Reprise du message précédent :

 
Bah la coupue est necessaire pour ne pas saturer physiquement mais surtout mentalement quand tu t'entraine et fait des compets reguliere.
Une coupure ne veut pas dire 'ne plus faire de sport' mais plutot faire du sport loisir, balades et d'autres sports qui ne sont pas ta spé (natation, vélo tennis etc..)
Mais aprés tout si tu ne te sens pas du tout 'saturé', si tu n'as pas fait bp de compet ou que ne t'es pas enormemenr entraineé et donc que tu ne te sens pas fatigué, tu peux couper 1 semaine histoire de, mais pas plus.

Moi ayant commencé ma saison tard (Mars), j'ai fais une coupure de 2 semaine en juillet, après reprise tranquille.

au fait il fait combien le tour du jardin du luxembourg ? à l'intérieur du jardin, mais en prenant tout le temps au plus près de la grille ? environ 2km je dirais, mais si vous avez plus précis ...

 
Je dirais un poil moins... http://www1.mappy.com/sidZrGf+0Y8S [...] =&ccm1=250

Bon voici les prochaines courses auxquelles je compte participer :
 
16/10  : 20km de Paris - gratuit (sans dossart)
06/11  : Semi de boulogne Billancourt - 10€
20/11  : 10km du 17eme - 10€
11/12  : 10km corrida issy les moules - 6-10€ je crois
 
J'irai sans dossart aux 20kil de paris, trop cher et de toute facon ji vais sans objectif puisque je n'aurrais quasiment pas courru vu que je fais ma coupure en ce moment.
 
 

 
avec un tres bon soft (xander curvimetre) et une carte tres précise (détail max de paris.fr avec légende), le tour total pres de la grille (sans compter la partie fermée en ce moment, juste apres le sénat) c'est du 1.98 km

hello
je suis nouveau sur ce topic
le 23 octobre je cours pour la 2ème fois le semi marathon de reims...
l'an dernier je l'ais déjà couru mais j'ai eu quelques petits problèmes intestinaux    
j'éspère que ca se passera mieux cette fois  

 
 
je trouve qd meme ca abusé ... ca coute cher de courir qd meme

 à toutes et tous!
Je viens vous voir sur le topic car je m'interesse de + en + à la course à pied et au demi-fond. Je fais un petit footing de temps en temps pour m'entretenir, mais j'aimerai trouver le temps pour m'y donner plus amplement.  
Or, je n'ai pas de notions d'entrainements et de séquences (ancien footeux Inside ) et il me faut mettre en place un programme pour une épreuve de course au printemps prochain. Je m'y prends maintenant, car j'ai vraiment envie de faire une performance, car c'est une épreuve du concours que je prépare: il s'agit d'un 1500mètres (course en ligne) et le barème a été revu à la baisse niveau temps pour cette année  
 
Voici le barème:
 
NOTE   H / F
20: 4min30 / 5min50    l'an dernier: 5min10 /7min20
19,5: 4min33 / 5min55
19: 4min36 / 6min01
18,5: 4min39 / 6min06
18: 4min42 / 6min12
17,5: 4min45 / 6min17
17: 4min48 / 6min23
16,5: 4min52 / 6min29
16: 4min55 / 6min36
15,5: 4min59 / 6min42
15: 5min03 / 6min48            l'an dernier: 5min42 / 8min10
...
12,5: 5min24 / 7min24
...
10: 5min51/ 8min03    l'an dernier: 6min25 / 9min02
...
5: 7min00 / 9min40
...
0,5: 8min30 / 11min30
 
 
 
Quel type de programme dois-je suivre pour réussir?Quelle alimentation?etc...?
Je vise entre 15 et 20, soit entre 4min30 et 5min les 1500mètres.  
Dites-moi que c'est réalisable  
 
Merci à toutes et tous pour votre aide.

7'20 chez les filles pour avoir 20 c'était quand même abusé.
 
En ce qui te concerne tu as un peu de temps devant toi. A ta place je mettrais d'abord en place un travail de foncier avec du footing en endurance et des fractionnés long au seuil voire en dessous. Ensuite au bout de 2-3 mois commencer le spécifique avec du travail de VMA et des séances anaérobie lactique (les meilleures).
 
Pour ton alimentation je ne sais pas si ton poids est un problème mais si ce n'est pas le cas ce n'est pas la peine de tout chambouler pour faire 5 min au 1500m sauf bien entendu si c'est Mc Do tous les soirs  
 
Pour terminer, je dirais que pour faire 5 min au 1500 sans etre un spécialiste il faut valoir entre 40 et 42 min au 10km si ca peut te donner une idée.

 
 
Merci bcp Turborunner pour tes conseils!
Selon toi, c'est faisable alors  
Par contre, étant novice dans le monde du running, je t'ai souligné les notions et exercices inconnus pour moi.
Pourrais-tu me donner, stp, un exemple:
-de fractionnés long au seuil voir en-dessous    
-de travail de vma    
-de séances d'anaérobie lactique  
Merci d'avance d'aider un débutant  comme moi, mais qui veut découvrir davantage le monde de la course à pied!

c'est quoi ton concours ? pilote de chasse pour devoir faire des résultats comme ça ???

Bah en fait, l'entrainement est basé sur plusieurs allures dont la base est la fameuse VMA (vitesse maximum aérobie) qui est estimable à partir de plusieurs tests plus ou moins fiables. Un test simple pour estimer sa VMA est de courir à fond en étant à allure régulière pendant 6 minutes autour d'une piste. Lorsque le test est fini en fonction de la distance parcourue tu peux estimer ta vitesse moyenne qui est cette fameuse VMA.
 
Ensuite tu peut en déduire que ton allure au seuil aérobie représente 90% de cette VMA.
 
Voila donc le type de séances à faire:
Séance endurance:
Footing 1h max 150pulsations
 
Séance de seuil:
échauffement + fractionné sur des répétitions de 3 à 6 minutes au seuil(récup idem temps de l'effort)+ retour au calme
 
Séance de VMA
échauffement+ fractionné sur des répétitions de 45 secondes à 110% VMA/récup 45 secondes + retour au calme
 
Séance anaérobie lactique
échauffement + 3 séries de 2x250m à 130% VMA récup 1min entre les 2 répetitions et 6min entre les séries + retour au calme.
 
Voila bien sur il faut éviter de bruler les étapes et faire de l'endurance et du seuil avant de se jeter à corps perdu sur les séances de VMA et de lactique

 
  je passe le capes d'un côté pour être prof, et le CRPE de l'autre pour être prof des écoles(instit), et c'est ce dernier concours qui demande cette performance...

 
merci bcp  
Achats prévus ce mois-ci: de bonnes chaussures (NB900) et un cardio-frequen. pas trop cher..., cela me changera de mes Nike !
 

jai une copine aussi qui va passer ce test. j'espère qu'elle va y arrivé (elle a fait 1h05 sur 10km   )
 
en tous cas bonne, chance, c'est loin d'être facile quand même  

 
Et toi Tousec tu en es ou de ta prépa 1500?

j'en suis à la reprise de l'entrainement (hier footing 20min) après 3 semaines de repos dû à un claquage de l'arrière de la cuisse droite

Ah bravo ca commence bien

ouè c'est sûr, mais j'ai bon espoir de remplir mes objectifs

Tout à l'heure à 14h30 je fais un 11km avec 530m de dénivelé.
Risque de faire encore bien trop chaud pour moi pour faire un perf decente, et d'ici là, je sais pas si j'aurai éliminé tout l'alcool que j'ai dans le sang. On verra si l'abus d'alcool la veille de la course permet d'améliorer le chrono !
Enfin heureusement, j'y vais pour me faire plaisir.

héhé bon courage

pareil j'ai fait le marathon de paris sans dossard, l'inscription c'est du vol.

 
L'abus d'alcool la veille est déconseillé j'ai déja essayé  
 
1er probleme: garder le contenu de ton estomac
 
2ème probleme: arriver devant les mecs à qui tu met 5 minutes habituellement  

 
Ben j'étais pas raide cuité non plus, juste ce qu'il faut, mais la nuit fut un poil courte, comme la précédente.
La course s'est vraiment très bien passée par rapport au semi que j'ai fait il y a 15j; j'ai bien pris garde de pas me goinfrer lors du repas d'avant course, et ça a fait toute la différence. A la fin je mets une minute de plus que l'année dernière, mais j'ai couru avec un pote que j'ai "attendu" pendant les 3/4 de la course, au ravitaillement grosse pause pour l'attendre aussi, j'aurai donc pu exploser mon chrono si j'avais poussé. Couru dans ces conditions, sans être à bloc tout le long, ce fut vraiment très agréable, bonne météo...

et c'est quoi ton temps alors ?

 
54'44" pour 11kms et 530m de dénivelé.
Ca reste modeste, mais je me suis fais bien plaisir, et après la galère de 18kms sur le dernier semi que j'ai couru, ça fait du bien !
 

 
Salut Van Basten33,
Pour commencer je te conseil de faire un test sur 3000m pour évaluer ta VMA en prenant tes temps au tour afin de voir si tu n'es pas parti trop vite et que tu t'es grillé (les pulsations peuvent être interressante si tu as le matériel).

salut à tous meme si ce message est plutot pour Nicopsa (il risque de saouler les autres, je raconte ma vie, désolé)
 
ayé, j'ai commencé mon programme pour la corrida d'Issy ce dimanche en tentant de faire :
- 45' à 11,7 km/h
- 15' à 12,5 km/h
- 10' à 14 km/h
- 10' à 10,9 km/h
 
en fait, malgré une douleur aigue au dos j'ai fait :
- 45' à 11,5 km/h de moyenne pour 157 bpm de moyenne
- 15' à 12,4 km/h de moyenne pour 169 bpm de moyenne
- 10' à 13,6 km/h de moyenne pour 178 bpm de moyenne
- 10' à 10,6 km/h de moyenne pour 165 bpm de moyenne
- au total :
11,7 km/h de moyenne, 14,4 km/h max
163 bpm de moyenne, 187 bpm max
15,6 km
 
  Je ne sais pas pourquoi mais à chaque sortie maintenant je me tape des mégas points de coté, et à la fin des 15' j'ai du m'arreter tellement c'était douloureux   pour repartir assez vite soulagé  
 
bilan final, dos bloqué (rien a voir avec la CAP, mais pas arrangé par le bitume), arret forcé pendant 8 à 10 jours, et rencard chez le podologue pour une tendinite rotulienne      
 
bon, je sais, j'aurais pas du partir avec mon dos en vrac, chuis bien vert et bien puni, mais bon, ca me fera pas de mal de faire une vraie coupure qui reste raisonnablement courte  

euh mon cardio doit etre mal réglé alors...
je cours depuis 2ans et je fais du 185bpm de moyenne

 
cé sur, cé beaucoup, mais tout dépend de ta FCmax... vaut mieux faire le calcul en % de FCmax (par ex pour moi 185 bpm ca fait 95%)

Oui mais pour n'importe qui 185bpm c'est beaucoup pour un footing après si c'est pendant du fractionné rien à redire.

 
Dommage mais de pas de meneurs d'allure l'année dernière mais cela peut venir. Sinon essaie de justifier un dossard sas rouge avec un temps sur 10km. On s'y verra moi aussi j'ai l'intention de le faire.  

Salut Koifran,
Tendinite rotulienne avec des sénces légère cela annonce une mauvaise position du pieds (tu vas avoir droit au semelle). Sinon as tu un peu de forêt ou un parc pas loin de chez toi  car pour la reprise cela serai pas mal de commencer par un sol plus mou que le bitume.

 
hello,
+1 pour les semelles, j'ai déjà pris mon rencard
mais pour le parc, pas facile de trouver du suffisament mou autour de chez moi, je pense que je vais devoir faire des tours de 400m    
merci

 
merci bien    

Avis aux entraineurs de ce forum,
 
J'essaie de monter une association d'athlétisme au sein de mon entreprise - la chaine de télévision France 5, basée à Issy-les-Moulineaux.  
 
Nous sommes une quinzaine à être tres interressés par la CAP et nous souhaitons tous, à des niveaux différents, arriver à nos objectifs. Pour ce faire, nous cherchons un entraineur qui pourrait, après avoir effectué les tests nécessaires (VMAEval par exemple), évaluer le niveau de chacun afin de mettre au point un planning d'entrainement personnalisé en fonction des objectifs de chacun (qu'il soit sur piste, mi-fond ou fond).
L'idée est de faire 1 séance par mois avec le groupe de coureurs, et d'etre disponible par mail et/ou téléphone pour un suivi personnalisé entre deux entrainements.
 
Cette association gérerait les licences et les inscriptions aux courses tout au long de l'année, ce qui garantit une motivation sans faille.
 
Bien sur, je ne fais pas appel ici qu'à d'éventuels bénévols, chaque proposition sera étudiée.
 
Je suis preneur de toute idée pouvant aider à mener à bien notre projet, donc n'hésitez pas à nous aider et à donner votre avis  

j'aimerais reprendre après une entorse à la cheville droite. Mais j'ai peur de recommencer trop tôt. D'un autre coté, j'en ai marre de voir les jours passer et de ne rien faire. QUe me conseillez vous ?

un sport qui solicite pas trop la cheville pour recommencer ? genre natation ?

bon conseil en effet
j'y avais pas pensé en plus, l'eau et moi ça fait 2, mais on va essayer

bah c'est un sport sympa et très complet, pas d'a-coup à redouter pour les articulations, tu peux faire travailler le coeur, le torse, et tu dormira trèèès bien après ... que des avantages !
 
en plus ça t'ouvre les portes du triathlon
 
si tu veux moduler le travail des mains et des bras tu peux prendre des palmes ou des plaquettes