Reprise du message précédent :

les 5 P  
PPPPEP

 
Et le 6ième : Prout.

hey je peu venir moi aussi ? en plus sgt-D  temps sur 5-10-semi-marathon !!!

Ouais enfin te fous pas du monde, on fait pas 3'30 de mieux que son objectif impunément

Bien joué en tout cas Lumi !!
Et bravo pour les 10 et 5 qui ont suivit.

Sinon pour en revenir aux short décath avec ceinture.
 
Vous pensez que la version avec cuissard est beaucoup plus chaude que la version sans cuissard ?
avec : https://www.decathlon.fr/baggy-cuis [...] 12241.html
sans : https://www.decathlon.fr/baggy-shor [...] 03016.html
 
j'ai la version sans et j'aime bien la bleu. J'ai peur quand même d'avoir trop chaud avec.

Ben le cuissard c'est pour l'hiver, le short c'est pour l'été quoi  

Je suis d'accord avec le postulat, mais, si je prends mon cas si j'ai pas de cuissard j'ai les cuisses qui frottent et une fois fini ça fait mal

Tu auras chaud, maintenant, c'est toi qui va le porter  

Les deux versions : avec et sans cuissard sont notés dans la catégorie temps chaud

Bonjour,
 
gros débutant dans le running, je me remets au sport cette année pour reprendre de la forme   , depuis janvier je me suis donc mis à courrir une fois par semaine environ 8Km (en plus du bad et piscine), allure très lente pour à peu pret tout le monde ici (10km fait ce We en 57'). J'aimerai essayer de faire baisser ce temps tranquillement mais de ce que je vois/lis il faudrait suivre des "programmes" type fractionné etc. Je n'ai pas d'objectif précis si ce n'est continuer à perdre du poids   et descendre peut être sous les 50', du coup j'ai quelques questions diverses et variées :
- Fractionné obligatoire pour améliorer ses perfs?
- combien de sotie par semaine pour etre vraimet efficace, sachant que ca sera forcément le soir après le boulot ou le matin le WE
- je cherche des ecouteurs bluetooth pour courrir et enventuellement écouter l'entrainement fractionné des conseils la dessus ?
 
voila je suis preneur de tout conseil
 
Merci d'avance de votre aide

Peut être commencer par lire cela

https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1

En fait ça dépend de tes objectifs :
Si tu veux perdre du poids. => EF. Une 1h X fois par semaine. En fonction de ton temps libre. Pas contraignant.
Si tu veux gagner du temps sur 10 km. => Programme 10 km. Mais tu t'en sortira pas à moins de 3 sorties et surement du fractionné.
 
En fait, il faut choisir mais à mon sens, les solutions à mi chemin te feront perdre du temps.
 

 
merci je vais regarder ça
 
 
 
a la base surtout le poids, apres comme tout c'est toujours plus motivant quand tu vois tes temps descendre. Après 3 fois par semaine avec les autres sports ca va être compliqué . (2 faisables)

 
(1): c'est déjà beaucoup trop rapide pour quelqu'un qui débute.
(2): aucune raison de vouloir faire baisser ce temps dans le cadre d'une remise en forme avec aucun objectif de course à court terme.
 
 

Plus tu cours longtemps, plus tu brûle de kcal
 
Donc vouloir aller plus vite dans le cadre d'une perte de poids, c'est naze

Tu fais comme tu veux mais ne te trompe pas d'objectif.
En fait, tu peux essayer 2 fois par semaine. Une fois du fractionné long, une fois de l'EF.
Mais je pense que tu seras sous optimal pour la perte de poids et la perf.

 
2 fois CAP + bad + natation
C'est une base plus que correct pour perdre du poids je pense. Apres si t'es accé uniquement perte de poids, je crois qu'il y'a un topic remise en forme plus adapté

 
La course je l'ai faite ce WE pour faire plaisir au cousin mais à la base je cours pour moi, remise en forme et "me faire du bien"
 

 
je me suis déjà dit ça      
 
 
 
j'ai effectivement aucun objectif course, à part celle de ce WE ou je voulais faire moins d'1h. Pour la suite je compte pas faire grand chose mais comme je disais même si je cours pour le "bien être" je trouve ça motivant de voir l'amélioration (j'ai commencé en janvier j'ai gagné quasi 30s au km) ca donne envie de continue, mais j'hésite vraiment à partir sur du fractionné    

 
cf message précédent mais oui je n'ai pas d'objectif course même si ce WE j'ai trouvé ça très sympa

 
Basé sur quoi ? Ta FC ? Autre ?

y a de l'ambiance ici !    
Aimez vous les uns les autres bordel de merdasse!    
 
Bravo à lumi pour son semi    et lautho pour son défi remporté haut la main avec 136 km et 12h15    (le volume c'est bon mangez z'en!   )

 
mesure runkeeper  

Pour info c’est une tendinite =>repos  

 
Ha mais les 57' pour 10km c'était dans le cadre d'une course  
 
Ok ok, bon ça change rien aux conseils qu'on a tous à peu près donné, courir 1 à 2x par semaine 10/12km, à une allure très lente (<6min/km) te sera 100x plus bénéfique que n'importe quel entrainement basé sur du fractionné !

 
J'ai fait ma première sortie en Hoka Challenger ATR4    
 
C'était pas mal mais j'ai couru un peu trop vite     (enfin à mon niveau   )

Cours une fois vraiment lentement, quitte à faire un peu plus long.
Puis la seconde fois hebdomadaire, tu peux faire un peu de fartlek, tout au feeling: ajouter des petits bouts plus rapides, des fois courts des fois plus longs... "Jusqu'au prochain lampadaire" et autre dans le genre.
La progression elle se mesure en course, même si bien entendu tu peux la ressentir dans l'aisance à l'entraînement.

D'ailleurs merci pour vos retours, je sais pas comment j'étais passé à côté de ça à Décath...

Je suis allé tester ça hier et en effet c'est franchement pas mal, ils ont même un short dédié marathon très léger : https://www.decathlon.fr/short-homm [...] 18020.html

Du coup je vais partir sur cette solution avec 2 flasques de 250ml  

Si tu veux taper dans le gras, il faut courir longtemps et doucement.
Courir à jeun augmente de beaucoup la consommation des graisses.
cf : https://www.docdusport.com/boostez-votre-sortie-a-jeun/
 
Faire du fractionné peut blesser le coureur : il faut y aller doucement.
A votre place je continuerais le sport et rajouterais 1 ou 2 footing lent (à la limite de l'essoufflement) de préférence à jeun.
 
Mais il ne faut pas compenser en mangeant plus !
Au contraire, il faut en finir avec les sucres (même les sucres lent).  
Souvent on pense que c'est le sport qui manque pour maigrir, mais en général, c'est du coté de l'alimentation qu'il faut regarder.

 
oui le 57' c'etait une course ce WE (saloperie de défis famille ), j'avais ça en objectif vu mes "sorties" de 8km hebdomadaire. Merci pour le conseil on va rester sur les sorties "courses" sans fractionné en rallongeant au fur et à mesure    
 

 
merci je fais effectivement mes sorties a jeun le WE.  
 
Dernières questions vous avez des conseils concernant les écouteurs oreilletes BT

Ok, mais ça ne veut rien dire donc. Si un jour tu as couru plus vite que la veille en finissant complètement mort, tu pourras dire que tu as progressé en temps (couru plus vite) mais est ce que tu aurais progressé en course à pied pour autant ?

Pour mesurer ses progrès, il faut des... mesures de référence ! (FC, temps, distance etc)

 
ah non mais je suis d'accord que c'est du " à la louche" mais je cours tous les We la même distance et je vois quand même les temps qui descendent sans être plus fatigué, même si la je "stagne" un peu d'où mes questions sur le fractionné

 
Pour çà d'ailleurs j'avais voulu essayer de me faire une sorte " d'indice de performance" en calculant V(km/h) / BPM(moyen).
Pour me dire en gros plus cet indice augmente mieux c'est.
 
Soit V augmente pour un même BPM c'est cool, soit pour une même vitesse le BPM descend, tout çà progression.
Après dans les faits c'est pas encore flagrant vu qu'en général l'augmentation de vitesse se traduit aussi par une augmentation du BPM moyen. (Souvent plus forte que le gain en vitesse   du coup l'indice baisse).
 
Par contre çà fonctionne bien en comparaison avec de vieilles sorties ou sur un même parcours je vais plus vite pour un même BPM moyen.

 
Moi j'ai les Jabra Elite 65t, ils m'accompagnent dans toutes mes sorties, je les trouve au top.  

Non mais pour mesurer ses progrès, il faut.... faire une course.
Regarde ici même, les volumes d'entraînement, FC, allure "EF" etc ne sont que faiblement corrélés aux résultats en course

Je ne suis pas forcément d'accord. 1 course c'est un instant T qui ne se répète pas nécessairement de nombreuses fois dans l'année.
 
J'ai plus facilement vu des progrès en suivant un plan sur plusieurs semaines avec des séances récurrentes, que la course a pu valider certes mais je ne l'ai pas attendue pour le savoir.

oui ce que tu dis est vrai x2, je me suis pas bien exprimé.
-oui la course ne veut pas tout dire, il y a des jours sans typiquement
-effectivement la course "valide" (le mot que tu as employé est juste) les améliorations ressenties à l'entraînement
 
Disons que l'entraînement mesure les progrès "au doigt mouillé", la course les valide formellement.

J'irais même plus loin que le doigt mouillé, tu vois que sur 2 séances identiques en début et fin de plan que, par exemple, pour une même allure, ta FC a baissé, ou que tu es capable de tenir une allure plus costaude pendant plus longtemps, ça reste du concret mesurable.
 
Après rien ne remplace les courses pour se dépasser encore plus (comme tu le dis à condition que tu sois dans un bon jour) mais voir ses progrès à l'entraînement est déjà une sacrée source de motivation, ne serait-ce que pour aller jusqu'au bout  

 
Merci