Reprise du message précédent :
Les chaussures kicourvite

 
Il te faut un protocole de reprise hyper progressif. Dans le doute prends déjà des chaussures avec un drop d'au moins 10mm. Ensuite, tu te trouves un terrain de foot, un hippodrome, etc...avec un terrain souple.  
Un exemple à adapter selon le déroulement :
 
Principes :
1.Cadence rapide >180 pas/minutes
2.Allure très tranquille, juste au-dessus de la marche rapide (8/9 km/h...)
3.Des pauses marchées régulières
4.Répéter 2 fois chaque séance pour confirmer que ça se passe bien
 
Exemple :
 
Séance 1:
30' avec 3' de course, 1' de pause
noter son ressenti sur papier, le soir-même, le lendemain, l'intensité de la gêne si ressentie
 
Séance 2 (uniquement si plus de douleur résiduelle de la séance 1, ça peut être 72h après, 4j...)
35' avec 3' de course, 1' de pause
 
etc...
 
tu peux monter comme ça jusqu'à 45 minutes ou 1 heure
 
puis tu commences à "allonger" les phases courues :
 
Séance N :
1h avec 4'course/1'marche
...
Séance N+2 :  
1h avec 5'course/1'marche
 
puis tu commences à raccourcir les phases marchées
 
1h avec 5'de course/45s marche
...
 
Lors de ce déroulé il peut arriver qu'au bout d'un moment tu te sentes bien depuis 1 semaine 15j, sans séquelles du lendemain, etc...dans ce cas, tu seras tenté par une séance moins hachée...à toi de mesurer le bénéfice/risque...ça peut passer si ça fait déjà u nmoment que tu cours sans pépin et que tu en es à 1.5/2 mois de course de ce genre. A voir.
 
   

La cadence commence à rentrer, 166 en moyenne sur cette sortie:
https://www.strava.com/activities/2152207362#

Footing pré course aujourd’hui avec 5 accélérations pour tourner les jambes !
 
Sensations de merde tout va bien  

Les Saucony Breakthru, c'est vraiment de la bonne came, elles se font complètement oublier aux pieds, j'adore. Il n'y a que le mesh qui me laisse perplexe, il me semble assez fragile. Pour les sorties "rapides", c'est l'idéal.

tu donnes l'impression d'avoir testé toutes les paires sur Terre

Non, j'en ai testé bien peu, mais j'aime bien essayer de nouveaux modèles de pompes quand l'occasion se présente, c'est-à-dire avec une bonne démarque.  

 
Ouai OK donc la solution aux pieds plats c'est d'y aller progressivement...  
 
La seule 'solution' (qui n'en est pas une, c'est juste un palliatif) c'est les semelles orthopédiques adaptées, avec les chaussures adaptées aux semelles bien entendu.  
Les pieds plats c'est physiologique, c'est pour la vie malheureusement !!  
 
Si ça n'a pas marché avec tes podologues, cherches en un qui soit spécialisé en course à pied.  
Sinon il y a plein d'autres sports bien sympas ou avoir les pieds plats ne sera pas un handicap    

 
Je n'ai pas dit que c'était LA solution. Mais étant donné qu'il a systématiquement mal à la reprise, UNE possibilité c'est de modifier la façon dont il reprend.
Les pieds plats? Rien à cirer.  
Courir avec des semelles orthopédiques, quand un pied se balade dans tous les sens dans la chaussure? Une absurdité. Partagée par des podologues.  
 
Mais +1 pour l'idée de pratiquer un autre sport quelques temps, suffisamment longtemps pour peut-être modifier la musculature/morphologie du pied, quitte à tenter une reprise de la CAP plus tard    

 
 OK gars

Autant, la progressivité, je ne vois rien à redire, autant, le drop 10 mini, je ne vois pas en quoi ça aidera. S'il avait un tendon d'Achille trop court, d'accord. Mais là, c'est les pieds plats.  
 

Un truc dont il faut se méfier à mon avis, c'est la définition de "pieds plats". Elle est super vaste et quand j'étais ado, des médecins m'ont dit que j'avais les pieds plats. Et effectivement, ma voute plantaire était vraiment basse. J'ai certaines chaussures qui me font mal car la semelle frotte au niveau de l'arche.  
Mais en faisant du volley (beaucoup de travail en appuis sur les pointes de pieds et de sauts) puis en me mettant à la course à pieds, mon arche est un peu remontée. Et là, le podologue m'a donné des exos (qu'il faudrait que je fasse plus régulièrement d'ailleurs) pour compléter et renforcer les muscles à ce niveau.  
Donc d'une part, les pieds plats ne sont pas tous complètement plats et ce n'est pas non plus tout à fait une fatalité : muscler ses pieds permet de remonter un peu et peut suffire (suivant le niveau de platitude et comment le reste du corps s'est adapté).  
 
Petite suggestion, essayer d'abord sans rien : pas de semelle, pas de renfort anti pronation, anti supination, pas ou peu de drop, peu d'amorti, de la place pour les orteils, bref, voir déjà comment ça marche sans artifices et sans bidouiller au hasard. Ensuite, si besoin, corriger ce qui en a besoin.

 
Attention quand même à ne pas trop se focaliser sur la cadence.
Pour un débutant, il y a déjà plein d'autres choses à penser, comme ne pas aller trop vite.
 
Perso, 180 en EF je n'y arrive pas et je ne me force plus.  
 
 

Donc un footeux avec les pieds grecs ressemblant à des pieds carrés ne devrait pas se pointer sur un terrain, quant aux nageurs aux doigts trop courts ou aux membres inférieurs de longueur inégale, idem, ils risqueraient de se retrouver dans le couloir voisin au bout de 15 mètres ces cons
 

Mea culpa, j'aurais pas dû dire drop, mais plutôt "amorti".  Mon raisonnement : il a zéro volume en CAP. Courir en minimalistes ça prend du temps ne serait-ce que parce que ça demande plus d'adaptations tendineuses, musculaires, etc...donc ce serait "une contrainte" en plus, alors que pour l'instant il lui faut enquiller des kilomètres. Mais peut-être que sans amorti dès le départ ça peut passer, à condition d'y aller encore plus mollo (?)
 
 

 
C'est quand même vraisemblablement un point-clé pour quelqu'un qui souffre de la mise en charge à chaque foulée. Des pas plus petits = moins de contraintes verticales en force. Est-ce-que ça suffit? Si c'est réalisable autant essayer.
Mais oui, au début c'est laborieux, ça demande parfois même de la concentration! Avec la fatigue "mentale" que ça peut entraîner. Mais ça passe vite.

Bourdayl, ben ma petite gêne sur l’insertion de l’ischio c’est une tendinopathie de l’ischion à droite Je me tate pour le kine, une fois le marathon passé je vais faire plus cool, il me reste 2 semaines à cravacher et relâche.

J'ai l'impression que de se mettre à courir avec des chaussures plutôt minimalistes dès le début est plus facile à envisager que plus tard.  
De toute manière, quand on commence, il faut être très progressif donc les pieds se musclent en même temps que le reste. Il faut effectivement être peut-être encore un peu plus à l'écoute et progressif mais c'est pas aussi difficile que de dire à un coureur régulier qu'il ne doit pas dépasser 3 ou 4 km.
Pour rappel, quand j'ai commencé à courir, je faisais 2km et j'ai mis 3 mois pour passer à 10km (alors que j'étais sportive et que j'étais en année sabbatique - donc max de repos). Et maintenant je peux faire des ultra en fivefingers.

Record du monde indoor du 1500m pour Samuel Tefera en 3'31"04  
https://www.youtube.com/watch?v=aYk [...] e=youtu.be
Le finish est quand même mieux géré que celui du boucher

"He couldn't care less! Come on give it a smile"

Je rejoins dizzie la dessus, je cours pas depuis longtemps, mais j'ai très vite essayé les vff, et du coup c'est beaucoup moins frustrant j'imagine de faire peu de kilomètres pour s'y faire quand on démarre que quand on a l'habitude de faire des bornes. Aujourd'hui j'ai aucun soucis avec, j'ai même du mal quand je remets des pompes plus conventionnelles  

Bonjour,
 
Je fais un peu de trail mais beaucoup plus du bitume, que j'apprécie plus.  
J'ai fait un trail récemment de 25km et je me suis inscrit au trail de Samoens de 33km (mi-juin).  
 
Quel genre d’entraînement il faudrait suivre en sachant que je suis souhaite me prépare en trail mais pas du tout délaisser le bitume et le plat ?
Je n'ai pas de contraintes donc je peux m’entraîner autant de fois qu'il est nécessaire.  
Aussi, je souhaite avoir une séance de VMA sur piste que j'apprécie vraiment.  
 
Merci d'avance pour vos suggestions.

J'avais une question pour le topic: est-ce que certain(e)s utilisent de l'arnica ici? Si oui, sous quel format, modèle, marque?
J'en ai entendu du bien un, peu partout, mais hésite entre gel, huile et huile essentiel notamment.
 
Sinon, bonne chance aux coureurs du jour, je vais aller faire mon caca de la peur pour tenter de m'approcher du sub40 tout à l'heure !

On courage pour ta course.
Pour répondre à ta question, j'utilise de l'huile Weleda a l'arnica.

Renforcement musculaire en priorité.
 

L’arnica pur c’est plutôt en cas de petit bobo dans mon cas ou de grosse fatigue musculaire. La plus efficace c’est une bio qui coute un bras, j’utilise aussi des mélanges weleda huile de massage à l’arnica et puressentiel effort musculaire (arnica gaultherie) plus régulièrement.  

Merci

C'est noté. Par contre, quand tu dis bio, pure, ce genre de détails joue réellement une différence? Bon of course, je ne vais pas aller chercher sur alibabaexpress mais est-ce que le duo weleda pour "tous les jours" est suffisant ou de la pure/bio en cas de "coup dur" te parait vraiment apporter un plus, quitte à la couper pour le reste du temps?
 
En tout cas, on m'avait déjà conseillé la Weleda donc ça me rassure   .
 

Quand je dis pure c’est non mélangé, sinon oui il y a une vraie différence, j’ai essayé des huiles moins chères et leur efficacité était moindre. En commandant sur le net déjà c’est moins cher généralement. Fais des essais, peut-être que tu en préfèreras une autre.

A partir du moment où il n'y a déjà pas de différence entre effet placebo et arnica, peu importe. La personne convaincue que "bio" est mieux potentialisera son effet placebo, surtout si c'est la plus chère. Prouvé. Bon ça agit sur le ressenti douloureux de petits bobos, mais si ça doit péter ça pètera    

 
Fait tes sorties longues en nature sur du valloné avec en plus une séance de côtes selon comment tu agence ta semaine.

 
 
Perso courant régulièrement, je me fait souvent un chti massage d'huile de massage Weleda après les run soutenu
Placebo ou pas, çà me procure un excellent effet décontractant et c'est un bon complément de récupération dans mon cas    

C'est plus l'effet du massage qui te fait ça. Essayez le foarm roller

Je sais mais j'aime bien l'odeur de la Weleda     et de toute manière je fait aussi du foam roller    

Weleda ici aussi !
 
Et bain aux huiles essentielles  

Oui moi aussi

Vous avez quoi comme foam roller? J'ai les mollets un peu tendu.

Le public sportif est un des plus gros consommateurs de placebos, c'est bien connu. Tous les "nouveaux" produits du marché de la physiothérapie sont promus sur le terrain sportif : k-taping, cryothérapie, etc...
"Ben oui, si les sportifs de haut niveau le font, c'est que c'est bien!"    

Le d4, surtout vu le prix des autres.

Celui de et suffit ou même le premier prix Amazon.

 
Pour vrai, t'es le multi de nat-54?

Hameçon un peu gros la...    

SL de 2h cet après midi... ça devrait faire 22 km d'après mes allures. Mentalement je suis pas prêt Mais bon, 15°C et gros soleil de prévu, ça va faire plaisir de courir en t shirt

Strava est en rade  

Pas assez de kilomètres parcourus = pas assez d'énergie disponible pour faire tourner Strava.

= Va courir

Je reviens de ma SL normalement c'est bon