Reprise du message précédent :

Je cours beaucoup (9-10 heures par semaine en moyenne en ce moment) mais çà reste un loisir parmi d'autres sans prise de tête en ce qui me concerne   (ne pas être un gros dormeur est un avantage certain )

aucun intérêt... pour toi.
D'autres ne trouveront pas d'intérêt au safari

non mais tu t'es mal exprimé alors, si tu vois l'intérêt mais pas pour toi.
Moi même je n'irai pas à Iten 2 semaines, mais je vois l'intérêt de ceux qui y vont

Je pense qu'avec 2 entraînements par semaine, avec disons 1 coupure annuelle de 2-3 semaine, entre 20 et 40 ans, au bout de 5 ans les temps annoncés par Chou sont crédibles (40-1h30-3h30)

Ça correspond pile poile aux PR de mon voisin au cours des 12 derniers mois sur 10 et semi alors qu'il ne fait plus que deux séances max par semaines.

 
2h45

Mais y a tellement d'incertitudes sur la prépa, l'alimentation, la fatigue générée, l'inconnue de l'effort long, etc, que c'est peut-être utopique. Mais si tu ne tentes pas, tu ne sais pas. J'ai encore plus de 8 mois pour gommer certaines incertitudes. Le truc qui me fait le plus peur c'est les problèmes gastriques (gros mal aux intestins pendant l'effort et après jusqu'à plusieurs heures, style crampe lors de stress et effort intense).

Déjà répondu

6x1000 r=1 en vac today.
Vers 4'10-4'15 donc pas hyper intense mais pieds nus sur sable inégal et par 45° c'pas facile.
Courir en short de plage cest une mauvaise idée pour les parties génitales

En 3 ans de cap, c'est quasiment ce que j'approchais.1h36 au semi et 3h37 au marathon. Pour ma 5e année cette année, je vise le sub 3h30, le semi pas prévu mais on pourrait s'en approcher.
Le tout avec des semaines à 2 ou 3 sorties, sans être le plus acharné des sportifs, loin de la

et en étant assidu, ça continue de baisser un moment pour les moins de 40 ans normalement.

Ouais, je l'ai vite ressenti déjà des que j'ai accumulé des bornes, et comme tu dis en étant assidu ça peut descendre vite.
Sur le long, je ressens bien que je deviens à l'aise. Sur le court, 10 ou semi, je sens qu'il faut de l'entraînement à allure plus rapide (chose que je ne fais pas assez)

 
Pour les vieux de plus de 40 ans  ca peut baisser aussi    
 
j'attaque ma 3ème année de CAP en version Volumesque (uniquement EF,EA) et les améliorations se ressente    
 
Après vu que je prends ca comme un loisir, y a un total manque d'optimisation (en plus d'une hygiène alimentaire toujours aussi merdeuse   )
m'enfin rien qu'a mon niveau de cinquantenaire :
passer de couch potatoes de 110 kg qui portait du taille 52 qui faisait plus d'1h30 au 10 km à l'époque, à 44 minutes et 80 kg c'est déjà une satisfaction    

 
Ca me parait bon aussi, ça passe    
Pour le ressenti sur les fractions c'est souvent le cas, le mental joue beaucoup et "c'est la dernière" c'est plus motivant que "bordel il m'en reste une après je vais crever"  

Je reprends d'ailleurs souvent ma binôme d’entraînement  
A la dernière fraction elle dit régulièrement "encore une"
Il est préférable de dire "plus qu'une"
Le cerveau, et donc le corps, l'accepte mieux
 
#des_restes_de_prépa_mentale  

Tu es à combien de VMA pour devoir raisonner comme ça?

T‘as un gros niveau en prépa mentale  

Je fais pareil avec l'eau pure. A chaque rasade, je pense "hum, cette eau sucrée est super facile à assimiler pendant l'effort".
Ainsi le cerveau, et donc le corps, accepte mieux l'eau pure pourtant strictement déconseillée.  

Je ne vois pas le rapport. Cela s'appelle le dialogue interne positif.
 

Ce sont des choses basiques mais la preuve que tout le monde ne les utilise pas. Ma binôme par exemple mais d'autres du groupe aussi.
Et les tournures de phrases négatives peuvent clairement être un frein chez certain(e)s.
 
J'adore tout ce qui tourne autour de la PM, j'ai fait des séances pour m'aider au tennis (et ça a été juste énorme en terme de résultats et de plaisir).

Du coup faut pas se dire "Encore une intervention à côté de la plaque de Nat...", mais plutôt "Super, une intervention supplémentaire qui rapproche Nat du TT/ban"

Parle nous des résultats en cap plutôt  

@darkpotpot : mon message est complètement en appui de celui-là.
Sur le type de phrase qu'on utilise en sport.
Merci d'arrêter la fixette.
 
@sybaris : je suis en début de prépa de mon premier semi (phase de développement en ce moment) donc pas de course / résultat jusqu'au mois de juin.
Il y aura une course de 10 kms mais à faire en allure semi donc pas en mode perf.

Moi je trouve la recup trop longue comme souvent

Pour ma part hier c'était 2x3K @ 3'55 cible R=2'
L'objectif était de savoir s'il était totalement illusoire de partir sur 4'/km sur mon 10K du 31 mars.
Au final ça donne 3'51-3'51-3'56-3'46-4'01-3'47. Je finis complètement HS, mais assez content du résultat.
En espérant que ça passe le jour J
https://www.strava.com/activities/2227588523

Pour le coup c'est une des seances les plus dures en AS10 donc cest bueno. Ton adversaire sera ton 1er km, si tu le fais en >3'55 tu seras bon, attention au 3'45 !

 
Franchement 4'00/km c'est pas assez ambitieux.
Tu pars sur 3'55 et tu accélères au fur et à mesure de la course

Au revoir Zig-fr, dommage que tu quittes le forum suite à certains messages malheureux ...

Disons que dans certains cas il faut savoir s'adapter ou partir.  
Je ne suis pas fan de l'ambiance générale d'HFR.  
 
A bientôt  

pas trop tôt comeme hein  

oui je dois dire à 37 ans je suis content si je maintiens les perfs... (19è année de cap, avec 1 de coupure)

zig et nat54 sont ensemble ?

 
 
punaise, ca donne espoir, parceque pour l'instant perso je ne vois AUCUNE progression depuis 3 mois a 3 seances par semaine de 10km environ en EF pour la plupart.  
Je le fais , je ne souffre pas, si je pousse je passe sous l'heure mais guère moins, alors 44m les 10km ca me semble tellement loin....  
 
bon par contre je suis fit

 
Bah t’es pas obligé de faire que de « l’EF » non ? Et surtout de courir automatiquement 10 km.

 
 
non je dit ca en gros. Parfois je monte a 12- 15, parfois si je manque de temps je descend a 7km, et parfois je suis bien et je me fait un tour plus rapide.
 
Bon j'avoue ce n'est pas très structuré, mais comme il mentionnait progresser en EF, cela m'a interpellé, car j'ai bien l'impression que pour moi ça ne marchera pas, ou en tout cas ce sera TREEEEESSS long

 
Disons qu’à un moment 3 sorties / 30 km hebdo ça va juste permettre de ne pas régresser et la progression va être compliquée.

 
c'est le volume qui n'est pas suffisant?
 
vu ce que je m'envoie a coté en vélo ca va être dur de monter les doses. Enfin le nombre de séance c'est sur, le kilometrage je peux arriver a pousser un peu.

 
Après avec un entraînement plus structuré tu va quand même progresser hein.

Après y a aussi une grande différence entre l'allure EF et l'allure 10km    
 
Perso sur mes sorties actuelles en EF d'1h je fais un peu plus de 10km, alors que mon PR sur 10km est de 44'10.    
Et en plus il date de fin septembre (6 mois après mes débuts en cap ) ; à l'époque j'étais plus proche des 9km sur mes sorties d'1h en EF  

 
Il s'est passé quoi ?

 
il/elle parle toutjsute de passser sous l'heure au 10.
 
A 3 sorties /semaines....je ne sais pas mais ca me parrait plus qu'abordable.