Reprise du message précédent :

 
Encore heureux que tu fasses plus de 16Km sur une sortie AS21... !

Il peut pas, il est blessé

Petite douleur sur l'intérieur du pied au niveau du talon, je dois m'inquiéter ? Un peu de gel anti inflammatoire et c'est reparti ?

 
Faut couper.
Ou demander à Doctissimo  

Pas possib'.
Pas possib' non plus ça

 
Si tu fais un 2x3000 c'est pas évident de faire 16km, ça fait des bons échauffements comême

9k d'AS21 sur une session normale: 2*4500; 3*3000; 4*2500 + disons 500m-1k de récup.
16k ca fait donc une jolie session totale du coup, 20' avant et 10' après ...

Oui je fais ça à peu près
20' de footing après la séance par contre. Ça fait une bonne session quand même. J'espère que tout ça va payer en renforcement/endurance.
En tous cas, je prends pas mal de plaisirs à faire ce genre de séance. Ce n'est pas trop dur à finir complètement rincé

1 mile = 1.609mètre. Trajan, on peut même diviser par 2 notre échauffement !      
Mes bouquins de prépa marathon donnent 3 à 5km d'échauffement...
Dans un de mes bouquins, la séance de 5x1000 ne fait même pas 10 bornes...bon par contre pour 3h30 elle est casée en séance "intervalle" à 4:03/km

C'est bon syzygie, de 1 à 3 mi...je suis large alors !  
Boucher/Hansons ont parlé J'ai lu le bouquin rapidement mais quand même
edit c'est quoi ton strava ?

Encore une fois, sur certains trucs ça vaut le coup de chercher la ptite bête (les filières énergétiques sollicitées au cours d'une séance par ex), sur d'autres comme les échauffements + retour au calme on s'en fout un peu...
 
Moi je crois à fond au principe que "pour être un bon coureur il faut courir" et que le volume global c'est quasi l'aspect le plus important de l'entrainement. Donc, comme j'ai le temps, je profite des échauffements et retour au calme pour faire quelques bornes en plus facilement (jamais moins de 4Km à l'échauffement, jamais moins de 3Km à la fin de mon côté).  
 
Mais après si on a d'autres contraintes (de temps par ex) ou juste qu'on aime pas trop faire des échauffements/récups, je trouve pas ça ultra embêtant de les raccourcir.
 
C'est vraiment une question d'habitude et de ressenti: si on a trouvé un système qu'on aime bien et qui à l'air de fonctionner, ben c'est très bien comme ça

 
Vaut mieux le 3 que le 1 hein mais vous le savez  

 
   je ne sais pas si c'est le principe le plus important, car ça peut aussi être source de blessure, d'où les sorties spés souvent "courtes" en dehors des fractions, mais effectivement quand l'objectif est proche, avec le recul sur différents forum, on sait que celui qui a borné est en général bien préparé et ne risque pas grand chose si son allure-cible n'est pas surestimée...

Après vous faites des séances d'1h c'est court

Du coup, vu que ça parle de volume global, j'ai fais une petite rétrospective sur l'année dernière.
 
J'ai atteins le kilométrage que j'ai aujourd'hui (275km) le 21 Mars 2018...avec un marathon 3 semaine plus tard.
Autant dire qu'à objectif similaire, le volume sera nettement supérieur.  

2 ans en drop4, puis petites sorties en VFF de plus en plus progressives.
Désormais elles font parti de mes chaussures qui tournent régulièrement, surtout aux beaux jours

 
le plus important c'est d'être au taquet du volume global que tu peux supporter  
sachant que la courbe de risque blessure monte avec l'augmentation de charge...
et que la vitesse de récup dépend de l'adaptation à la charge mais que de l'autre coté monter trop les charges te fait basculer dans l'épuisement.  
 
C'est propre a chacun, ça dépend des historiques sportif, et probablement que rien de vaut la régularité sur plusieurs années, sans relâche et avec des niveaux raisonnables....
 
 par exemple je me demande si je ne commence pas a trop borner sachant que mon historique CAP ever ( ou presque) c'est ca:
Septembre: 5km
Octobre: 26km
novembre 48km
Decembre: 55km
Janvier: 84km
Fevrier 32km, le 6 fevrier
 
Je ne me sens pas fatigué, j'y vais avec plaisir, donc je me dis que ca le fait.... mais je doute quand même, sachant que je remet 6h de velo par semaine la dessus

Bon bah, après la semaine dernière avec des sensations pas top, ce soir 3x3km r=2'15.
Crevé (mentalement surtout avec baisse de ma productivité au boulot) en ce moment, j'ai décidé de ne plus mettre de réveil le matin et d'arriver au boulot quand j'arrive, sans pression (j'ai de la chance de pouvoir me le permettre) et ainsi regagner en productivité. Bref.

Ce soir, il fait chaud (8°C), il pleut, il y un peu de brume. Hop, Wardruna ( ) dans les oreilles et c'est parti pour la meilleur séance depuis ma reprise il y a 1.5ans au niveau ambiance et sensations. Je visais 4'00/km à la base.

4'01(166bpm)/3'52(170bpm)/3'58(168bpm)
3'54(164bpm)/3'50(169bpm)/3'50(169bpm)
3'44(167bpm)/3'50(169bpm)/3'44(169bpm)
(sans dérive cardiaque)
https://www.strava.com/activities/2128789368

Je crois que je suis content  

C'est surtout ça le plus impressionnant ! Y'a de la maaaaaaaaarge...
 
Edit : le 40.19 sur 10km à l'entraînement  

Jolie séance toutsec, impressionnant avec ton volume ridicule...l’échauffement plus long c’est sûr

Les adidas boston

Dommage mes pieds rentrent pas dedans. Je suis condamné à être lent

 
Son volume ridicule?
 
Je trouve ça bien correct moi, il fait 10% de plus que moi

Niveau vma tu le defonces en plus

 
Aujourd'hui je sais pas, si je prends mes deux dernières courses : marathon et 5km ça me donne 16,7 de VMA et -9,05 d'IE
 
C'est con moi j'ai l'impression d'être pas mal plus en forme

 
Brute  

Courir en amoureux    
 

 
Effectivement perso pas d’échauffement et ca ne me gêne pas malgré mon volume  
Après je fait jamais de fractionné et cours principalement aux sensations donc j'en ressens pas le besoin    
 

 
va falloir que je retente la transition dans le courant de l'année
quand on y a goûté, on comprends vite  que les coureurs minimalistes sont de véritables fainéasses et que le coureur traditionnel se pénalise en portant des enclumes!
J'ai déjà testé les Trail Glove 4 sur 2km et c’était excellent!  

 
Je vais tester (enfin j'attends un peu car avec toutes les pompes que j'achète, Mme commence à fumer).

 
   
 
perso je reste encore bluffé de mon expérience (courte à mon gout hélas) en minimaliste   (toujours convaincu à 100% par l'approche)
la différence énorme de demande d'oxygène pour une même course entre chaussure traditionnelle et chaussure minimaliste c'est juste...  
 
j'ai juste oublié deux facteurs important l'année dernière dans ma transition raté : progressivité et écoute de son corps!    

 
non.

Ce matin, sortie EF 1h10 avec une cadence qui s'améliore. Par contre je ne sais pas si c'est la cause de mes douleurs aux muscles arrière des cuisses. Je n'avais pas l'habitude de remonter autant mes pieds avant.

Tu peux éventuellement argumenter un peu
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22217565

Pour une bonne cadence il faut forcément monter haut ? À mon niveau c'est pas encore important, mais je cours très ras du sol  

84.6 kg ce matin  

69,3 pour moi, ça commence à redevenir normal.  

Je devais commencer ma prépa marathon cette semaine, le petit m'a refilé sa conjonctivite et sa creve  
Au moins je suis certain de laisser mon tendon d'Achille se reposer

Ta prépa commence avec une excuse   Si pas de fièvre perso, je cours.

97.2