Reprise du message précédent :

 
Merci
 

Bose soundsport wireless free ici, c'était un cadeau du coup j'ai pas fait de comparatif pré-achat mais rien la qualité et le son sont bons

Idem ici, bose soundsport wireless free (la version sans fil de partout), j'en suis très content. Seul bémol : si il pleut trop fort et que la pluie vient dans les oreilles, le son en pâtit car l'isolation est complètement niquée.

 
idem en cas de tornade je suppose

Oui mais j'ai jamais testé, ma limite c'est les rafales à 100 km/h

 
Si tu fait multisport comme moi, je n'ai jamais trouvé mieux que le Sony NW-WS623B (va falloir qu'il me file une com sony   )
 
marche aussi bien en piscine, sous la pluie, douche, la tête à l'envers etc...
il ne bouge pas et se fait totalement oublier    
 
totalement game changer et indispensable pour moi vu le nombre de séance journalière que je fait  

Alors attention.
J'ai une tendinite rotulienne confirmée par mon kiné, en cours de guérison et les consignes sont claires: le repos ne servira à rien, ça reviendra.
J'ai des exo de renforcement à faire et clairement je sens la différence, ça part tranquillement!
Ensuite niveau pratique, c'est :
- aucun soucis sur le volume, je pourrais même augmenter dans l'absolu.
- pas d'intensité, ça tombe bien je suis en fin de prépa!
Et en effet, si je vais plus vite, je sens la gêne venir sans que ça ne soit une douleur (typiquement entre AS10 et AS21, je ne cours quasi jamais plus vite).
 

J’ai des séances de kiné prévues aussi.
Par contre je ne suis pas sur que ce soit une tendinite rotulienne, la douleur se trouve plutôt au niveau du tendon reliant le quadriceps au dessus et sur le côté extérieur du genou. J’en saurai plus la semaine prochaine.  
Merci pour l’avertissement en tout cas.

TFL non ?

 
Je confirme, il est top !!!

Je pense pas, j’ai déjà eu un TFL et c’était douloureux pendant l’effort, là c’est uniquement douloureux à froid.

j'ai des plantronics backbeat fit et j'en suis content

La même ici, je crois que c'est toi qui m'en avait parlé d'ailleurs    
C'est chéro, mais au moins c'est qualitat  

CR du Trail La Pistole Volante  

Ca fait longtemps que je n'ai pas fait de course ni de CR alors un petit pour la route

C'est un trail saucission, ~14/230D+ du coin, super ambiance, bien organisé, que j'avais déjà fait en 2013, 2014 et 2015 (1h43 / 1h33 / 1h25).

J'essaye de retrouver un peu de volume depuis le début de l'année (bien perturbé par les otites, gastros, angines, grippes... que mon fils a la gentillesse de partager, merci la crèche  ).

Depuis un mois j'essaye de remettre un peu de rythme dans mes sorties en faisant du seuil une séance sur deux, et je refais de la vraie EF.

A la base je me donne un objectif à 1h20 sur cette course, sauf qu'en 4 ans ils ont un peu modifié le parcours, et changé le sens cette année!

Je pars un peu à l'inconnu, mais l'idée est de faire du 5'45 de moyenne (j'avais fait à 5'56 la dernière fois, mais je n'ai pas le niveau d'évilette à l'époque qui avait tourné à 5'30 juste après avoir fait 44' sur 10km... là je dois valoir 47').

Gros stress avant le départ  

Bon, je ne vais pas faire un vrai CR :

• Je suis parti un peu vite
• J'ai marché dans les 3 murs à 30%
• J'ai tenu une allure correcte sur le roulant et avoiné en descente (enfin relativement aux gens de mon niveau)
• J'ai manqué de jus sur la fin, j'espérais pouvoir relancer au 12ème, mais en monté avec le vent de face je n'ai pas réussi
• Je passe le 14ème km en 1h19'40.... mais au final y avait 600m de rabbe avec le vent en pleine face... ça fait mal  
• Je termine en 1h22'49, 5'40 de moyenne

Au final, contrat rempli : je me suis fait mal, j'ai tenu l'objectif, même si j'aurai aimé le faire en gérant mieux et en relançant sur la fin...
Parti trop vite, et manque d'endurance, donc c'est pas choquant.

Mais content d'avoir refait cette course : paysages au top, odeur de thym, du caillou... je reviendrais

Va me falloir encore un peu de temps pour retrouver ma forme d'il y a 18 mois, mais ça va venir

https://www.strava.com/activities/2361087388

Road to Valencia  

Edit : 186bpm de cardio en moyenne, je peux difficilement faire plus haut sur 1h22

Cardio bien au taquet sur la fin  

Oui, tout le long en fait, 188 dès le km 2

J'avais atteint ma FCMax sur cette course la dernière fois (203), là j'ai pas dépassé 199... mais 186 de moyenne c'est solide

 
Je suis fan d'à quel point ton cardio colle à la courbe de dénivelé      
 
Au passage t'as sans doute une grosse marge de progression si tu t’entraînais plus sérieusement (ce genre de courbe cardiaque = coeur pas habitué à l'effort aérobie)

 
Attention au repos, beaucoup de médecins et kinés en reviennent parceque le retour peut être vraiment dur et entraîner des méchantes rechutes. J'espère que tu as un kiné qui est plus spécialisé dans les sportifs de niveau correct que dans la reeduc de personnes âgées (on voit clairement la différence en terme de conseils sur la reprise quand on voit des professionnels qui savent ce que c'est de s'entraîner)
 

gros +1
Le fractionné, c'est des exercices comme des gammes. Ça peut être sympa en groupe mais sinon, ce n'est clairement pas fun. Et pour commencer à progresser, ce n'est absolument pas nécessaire.  
Le fartlek, ça permet de s'amuser et de se défier soi-même. J'ajouterais aussi d'ajouter un passage en montée si on a ça sous la main (avec une montée un peu raide et un peu longue, on peut se donner le défit d'aller un peu plus loin en courant que la fois précédente et de marcher ensuite par exemple)

 
Non  

 
   
 
Tendinite = réduire le volume et l’intensité mais il faut continuer de mobiliser l’articulation pour qu’elle ne perde pas en souplesse (ce qui est facteur de récidive)
 
 
Si le médecin prescrit repos + anti inflammatoire il faut fuir

Et les AI en phase aigüe ça a un intérêt ?

non tu masque la douleur du coup le corps ne reagis pas pour "reparer" ( meme si c'est plus renforcer) le tendon

 
Pourtant c'est bien le principe du glaçage qui est généralement conseillé

Non tu as mal compris c'est manger des glaces    
 
Bravo Evil ça fait plaisir à lire ! C'est prometteur !
Ce cardio de l'espace
Wrong topic cela dit

Je trouve qu'il y a beaucoup de cr de trail sur ce topic d'ailleurs ...    
... L'autre doit faire peur  

C'est la faute de Perrout qui avait annoncé :"N'hésitez pas à mettre vos CRs ici, même pour des petits trails de 30 bornes"  

 
Oui, rien que par rapport à mon meilleur niveau y a de la marge (y a 2 ans j'aurai tourné à 5'20...)...
 
Là je recommence à structurer l'entraînement, j'ai 6 mois et demi avant mon vrai objectif
 
 
 

 
En dessous de la Festatrail (18/900) je ne poste pas à côté !
 
Tiens d'ailleurs niveau cardio, je viens de voir que j'avais fait mon 10k à 189 de moyenne... j'avais peut être de la marge en fait
 
 
Bon en tout cas j'ai envie de refaire une course  

 
En fait je poste les courses à côté quand j'ai le temps de faire des photos, donc faut un format plus long que ça

PPPEP c'est pas ça

Merde grillé

Plop    
 
Tite question à ceux qui alternent les pompes avec différents drop (si y'en a qui le font   )
 
J'ai couru hier avec des Hoka challenger ATR4 qui ont, à priori, un drop de 5. Jusque ici, mes autres pompes sont en gros sur un drop de 10 (GT2000, Vomero, Pegasus).
Autant pendant la sortie (le midi) RAS, autant dès le milieu/fin d'après midi j'ai commencé à avoir des "douleurs" aux chevilles et genoux, peut être un peu comme quand j'ai commencé à courir.
 
Je me doute que la mécanique est un peu différente en changeant de drop, mais est ce que le corps s'habitue sur une alternance ou non?
J'imagine que si je passais complètement du drop 10 au 5, au bout de x sorties le corps s'adapte, mais si on alterne tout le temps, que se passe t il?
 
Si certains d'entre vous le font bien entendu  

Aller hier je me suis fait une séance légère histoire de titiller la douleur chose réussi j'arrive plus a poser les pieds ce matin  

J'alterne pas mal avec du drop varié (0,4,6,10mm) et bien sûr le corps s'adapte plutôt facilement, même si pour le drop 0 il faut quand même un peu plus de temps.
Personnellement , je trouve que le chaussant, la stabilité, la souplesse ou l'épaisseur de la semelle ont plus d'influence sur les douleurs que le drop.

Je suis triste pour toi. Je suis sûr que tu en as déjà parlé mais tu fais Standish, mtp, glaçage tous les jours ?

+1 je dirais, mais je ne suis pas un grand expert des drops.

Ce n'est pas le tendon d'Achille mais soit pas triste c'était le but d'avoir mal pour ne pas rien voir a l'IRM  mais c'est violent le matin ne pas pouvoir poser le pied

 
Où as tu mal ?

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