourd léger !!)  

 
Tu penses valoir combien sur 10 actuellement? Globalement pour tourner à 4' sur semi, faut être autour de 3'45 - 3'50 sur 10.

 
83kgs
 
A coté des brindilles du topic, j'suis quand même dans les beaux bébés

85.9kg à la pesée ce matin, mais c'est un poids post-biture et déshydraté donc ça compte pas

 
Je suis passé sub 79 ce matin
 
Vais finir par être exclu des teams tortue et grow  

Difficile à savoir, d'une part j'aime pas trop le 10, et d'autre part mon 10 préparatoire a sauté à cause d'un match de rugby le même jour

3'50 ça devrait le faire, 3'45 non c'est impossible j'ai mal au ventre à cette allure
J'ai fait 40' à l'entraînement, au cours d'un 4000-4000-2000, pour ce que ça vaut...

 
Oui (en ayant quand même fait une prepa semi qui te permette de tenir la distance)

 
Plains toi
 
ça fait 6 mois que j'essaye de quitter la team grow, impossible. Même en mangeant des graines
j'ai pris de la graisse pendant la préparation, le truc improbable putain

 
Bah je ne connais pas trop ton passé de coureur, ton endurance, ton kilométrage, tes points faibles, etc. Si je prends mon exemple, je suis en état de courir Boulogne dimanche si j'ai envie, même sans avoir fait de prepa spécifique, simplement car je cours régulièrement et que je bosse toutes les allures et toutes les distances jusqu'à ~20km. Alors ok, ça ne sera peut-être pas ultra optimal, mais ça sera largement suffisant. Avant-hier j'ai fait 10km d'allure semi "pour voir" (2x4km+2km), et je considère que c'est bon.

 
tortue c'est les lents, pas les grow !!
 
profil suprimé faisait parti de la team grow, mais pas de la team tortue.
 
va dire a Sonia et titoune qu'elles sont grosse, tu vas voir !!

 
Moi aussi je mange des graines
Mais le poids baisse assez peu et ma balance m'indique une augmentation de la MG... j'ai un peu de mal à y croire quand même    
 
Bon c'est peut être de la faute au fraisier que j'ai fait mardi  

 
Tente la prom si tu es à Nice sur 4/5km
Pas Brancolar en descente ni le Mont Chauve !
 
Trail samedi soir donc ongle sensible au point d'avoir mal à enfiler un pantalon 2h00 après
il est devenu tout bleu lundi, encore sensible mais j'ai fait 9km malgré tout en EF
ce jeudi entrainement en côtes et redescente à fond les ballons ...
 
il va s'épaissir, le nouvel ongle va pousser dessous et dans 3/4 mois tu pourras l'arracher en douceur
tel est le lot du coureur à pied

Ah et j'oubliais un élément important : je dors à 50 bpm
 
Tiens sinon je me demande si je ne vais pas "lapper" à 3,03 km. Comme ça ça diviser la distance en 7. Un septième, deux septièmes, c'est le début. Trois septièmes, on peut assimiler ça à la moitié. Quatre septième, on a dépassé la moitié, le plus long est derrière. Cinq septièmes, là ça devient dur. Six septièmes, on entre dans le sprint final, c'est de la rigolade.

 
ouais, c'est clair, 15 jours avant, j'ai bien mangé !!    
et pedant 15 jours apres aussi !  

 
Non mais ce sont deux teams différentes
 
Moi je suis encore tortue, mais plus grow sur vos critères
 
Et si je sub 4h32 je ne serai même plus tortue jusqu'au MDP
 
 

Intéressant, faudrait que j'essaye un jour le semi... Je préfère quand même le 10km et le marathon à choisir !

 
ah mais non, on est pas tortue rapport à mes "perfs" hein !!

 
10 et Marathon sont les distances majeures sur route, il ne faut pas se voiler la face. Le 10 représente la "vitesse sur route" et le Marathon l'endurance. Mais je tenterai un ou deux gros semi dans les 6 mois quand même

 
On dit pourtant sub-blob et over-blob

surtout qu'il y a une belle différence entre 500km et 500miles

 
Bien sur que si, tu es la référence de la team tortue
 
Sinon c'est quoi la définition de la team tortue ?

 
ok, donc le mec qui subblob de pas beaucoup, je m'arrache le fion sur une course et je peux le refaire passer chez les tortues alors ?  

 
Sauf que:
 
- on rentre soi-même sous strava le nb de km au bout duquel on veut recevoir l'alerte (j'imagine qu'angelus a rentré 500km?)
- 500km c'est bien dans la fourchette 300-500 miles
 

 
Ah ben prends toi un plan sur 10 semaines et voilà
Et si tu ne veux pas de plan, augmente petit à petit ta sortie longue jusqu'à une distance de semi marathon en incluant dedans des fractions à allure cible.

C'est très bien 3*3000 pour préparer un semi!
C'est pas bien de miner le moral des petits copains à 3j de leur course    
Ils peuvent y arriver, c'est une question de mental

 
chuuut, c'est juste pour avoir un argument d'autorité au pres de sa femme :
 
-cherie, je dois changer de chaussures parceque strava, cet appli qui regroupe tout plein de sportif elle le dit  

 
Je ne l'avais pas fait pour mes brooks et j'ai eu le rappel quand même...
Je pense que strava et brooks sont potes    

 
Ptet pas en distance, mais tu peux monter à 1h40/1h45 en tout cas je pense. Je ne veux pas te griller et je ne suis pas expert "longue distance" mais ça ne me choque pas tant que ça de monter à 20/21km avant de faire un semi, histoire de voir si ça tient. En fait c'est toujours pareil, plus on court vite, plus c'est facile de se rapprocher de la distance "cible", et plus on est en confiance et bien entrainé à l'approche de la compétition.