Reprise du message précédent :

 
Merde encore une vingtaine de kg à perdre, ça va être tendu

encore 71 km à faire cette semaine

t'es déjà à 40 cette semaine ?

je me suis planté, encore 76km comme je suis à 97kilos et que j'en ai  fait 21

Juste une idée con en passant, personne n'a jamais pensé à faire une base de données sur les coureurs du topic du style : pseudo HFR / pseudo Strava /département /PR 5/10/Semi/marathon/ autres info (imc, blessure )
Histoire que les gens qui débarquent savent si quand quelqu'un annonce un truc c'est un minimum fiable ou pas.
(quoique la règle du pseudo à numéro semble se confirmer ici, du moins pour les 5x )

Le fichier stasi

loin d'être à jour

 
bon en tout cas il semblerait que courir beaucoup pour perdre du poids ne soit pas une bonne idée

Go topik ref, le poids c'est dans l'assiette qu'il se perd ...

[quotemsg=55737693,282916,1055567]

3 mars à Cannes parcours ultra roulant (si pas de vent) belle densité (36’30 - 157ième).[/quotems]

ouais prie fort car cannes mois de mars au bords de mer !!!! je l'ai fait et par beau temps et tu as quand meme un vent casses couilles

à 10" secondes seulement de mon "record" (effectué lors de mon précédent semi) si j'oublie ceux d'il y a plus de 10 ans  

C'est clair qu'avec ~45km par semaine... Mais ça monte petit à petit! Vers mi-avril, je pense passer à 3,5-4 entraînements par semaine en rajoutant ~45' d'EF dans la semaine

Je pense que j'étais quand même dans un bon jour mais ça fait bien plaisir . Puis le plaisir de courir "vite" sans être complètement carbo
Mon objectif pour le 3 mars est toujours de faire vers 4'00/km au semi donc ~1h24 ou alors de faire 12-15km en 4'00 et le reste en accélération

C’te blague...signature mp si tu veux y être

il est pas a jour tho

EF 60' aujourd'hui... baisse spectaculaire de la FC en dessous des 140 bpm sur du 6' au kilo, ça fait que progresser en ce moment, je suis joie

 
J’avais fait le semi sans vent il y a deux ans !  
 
Avec Alvas  

 
la dernière phrase, c'est exactement la sensation que j'ai en quittant mes Kinvara chewing-gum pour mes vieilles Faas 500 : depuis début de l'année, j'ai pu augmenter ma sortie d'un ou deux kms en étant moins fatigué
faut que je teste des minimalistes moins chères que les VFF moi

 
J'ai encore du boulot avant de couvrir toute la ville, mais c'est beau je trouve

 
fais gaffe, les chinois du FBI vont savoir où tu habites  

C'est pas marqué dans le tableau, c'est bon

Ce soir, séance d'AS10: 4*1500 r2'
3'57/3'56/3'56/3'55 (allure moyenne)
Séance respectée mais alors de plus en plus dur et une dérive cardiaque à en faire pâlir certains    
J'ai les gibolles bien attaquées, pas habitué du tout vu que je ne me rentrais pas autant dedans dans mes entraînements perso...
https://www.strava.com/activities/2130766313/laps

Je me suis bloqué le dos ce midi. Je déguste depuis 14h...
Ce soir ostheo qui m'a conseillé de rester au repos jusqu'à fin du week end...
Moi qui devais courir ma première course dimanche...  

Pas couru depuis 3 mois, 2 kilos de perdus
Ça faisait longtemps que j'avais pas été aussi léger

Reprise en cours, en douceur, ça fait bizarre à mes petites articulations ! Le but va être de reprendre un entraînement sérieux d'ici fin mars début avril.

Comment ça se fait ?

Blessure ? Perte de motivation ? Femme ? Homme ? Enfant ? Boulot ?

Mal au genou
Puis voyage récemment.

Testes les Vapor Glove de merrell, les sensations sont très proches des VFF, toe box XXL pour que tes doigts de pied aient de la place.
J'ai les 2 et je les trouve assez proche en sensations

c'est probablement encore un peu rapide pour de l'AS10. En fin de session AS10 tu dois avoir de la marge, surtout sur un 4*1500 qui n'est pas la plus dure, et R=2' qui est plutôt long.

Yeah!
T'as un objectif de prévu ?

Wanders record d’Europe du semi en 59’13 avec passage au 10 en 28´11 soit 45’’ de plus que son record.
 
Vous connaissez votre prochaine stratégie semi maintenant !

Les vff tu les trouves régulièrement sur vente privée. J'ai choppé mes 3 paires (v-run/v-trail/trek) la bas pour moins de 60 balles la paire.

La vache ! Monstrueux, il avait déjà fait une course énorme l'an passé à Barcelone, mais là...  
Pour dimanche, je revois ma stratégie alors  

C'est pas humain!

 
Moi je dirai que l'allure est bonne au contraire

 
Pourquoi attendre fin mars début avril, reprends aujourd'hui (pas ce weekend hein, aujourd'hui   )

 
bah c'est juste un conseil, t'es pas obligé de le suivre

Sûrement à affiner, c'est ma 1ère vraie séance d'AS10 ... avant mon 10 dans une semaine  .  Mais ça n'est pas mon objectif non plus, c'est du bonus!

Si tu le dis, mais au jour d'aujourd'hui, j'ai des doutes , avec plus d'entrainements sur cette distance, pourquoi pas oui   . Là, avec la dérive cardiaque, je décède au 5ème je crois   .
 
 
Bon par contre, j'ai peur d'être dans la #TeamFragile:
J'ai un soucis depuis quasi 10 jours au pied droit, je pensais que c'était juste un choc et que ça allait passer, mais non, ça reste stable et ça me gêne.
J'ai mal au niveau de l'articulation du gros orteil du pied droit, pas à l'appuie, mais pendant la rotation du doit de pied et quand j'appuie sur la face interne du pied en mode massage de la zone.
Ici exactement:
Ca ne me gêne quasiment pas en course, pas plus mal que ça après un entrainement (SL, footing ou factionné), c'est surtout si j'essais de mobiliser la zone à la main que je récent la douleur.
Y en a qui ont déjà eu ce genre de choses?

Ahah j'ai pareil. Mais c'est venu à la suite d'une séance d'escalade. J'en sais pas plus que toi.

 
Toujours en prépa semi pour le 3 mars.
 
mardi EF : 13.62 km ,  1h20,  5:52 min/km , 122 bpm    
 
Ce matin : 4x2km AS21 (4'44) r= 2'
Résultat : 4'36 4'36 / 4,35 4'31 / 4'31 4'34 / 4'46 4'37  (j'ai encore du mal à fixer mon allure   )
Fc moyenne : 156 / 160 / 161 / 163  
 
J'étais vraiement à l'aise mais je trouve le cardio un peu haut et ça dérive un peu. normal ?
Je n'ai la ceinture cardio que depuis un mois, je dois refaire un test mais ma FCmax doit être proche de 185.
 
1h40 ça se tente ?

 
hallux valgus ?

Ca me semble bien. Ca fait quoi en % de FCM?

Je n'y avais pas pensé, mais je ne pense pas non, aucune déformation visuelle, mes pied sont tout ce qu'il y a de plus normaux, à moins qu'il y ait des version qui ne se voient à l'œil!