Reprise du message précédent :

https://www.semanticscholar.org/pap [...] 5d2fc519d8
 

Il est préférable de faire des étirements actifs avant pour éviter de détendre trop tendon and co. Et juste après une séance il faut éviter car tu as des micros lésions et tirer dessus peut bien l'abîmer

+1, les étirements on n'a jamais réussi à montrer aucun gain...et les gens qui les vantent sont souvent des gens qui sont hyper souples par nature et qui aiment aiment bien le montrer    

J'ai le nom d'un athlète FFA et j'aimerais trouver sa fiche FFA (http://www.athle.fr). Comment puis je procéder? Je galère

http://bases.athle.com/asp.net/acc [...] ase=bilans
Rechercher par athlète

Merci

Tu veux savoir ce qu’il vaut vraiment afin de voir si tu peux gagner la course saucisse hein !

 
Ils disent qu'il n'y a pas d'étude qui prouve l’intérêt sur les "overuse injuries" (blessures d'usures donc genre tendinite, fracture de fatigue, ...).
Dans mon exemple, je parles plutôt de blessures accidentelles sur un mouvement non prévu genre glissade sur de la glace/boue par exemple. Si tu es raide comme un bout de bois, tu te payes une déchirure, si tu n'es pas trop raide, tu as des chances de ne rien avoir.
 

Comme je disais, demande aux footballer pourquoi ils font des étirements des adducteurs depuis au moins une dizaine (ou vingtaine peut-être) d'année alors.
Sans parler d'être d'une souplesse monstrueuse, avoir un minimum d'amplitude de mouvement nécessite pour certains de faire des étirements spécifiques (surtout en se musclant fortement)
 

http://bases.athle.com/asp.net/acc [...] =resultats et Recherche par athlete
edit :  

ahah non. Il y a un chercheur en physio de CAP sur mon campus qui fait de la CAP (1h08 au semi)

Technique Alan Turing

Retour sur ma prépa marathon, semaine 5 sur 12 jusque la tout vas bien.  
 
La séance d'hier c'était 5x1200 AS10 r=1'10 et elle est passée à 4'20. Pour être exact : 4'21 | 4'19 | 4'20 | 4'18 | 4'14
Pic à 191 BPM soit 93% FCM à la fin de la dernière repetition.
 
Je pense que ça peut valider l'AS10. Maintenant j'aimerais voir si je peu valider 5 okilo pour AS42. Réponse ce week end.

je pense que ton AS10 est inférieure à ca, tu devrais pas dépasser 90% sur un 5*1200 à mon avis. Et je pense que tu sais la différence entre du 184 et du 191 de cardio
 
Admettons que ton AS10 soit 4'25, si c'est ton premier marathon 5' comme AS42 c'est assez ambitieux. Mets toi un 12k tempo dessus après 5k d'échauffement et tu verras, si ça passe vers 165FC voire 170, alors ça peut se tenter (en supposant pas trop de dérive).
 
A mon avis tu verras que 5'15 est plus raisonnable.

Il a peut être un gros IE!

Finir cette séance à 93%fcm ça me choque pas moi !
Par contre pas dépasser 90%fcm sur des fractions AS10... Faut se sortir les doigts  

Le footing par 16° en février  

Bon, le #DéfiLautho de février est validé, ce qui n'était pas bien compliqué. Je vais donc m'employer à utiliser les 15 jours restants pour complexifier la tâche en vue du défi de mars

J'ai quelques idées sympa déjà  
On va essayer de changer chaque mois

, c'est con mais ce genre de défis comme on trouve sur strava (et à un dégré bien moindre sur runningheroes), ça me motive toujours !

Bordel jour off aujourd’hui alors qu’il fait une météo de fou  

quand tu dis jour off c'est off course à pieds ou off boulot ?

Grippe pour moi depuis hier soir  
Dégouté vu le temps de dingue prévu tout le week-end  

 
Off course à pied !
 
Mon boulot est plus prenant que le vôtre croyez moi  

si t'en es sûr !

Père au foyer tu ne peux pas tester  

C'est beau et moderne

Mais franchement c’est loin d’être facile ! C’est pas de glander les couilles toutes la journée mais bon je ne me plains pas hein !

oui oui respect... mais du coup tu fais comment pour caler autant de sorties?

 
Lundi : mon père  
Mardi: ma tante  
Mercredi : ma grand mère  
Jeudi: ma mère  
 
Et ma grand mère en fin de matinée souvent aussi quand je double que je fais footing 30’.
 
J’ai de la chance d’avoir toute ma famille à proximité ET qui se régale de le garder !

J'en suis à 50,4km ce mois-ci vs 143,7km le mois dernier, ça s'annonce compliqué

J'avais prévu à la base une séance muscu, j'ai vu la météo je suis partie courir

Sortie du jour :
11,5km dont un bloc de 6000@AS42-20s@85%fcmax(152)@cad192
 
Dérive certes mais pas folle folle entre la moitié du bloc et sa fin:
https://i.imgur.com/AfGBgvW.png

En vérifiant mon kilométrage, je pense que ça peut le faire même si ce sera chaud patate...je vais pas m’avoué vaincu si vite. D’ailleurs 68,4kg ce matin, nickel. Encore un kg d’ici 4 semaines et je serai au top  

 
   
 
Oui c’est prenant, mais avec une aide extérieure quotidienne (voir bi-quotidienne) tu ne vas pas nous faire pleurer
 
 
Après on est d’accord, garder un petit toute la journée c’est plus fatigant qu’une journée de bureau    
 
D’ailleurs je  déteste les WE  

Bon, j'ai encore 5 paires neuves dans mes placards, mais il est temps de songer aux prochaines.
Pas fan du tout des nouvelles Puma Speed 500, je pense jeter mon dévolu sur les Puma Speed 300 racer... quand leur prix aura baissé.  

 
Je commence à avoir du mal avec les Puma, je ne comprends pas leur positionnement actuel. Leurs modèles semblent moins adaptés à la course à pied... Vous verriez quoi comme équivalent aux Speed 500 ou 300 ?

Je vais peut-être battre le record de la course la plus froide du topic ce week-end

Bon par contre, j'abandonne totalement mon objectif de 1h30, aujourd'hui il pleut et dimanche matin on aura -15°C, ça risque d'être une belle patinoire

Altra escalante reçues
Merci à la personne qui a fait passer le deal massdrop, je connaissais pas du tout
Me reste plus qu'à trouver les lone peak à vil prix

Vil prix, j'adore ce terme.

Tu fais quelle taille ? Je lurke régulièrement. J’ai acheté récemment des torin 2.5 20km 25€, des superior 3, 40 bornes 40€, des escalante racer 70km 45€

Du 9 en US

 
J'ai eu à peu près le même problème, à priori moins important (douleur vers les 5km). Et aussi souci au tendon d'Achille.
Les semelles orthopédiques n'ont pas été,  c'était même pire.
Ma solution ça a été d'enlever la semelle de propreté et de la remplacer par une semelle antichoc de décathlon. Ce fut presque magique. Après  attend bien quelques semaines que ta tendinite soit passée avant de reprendre.

Au fait, un petit retour sur les Kinvara qu'on m'avait conseillées ici : deux séances avec (un 9*500 et un 4*2000), et ça dépote.
Sur le 4*2000 (R1'30, sur piste), j'étais 5"/km plus rapide que mon allure 10 d'il y a 10 jours tout en me sentant assez à l'aise au niveau des jambes et du cardio (je suis quand même monté à 180 en fin de 3e et 4e fractions, c'est cette fréquence que j'ai pendant 15km sur semi).

Les chaussures kicourvite