Reprise du message précédent :

 
 
Tiens l’athlète du padre finit 25eme junior en se gamelant 2 fois

Tiens j'ai vu que le nouveau Champion de France de Cross, Emmanuel Roudolff-Lévisse, était le fils de Pierre Lévisse. Bon je m'en doutais un peu vu son nom ! Je le voyais de temps en temps avec son papa s'entraîner dans le parc de la Vallée aux Loups.

Aucun mérite avec un tel père.

Il ne fait que porter la génétique familiale  

Et sa sœur championne par équipe l’an dernier  

Chez nous (running 92), pendant la prépa marathon on a une séance avec de l'as42 par semaine. Toutes les autres séances se font au cardio, ce qui est bien plus intéressant puisque tu travailles en fonction de tes conditions du jour (tu vas pas forcer si t'es pas bien, et tu vas voler si t'es dans un bon jour). De plus tu peux avoir du dénivelé dans tes séances

Vameval c'est tres bien sur tapis de course mais c'est tres dur : tu chauffes et surtout tu ne peux pas visualiser la distance qu'il te reste avant d'atteindre chaque plot comme en vrai. Donc tout se fait au mental.
J'ai toujours lache plus vite sur tapis qu'en vrai. Si tu trouves quelqu'un pour te gueuler dessus te motiver sur la fin pour pousser le plus loin possible ca peut etre pas mal. Tu as des mp3 un peu partout pour te guider si tu veux.

Merci pour les retours
 
Quen : pourquoi un MP3 ? Si je cours sur tapis j'augmente simplement de 0,5km/h toutes les minutes non ?

je pense qu'il faisait reference a un mp3 en guise de "motivation"

Non, il faut une piste audio qui donne les "bips" et les paliers.

Ok Dans ce cas là je déteste courir avec quelque chose dans les oreilles

Je dis de la merde, pas besoin de bips si c'est sur tapis  

Mais les paliers oui et quand tu fais un test VMA t'es pas forcement en train de regarder ton chrono a chaque fois pour savoir quand accelerer. Mes tests Vameval se faisaient avec des increments de 0.5km/h mais y'a peut etre plusieurs formats.

 
Hmmm je comprends toujours pas Les paliers c'est augmenter la vitesse de 0.5km/k toutes les minutes, donc sur tapis il suffit de regarder le temps de course et d'augmenter la vitesse, pas besoin de signal ou j'ai pas compris quelque chose

Intéressant !
Moi qui suis un noob total en càp j'ai googlé le jour avant le semi cette page : https://www.conseils-courseapied.co [...] ition.html
Du coup bah j'ai suivi bêtement ma montre sans regarder la vitesse, en faisant les 15 premières minutes à 80% de fc, ensuite je suis passé à 85% sur la majorité de la course et pour les 5 derniers km à 90%. Cela m'a semblé du coup relativement facile et j'ai tenu mon sas 1h45 sans problème, j'aurais pu faire mieux mais je ne souhaitais pas me cramer, l'objectif c'est le marathon.
Du coup ce n'est pas ce type de plan qu'il faudrait suivre ? Je sais que si le jour du marathon il fait 30°C par exemple, je vais devoir ralentir mon allure pour garder la fc que je me suis fixé, du coup que faudrait-il faire si ce cas se présentait : ne pas tenir compte de la FC mais plutôt de l'allure en fonction du temps que je souhaite réaliser ?
 

1ère version du #ChallengeLautho de mars validée ce midi avec 269h56 (11 jours et quelques brouettes) au compteur  
 
Reste à voir si c'est améliorable, mais en ayant le même planning de course toutes les semaines, je vais me battre pour des miettes.
 
Et c'est bien trop intellectuel ce challenge qui me fait sortir le stylo et les post-it pour calculer où j'en suis

 
Oui j'avoue que j'avais pas prévu cet aspect, je me suis dit la même chose    

C’est quoi déjà la challenge  

Courir 10h en le moins d'heures possible entre le premier pas et le dernier

Du coup ça se passe pour moi vu que le changement d'heure a déjà eu lieu?

Quand t'es dans le dur c'est bien de debrancher le cerveau, perso sur tapis je cours en regardant loin devant, pas les yeux fixes sur les ecrans. Fais-le test comme tu le veux. Moi j'aime bien etre guide, surtout quand je commence a taper dans les reserves.
 

On parlait de plan d'entrainement, la tu parles de strategie de course. Normalement si tu fais des SL pour ta prepa marathon tu dois connaitre tes plages de frequence cardiaque pour une allure donnee et pour une meteo donnee. C'est aussi le but de l'entrainement : voir comment ton corps se comporte dans differentes conditions. Tu ajustes le jour de la course. J'ai fait un 10km a 14h sous 32 degres l'ete dernier, le but c'etait pas la perf mais de finir, inversement mon PB je l'ai fait en fevrier sur les foulees de Vincennes.
 
Si t'es pas a l'aise avec tout ca tu peux en effet suivre le site sur les FC a suivre le jour J.

Tu te démerdes pour faire ta meilleure perf à partir de maintenant et d'ici la fin du mois, comme ça la question ne se pose pas. Facile

C'est quoi le but?

Poster sa séance sur le topic et avoir l'admiration du peuple.
 
C'est pas pour ça qu'on balance tous les liens de nos sorties ici?

Ah mais là, je souhaite apprendre.

 
Me défouler principalement.
 
Et sinon balayer toutes la zone de course marathon - 10 km.

fais de l'ef a la place

C’était ce soir  

Le bi quotidien la clés des champions

Tain, j'ai les mollets en compote ce matin!

Et la ce n'est que du Drop 4    
Je crois effectivement que les VFF s'impose!    

Oui mais j'ai couru de manière à ce que j'amortisse quasiment qu'avec les mollets.  
Et les VFF sont prévues sous peu  

Tu amorti comment d’habitude ?!  

J'ai débuté au talon ...

C’est le cousin maléfique de l’autre moressmo la ?  
J’en ai lu des trucs farfelues ici mais ça commence à taper dans la champions league la

Et la tu es passé direct sur le mollet ?

Pas facile pour courir

zig-fr tu suis la méthode "courir léger" ?
 
Faut faire gaffe avec ça, je trouve que ça a tendance à produire des foulées trop 'plates', où la majorité du boulot est fait par le mollet. C'est pas bon, le mollet est un muscle 'faible', il n'est pas fait pour ça.  
L'impulsion c'est d'abord au niveau de la fesse, ca se poursuit avec la cuisse (ischio) et enfin le mollet mais juste pour transmettre la force. Le gros du boulot doit être fait par les muscles 'forts' c'est à dire fesse et cuissot  
 
Je pense que les problèmes de tendons d’Achille pendant des années sont venus de ça: le mollet faisait la grande partie du boulot, d'où manque de puissance + sursollicitation du mollet

Oui avec des mouillettes  

Oui je suis cette méthode. En ce moment j'essaye de trouver la technique qui me convient le mieux. Surtout celle qui soulage mes tibias.

Tu parles de moi?