Reprise du message précédent :
M.arine L.eleu 3h24’45 15 jours après le MDP  

mais Boucher a raison aussi, ceux de décrassage il les fait parfois plus lents. Je me souviens avoir vu ça dans une des vid sur YT.
mais en effet ce qu'il appelle easy dans ses plans c'est vers 4'/km.
 
C'était vraiment une météo idéale pour perfer, quand on voit Hawkins qui met 2' à son PB comme ça ...

Bon aujourd’hui mon premier « 10km » après mon premier marathon en Mars dernier (4H18   )
 
Cette année je voulais faire un marathon (réalise le 10 Mars) puis un semi le 30 mai...et après la récupération post marathon pour préparer ce semi un 10km semblait opportun (objectif 48’) donc pendant 4 semaines j’ai fait de l’AS10@coachboucher
 
Jour de course :  
Debout 6H15 car ben la course est à 1H20 de route et le départ à 9H30, au réveil caca fait    
Arrivé sur les lieux je retire le dossard m’échauffe et vais sur la ligne de départ
 
La course :  
 
Km 1 : départ un peu galère car pas mal de monde mine de rien et du coup même si je cours lentement force est de constater qu’il y en a qui court moins vite que moi donc slalom ce qui est un peu pénible pour trouver le rythme cible, km fait en 4’40 un peu plus vite mais c’était voulu.
 
Km 2 - 5 : j’en chie déjà et je me dis que jamais je pourrais tenir l’allure mais m’accroche malgré le parcours que je trouve casse pattes avec plein de petites montées suivies forcément de descentes et sur des pavés  ce qui m’emmerde pour arriver à trouver un rythme de croisière, kms faits en 4’55, 4’38, 4’54, 4,57.  
On passe la ligne d’arrivée un coup d’oeil sur la montre et je me rends compte que la course fera pas 10km car je franchis la ligne aux environs de 4,8km. Déjà ça me saoule de me dire que ma course me donnera un faux temps alors là j’ai envie d’arrêter et me trouver toutes les bonnes excuses pour justifier un abandon car je galère et prends peu de plaisir.
 
Km 6 : je m’accroche comme je peux et je cours globalement seul et je me fais reprendre par quelqu’un je décide de m’accrocher à elle histoire de, bien m’en a pris ça me motive bien que ce soit dur malgré un km fait en 5’01
 
Km 7 - 8 : j’essaie de relancer, la proximité relative de l'arrivée m’encourage à ne pas lâcher c’est dur mais ça tient j’en chie et en plus de m’insulter je me dis que c’est vraiment un sport de merde la course à pieds que je suis vraiment con mais j’aime ça car au final je le fais pour moi même si parfois je me dis putain là je pourrais couper et gratter 200-300m mais je le fais pour moi donc c’est débile Kms faits en 4’54 et 4’47
 
Km 9 : forcément c’est une double boucle donc forcément y a encore cette cote de merde qui me casse les pattes et j’ai l’impression d’être à l’arrêt pan 5’04 je craque
 
Arrivée : j’essaie d’envoyer mais je parviens pas à vraiment me rentrer dedans, j’accélère malgré tout un peu jusqu’à l’arrivée et je vois le chrono officiel 45’XX derrière je regarde ma montre et vois que ça fait 9,6km donc ça me scie les couilles, je continue à courir dans le sas d’arrivée récupère ma dotation et je continue à courir un peu comme je peux sans savoir où j’allais. Je fais le dernier km en 4’56 en m’étant arrêté et slalomé dans l’aire d’arrivée.
Chrono à ma montre pour les 10km 48’48 je ne suis pas déçu meme si à mon allure c’est dur alors aux votres j’imagine pas.  
 
En conclusion, ce 10km a mis le point sur quelque chose que je savais déjà mais ça m’a conforté dans cette idée que l’entraînement physique est une chose mais le mental est primordial même à mon rythme. S’entrainer Est une chose mais il faut valider tout ça par des courses car dorénavant je sais que ce rythme je sais le tenir et c’est bon pour la confiance et à l’avenir j’aurai un peu plus d'expérience.
 
Le strava de la course : https://www.strava.com/activities/2324526550

Faut surtout prendre des courses a label si on a un objectif chrono  

Bon défi d'avril: check!
 
En pleine prépa marathon (S-4), je n’avais pas calculé l'inscription faites avec des collègues de boulot des mois plus tôt sur un Urban Trail (Rennes, 24Km).
Bon, on s'organise, la SL doit se faire, mais raccourcie un peu.
 
Du coup:
- samedi: 2h dont 16Km d'AS42
- dimanche: Urban Trail de 24Km (et 2600 marches) en 2h30
 
Ça pique un peu dirons-nous .

Joli enchaînement!  
 
Sinon il semble que PPPEP a réussi son pari du sub 40 easy  

Il lui manque 100 m

Défi d'avril, remettre mes Merrell Glove pour courir, fait ces 2 derniers jours avec 26 km au compteur et surtout de super sensations (je vais foutre toutes mes Hoka épaisses à la poub)
Mais aussi puisque j'étais en vacances:
  -Lire 'born to run', je le termine ce soir, promis
  -Courir tous les jours, fait avec 8 sorties d'affilée et + de 100 km
  -Marcher tous les jours au moins 7 km, checked, mon fils marche  à 7,2km/h , c'est pas si facile!
   
Résultat:
   Ma vitesse en EF a salement progressé.
   La VO2Max calculée par Garmin a gagné 5 points. Bon je ne sais pas ce que ça vaut mais ça fait toujours plaisir.

Peut être déjà passé ...
https://twitter.com/BBCSport/status [...] 01315?s=19

Mauresmo a fait 3h22

Et la grande star masculine qui compose le couple des Lapins runners, Emir, 3h13 min 56s, une semaine après un trail de 80km

Le gars l'a fait entier avec ça ? chapeau !!

Je trouve qu'il a une bonne foulée en plus, si ça se trouve il fait un sub3h !    
C'est ce qui m'avait marqué à Londres , la densité de gens déguisés en trucs improbables.

Le négative split de dingue de Brigid Kosgei, la 1ère Féminine
  1h11'22
  1h06'42  

3:54  

 
Mouais...

 
Pour ceux qui ont eu les Nike zoom flyknit streak,
Est-ce que vous avez des modèles similaires à recommander ?
(Chaussures légères, "polyvalente", principalement pour faire de la route).

c'est pas la première fois qu'il galère en plus!   :
https://youtu.be/8Hwtx9JvoPY
 

 
Un NS de plus de quatre minutes, en y repensant j'avoue que...

 
Zoom Élite  

 
Je note ^^
Merci pour cette référence

 
Il manque de la distance (110m d'apres son strava, peut-etre 200m en vrai on saura jamais), mais on peut penser que sur un 10 labellise ca valait entre 38'45 et 39 voire 39'15 grand max ça c'est sur. Bravo a lui !  

Petite enquête de France TV Sport sur la piste de Calvin Clean
 
https://youtu.be/qhNxt38igGc

 
Si vous voulez le nom du journaliste / suiveur / ami de Calvin je peux balancer  

CR de 10km de Thionville d'hier

Background: mon urban trail étant reporté suite au décès de Grand Duc de Luxembourg, je me suis rabattue sur un 10km de mon côté de frontière.
Ayant couru le marathon de Rotterdam il y a 3 semaines, je n'ai pas fait d'entraînements "vitesse" depuis un bon moment du coup je me suis dit que j'allais faire tranquilou.
Parcours qualificatifs FFA, 17** participants pour les deux courses, 10€ inscription, on donne juste le bib pour 10 km, le semi a un t-shirt en plus (joli bleu, beaucoup plus beau que celui de MdP ). Une connaissance a râlé pour les ravitos car apparemment il n'y avait que eau/sucre/bout de bananes et oranges et encore on n'appréciait pas trop quand coureurs prenaient 2 morceaux de fruit. Je ne sais pas je ne me ravitaille pas sur 10km

Départ : ça caille, il fait 3° quand je pars de chez moi, 5° au départ. J'ai mal dormi à cause de la migraine, j'ai pas bien mangé la veille et juste une banane le matin du départ, j'ai encore mal au crâne, mal au bide et les restes du gros rhume. Tout ça va passer dès que je vais commencer à courir mais ça me motive pas énormément. J'arrive à la bourre, j'ai absolument pas le temps de m'échauffer, on n'est pas nombreux (semi part 1h30 plus tard). Je me place vers le milieu - comme j'ai découvert par la suite c'était déjà des gens beaucoup trop lents. l'arche de départ est tellement étroite que malgré le faible nombre de participants je mets une trentaine de secondes avant de partir.

Course: même en mode tortue je suis obligée de doubler plein de gens au départ. C'est un peu chiant mais ça dure pas longtemps. La foule s'étire très rapidement et 500m après j'ai plein de place. Le 1er km est en ville, il y a quelques marches/bordures. À un moment je me fais engueuler par une demoiselle parce que visiblement elle voulait me passer devant dans un endroit assez étroit et involontairement je lui ai fait queue de poisson. Tout ça pour que je la double 50m plus loin et que je ne la revois plus jamais . Je me cale sur une allure confortable autour de 5'/km (un peu plus rapide que ma supposée allure semi). Au 1.5 km j'accroche une fille qui a l'air de courir à la même vitesse que moi, son allure m'arrange, je la suis quelques mètres derrière jusqu'à la fin. On sort sur les rives de la Moselle, il fait très gris mais pas de pluie ni de vent j'ai même chaud. Le parcours est très plat. Aucun spectateur à part les vaches assez flegmatiques et quelques bénévoles qui indiquent le chemin aux croisements. Pas de panneaux kilométriques non plus sauf 5km. Ça se passe très bien je cours assez tranquillement. Le 7km est entièrement en faux plat montant et il y a un peu de vent. Je ralentis pas mal sur celui-ci (je passe de 5'02" de moyenne à 5'12" ) plus part la flemme que par réelle fatigue.

Arrivée : après avoir profité de la campagne mosellane on rerentre en ville. On croise les gens qui ont déjà terminé, qui nous encouragent. Je fais un petit sprint à 50m l'arrivée car il y a un ami qui filme. Je vois 50' et quelques à la grosse horloge, j'arrête ma montre qui m'indique 49'54". Temps officiel sur le site 50'23" mais il n'y a pas de tapis de chronométrage au départ, donc c'est le temps brut. 263/563 au scratch, 16/91 seniors féminines (ça fait mal de se faire appeler "senior" ). La seule fois où j'ai fait 10km avant j'ai eu crampes intestinales et j'ai fini en pls en 53 min, donc c'est mon meilleur chrono pour 10km, le précédent étant de 51'xx" lors d'un semi. Il me manque 50-60m en distance, j'imagine que j'ai arrondi quelques angles.

Bilan: j'ai bien profité de la course. Météo était sympa, quelques degrés de plus seraient bienvenus mais il a pas plu, c'est déjà top. Parcours très roulant et pas beaucoup de gens, je pense qu'il y a moyen de faire un chrono. J'aurais pu me sortir les doigts et faire 49' mais j'ai pas voulu. J'ai vraiment fait en mode confort, mon cardio est le même voire plus bas que lors d'un semi.

https://strava.app.link/nK9ZLDqdhW

 
Mise à jour pour le défi "week-en choc":
- Samedi: 9,5k en 1h07 le matin en couple; 16,3k le soir en solo en 1h16 (séance 2x4k)
- Dimanche: 12k en 1h30 le matin en couple; 16,7k le soir en solo en 1h20 (dont 9k EF+)
 
Total de 54,5km sur le weekend (110km pour la semaine)

 
 
Jamais capté les gens qui se prennent la tête et gueulent/poussent pendant des courses...

Gros +1, surtout pour finir en 55' ou 1h.

 
+1, moi c'était un peu l'inverse, je m'étais fait engueuler au LUT de nuit pour avoir voulu courir dans des escaliers...  
 
Evidemment j'avais demandé gentiment aux gens qui marchaient de ma laisser passer et je lâchais toujours un "merci" à ceux qui le faisaient (certains s'excusaient même, ce n'était pas la peine mais c'était gentil à eux) jusqu'à ce que je tombe sur une connasse à gros cul qui ne s'est pas poussée et m'a lâché un   "C'est bon on arrivera tous en haut hein ?!"

Perso, je vois l'inverse dans les grosses courses (genre semi de Paris).
Des gens qui n'ont rien à faire dans leurs sas, car bien trop lents, qui courent en groupes en travers de la route et qui se permettent de faire des remarques quand on leur demande de s'écarter.

Mine de rien, sur mon « 10km » d’hier j’ai fini 68/869  

 
Color run?

Bravo aux coureurs et coureuses du week-end

Felicitations !
 
La precision du GPS n'est pas au metre pres. En particulier sur un parcours urbain. T'as tout a fait pu faire tes 10 bornes C'est pas a 50m pres qu'on peut dire qu'on a pas fait la distance.

 
 
Tain tout pareil frer, le 34 du dkv étant reporté, j’ai fait le semi en 1h40 avec la crève (obligé de me vider toutes les 5 min )

Ouais, j'ai recouru avec hier, elles sont vraiment parfaites ces shoes.

a ton age on appel pas ca courir coach

TG    
Une semaine d'arrêt de clope, je sens que ça commence à revenir!!!
J'arrive à courir tout du long, c'est déjà pas mal    
KONAR  

C’est quand tu tu reviens mettre une branlee à tout ces jeunes pecors du topic avec des sub2h55 au mdp et des sub36’

Félicitations pour ton  
 

 
Arrêt de la clope

Dans 3 jours il re fume après
L’apéro

On verra. Je sens un regain de motivation, donc ça va peut-être viendre