Reprise du message précédent :

 
il/elle parle toutjsute de passser sous l'heure au 10.
 
A 3 sorties /semaines....je ne sais pas mais ca me parrait plus qu'abordable.

 
sous l'heure aux 10 c'est fait, j'ai jamais tenté un 10 a fond mais je dois pouvoir faire 55. alors 44 c'est très loin

Du coup, j'ai pas bien compris. Tu mets combien de temps pour faire 10km en EF.
Si c'est moins d'1h, normalement le sub 44 est clairement atteignable en course (sauf si tu n'es pas vraiment en EF).  
Sinon, les "sous l'heure au 10" c'est à quoi comme allure ?

Merde je fais moins de 10km en 1h et je suis sub 40  

Mais je te rejoins, si tu fais 10km en EF a mon avis t'es largement en dessous de 44

Pareil, je suis à peu près à 10km/h en EF et mon record est sub 40 donc je me suis dit que 44, même en prenant de la marge pour pas me baser uniquement sur mon cas perso, ça laisse de la marge.

en EF 1h05 environ
si je pousse un peu je peux le faire en 55
Si je pousse beaucoup je sais pas

en gros ma derniere sortie, 10km tout pile, 1h07, 140 bpm tout le long et 6:40 au km en gros. pour le coup je courais au cardio en essayant de rester a 140. ( la fcmax de la sortie est 148) - sachant que ma fcmax est a 190.

moi  au moment de mon 40 sur 10km mon EF allait  bien à 5'30-35/km... J'etais à 136bpm  de moyenne. Aujourd'hui 6'30/km et 145bpm de moyenne...
 
Pas moyen de faire  de l'EF correctement, cette déchéance. Je me donne 6 mois maximum pour retrouver un peu de sensations et de niveau sinon je crois que j'arrête la cap et je me mets au tricot.

 
 
tu as des pistes ?

Aucune idée, pas suivi.

 
J'ai fait le semi de Paris à 4'26 en ayant passé un 2x4000 à 4'04.
Je suis un peu frileux du coup

#fragile

 
Je comprends pas comment c'est possible.  
 
Tu as pris 20 kilos, ou es tombé gravement malade ?

Les maltesers ont eu raison de son ef

La génétique
 
 
Je veux une carte membre de la #teamfragile (j'attends le groupe strava d'ailleurs), j'ai pas couru depuis quasi 10 jours putain de grippe qui est passé par là, je vais essayer de reprendre ce soir...

L'idée de la Saintélyon en VFF qui l'a achevé

bah pris 20 kilos pendant ma blessure qui m'a  obligé à rester le plus possible  chez moi pendant 3 mois en mode hyper sédentaire à moins de 1500 pas par jour

Et la cuisine est à moins de 1500 pas :v
 
Tu combines ça avec les commandes de maltesers livrées directement à la maison et voilà

Il a quand même pas pris la mouche pour nos petites piques sur le sujet    
y a surement des post qui ont été effacé non    

 
arrête de chouiner et bouge ton gros cul  

bah je cours et je marche le plus possible mais j'ai mal aux genoux

 
Non non, Siegfried est une grosse pleureuse, je le connais bien (ça doit faire pas loin de 10 ans qu'on se connait ), il doit être en train de nous lire et va pas tarder à revenir
 
 
les vegans et les prius (il devrait revenir avec ça )

On passe en mp pour le règlement de la cotisation .

Moi hier pas de douleur a mes deux talons avec mes 15' de trotinnage

J'ai mal nulle part pour l'instant mais je suis hyper crevée. J'ai pas le souvenir d'être aussi fatiguée pendant la prépa marathon l'année dernière

Coupe une semaine

2 3 j devrait suffire

Les sorties se passent pas trop mal. Je suis juste épuisée entre. Faut dire que niveau boulot c'est la cata aussi.

Normalement reste plus grand chose. 2 semaines, 1 dernière SL ce weekend. J'essaie juste de dormir plus pour l'instant. J'ai passé de 5h à 7h de sommeil

Du coup j'ai pas réussi à perdre les 2-3kg. J'ai pas eu le courage de couper la bouffe en plus.

Faut dire que 5h c’est vraiment peu !

J'ai toujours dormi comme ça. Faut croire qu'avec l'âge on récupère moins bien

Attention à ne pas négliger l’entraînement invisible: sommeil, alimentation, hydratation qui sont tout autant important que les 60’ à 74.6% FCM  

A quand la formule coaching complet avec un petit message quand il est l‘heure d‘aller au lit ou de boire un verre d‘eau?

Après une grosse crève après la SL de 26km de samedi dernier, j'ai coupé pendant 5 jours en allant bouffer des Pasteis a Lisbonne.
 
A la base j'étais prêt a emmener mes pompes pour pas zapper ma séance de d'EF.
Je crois que j'ai bien fait, hier matin je me suis réveillé retapé en me faisant la réflexion que ça faisait longtemps que je m'étais pas levé un matin sans rien sentir au niveau des jambes  
 
Demain j'ai la séance la plus longue de toute la préparation en plus.
MY BODY IS READY.  

J'imagine que ça se ressens plus ou moins suivant les personnes, mais pour moi c'est assez radical  
Le cardio me rappelle super vite si j'ai fais n'importe quoi la veille  

Boucher, un coaching à la Anndubitchu ?
videos Periscope , WhatsApp et tout le tralala

 
Je suis un mec ça ne passerais pas de la même façon  

 
Si tu peux faire des petites sieste de 20 minutes ca peut etre pas mal non?

 
 
Met un push up et ca seras bon  

 
Tu viens faire le marathon de Paris ?  
Pour moi ce WE c'est la SL la plus longue de mon plan débutant, 2h30, et évidemment je serai sur une île où il fait 30°C, j'vais suer
Bon depuis le temps que tu traînes sur le topac REF je ne te demanderais pas si tu as des carences en vitamines ou quoi que ce soit, tu dois connaître la musique.

Rotterdam 7avril, la semaine avant Paris.
Les vitamines ça doit être bon vu la quantité de fruits et légumes que je mange, je mange encore des œufs et même la viande/le poisson de temps à autre donc fer/vitamines du groupe B doivent être en norme aussi, + magnésium/potassium/glucides doivent être ok aussi vu le nombre de chocolats que je bouffe

DE L'EAU AVEC UN PEU DE SIROP!!!  

Et l'intervention à domicile pour surveiller de visu les étirements

D'ailleurs j'ai pas compris pourquoi l'eau avec du sirop c'est ok mais l'eau avec du jus de fruits c'est "qqch d'étonnant"