Reprise du message précédent :
Sortie de reprise pour moi après 15 jours d'arrêt, purée que ça fait plaisir ! A priori, pas de douleur au pied, je touche du bois.

Comme dit Martino, il faut déjà connaitre ta fcm sinon ça ne veut rien dire. Attention, si tu montais à 189 il y a 10 ans, à priori ce n'est plus valable
Tant que tu te sens bien, l'important est de se faire plaisir mais clairement pas à bloc à chaque sortie. Sinon apple watch, pourquoi pas, c'est pour avoir une idée hein.

 
bonjour,  
 
C'est une très bonne idée.
Mais rare sont ceux qui connaîtront les différents temps. Par exemple mon endurance fondamentale d'aujourd'hui ne correspond pas au temps du seul semi que j'ai fais (j'ai progressé).
 
 
Pour faciliter les temps et que ça corresponde, je m’appuierais bien sur les travaux de Bart Yasso.
Il dit que pour connaitre son temps pour une distance il faut faire la moyenne de la vitesse de 10 répétition d'une distance et cela définit son ASxx
 
EF : rythme avec cardio à 75% de FCM.
10x 800m -> AS42
10x 400m -> AS21
10x 200m -> AS10
 
Par exemple si le temps moyen des 10x400m est de 1 min 30 alors le temps au semi est de 1h30 donc l'AS21 est de 4'15 min/km
 
une source : https://www.u-run.fr/34358-la-seanc [...] r-marathon
 
 
J'ai du coup rempli le tableau comme ca :  
EF = 5'00  
AS42 correspondant à 10x800m -> 3min10 en moyenne -> rythme de 4'30
AS21 correspondant à 10x400m -> 1min30 en moyenne -> rythme de 4'15
 
Je suis épaté en regardant certaines mesures (Trajan, Chou Andy, Boucher) : vous avez une grosse différence d'allure entre l'AS42 et AS21.
 
Pour comparer les allures, j'aime bien regarder ce tableau : http://amscap.free.fr/cap/allures.php en restant dans la même couleur et en faisant varier la VMA.
J'aimerais bien connaitre la formule qu'il y a derrière.

Désolé mais c’est quoi cette merde au niveau de la magie du 10x400 ou autre la pour trouvé le temps sur 10k semi ect ???

Nan mais u-run c'est le vomi de la CAP! Si tu veux faire de la merde et avoir des infos de merde, tu vas sur ce site de ...

ma terrasse va pas se faire toute seule

Le cardio poignet c'est bien quand la montre est correctement serrée et que ça ne secoue pas. Dès qu'une de ces deux conditions n'est pas respectée, c'est au petit bonheur la chance.  
Ils ont réussi à faire quelque chose de fiable sur la M430, donc ça va peut-être se généraliser, mais c'est long à venir.  
En attendant, il faut miser sur une ceinture thoracique si tu veux pouvoir t'y fier.  
Si tu as quelques copecs à consacrer à la course à pieds (en plus des chaussures...), une montre de running avec ceinture, ou juste une M430, ce ne serait pas de l'argent gaspillé.  
189 à 44 ans, ça me semble beaucoup, mais c'est possible.

Il me semble qu'il parlait de sub 38 en venant de 42, il y a 2 ans.
Donc oui il est arrivé pas loin, mais vu le laps de temps, c'est pas anormal non plus.

C'est parce qu'elles sont toutes fausses ces formules
Tant conceptuellement que numériquement

C'est surtout que mon marathon je l'ai fait à l'arrache, je vaux au moins 2h48 dans mon état de forme de début 2018 avec un entraînement adapté.

Déjà mon semi était pas super optimisé.

Comment tu te vexe  

jamais dit que c'était anormal tu remarqueras

Je suis pas vexé
De toute façon en EF je submachine

Les 400 sur un 10x400 je les tourne en 1'20 sans trop de problèmes mais jamais j'approche 1h20 sur semi

Après je trouve pas ça idiot de faire comme défi ce genre de séances (10*400, 6*1000, pourquoi pas des 200) dans le mois, et de répéter le défi tous les 6 ou 12 mois.

Sur marathon et demi c’edt sur !!!  
Quoi que now même en marchant tu submachine

 
Il y a toujours une explication. Dans mon cas, c'est le temps du premier marathon, le second a été un massacre.  
Pour résumer je suis actuellement nul sur marathon.

Ha toi aussi il te vexe !!!

Au premier abord, il semblerait que non, aussi incroyable que ça puisse paraître  
Peut-être un problème d'optimisation ?

 
Faut bien animer le forum maintenant qu'on peut plus dire du mal des mauvais
 

 
C'est normal, il manquait 90m à ma course.
 
Ou alors "c'était pas un objectif difficile à atteindre pour lui", maintenant que je l'ai fait
 

 
Je vais tenter le semi en premier, ça me semble le plus intéressant
 

 
C'était toi qui me rajoutait 1' pour les mètres "manquant" sur mon 10k non?
 

 
Laisse faire
 

 
Si si, je peux retrouver des posts facile qui disaient que mon objectif sub40 pour mon premier 10k ça serait trop ambitieux (faut dire qu'avec mon 3h36 sur marathon, ça laissait pas présager de ce résultat )
 
Le 5km, y'a moyen à vélo
 

 
Non non t'inquiètes, mais tu trouveras une raison à ce moment là pour dire qu'il est pas valable
 

 
Je cours toujours avec le buff redface
 

 
Je fais jamais de vo2max, j'y vois pas l'intérêt
Le problème pour moi c'était le D+, garmin en tient pas vraiment compte dans le calcul des performances, c'est dommage
 

 
20 c'était y'a 2 ans, faut mettre tes fiches à jour
 

 
On voit déjà les progrès sur le forum, après mon 10k quand j'ai annoncé viser sub37 plus personne n'est venu se foutre de ma gueule et me dire que c'était impossible et qu'il fallait que j'arrête de rêver.
Pareil sur mon 1h25 sur semi, les gens me croient
 

 
Je pense que pour beaucoup, j'étais persuadé d'avoir 20 de VMA...
 

 
T'inquiètes, mon cousin pedro ira bosser gratuitement
 

 
Ah bon j'avais fait 42 y'a deux ans?
J'avais pas souvenir d'avoir déjà fait un 10k mais c'est pas grave

T'es premier sur toutes les allures pour l'instant, c'est déjà pas mal

T'as pas fait ta biblio ?  
Le fichier stasi le fait déjà ça, non?
à part peut être l'allure EF

Je pense que le topic était sceptique sur son sub38 à l'époque, depuis il a fait 2000 bornes et x mois de suite sans blessure, les impressions ne sont plus les mêmes je pense.
Mais j'ai ptet pas tout suivi, en tout cas je me souviens m'être dit qu'il se voyait ptet trop beau ("semi tranquille en 1h32 donc je vais sub38 soon" ) mais de l'eau a coulé sous les ponts depuis, rien de surprenant, bcp de D+ dans son entrainement

Le fichier stasi on peut pas le modifier nous même, c'est jamais à jourud coup, et y'a pas de graph.
 
Et je m'en fous des perfs des mecs qui postent plus depuis 20 ans accessoirement

ça fait des stat' mais bon, si tu faisais de la vraie science, tu le saurais.

c'est quand même pas évident d'avoir son EF et ses AS42, AS21, AS10 sans changer de niveau si les AS sont prises en compétition.
 
Sinon on peut définir :  
- l'allure EF (75%FCM)
- l'allure AS42 à 80-85%FCM
- l'allure AS21 à 85-90%FCM
- l'allure AS10 à 90-95%FCM
 
?  
 

Il n'y a pas 3 mois, il y avait eu discussion et c'était pas selon moi le climat.
Mais tant mieux, la relève d'arturo brachetti est toute trouvée  

 
Le topic était encore sceptique en février après mon semi dans la neige et grand froid en 1h36, pas besoin de remonter 2 ans en arrière
 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t55844370
 
 
Même si il est vrai, je l'avais annoncé suite à mon semi
J'invoque l'amendement blessure (d'ailleurs quand on filtre sur des posts fin 2017-début 2018 on tombe sur mes séances en EA à 6'55" okilo )
Et je sais pas si j'ai fait 2000km depuis, t'as cru que je courais pour de vrai
 

 
Des stats alors que le protocole de remplissage des données n'est pas connu ni identique entre les deux tableaux?
 
Tu bosses en chine ou en inde?

 
Qui êtes vous ?

 
Je serais le premier à te féliciter quand ça sera fait  

Non mais tu le voyais pas du tout faire sub 38 mais 38'18" oui tout à fait? 38'01" aussi ? Par contre 37'59" là non pas moyen?

 
C’était la manière de l’annoncer qui n’avait aucune cohérence. Je n’ai pas le souvenir exact mais apparemment c’était après un semi en 1h32 qu’il a annoncé qu’il était capable de faire sub 38 donc ça n’avait ni queue ni tête.
 
De la même manière qu’il a annoncé un 37’ après son 38’15 si je ne dit pas de bêtises...
 
Après je m’en branle tant mieux si il fait 37 36 ou 35 moi perso ça me motivera à m’entraîner encore plus pour y arriver !  
 

bon alors en 2020 t'es en 35' et lui en 36' et tout le monde sera content    

vous chamaillez pas d'ici la il se sera re nique un truc

lui porte pas malheur

 
J'ai un 50k à préparer, si ça doit arriver ça sera à ce moment là

non mais si il bat boucher ca va etre le debut de la fin !!!
 
pppep va lui piquer des client en coaching , boucher va se tuer la sante a vouloir le niquer.
femme et enfant délaissés et pppep va le troller.
 
 
donc pour l’équilibre de la force faut pas que cela arrive

Ils y ont collé un nouveau cardio optique révolutionnaire qui est bien moins précis que celui de la M430
Et pour le moment ça semble pas trop les déranger au vu des dernières mise a jour (ça doit bien faire 6 mois que y en a pas eu sur la partie cardio)

Le mec débarque et nous traite de mauvais en même temps il me met dans le même sac que chou et boucher...du coup je suis plutôt flatté
 
Pppep en même temps c’est un peu le go du topic sinon on se ferait chier grave.