Reprise du message précédent :

 
Je roule en minimaliste et ça passe sans souci

 
Oui, clairement
 

 
Change ton cuissard de merde déjà
 

 
Ouais enfin t'es pas un homme normal toi

D'où ma question, je prends quoi comme cuissard du coup. Quoique j'ai l'impression que c'est un peu hors sujet

N'importe quel short de course D4 fait l'affaire

un cuissard xbionic a 199 euros qui ralentit ton coeur de -8pulses et te garde les bourses a 37.2

Dites moi, quand vous avez débuté la course à pieds, est-ce que vous avez le souvenir d'avoir bien galéré au niveau des mollets ?

J'ai commencé à courir le 31/03.
1m75 - 70kg - Pas un passé de sportif, j'avais une période "course à pieds" qui a duré 6 mois en 2016 je crois
10km en 58'45  

En Avril j'ai couru en tout 58km en 6h15   Rythme tortue qui me permet d'être assez à l'aise, discussion tout ça

Jusqu'à présent j'étais à 2 sessions par semaine (40' chacune), là je suis monté à 3 (30'), donc vu mon rythme, 3*4,8km quoi  

Mon ressenti : autant mon rythme cardiaque est "maîtrisé" à ce tempo (je suis à l'aise à cette vitesse tortue), autant au niveau de mes mollets...

Évidemment je n'ai pas de courbatures le lendemain, je peux parfaitement marcher/courir etc, mais je dois avouer qu'à partir de 20mins ça commence à picoter un peu et au bout de 25/30mins ça "brûle" quand même (évidemment c'est exagéré mais je ne sais pas comment le dire autrement il faudrait trouver un juste milieu ).

En gros, je trouve que comparativement à ce rythme et à mon "cardio" (si on peut appeler ça du cardio à mon niveau ) où je suis tranquille, je trouve que mes mollets en chient alors qu'ils ne devraient être tranquille eux aussi.

Vous en pensez quoi ?

J'avoue que je cours pas mal sur du bitume je sais pas si ça joue, je me prends pas la tête sur la foulée (et juge ceux que je vois qui exagère l'appui sur le devant des pieds ), j'essaye juste d'avoir une fréquence de pas plus élevée que celle que j'avais à la base (vu ma vitesse de base j'ai une fréquence rikiki).

Merci si vous avez des pistes  

Si non, ben ça va finir par venir

quand tu dis que ça picote, tu ressens réellement des fourmillements ?

Ma chérie qui veut courir un marathon car avec la réforme elle va passer Master et du coup elle n’aura pas couru de marathon en senior  

Ce coup de vieux qu'on va tous prendre.

J'ai un peu le même souci, je voulais faire un 24h dans 3 ans pour ma dernière année de senior. Là il me reste 3 mois ... Va falloir que j'oublie.

J'ai eu exactement les mêmes douleurs que toi au démarrage. C'est passé tranquillement après quelques semaines. À l'époque j'essayais d'étirer régulièrement pour limiter la casse, depuis j'ai arrêté.

Ça me le refait en plus léger à chaque nouvelle augmentation de volume. Et à nouveau, ça finit par passer.

Édit : gaffe à ça par contre :

J'ai eu ma période aussi tentative d'accélération de cadence et ça m'a pas fait que du bien (+ au niveau des chevilles que des mollets ceci dit). Vas-y mollo.

Billets pour Valence achetés  

Viens sur le topic velo de route.
 
En gros prends un decathlon avec chamois en gel (il est bleu et pas orange comme celui en mousse). Ca devrait regler le plus gros du probleme mais t'auras quand meme un peu mal au cul. Ca part avec le temps, faut juste s'accrocher.

faut vraiment que je fasse de la PPG, du gainage, etc...
 
J'ai fait une sortie vallonnée avec 2*5 100m en côtes de 12/15%, j'ai fini la seance en me demandant comment terminé la sortie tellement j'avais l'impression de ne plus avoir de gainage de la ceinture abdo, je ressentais chaque foulée me tasser...
 
Mais je deteste ça... Ce serait quoi le programme minimal à faire pour la course à pied ?

Intéressé aussi

+ =
Je ne vois pas plus rapide  

Le chocolat c'est bon pour ma libido mais pas pour mes abdos

Je fais des versions des crunches différents  - généralement normales et version gainage où il faut toucher les talons en alternance, des fois version bicyclette. Relevés de jambes allongée, sans jamais reposer les pieds au sol. Les sit-ups parce que je trouve ça rigolo. Le bateau: souvent quand je trouve ça mentalement dur de tenir longtemps je plie et je déplie les jambes, ça bosse fléchisseurs de hanche. Et la planche si je suis vraiment motivée. Pour le côté plus ludique j'aime bien faire le headstand, ça fait bien office de gainage. Je ne fais jamais des séries trop longues ni trop nombreuses parce que je perds en qualité d'exécution.

J'imagine qu'on peut se limiter juste à la planche en versions variées.

Si on part de rien, la planche est déja pas mal pour débuter. Les crunchs et autres sont biens une fois le corps habitué (enfin pour moi ca a été ca)
Planche, abdos divers, chaise déja ca fait un bon panel pour la course a pied

Joli  

 
la planche pour débuter y a rien de mieux    
Après maintenant perso j'aime bien la roulette abdominale    
me rappelle encore de la premiere fois que j'avais testé cet engin  
première descente en inspirant bien et puis... il n'y a jamais eu de retour à la position initiale (ca paraissait facile pourtant! )

J’ai commencé a faire la planche récemment.
Mais je suis vraiment nul.
Je fais des ‘‘séances’’ de 3/4*45’’

tenir 6mois t'aidera pas plus

Première séance spécifique pour mon semi le 30 Mai 4x2000@5’05
Premier 2000 : 5’06 5’06
Deuxième 2000 : 5’06 5’03
Troisième 2000 : 5’02 5’07
Dernier : 5’04 5’05
Je me suis vraiment senti à l’aise, à confirmer : https://www.strava.com/activities/2332690577
 
C’est quoi le challenge de Mai ??

C'est faire des séances semi avec moins de 5" d'amplitude sur ses temps au km.

Putain pour une fois je m’étais trouvé régulier  

Perso, je me suis inspiré de ça : https://entrainement-sportif.fr/per [...] minale.htm
- planche
- planche latérale G puis D
- mountain climb
- soulevé de hanches
30s chaque, 3 fois.
 
J'essaye d'être régulier mais c'est pas évident

il rigole hein

10 Km de Nîmes  
 
Le CR sera rapide comme ma course    
 
Départ trop rapide 3’31 au premier km derrière le gps m’affiche de la merde 3’41 alors que le rythme est le même ça commande déjà à me bander sévèrement même si je me rendrais compte après coup que c’était un bon faux plat montant 3’41 donc au second km.
 
Derrière je m’efforce de relancer mais le gps m’affiche 3’50 gros fils de pute va. Au bout d’un moment la moyenne a l’air plus raccord mais c’est pas la folie 3’40 le troisième km.
 
Là c’est l’inverse je me dis le gps deconne dans l’autre sens 3´20 3’30 c’est quoi ce truc ah ça descend j’avais pas remarqué bref le quatrième en 3’37.
 
Grosse partie avec le vent dans la gueule je commence à traîner les pieds je me fout en footing puis un pote passe et je repars !  
 
Pour m’arrêter encore une fois quelques dizaines de mètres plus loin...
 
Je marche trottine j’attend ma chérie pour finir avec elle... J’ai bien fait car elle s’endormait du coup ça l’a motive et elle relance bien l’allure 39’26 au final (pas de temps réel ce qui est clairement abusé quand tu as 1300 coureurs).
 
Elle termine 3ième féminine et médaille d’argent car la course était support du Championnat Régional de la Ligue Occitanie.
 
Bref ça m’aurait fait une séance avant dimanche le semi  

 
 
Apres niveau exo faut faire un peu de tout mais tu peux l'integrer a tes echaufffement avec un double tabata

Challenge du mois "plus grosse semaine en volume horaire de votre life"
 
Ceux qui veulent compter en kilomètres ça marche aussi
 
[Édit] on a qu'à compter que les semaines d'entraînement, donc on exclue les compétitions longues marathon, ultra etc

Alors oui mais non

ah on  compte la marche ?

 
Distance ou durée faut choisir
 

 
D'ailleurs mon défi avril c'était ratatouille/merguez la veille d'un 10k avec objectif sub38 si ça passait.
 
C'est validé?

Inscription au marathon de Valencia faite

 
Ben sub38...

 
Objectif de la saison, pas de la course, c'était sub40
 
Mais c'est le combo ratatouille merguez et 10k qui fait le weekend choc

 
   
 
C’est vraiment pas cher  

 
Bon ben alors ça passe  

Putain j'en ai marre, toujours la grippe, et j'en vois pas le bout...Vraiment frustré de ne plus courir.