Reprise du message précédent :

Les bâtons, je dirais tout dépend le dénivelé et le type de surface, non ? Même si perso je sais pas si je saurais m'en servir de façon efficace  
 

Là, j'avoue    
 

Dizzie à l'écran vers 24'30

Les cheveux rouges de la bouchère à l'arrivée aussi

Du coup, en exclu, La bouchère a gagné contre Dizzie
Poignée de main amicale ma foi.

Mini CR de mon premier semi qui se déroule en bord de Loire avec deux montées dans des villages.
Vu que la fin de préparation a été un peu chaotique, je comptais suivre les conseils donnés ici : partir vers le 5'05/5'10 et voir.
En gros je souhaite finir entre 1h50 et 2h (qui étant mon max envisageable serait quand même une déception).
Après 2km avec le vent de face ou de côté, on tourne et on la de dos.
Jusqu'au 10e, tout se passe bien, je suis dans les temps malgré les montées et faux plats et le cardio et souffle sont pas mal.
On fait une boucle dans un village, redescend vers les bords de Loire, et là rafales de vent de face.
Il reste 8 bornes à faire et j'ai personne derrière qui m'abriter : la vitesse tombe sur vers les 5'30 au kilo. Les jambes deviennent de plus en plus lourdes avec des fourmillements et vers le 18e je me demande ce que je fous la à lutter pour faire du 6 au kilo. Ce qui me rassure c'est que j'ai rejoins un groupe dans le même état.
Enfin la ligne d'arrivée : 1h56, résultat en deçà de mes espérances mais du positif quand même.
Ce n'était que la deuxième fois que je faisais une distance supérieure à 17km, et dans de meilleures conditions je pense que je peux faire mieux. Affaire à suivre donc.

C'est certain, mais sur 22km pas besoin de partir avec 2l de flotte et 40 gels

 
Comme je l'avais parié    
Bon en même temps Dizzie s'alignait sur 2 courses ce Week-End  
Ca devait pas être evident à gérer au vu des conditions    
 

 
mais non quand meme !!! comme un gros fragile en chocolat mais pas une grosse merde voyons

 
Il y a un mois pour mon 1er trail (de nuît) , l'organisation exigeait une frontale (normal), le portage de la boisson, du ravito et un téléphone. pour 17km!
Je m'étais posé la question des bâtons car je m'étais entraîné une fois le we d'avant et je les avais bien appréciés dans les montées/descente boueuses. Par contre c'est une vraie chierie quand il faut accélérer. Vu que j'étais puceau sur le trail, je me suis  quand même renseigné sur le net et j'ai vite vu que c'était une belle c.nnerie de les prendre.
Du coup, j'ai fini par partir avec le strict minimum, 0,5 litres de boisson, une barre de céréales, un cuissard, 1 tshirt long, des petites soquettes le tout en D4 base de gamme, ma frontale, mes Hoka speedgoat déchirées et basta. Arrivé sur place, j'ai vu des mecs équipés pour faire la diagonale des fous aller-retour, beaucoup étaient prêts à affronter -15° alors qu'il faisait plutôt bon.

GG à tous les coureurs d'aujourd'hui avec les conditions météo.
J'ai fait qu'une SL sans obligation de résultat mais c'était pénible quand même

De retour également de mon premier semi, à Paris.
 
Je n'avais jamais fait ... c'est impressionnant tout ce monde ! on est tout le temps dans la foule !
J'espérais 1h35, je fais 1h35'53''.
Bah, pour un premier, c'est bien. Surtout que la "prépa" avait été un peu perturbée sur les 3 ou 4 dernières semaines.
Malgré la discussion de la veille, avec tanguy sur le positive split, je suis parti bien trop vite.
Je l'ai payé à la fin (avec le vent défavorable en plus, mais ce n'est pas ça qui m'a plombé, c'est bien le départ rapide).
 
Mais : qu'est ce que ça part vite au début !
j'étais dans le sas 1h40, donc une allure autour des 4'45/km ... mais c'est parti plutôt autour des 4'15  
Les meneurs d'allure allaient aussi très vite au début.  
Comme j'avais 1h35 en tête, j'avais conscience qu'il fallait que j'aille plus vite que les meneurs 1h40. Mais pour ça, il fallait descendre sous les 4'15 !
Bon, après, progressivement, tout ça se calme
 
 

CR Semi-Marathon d'Orvault 2019
 
Situation
Coché sur l'agenda depuis un petit moment, il était enfin temps de venir titiller le chrono pour établir un nouveau record sur semi et voir ce que je vaux désormais    
 
Le désormais est important, car depuis ma prise en main par Sieur Boucher je suis déjà rendu à 500km de volume depuis la premier janvier alors que l'année dernière j'ai atteint ce palier...début mai.
Il y'a donc une véritable évolution en terme de suivi d'entraînement et d'intensité.    
 
Maintenant il faut que ça se vérifie en course  
 
L'objectif:
Le but premier de ma prépa actuelle reste le marathon en Avril, mais au vu de ma volonté de remettre une marque pas trop dégueulasse, les dernières semaines ont été orientés à la prépa du semi sur une base 4'40/km (1h38).
Comme vous avez pu le voir dernièrement, j'ai plutôt pas trop mal encaissé les séances mais il ne faut jamais avoir d'excès de confiance, JAMAIS.
 
Pré course:
Je retrouve un pote que j'avais un peu perdu de vue ces dernières années mais avec qui j'ai repris contact lorsque je l'ai croisé durant une SL, une soirée et quelques bières plus tard j'ai découvert qu'il s'était mis à courir en fin d'année dernière et je l'ai donc invité à s'inscrire également. Comme on s'est recroisé fin Janvier, il a eu le temps de suivre un programme digne de ce nom, on a pas les mêmes objectifs (lui visant - de 1h50), mais c'est plutôt cool de pas être seul à un départ  
 
Petit échauffement.
La météo qui s’annonçait horrible lundi dernier et finalement très agréable avec un 12°C et un peu de vent sous un soleil assez présent.
Autant dire que c'est un temps idéal.
 
On est pas à Paris, mais à Orvault, sur la ligne on trouve donc 1700 personnes, une route large et des barrières qu'on peut sauter comme on veut.
Je me cale donc juste devant le meneur 1h40 et on patiente.    
 
La course
La route est large, 10-15s après le coup de feu on est déjà sorti de la cage à lapin et on a même pas eu le temps de piétiner.
Légère descente sur les 200 premier mètre, de quoi permettre à chacun de prendre ses aises.
Et c'est parti.    
 
Etant à l'aise avec l'allure, je me contiens pour respecter les 4'40 et malgré quelques petites bosses sympathique, aucun problème sur les 5 premiers KM.  
 
KM 1 à 5: 4'34 - 4'43 - 4'25 - 4'44 - 4'38
 
Je suis bien, j'avais une gène qui traînait depuis une dizaine de jours au genoux droit et aujourd'hui RAS, tout s'enfile sans soucis, il fait beau, le paysage défile sans être monotone, on se marche pas dessus.
 
KM 6 à 10: 4'38 - 4'37 - 4'33 - 4'28 - 4'46
 
Les bosses défilent et une fois le ravito des 10km, j'avale mon gel au coca davantage en placebo que pour réel besoin, mais ça a le mérite de me rassurer.
Pas besoin de m'arrêter tous les 5km, j'ai la flasque de 500ml rempli à ras avec une solution isotonique...je comprendrais d'ailleurs jamais pourquoi certains mecs partent avec un sac d'hydratation et deux gourdes pour une telle distance    
Peut être pour vérifier qu'il supporte bien la charge ?
Je diVERGE.
 
A ce moment là, arrivé au 14e-15e km, je sais.
Je sais que j'ai les jambes, je sais que la fin de la course va être agréable, je sais que je m'enfile pas 6h de course à pied réparti en 4 séances par semaines depuis fin Octobre POUR RIEN.
Et là, autant vous dire que je suis en kif total.    
 
KM11 à 15: 4'35 - 4'47 - 4'47 - 4'37 - 4'37
 
Je suis joyeux, conscient que je flancherais pas, même légèrement comme j'ai pu le faire au 20km de Tours (https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t54520933) ou à mon premier Marathon (https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t53070495) et sincèrement c'est une sensation que je souhaite à tout le monde.
 
Je reste malgré tout prudent car on m'avait indiqué que la bosse du 19e km était assez violente.    
La bosse je l'avale, je suis tellement bien au rythme de 4'40 que je prends la peine de discuter avec un gars pendant une trentaine de secondes alors que je devrais être en PLS.
 
KM16 à 20: 4'36 - 4'31 - 4'42 - 4'35 - 4'36
 
Ce qui est sympa en plus, c'est qu'une fois la bosse du 19e km passé, la nature est bien faite, ça descend.    
Aucune gêne dans les jambes, contrairement à ce que j'ai pu avoir à d'autres courses avec une petite douleur par ci par là. JE SUIS TROP BIEN  
Les 1200m restant sont donc une formalité que j'avale en 4'04 pour le 21e km et à l'allure de 3'48 pour le rab.    
 
Je passe la ligne avec 1h37 et 22s (4'35/km de moyenne) sur la montre pour un temps officiel de 1h37 et 44s (je pense qu'il est scratch mais osef).
 
Mon record de 2017 disparaît en prenant 8mn dans la gueule.    
 
https://www.strava.com/activities/2203843467
 
Mon pote fini en 1h45.
Avec un meilleur entraînement, je pense d'ailleurs qu'il me défoncera d'ici l'année prochaine  

Hello
 
J'ai foiré le challenge mensuel de février by Lautho dans les grandes largeurs avec 143,7 en janvier et 90,4 en février
Mon objectif de 40km par semaine a déjà pris pas mal de retard du coup
 
Je voulais ajouter une petite heure ce matin pour le challenge de mars, mais la neige discontinue depuis ce matin m'a démotivé, on verra plus tard si je sors pour le challenge ou si je rallonge ma sortie de mardi
 
Félicitations pour les coureurs du jour
 

Quelques faits de course sinon:  
départ du sas 2h retardé à cause de la structure gonflable de la ligne de départ qui se casse la gueule sur les participants. Sauf que les meneurs d’allure ont pu passer avant    
Et un mec littéralement éborgné dans le bois de Vincennes par une barrière qui chute à cause du vent, quelques mètres devant moi. Impressionnant, j’espère qu’il a encore son œil  

Félicitations aux coureurs du jour et aux PR explosés  

 
Tu as raison c’est bien mon dossard, je fais un cr plus tard, mais quand je disais que j’avais mal aux jambes j’étais très loin du compte en fait + problèmes gastriques. J’aurais du abandonner mais c’est pas mon état d’esprit.  
 
Bravo aux coureurs du jour, je viens de rentrer je lis ça dès que je suis posé.

J'ai aussi souffert du TFL l'an dernier et j'avais dû tout annuler.  
Cette année j'ai mis plusieurs actions en places (semelles via un podologue, bonnes chaussures, entraînement de débutant pas trop violent 3xsemaine...) et c'est quand même revenu sur le genou opposé
J'ai fini par acheter une genouillère Zamst, ça a réglé le problème.
 
En ce qui me concerne je me suis mis dans le sas violet 1h45 en calculant à la louche, j'ai fait 1h46
Pour un premier je suis satisfait et je n'ai pas trop souffert, on espère faire un bon sub 4h dans un mois maintenant...

En nettoyant mes chaussures je viens de trouver un morceau de verre mesuré à 2,5cm bien planté dans la semelle. Heureusement que je cours pas en minimaliste  

Se mi de Paris comme beaucoup ici.
 
Pour une fois, la pluie a foutu la paix aux coureurs et c'est tant mieux. Mais alors ce vent, putain !!
J'ai bien apprécié le parcours même si avec les travaux au début, c'était vraiment le bordel.
J'étais dans le sas 1h50 vers le fond du sas. Je crois que j'ai double tous les meneurs d'allure et le dernier au 17ème km. J'en ai chié sur les 3 derniers kilomètres à cause des grosses rafales qu'on se prenait pleine face.
Sinon, je n'ai jamais été en souffrance.  
Temps officiel : 1h47'02.
Je pense que l'objectif de 3h40 sur marathon est réalisable.

Ah ben ça faisait longtemps que je n’étais pas passé et je constate que je suis synchro avec l’actualité
 
Hier je suis parti pour faire 12-15k @5’30’’ et j’ai fini par improviser un semi, le premier de ma vie, alors que je n’avais jamais couru plus de 17km. Le tout en 1h55.  
Assez content même si j’ai souffert sur la fin : comme ce n’était pas prévu je suis parti sans boire ni manger, et le dîner de la veille était plus que light...Faudra retenter dans des conditions raisonnables.  
 
Et bravo à tous ceux qui ont fait des courses récemment, je suis impressionné par vos temps    
 

félicitations à tous pour vos CR    
 
ça motive beaucoup pour s'entraîner pour la première course dans 2 mois (10km)  
 
avec un pote on devait aller courir ce matin mais quand on a vu 50km/h de vent avec des pointes à 100    on a annulé  
 
on a bien fait, la météo s'était pas trompé le vent a vraiment été violent toute la journée

SM de Paris
 
Florian Carvalho 3ème en 1h05'47
Clémence Calvin 3ème en 1h10'15, en battant au passage le record de France du 5Km route

Bon, j'ai bien fait de sortir, c'était de la bonne poudreuse, je suis rincé

https://www.strava.com/activities/2205115593

On sent bien que ça travaille partout où ça travaille pas d'habitude, je vais me reposer avant ma prochaine séance mardi

Petite course nature ce weekend pour ma part 10km/400d+ en 1h01. Plutôt satisfait vu mon faible kilomètrage dernièrement. Ca se gagne en 44'. Grosse pluie, vent et beaucoup de boues, des conditions idéales en somme
 
Petite pointe à 190bpm à la fin, jamais atteint aussi depuis que je track mon cardio. Je me demande à cb je peux approximer ma FC max là dessus? +2/3bpm?
 
https://www.strava.com/activities/2203600036

Alerte pavé
 
CR Semi-Marathon Paris 2019
 
Situation
Mon premier Semi.  
Mon premier dossard en fait.  
J’ai commencé à courir il y a tout juste 6 mois, en Septembre dernier, avec comme bon nombre de coureurs, un certain dégoût pour la course à pied.  
Ma progression a été stoppé pendant 2 mois par du repos forcé à cause d’un TFL classique du débutant    
 
Le plus gros changement se situe au niveau morphologique. De mon physique de rugbyman (92kg en Septembre), j’ai opéré une « légère » transformation, pas spécialement voulue (je fais aujourd’hui 68kg). Le corps a aussi eu du mal à accepter ce changement soudain    
 
C’est dès Septembre que je me suis fixé l’objectif du semi. Sans véritablement savoir si j’en serais capable. C’était pour moi une montagne infranchissable. Aucun repère, et aucune certitude d’aimer courir. Les premières semaines sont difficiles. Je crache mes poumons dès 500m, et me décourage rapidement. Mais pas question de baisser les bras! Je donne beaucoup de conseils dans le cadre de mon boulot, il va falloir les mettre en application: et clairement, ce n’est pas le plus simple    
 
Et puis, au fur et à mesure, je grappille quelques minutes sans m’arrêter jusqu’à réussir à courir 1h.  
Et sans prévenir, blessure.    
Autant dire qu’au niveau psychologique, c’était la fin du monde. Participation remise en cause pour le semi, découragement...
A ma grande surprise, je me requinque assez rapidement et reprends très très progressivement en janvier.
La préparation n’en est pas vraiment une, je me contente de faire du volume 2 à 3x par semaine, avec un modeste objectif de 2h (j’étais inscris dans le sas 2h10 mais j’ai fait un changement au moment du retrait du dossard).  
 
 
 
Pré course:
Le stress    
Je crois que ce simple mot résume assez bien la semaine précédant l’épreuve. Je suis chiant. J’ai de vraies sensations de merde sur les dernières sorties, je suis fatigué du boulot.  
Les questions s’enchaînent dans ma tête, de la plus censée à la plus stupide: comment je fixe le dossard? Quelle tenue porter? Comment je repère le meneur d’allure? Vais je réussir à aller au bout de ce pari impensable il y a quelques semaines?
 

 
Le jour J
La météo annonce un déluge et beaucoup de vent depuis plusieurs jours. Il va falloir être solide.  
Oui, mais voilà, la météo est capricieuse cette année. C’est donc avec certes du vent, mais un beau soleil que je rejoins le quai d’Austerlitz.  
Et la, le choc. La foule est hallucinante, dense, colorée, bruyante. Je m’attendais à voir du monde, ne vous y méprenez pas, mais là, ça me saute à la tronche    

 
 
Petit échauffement, puis attente dans le sas 2h.  
C’est long.  
C’est très long.  
 
Puis c’est le départ! Et tout à coup, la foule gronde. Je scrute au loin la ligne de départ: la structure gonflable s’est effondrée avec le vent. Les premiers coureurs du sas sont déjà partis, avec les meneurs, et pour nous, l’attente continue. Quelques minutes plus tard, c’est dégagé.  
Let’s go    
 
 
 
La course
Première partie de la course dans Paris. L’ambiance est festive. C’est sympa, c’est beau, on croise des fanfares.  
 
KM 1 à 5
Difficile de trouver sa place dans cette foule. Quelques centaines de mètres après le départ, la chaussée se rétrécie à cause de travaux. Malin...
J’essaie de ne pas flamber et de respecter l’allure cible. Je sens que je peux partir plus vite mais je garde raison.  
 
KM 6 à 10
 
Nous sortons des quais, pour le boulevard de Bercy et l’avenue Daumesnil. Je vois déjà des coureurs en train de cracher sur le côté, et j’en suis d’ailleurs très surpris. Pour ma part, RAS, j’enchaîne bien, toujours à allure cible, en sentant que je peux accélérer facilement. Mais gardons la raison, je sais que le plus dur arrive. Petite cote jusqu’à la Porte Dorée avalée plutôt facilement (boosté par une femme le long de la route brandissant une pancarte affichant un slogan avec le prénom de ma fille), et on arrive dans le bois de Vincennes pour la longue boucle de 10km.  
 
KM11 à 15
La moitié de la course est passée, je sais que je rentre véritablement dans la partie la plus difficile. Les supporters sont moins nombreux. Certains coureurs tirent franchement la langue. Château de Vincennes, parc floral, tout s’enchaîne.  
Toujours à l’allure. Encore capable d’accélérer. Mais je sens que les jambes s’alourdissent légèrement.  
Le vent souffle. Depuis le départ, il était présent, mais je le ressens beaucoup plus maintenant.  
Quelques mètres devant mois, après une rafale, une balustrade tombe sur plusieurs participants. L’un d’eux est salement blessé à l’œil et doit faire demi tour jusqu’au poste de secours quelques mètres en amont.  
 
KM16 à 20
A partir de la, c’est la merde    
J’ai l’impression que ça grimpe sans cesse, le souffle et le cardio s’envole sans véritables raisons, les jambes sont plombées, je me rends compte que je n’ai rien pris aux différents ravitaillements.  
Viens celui du 16e. J’attrape tant bien que mal une bouteille d’eau, et des la première gorgée, nausées    
Bordel, j’en chie. Les jambes ne répondent plus. Le cardio est complètement à l’Ouest alors que je suis au dessus de l’allure cible. Le souffle se dérègle et je peine. Ça monte. Je peine. Ça monte.  
Putain mais quel con. Qu’est ce que je fous la. Pour courir ça avec un modeste objectif de 2h? A quoi ça sert? Je vais même pas y arriver. Je suis en train de lâcher.  
 
Et la, une meneuse 2h me double. Je ne m’étais même pas aperçu que je l’avais rattrapé et doublé! Accroche toi mon coco! Ce n’est peut être pas le chrono du siècle, mais c’est ton objectif de débutant!
J’arrive à l’accrocher, puis la laisse quelques mètres devant.  
Je croise de nouveau la femme avec sa pancarte portant le nom de ma fille. Elle me reconnaît et m’encourage chaleureusement. Ça fait du bien.  
Le dernier kilo est la! La foule s’est sacrément densifiée. Les encouragements sont fournis. Je suis incapable d’accélérer. J’aperçois en arrivant sur le pont de tolbiac la ligne d’arrivee.
Le graal est à bout de foulées, mais semble encore tellement loin. Il y a tellement de monde jusqu’à la ligne.  
J’arrive à accélérer pour le principe sur les derniers mètres. Passage de la ligne en 2h02. Échec de l’objectif, mais je m’en fous. L’essentiel est ailleurs, même si pour bon nombre d’entre vous la prochaine phrase va vous énerver.  
 
J’ai décidé d’être capable il y a 6 mois de courir un semi. Et j’en suis capable.
 

Well done. Qu'importe le chrono c'est le feeling positif au final qu'il aut retenir

Bravo pour les courses du weekend  
 
J'en profite pour faire un petit rappel, suite à ce que je vois sur les photos plus haut + ce que j'ai croisé dans Paris en courant samedi:  
Il est strictement interdit de porter le tee shirt de la course avant de l'avoir terminée
 
Donc ni la veille pour le dernier pti footing, ni le jour même pour l'échauffement et surtout pas pour la course elle-même.
C'est juste la honte (et ça porte malheur).
 
Qu'on se le dise  

Pourquoi ?  

Ah ?
Dans mon coin les organisateurs semblent contents de voir leurs couleurs lors de la course.

 
Record de France du 5 qui n’existe que depuis très peu de temps il faut le souligner.

 
Bravo pour ton premier dossard, te prends pas la tête sur le chrono, 2min d'écart avec l'objectif à tes allures c'est pas grand chose: c'est un peu plus de foncier, un plan un peu plus calibré, un peu plus d'expérience, un peu plus de gestion de course, un peu plus de réussite sur la météo et ptet un peu plus de niaque    
 
Aussi bien tu aurais pu les faire hier... ça sera pour la prochaine.  
En tout cas tu assures l'essentiel: tu finis défoncé mais dans de bonnes conditions, c'est vraiment ce qui compte, surtout pour un premier dossard.
 
Maintenant zou tu repars t'entrainer    et encore bravo

 
A mettre en FP

 
Ça donne une indication de ton niveau.

 
J'ai porté le t-shirt de la course sur le 90km du Mont Blanc, et Chou aussi ... On a survécu
 
Ce qui est honteux c'est de le porter après  ... 1 personne sur 2 avait son t-shirt dans chamonix

En parlant de tee-shirt de course, moi j'en ai un colector: le tee-shirt qu'on file aux gens qui ont abandonné au marathon de La Rochelle    
 
Bon j'avoue que je le porte pas trop  

De préférence porter ton tee-shirt finisher du marathon de l'année dernière quand tu fais le semi pour montrer à tous que t'es un King  

 
Le trail c’est encore différent  

 
Ça ouais, ça en impose  

 
Les mecs sur un 5.3 km saucisson avec des tee-shirts « Finisher Ultra Trail de la Motte Beurrée 168.9 km 12345 D+ »    
 
A qui tu fout 3’ car ils sont en reprise bien sûr    

 
Ça se fait, ça ?  

En parlant de rugbyman... Un mec au club est arrivé il y a a peine 2 ans. Ancien joueur semi pro (bon niveau national). Premier semi en 1h28.

En 18 mois d'entraînement il a du perdre 20kg et viens de faire 1h15'50'' hier et objectif premier marathon en 2h44