Reprise du message précédent :

 
Tu l'as déjà fait celle là?
 
Le réveil à 3h du matin il va être tellement difficile
Là clairement je prévois pas une ratatouille la veille mais je reste avec mes pates carbo habituelles

T'es un peu dans la merde là quand même  

 
Non pas fait celle là.

 
Pourquoi?
Si je sub5h, je finis top20.
Ça mettrait fin à ma série de top10 depuis que je suis à Montréal, mais c'est une découverte de distance et surtout ça va me motiver à borner un peu
 

 
Tant mieux, j'aurais pas de temps à battre

C'est quoi tes SL dans les deux derniers mois ?  

Mais sub 5h c'est pas super ambitieux ...  
Ça devrait passer si tu n'as pas de grosse défaillance.

 
Des sorties "trail" de 2h30 avec 1h de route pour faire le trajet jusqu'à la "montagne"
 

 
Sur le coup non, surtout si je fais le trail de sutton 15 jours avant et que 15 jours après j'ai mon premier tri
 
Le but c'est de faire les 35-40 premiers km en EF/EA (donc quelque part vers 5'20" okilo j'imagine) et accélérer sur la fin si j'en suis capable.
 
En vrai le top10 c'est 4h30 l'année dernière, j'aimerais finir dans ces temps là, mais je connais pas cette distance donc je reste prudent

J'avais un peu de temps ce matin, du coup j'ai fait un petit tableau pour remplir les différentes vitesses en EF et AS, voir un peu si il y a un lien (et en même temps voir les points faibles )

https://docs.google.com/spreadsheet [...] sp=sharing

Quand on aura plus de participants on pourra s'amuser un peu avec les données.

Par contre, essayez de remplir vos temps réels, pas vos temps prévus
Genre mon j'ai mis mon best marathon en 3h36, pas le temps que je pense faire si j'en faisais un aujourd'hui!

 
Bon alors c'est bon !  
Je croyais me rappeler que tu faisais que des sorties courtes, mea culpa !  

 
Nop j'essaye de faire au moins une sortie de 2h chaque semaine.
 
Et là je vais augmenter encore un peu le volume!

Aller on tente une autre approche avec ma kiné l'idée est "d'activer" le nerfs sciatique avant de courir avec des exos
Position assise j'ai ensuite fait 20 minutes lors de la course juste légère gêne a gauche et rien a droite mais après coup c'est un peu plus douloureux

Tu devrais mettre une formule pour estimer les temps quand pas de donnee, genre moyenne entre les points les plus proches. J'ai pas de temps marathon a mettre donc impossible de sortir une courbe.

Edit: et si je peux me permettre, un champ "temps epreuve" avec ensuite conversion en allure serait plus simple. Je connais mes allures d'entrainement mais sur semi j'ai pas valide donc j'ai du chercher une table pour sortir l'allure qui correspondait au temps reel.

Pour l'instant y'a pas assez de data

Et le but c'est de voir si y'a un lien entre les vitesses donc bon je vais pas faire une formule

Pour le temps d'épreuve en EF on fait quoi?

Et pour le calcul, je suis pas ta mère
Mais jp oui http://amscap.free.fr/cap/allures.php

Je vais ajouter le lien sur la page

Pour l’EF on prend bien à 70%?

 
L'EF c'est 75% FCM
Et si tu veux tricher parce que t'es trop mauvais tu utilises 70% de la FCréserve, mais ça fait chier
 
Tu veux pas te mettre à la suite dans le tableau, ça me stresse  

Si mais c’est au cas quelqu’un modifiait en même temps que moi

L'EF c'est 75% de FCmax ? Genre pour 190 ça fait 142 ? Ça me paraît beaucoup !

Je suis parti là-dessus.

C'est pas moi qui ai décidé de la valeur

c'est jusque 78% normalement, donc 75% ça va

Je dirai plutôt "jusqu'a" 75%, en restant a la limite a la moindre "montée" tu prends vite qques pulsations qui te feront quitter ton EF
 
Perso au début je partait sur ca (75%) mais en étant toujours assez "haut", avec qques années de CaP dans les jambes, j'arrive a avoir une bonne allure et en restant bien plus bas

Depuis quelques jours j’ai une sensation de brûlure à froid sur le côté et au dessus du genou droit qui disparaît pendant la séance pour revenir ensuite, ça parle à quelqu’un?

ce tracé du vice, bien roulant jusqu'au 40ème et de la montée dans les 10 derniers
Tu va en chier!
 

 
j'ai mis ma dernière EF mesurée avec ceinture cardiaque en janvier à 136 bpm
depuis que je ne met plus de ceinture les autres mesures sont sans valeur
Marathon pas encore fait, rien mis    

Fait, a savoir que je n'ai jamais fait de 10k donc j'ai mis le temps réel fait, le Semi a 1 an, le marathon 2 ans et donc je pense passer sous les 5okilo sur marathon cette année (je vise 3h20-25 en fin d'année)

Donc on vise tous 75% ?
Vous n'êtes pas prêts pour mes valeurs.
A 70% FCM hier matin en 5'22, et je fais mon marathon en 4'50

J'ai testé ce matin en footing et j'ai fait quelques accélérations. Globalement le bassin reste droit quelle que soit la vitesse. J'ai tendance à tourner vers l'avant la hanche gauche si le sol n'est pas très stable  (cailloux, herbe) et je crois que je le fais quand je suis fatiguée. Mais j'ai une foulée assez dégueulasse et je ne sais pas ce que ça donnerait si j'essayais de courir correctement

Ca m'arrive d'être en EF a 5'30 et je fais le mien en 5'07 actuellement

 
Marrant, quand j’ai couru mon marathon à 5’25, mon EF était à 6’25    
 

 
Ok merci d'avoir testé !!
Donc roulage de fessier limité si j'ai bien compris

T'as l'air déçu

J'ai suivi la FP

Pareil, avant je dépassais souvent la valeur vu que j'étais à la limite, maintenant il m'arrive de faire des run sans dépasser 70% et je m'ennuie pas forcément. Mais c'est pas la question

Je conpte quand même battre mon record du marathon malgré les montées

Mais ouais, la fin va être costaud, le but c'est de pas vraiment ralentir sur la montée!

Ça montre aussi les vitesses que tu dois travailler.

On pourrait faire un défi Lautho en juin avec un test delerue, mais ça va finir par devenir compliqué

Oui trop compliqué je pense
 
Je préférerai faire un protocole sur 3 ou 4 distances, mais pour le faire en une seule fois c'est chaud  

Bon dernière grosse SL à 3 semaines du marathon: 16Km d'AS42 pour 30Km/2h40.
Autant avant ça j'étais confiant autant après cette sortie, je me demande pourquoi je me suis infligé 3-4 mois de prépa pour en chier autant à l’entrainement et se dire que ça passera jamais   .
En attente de la suite, mais les dés sont jetés maintenant, seuls inconnus: la météo et ce qu'il y a après 30ème Km   .

 
Ouais moi je pense faire un test Delerue bientôt, j'aimerai voir mes progrès en un peu moins de 3 ans et je trouve ça vraiment très intéressant comme test, j'apprends beaucoup pour mes futurs plans et je vois vraiment mes points faibles (ou mes points forts, selon ce qu'on veut y voir )
 

 
Comment ça me fait peur ces séances, mais je vais me devoir me taper pire pour mon 50km
 
Comment je suis pas prêt moi
 
https://www.strava.com/activities/2339722578
 
Petite séance d'hier, j'aurai pu faire plus longtemps en SL1, mais le feu est arrivé et a foutu un peu mon plan en l'air (et puis il était 20h40, j'avais faim ).
Le bon point, c'est ma vitesse en EA, 5okilo c'est parfait pour mon objectif, maintenant faut allonger les sorties, toujours sur le mode progressif, j'adore vraiment ces sorties

La tentative de RM du 100km de Jim Walmsley  est en live ici : https://www.hokaoneone.eu/fr/project-carbon-x.html
 

En général je suis bien dans l'axe mais durant mes 'Seuils' je m'amuse à travailler la rotation des hanches de concert avec le travail des épaules.
Un peu dur pour moi car c'est une zone assez raide depuis un accident de moto qui m'a fait visiter les dessous d'un camion ce qui m'a valu une hanche pêtée et un dos en vrac durant plusieurs années.

 
J'ai pas suivi ... Il a déjà abandonné ?

lien youtube live : https://www.youtube.com/watch?v=6FoVYeLnQMk

Il est un peu derrière et il tourne le kilo en 3'30". Donc , dans le bon tempo pour faire 6h voire moins mais la course est encore longue!
Par contre la température est en train de monter!  
 
https://www.youtube.com/watch?v=6FoVYeLnQMk

pour fêter ça, je vais me faire une petite sortie en Hoka à 16km/h   10km/h