Reprise du message précédent :

 
Bah j'en sais rien précisément , mais bon, si ça existe, c'est qu'il y a un (très faible certes) risque derrière...quand tu assures au tiers ta bagnole c'est que soit c'est un tas de boue, soit tu as les reins assez solides pour assumer rapido des réparations/un changement de voiture en cas de crash. Tu ne le fais pas uniquement parce que c'est moins cher ou grâce à la foi en ton karma. Normalement.

Oui c'était une question ouverte, je n'en sais rien

Bravo aux coureurs  du weekend et merci pour les CRs.
 
Petit point sur le challenge du mois : 5h en 8 jours (195 heures exactement)
 

Ah oui tiens c'est vrai ça:
 
De mon côté j'ai atteint les 10h de course pendant ma (trop) petite sortie d'hier, 10 mars, à 19h25.
J'avais couru pour la première fois le 2 mars à 11h40.
 
Ca me fait donc pour l'instant un score à battre de 199h45 (soit 8 jours, 7h et 45min) si je me plante pas dans les maths  

Je sens bien mes mollets et l'insertion des mollets aujourd'hui, courir dans la poudreuse c'est le bien

Pour le challenge j'en suis pas encore à 6h (et j'ai pas fait 10h le mois dernier ) donc on va voir si c'est pour cette semaine ou pas

 
surtout que c'est rembourse par la secu

 
5h de sport en 8j? Si c'est ca EZ

c'est quoi le challenge de ce mois ?  

Ça dépend du médecin. Le mien ne veut pas, il dit que c'est un loisir  

Cumuler 10 heures de course en moins de jours/heures/minutes possibles.

Tu y va pour un mal de gorge

 
   
 
"ne révèle pas de contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition. "  
 

 
je suis à 604 minutes de course d'après Garmin connect  
 
Edit:  
Hier matin à 10h04

J'ai fait deux randos de +/- 9h à la suite, si j'avais su j'aurais poussé un peu sur un des deux jours

CR Semi Marathon Montargis :
 
J'ai couru ce semi l'année dernière en 1h39min30 et c'est clairement mon principal objectif pour 2019 sur semi.
Entre temps j'ai couru un semi en septembre en 1h36min qq secondes mais avec un problème de mal au bide à mi course ... et j'ai couru un marathon en novembre en 3h19min.
 
Alors je me dis que cette fois je DOIS faire moins de 1h35min.    
 
Avant la course rien à signaler c'est pas trop loin de chez moi, j'arrive en avance, je suis bien.
Je lis mon tableau d'allure avant de partir, mon voisin se fout de ma gueule ... Ok    
 
Je vais donc partir sur une allure entre 4m15 / 4min20 et j'improviserai. Le parcours est sur 2 boucles et grosso modo c'est vent de face entre 5 - 10, et 15 - 20.
 
Départ de la course, rien à signaler, on part avec le vent dans le dos, j'ai le meneur 1h30 devant moi mais je veux pas me forcer à le suivre toute la course.
 
Premiers kilos en 4'14 / 4'12 / 4'13 / 4'18 / 4'09 : je suis bien, on court dans la foret (mais sur la route) donc on est un peu abrité du vent, je sais que c'est un peu vite pour moi c'est pas une vitesse à laquelle je suis à l'aise mais je suis là pour faire un temps    
 
La suite en 4'18 / 4'20 / 4'15 / 4'22 / 4'29 : voilà le mal au ventre qui revient ... au même moment que sur ma course de septembre, un peu comme un point de coté, coté droit. J'ai rien mangé/bu depuis le début de course pourtant, bref je sens que ca va être la merde. Du coup au ravito de mi-course je décide de m'arrêter une vingtaine de secondes pour récupérer un peu, je bois un coup et je respire !
 
Le 11e se fait donc en 4'43 puis je reprends mais un peu moins vite 4'24 / 4'33 / 4'32 / 4'27 : je sais que je suis toujours bien pour faire moins de 1h35, j'ai même un peu de marge à ce rythme, et puis le mal au ventre est parti. Je continue donc à ce rythme car on fini de face et y a un faux plat au 17 puis 19eme. Tous les kilos je m'envoie une petite gorgée de boisson isotonique que j'ai sur moi.
 
16eme en 4'31 / 4'35 / 4'23 / 4'36, là je sais que c'est dans la poche et puis la forme est revenue, je dépasse pas mal de personnes qui sont dans le dur et moi je suis de mieux en mieux.
 
Je cours donc le 20eme en 4'22 et le 21 en 4'15 et fini les 300 mètres (à ma montre) qui me restent en 3'56.
 
Je passe donc la ligne en 1h33min13s (130eme / 760), c'est pas ridicule, je suis content de m'être repris (merci la boisson isotonique)
 
Je suis content d'avoir validé ce temps, mais j'ai quelques regrets sur la mi-course.
 
Du coup, question aux autres coureurs, qu 'est ce que je peux essayer de faire pour ce "mal de ventre" ? m'hydrater plus tôt ? partir moins vite ? (mais du coup j'ai peur de jamais pouvoir accélerer après la mi-course ...), ne pas petit déjeuner ?    
 

Pour ma part, je me débrouille à avoir mangé pour la dernière fois 4h avant le départ. 3h30 devraient suffire, mais je préfère être un peu large. Si je ne veux pas avoir de douleurs (je ne parle pas de problèmes digestifs genre "suivez la ligne jaune", mais bien de douleurs parce que ça tire), je fais en sorte que la digestion soit terminée.
Je prépare 1/2L de boisson isotonique que je bois progressivement pendant l'échauffement, ni trop vite, ni trop tôt (risque envie de pisser en course), ni trop tard (risques de remontées et d'être mal à l'aise).
A partir du semi-marathon, je bois à chaque ravitaillement, même si c'est peu, premier compris, sauf éventuellement le dernier si il est proche de l'arrivée et que je n'en ressens pas le besoin. Je ne parle pas d'un vrai arrêt, mais chopper un gobelet/une bouteille au passage, marcher 3 à 5 pas en buvant, surtout si c'est un gobelet, pour ne pas m'étouffer et en mettre partout, et je repars.
Sur semi, si j'ai un gel qui traîne je l'emporte et le consomme vers la mi-course avant un ravito, mais c'est dispensable...

en théorie non

T'as aussi du genre à dire que le chômage t'y a droit car tu as cotisé ...  

Un petit post en passant au sujet du semi de Paris de dimanche.
Pas un CR, mais juste une info que je trouve intéressante à partager.
 
je m'étais mis à la CAP il y a 2/3 ans, j'avais un peu posté ici à l'époque pour prendre des infos, niveau débutant++, sur la fin je tournais de mémoire à 44m au 10K, et l'année dernière j'avais fait 1h44 au semi de bordeaux.
Je n'ai jamais été un grand fan de la course en tant que tel, c'est plus le coté préparation/challenge/dépassement qui me faisait tripper, et après le semi de mars 2018 j'avais laissé tomber, baisse de motivation.
J'avais découvert la corde à sauter à ce moment, et j'ai vraiment accroché, pour finir par ne plus faire que ça, environ 45mn entre midi et deux tous les jours de boulot.
 
Bref avance rapide janvier 2019, un pote débutant complet veut tester sa première course, un 10K, je lui propose de courir avec lui pour le motiver, on fait 1h05 de mémoire, et l'ambiance course me donne envie de m'y remettre.
Du coup je m'inscrit pour le semi de Paris, je pars au ski, et à mon retour je fais 2 semaines de prépa avec les runners du boulot (gros niveau, triathlètes et cie).
Bonnes sensations, j'arrive à suivre et j'en chie pas tant que ça, en tout cas niveau cardio je suis bien, ça pique juste un peu sur les jambes qui n'ont plus l'habitude (beaucoup de montées pendant les sorties).
Bref ce weekend je suis dans le sas 1h45, je me dit que flirter avec les 1h40 est jouable, objectif battre mon PR, autour d'1h42 me ferait plaisir.
 
Je démarre tout au fond du sas, vraiment très loin des meneurs d'allure, je cours au feeling, et je commence à me dire qu'il y a un truc bizarre, je tourne à 13/14 km/h en aisance totale, le cardio est stable et relativement bas, je tiens l'allure sans soucis, je pourrais même accélérer mais par peur de me cramer j'en garde sous le pied.
 
Du coup je termine en 1h36, avec la sensation de pouvoir continuer encore plusieurs kilomètres comme ça une fois la course terminée (https://www.strava.com/activities/2203310505)
Tout ça pour dire que je suis vraiment impressionné par le gain de l'entrainement à la corde à sauter, bien sur je savais que ça permettait de garder un bon cardio, mais je ne pensais pas que cela me permettrait de rester au même niveau en course voir d'améliorer mon potentiel (bon bien sur les 2 semaines intensives avec les bourrins du taf ont énormément jouées).

Bien joué, c'est pas étonnant: c'est toujours le cœur le facteur limitant en course à pied  
Travail de cordre = travail d'aérobie  
 
Les 2 semaines intensives avec les bourrins n'ont pratiquement rien apporté, tout le travail était fait en amont avec la corde  

 
non

"A notre niveau de humbles mortels, pour des gens qui font du hors stade, sauf handicap spécifique"  
 
C'est mieux comme ça ?  

Hier ce fut mon premier marathon Barcelone donc et j’ai réussi à le finir déçu de mon temps qui ne manquera pas de vous faire rire 4h18, j’ai très mal géré ma course je pense  en partant trop vite 5’30 au lieu des 5’40 et j’ai flanché à partir du 35eme. Je pense donc avoir percuté ce fameux mur mais je pensais que c’était beaucoup abrupt là j’ai plus eu l’impression avec du recul d’une déliquescence continue.
En plus d’être parti trop vite je pense ne pas m’être assez alimenté, je suis parti avec 4 gels et j’en ai consommé que 3, après les gels que j’ai pris je les ai consommé en 2 prises distantes de 5km.
J’ai trouvé qu’il faisait vraiment chaud et très sincèrement je n’ai pas trouvé le parcours kiffant à part 2-3 moments qui valait le coup, j’ai trouvé qu’il y avait pas mal de monde sur la route quelques bandas, groupes de musique.
Je suis déçu et à la fois content de l’avoir terminé mais ce qui me chiffonne c’est que je ne saurai jamais si j’avais couru au rythme prévu j’aurai réussi à faire mon objectif de 4H. Point positif je ne m’en suis pas dégoûté et ça c’est cool!
Autre point positif ça ne m’a pas empêché de faire la bringue avec mon groupe de potes jusque 6H du matin en picolant comme des gorets.
 
Le lien strava pour ceux qui veulent me dire ce qu’ils en pensent : https://www.strava.com/activities/2203901128

bah non.
moi, trou de balle parmi les trous de balle, c'est souvent les mollets, ou en fait le mollet gauche

 
Non plus.  
Quand on est assez sportif avant de commencer la course et donc qu'on a un bon cardio mais pas de jambes, on met longtemps avant que ce soit le cardio le limitant.  
Même encore aujourd'hui, c'est souvent les jambes qui me limitent avant le cardio (les courses à 85% de FCM je les pratique pas des masse)

C'est pas le mur Le mur c'est un arrêt direct et définitif, tu peux pas repartir.

 
Pas tout à fait. Tu peux repartir mais 2 km/h moins vite que ton allure marathon prévue. Testé et approuvé  

+1 du haut de mes 2 ans. Dimanche pour mon premier semi, le cardio est resté sous les 90% et a même diminué lors des 5 derniers kms quand mes jambes (et le vent) faisaient que je ne pouvais plus reprendre mon rythme normal.
J'avais des espèces de picotements / fourmillements . Du coup je suppose qu'il n'y a pas de secret : pour augmenter son indice d'endurance faut bouffer des km en SL, il existe des séances spécifiques ou ça finit par venir tout seul à force de suivre des plans ?

 
Il faut un coach certifié par le topic  
 

Cette retape :v
Ça serait pas mal d'avoir tes hauts faits afin de juger sur la pièce (du boucher)

Ouaip je sais, mais en ce moment, il y a d'autres priorités

 
En tant que coach ?
 
Avec lui, je suis passé de coureur du dimanche à coureur du dimanche, mais un temps sur semi passé de 1h50 à 1h29, un marathon en mode sans prise de risque en 3h23 (mais neg split)... et 2/3 trails sympa terminés sans trop souffrir  

 
Ma femme 176ième / 411 classées aux France Cross 10 mois après avoir accouché  

Après t'aurais pu faire la même chose tout seul peut-être.
Pour moi les résultats ne sont pas le facteur important, on peut tous faire 1h50 -> 1h30 sur semi avec du volume.
En revanche on peut sans doute le mesurer pour un coureur qui montre depuis un certain temps des résultats stagnants. Ou eventuellement un coureur déjà largement optimiser, par exemple faire gagner 10' a zendb sur marathon.

Les vrais plus a mon avis:
- estce que j ai tenu mon plan a la lettre vs d habitude où je ne le fais pas. Si oui, +1 pour Boucher
- est-ce que je me suis blessé, avant ou dans le mois après la course ? Si non, +1 pour Boucher.
- est-ce qu il m a donné envie de me réaligner sur une course. Si oui, +1 pour Boucher.
- est-ce que j'ai compris quelques trucs fondamentaux sur mon ressenti a l effort, que je saurai réutiliser. Si oui, +1 pour Boucher.

Tout ca pour dire qu un coach c'est plus que mettre des baskets et courir, c'est analyser des sensations, ecouter les reponses du corps, se préparer mentalement, prendre du plaisir, gérer sa progression long terme et pas juste une course etc. !

Moi je me suis blessé mais c'est parce que j'ai voulu suivre le plan à la lettre comme un golmon justement

Tu as besoin de fonds?  

envois lui en !! ha merde j'oubliais....

Tu es drôle ce matin, ça m'a tellement fait rire que j'en ai une crampe!

Et encore  

remercie moi je te fais faire de la ppg, en te faisant bosser les abdos et les zygomatiques.
 
bisou