Reprise du message précédent :

 
Oui je fais des séances débile, je devrais avoir un œil critique sur l'entrainement qui sont donnés par le club du haut de ma grande expérience en tant que coach sans doute... Alors que précédemment on conseille de ne pas se faire un plan tout seul tant qu'on a pas un minimum d'expérience.
 
Si tu avais la connaissance innée de tout ce qu'il faut pour le bien faire dés le début des séances optimales pour la distance que tu préparais grand bien te fasse. Ce n'est pas mon cas...
 
Et pour que ce soit clair je ne contredisais personne j'amenais juste des précisions sur notre entrainement, je vais donc retourner à mes séances débiles en attendant d'avoir de l'expérience pour pouvoir confronter mes coachs.  

Globalement moi aussi je trouve ça pas mal ta séance Loustik_ (trop rapide sur les premières fractions mais bon)
Si tu finis bien et que t'es pas à l'agonie dans les récups, c'est bon
 
Par contre si c'est un semi que tu prépares, faut pas forcément faire autre chose "à la place" mais par contre faut clairement faire autre chose "en plus"    
Mais c'est pas incompatible, au contraire!

Bon sous ce beau soleil et suite à vos précieux conseils et ce magnifique doc de 30 pages, je suis sorti faire 2k@5’#1’x4r1m30%5k§@4’ ... non en fait je suis juste allé courir. 5,5km à 11,2km/h.  
 
Un peu mal à la jambe droite le premier km, puis plus rien.  
Je m’attendais à bien pire. Sans doute parce que ça fait déjà 10 jours que je ne bois plus d’alcool et que je mange sainement. Quand j’avais tenté de m’y remettre il y a un an je suffoquais à 9km/h.  
 
Je retente dans 2 jours.

T'attaques rapide non ?

 
Oui je pense. La première séance de reprise est souvent difficile pour évaluer à quelle vitesse courir. Sur la fin j’ai bien senti que j’étais trop vite.  
J’ajusterai à la prochaine

Je viens de voir qu'il y avait une course saucisson nature de ~7km 8j avant mon semi. Bonne idée ? Ça se gagne vers 14,5km/h l'année dernière.
C'est samedi prochain.

 
Jprefere le saucisson aux noisettes perso  

Quelles sont les caractéristiques exactes de la course, notamment le d+ ? Si c'est relativement plat, ça se fait. Un semi c'est pas un marathon.

ca tournicote un peu, 70m de d+ (d'après une trace strava https://www.strava.com/activities/1745301889) :v
C'est marqué trail dans le titre de la course...
Edit : je m'en fous un peu de le course : c'est seulement pour préparer au mieux le semi.

 
Alors non.

Ah bon, je pensais que mettre un peu rythme…
Bon tant pis! Je reste avec le plain initial :

• semaine prochaine : la séance de 20' d'AS21, 1h EF et 1h30 dont 25'@4'30
• semaine du semi : 1h avec ~2km@AS21, 1h EF puis semi

 
D'ailleurs, mes futures séances jusqu'à mon semi, elles sont où ?
 

 
De mon côté je continue à m'enfiler les séances du Boucher.
Mardi j'ai fais un 2 x 4000m @ 4'40/km.
 
https://www.strava.com/activities/2141583983
 
La première est passé un peu vite en 4'33/km et la seconde un peu lente en 4'42/km.
Mais je reste assez confiant, le semi est dans un mois et le marathon dans deux mois.
 
Ce soir c'est 1h en EF et demain 35mn EF + 14km @ 5'20/km.
C'est passé à peu près la semaine dernière avec des rafales de vent et de la pluie, ça devrait passer facilement avec du soleil.

Merci FB pour les souvenirs, y'a 3 ans c'était ma première course
 
https://www.strava.com/activities/493169654
 
Y'a eu du progrès depuis, ça fait du bien de retomber sur ça

En réponse à 2 personnes qui te disent texto: travaille du long, et fais d'autres sessions en plus, tu réponds (à côté de la plaque):

Comme si tu n'avais pas fait plus long car ta VMA est plus faible... Ca laisse penser que tu te poses pas trop de question sur l'adéquation entre les séances qu'on te propose et tes objectifs personnels. Ce n'est même pas vraiment une question d'expérience, si on te dit fais ci ou ça, le plus intéressant est de commencer par demander au coach: à quoi ça va me servir ??
 
D'où ma question un peu provocante qui vise juste à inciter à la réflexion: doit-on faire une séance en club si elle n'est pas adaptée à nos objectifs. Et jusqu'à combien de séances par semaine est-ce que tu suis un coach qui entraîne 20 personnes avec 20 objectifs différents.
 
Après chacun donne son avis, tu prends ceux qui te plaisent ou te paraissent bien, comme tu veux

J'avais fait 2h01 le mois suivant à Paris je crois
cardio moyen 192
 
Ca m'avait dégouté donc j'avais arrêté de courir et ai repris l'année suivante

 
100% au Racing 92, les entraînements sont adaptés selon les objectifs de chacun  

 
https://www.strava.com/activities/897032604
 
J'avais bien progressé en 13 mois  

Sympa ce « semi »  
 
Idéal pour les records !

 
Ouai mais bon c'est assez exceptionnel quand même  

 
Oui il est connu dans le coin, jamais eu de label bizarrement    

Moi 1h42 à Paris la même année, 3 mois après avoir débuté !
Depuis j'en ai mis 2 à cette vitesse là, l'un à côté de l'autre, et PAF ça a fait un marathon.

Dimanche 1/2 Finale Cross ça va être gros niveau j’espère quand même en mettre quelqu’uns derrière moi  

1/2 finale ca veut dire 1/2 finale régionale ?

 
Plutôt Finale régionale en fait c’est la dernière étape avant le Championnat de France d’où l’appellation 1/2 Finale.

okay

 
Ouais, il compense avec la montée du 4ème, les petits coup de cul entre les immeubles, les épingles dans la terre, les passages de ponts en bois, ...
 

 
C'est bien pour ça que je passe mon temps à conseiller ce club
 

 
Je sais pas si je gagne beaucoup de temps vu le profil pourri vs une course parfaitement plates sans épingles, un jour je referais une course

 
Celle là on ne me l’avait jamais sorti  

Bah c'est pas un profil roulant si tu préfères.
 
Je te dis pas que je ferais le même chrono sur une course parfaitement plat, sans virage/épingles, je pose d'ailleurs la question dans le même post que tu oublies de quoter.

Non mais un semi qui mesure 20.8 km tu ne peux pas dire « oui d’accord mais c’est compensé par le fait qu’il soit difficile »

Je sais pas combien il mesure exactement, la réception entre les immeubles est pas terrible, et les distances varient pas mal chez les participants (comme sur toutes les courses).
 
Mais du coup si ma montre m'avait affiché 21,1 j'aurai pas eu cette remarque.
 
Et admettons qu'il manque 300m, ça annule totalement la progression en 13 mois, comme je l'ai souligné dans le post initial?
 
Il m'aurait donc fallu 19' pour faire 300m?

En parlant des championnats de cross https://www.njuko.net/coursenaturev [...] ompetition

PPPEP c'est une blague récurrente en cap, le prends pas mal  
 
Pas de label = ça vaut rien  
 
Y a 2 courses en RP qui sont connues pour être 'rapides' (=y a pas la distance), les Lions à Rueil et un des 2 10k du bois de Vincennes, mais je confonds tjrs les deux

 
Si ma chérie se qualifie ça me tente bien !

Cq devrais pas trop être un problème le niveaux est pas foufou pour se qualifier je trouve elle doit y etre largement ^^.
 
Sinon deuxieme petit footing bpm en baisse et je vais un poil plus vite Apparemment je suis a 57% de fcm

Logiquement oui elle fait 5 aux départementaux et 14 aux régionaux.
 
Là il faudra être dans les 30/35 (on a une bonne région) si elle court à son niveau ça devrait passer !

 
Pareil. On va voir ce que ça donne. Ça fait presque 4 semaine que je fais au moins 1 séance de sport par jour (course / natation / escalade). Du coup, pas super reposée (et samedi je fais un 10k - mais en mode tranquille) mais plutôt la forme.

On est à la moitié du mois, j'espère que tout le monde est dans les clous pour le défi de février !
 
Sinon bougez vous