Reprise du message précédent :
Putain j'en ai marre, toujours la grippe, et j'en vois pas le bout...Vraiment frustré de ne plus courir.

Ouaip
Et quand on voit qu'ils remboursent en cas de blessure, tu peux transférer le dossard, y a les vestiaires et les douches apparemment...

 
 
Semi à l'arrache ce matin, 400m de D+, c'est "roulane"    
 
J'ai quand même du mal quand c'est long, et dans les côtes, faut que je bosse ca, j'ai marché pas mal    
 
Au final, le temps n'est pas dégeu (1:36:28), mais j'aurai pu grappiller quelques minutes avec de meilleures jambes, ou en partant moins vite J'ai tout fait au feeling, sans jamais regarder l'allure, ca marche plutôt pas mal
 
https://www.strava.com/activities/2332866512/
 

Ah oui, il y avait de belles côtes, surtout au 6ème km
Bravo pour le temps.

 
   
J’ai eu ça en février
 
Bon courage pour la reprise !
 

 
   
Ça a l’air super bien organisé !
 
Bon par contre je voudrais savoir les chronos qu’ils demandent sur 10 ou semi pour aller dans le SAS 3h30 !
 
Ici c’est parti pour un plan sur 7 mois    
 

 
Ouais, juste après un tunnel interminable    
 
C'est surtout au 16ème que j'ai foiré    
 
Merci

Bien chef    
Record a battre 7h15 de cap.
Mais je vais peut être le faire en mode triathlon plutôt.

 
138,1 km et 13h12 à battre, ce sera sans moi  
 
A quand un challenge avec un peu de vitesse inside ?    Style Séance 2x10x200m 137,8% VMA, r 40" R 3' histoire que je bouge mon gros fion  

Arrête ce serait un coup à faire revenir Nat

ou le 400m le plus rapide de votre vie

Avec ou sans blessure?

En semaine flottante ou du lundi ou dimanche ?
 
Parce que j'ai 7h48 d'un côté et 6h25 de l'autre, c'est pas tout à fait le même challenge

 
L'important à savoir c'est le temps de récup' entre Si tu récup' 2 minutes c'est naze, si tu récupères 20s c'est pas mal du tout

Bah tu la fais façon tournebroche, comme ça pas besoin de récup.

Challenge cardio moi je dis

200-400-600-400-200, et à la fin, 1' de récupération statique pour voir le coeur qui redescends

Avec sinon c'est pas drôle 3 semaines sans courir et toujours des douleur si je reste debout trop longtemps

 
Au fait tu fais toujours de la compet'? Parce que ça fait des années que tu es blessé. Ton tendon d'achille ça donne quoi?  Tu n'as jamais songé à stopper la course quelques années, faire autre chose, et y revenir?

Moi j'ai eu peur de te rejoindre, lundi mardi j'ai eu les tendons d'achilles qui tiraient un peu, un peu de stanish (dans le bus, les escaliers, les bords de trottoirs, histoire de passer pour un fou) et une séance de trail, et aujourd'hui ça va mieux!

Ça fait bien 2 ans sans compétition le tendon est ok c'est d'autres problèmes maintenant m'arrêter dans ce que je fais a mon âge si j'attends c'est la fin et les jambes ça sert dans bcp de sport et m'arrêter complètement est selon moi pas là bonne approche

 
En juin on fera un truc "établir son profil de vitesse" avec des distances variées  
Faut juste que je mette en place un protocole, pour qu'on puisse refaire le test a l'identique tous les 6 mois et voir les progressions

Je ne pensais pas à l'arrêt complet, mais à un changement de sport temporaire qui serait moins exigeant pour les zones récalcitrantes  
Si tu arrives toujours à progresser dans ta discipline autant continuer un peu c'est sûr

Du 400m au 100km

   
 
Je vais bientôt m'inscrire à mon premier 50km, on va se calmer

Hahaha    
Non, pire je crois pas que ce soit possible...

 
 
CR MARATHON DE SENART
 
Après ma course d'il y a trois semaines

pas mal de frustration sur la façon dont j'ai subit la course ...    
 
J'avais donc prévu de voir comment se déroule la récup' post marathon et si c'était ok d'enchainer avec le marathon de Sénart qui a été mon premier marathon il y a maintenant 1 an. Une petite douleur dans le mollet qui m'a tenu 10 jours, le 27/04 je teste une petite SL de 27 kms à un rythme tranquille, tout va bien donc je m'inscris le 28/04    
 
Régime habituel, 3 jours de féculents avec malto en plus et surtout patates douces portes bonheur la veille de la course. Je ne me sens pas en forme olympique, mais je n'ai aucune douleur nul part alors on va aller courir et on verra bien. Objectif numéro 1 ne pas galérer/exploser/marcher, et selon la forme faire une performance en dessous de 3h20.
 
Avec tout la flotte que j'ai bu la veille je me lève 4 fois pendant la nuit, mais c'est quand même une de mes meilleurs nuit pré-marathon    
 
Matin de course classique, tartines au petit déj, café et hop direction Combs la Ville dans le brouillard !
 
On retire les dossards sur le village course, puis une navette nous amène à Tigery sur la ligne de départ, ce n'est pas une boucle complète. Je sais que des chiottes sont installées près du départ, ca ne sera pas du luxe    Je me soulage donc en descendant du bus, je vais courir plus léger et une partie du stress est évacuée, tous les feux sont au vert.
 
9h00 on part dans le brouillard, 7/8° , pas de vent, c'est pas si mal. Premier kilo en 4'31, c'est ok, faut pas que j'aille plus vite, voir même que je ralentisse un peu, le meneur 3h15 est devant, je vais essayer de le garder en ligne de mire. Je me sens vraiment bien, je déroule les kilos suivants de manière naturelle sans forcer je suis reste dans le groupe des 3h15. Petit verre d'eau au ravito des 5 kms et morceau de banane, tout va bien.
 
Sans m'en rendre compte je cours les 2 kilos suivants un peu vite 4'23 et 4'20 et lève un peu le pied ensuite pour rester entre 4'30 et 4'35. Arrivé au deuxième ravito, je me dis que j'ai déja fait 1/4 de la course sans vraiment m'en rendre compte, je suis content.
 
Les 10 kilomètres suivants se passent de la même manière, je prend du plaisir à courir mais j'appréhende un peu la seconde partie de course.
 
Comme j'ai fait cette course l'an dernier, je me souviens que c'est à ce moment que j'avais commencé à peiner un peu (dans le groupe des 3h30) , là je suis toujours dans le groupe des 3h15 et ca va    
 
J'enchaine les kilos du 20 au 30, c'est un peu moins facile, mais je reste à un rythme correct. Il y a une ligne droite exposée au vent entre le 26 et le 30, faut que je me motive pour pas trop ralentir mais je ne suis pas cuit non plus. Le groupe des 3h15 s'éloigne à ce moment, je sais de toutes façons que je pourrais pas suivre. Je crois qu'au 30ème je suis à 2h18 environ, il y a quand même déjà 500 mètres de différence entre ma fenix 5 et le marquage officiel et je commence à calculer. Si j'arrive à rester en dessous de 5 au kilo, mon PR est à portée, c'est pas gagné mais c'est jouable.
 
Au ravito du 31eme kilomètre, je fais une pause pour récupérer un peu, du coup 5'25, mais ca me permet de reprendre des forces et de repartir en 4'36 puis 4'41. Là c'est dur j'ai envie de marcher un peu mais je me force, c'est un marathon et je suis encore dans le coup pour battre mon PR et puis surtout je ne veux pas regretter comme il y a 3 semaines ...  
 
J'arrive à me maintenir sous les 4'50 par contre ravito suivant grosse pause, je suis à 5'45. J'ai toujours pas marché et je vais pas lâcher, j'ai pas beaucoup d'avance sur le PR mais je sais que le dernier est en descente et que je peux récupérer un peu de temps. Je cours du 36ème au 40 sur un rythme entre 4'50 et 5'10, je lutte grave pour pas marcher, je débranche tout et mes jambes m'emmènent (d'ailleurs toujours pas de crampes, ca change !)
Je me rappelle très bien la fin de parcours, après un dernier pont, je sais que le 41eme est quasi plat et que le 42ème en descente, je relance donc à partir de là et cours en 4'41, je double à ce moment d'autres coureurs qui galèrent en espérant que ca va tenir pour moi    Dans le 42eme c'est la libération je donne tout ce qu'il me reste et me laisse emporter par la pente, 4'10    On rentre sur le stade, je check la montre je suis à moins de 3h19 c'est cool, je ne relâche pas et je passe la ligne en 3h18min et 20 secondes à ma montre pour une distance de 42.70 kms.
 
       
 
Au final une chouette course, objectif accompli, je pense que le marathon d'il y a 3 semaines a pesé un peu sur cette course mais comme il a participé grandement à ma motivation, c'est difficile de tirer une conclusion. Pas de mur brutal en tout cas, pas non plus de douleurs abdominales durant la course et quasi pas de crampes. Les courses se suivent et ne se ressemblent pas    
 
Maintenant pause marathon jusqu'en octobre  
 
Ajout du Strava : https://strava.app.link/olPDAL22lW

Ah oué tu fais 2 marathons en 1 mois  

 
Bravo !
Par contre pour le "distance de 42.70 kms", c'est non désolé  

 
Ben c'est ce que me dit Strava, j'imagine bien que la distance officielle est correcte hein    

Pourquoi prendre la distance  officiel  alors que tu suis pas la ligne bleu en course  ? Strava te donne la distance  parcourue plus fiablement car tu es pas dans l'optimisation  des trajectoires

 
Tout de suite...   Chou le mutant de la CAP qui n'a pas le sens des proportions du commun des mortels  
 
 
 
Welcome Back    
 

 
Une belle revanche en très peu de temps  bravo!

 
Je dis oui !
 
 
Pour le challenge du mois en cours c’est CAP uniquement ou c’est tous sports confondus dont CAP ?
 
 
Houbit, bravo pour le PR en enchaînant 3 semaines après le dernier marathon.

Mon pote du club qui hier tape 34’41 sans montre et avec le teeshirt de la course    
 
Le mec fait genre deux séances de VMA par semaine (une avec club cap et une avec club tri) et aucun footing mais triathlète donc grosses sorties vélo le week-end !

 
Moi je vais faire que course mais chacun fait ce qu'il veut.
Ceux qui veulent le faire en tri faut vraiment utiliser le volume horaire alors, sinon c'est trop facile  

Qqun sait si c'est possible de masquer des types d'activites dans strava ? Certains polluent mon fil d actualité avec leurs activité de natation et velo... (un pote en stage avec son club de triathlon en ce moment lol)

il pèse cb ?

Un demi renard

C'est déjà beaucoup non ?

Dans les options de fitness trend, il y a la possibilité de masquer les activités vélo en-dessous d'une certaine distance. J'imagine que si tu mets 0 ou 1 ça doit fonctionner.  
Mais vu qu'il n'y a pas la même option pour la natation, je ne sais pas comment faire de ce côté-là