Reprise du message précédent :

Les 7 derniers km en descente...

Je vais arrêter de te lire   car ça fait flipper !

Un bon point, aujourd'hui la douleur semble s'atténuer. Je vais continuer les massages ...

 
quand je l'ai fait l'année dernière le final du Semi de Paris était déjà bien en descente (peut être que 3 km route de la pyramide)
 
Par contre j'espère pour ceux qui vont le faire cette année que le temps sera plus clément  
c'etait une horreur l'année derniere : pluie continuelle + froid un super combo!
 
 

  mais carrément le lecteur dans les écouteurs, je savais même pas que ça existait    
Bon du coup ça me branche carrément, et on est sur hfr    
   

Faut se faire mal avec une périostite, si tu finis le massage sans hématome ca sert à rien !

Un foam roller pourrait être utile pour ta periostite, non ?
En tout cas ça marche très bien pour la bandelette en lien avec le TFL

à la fois vu la date, les bonnes années sont pas nombreuses. 2013-14-15 au sec mais froid de canard, en dessous de l'optimale moyenne (7°C)

Ca contredit pourtant les etudes scientifiques a ce sujet :
https://www.affairesdegars.com/page [...] biale.html

Merci pour la réponse.
La surface sera essentiellement du chemin avec un peu de route.

C'est pas très tentant

Un rouleaux a pâtisser c'est bien

C'est pour ca que les physios existent !!
J'arrivais à me faire mal mais jamais à l'hématome, je perdais patience avant ! Néanmoins je suis sérieux quand je dis qu'il faut faire longtemps et durement (tous les 3jrs), mais ca dépend de la gravité également, moi je peinais à marcher.

J'avais déjà lu cet article mais personnellement je sens une nette différence entre mes débuts de foam roller sur cette zone (début novembre) et maintenant.
Matin et soir les jours sans CAP, matin les jours avec CAP.
La zone est bien + souple, bien - douloureuse au passage du rouleau.
 
PS :  
- il ne s'agissait pas d'étirer mais d'assouplir
- le rouleau montré c'est une blague ?    v'là la mousse ^^, c'est sûr qu'avec un truc aussi en mousse y'a aucun intéret

Ya des études scientifiques qui prouvent quelques chose?
 
Pas de soucis, nat54 est capable de te prouver le contraire  

 
 
Je trouve aussi.
Je suis un peu déçu...

Perso je préfère tester par moi-même. Ça me soulage, la bandelette s'est assouplie. Je ne demande pas +.
 
Là c'est une étude mais si ça se trouve c'est comme pour les étirements tu vas en trouver une qui te dit exactement le contraire ^^      
 
Et ça rentrait dans le cadre du programme de rééducation fourni par ma kiné

https://www.strava.com/activities/2081668285

Je pense que je valais 5'41" mais avec le dénivelé j'ai couru en 6'

 
Le cardio  

Ouais le départ à froid trop rapide parce que j'étais en retard a piqué et je l'ai sans doute un peu payé tout le reste de la séance.

Les conditions étaient vraiment pas simple, y'avait vraiment pas mal de neige fraîche (il neigeait aussi mais ça ça change rien) et le rythme était celui d'un groupe B (normalement je fais du C).

Mais dans les faits j'aurai bien aimé avoir le cardio plus bas. En théorie j'étais en moyenne à la limite de l'ea (167) donc c'est pas si grave, je ferais de l'ef le reste de la semaine, comme d'hab

 
Ça fait quand même costaud en cardio sur deux heures fait gaffe  

Sérieux?

Je trouve pas ça forcément plus costaud qu'une séance as21 au final si ?

Mais oui, c'est ma sl et aussi ma séance "intense" de la semaine

Bonjour à tous,
 
Une très bonne année et un super santé pour vos running quotidien et vos PR sur courses.
 

 
Moi j'ai kiffé le temps, ça que comme ça que je perf, le seul moment ou c'est devenu désagréable c'est à l'arrivée mais en course j'étais comme un poisson sous l'eau.
 
Lautho j'ai pensé à toi (:o), j'ai trouvé mon nouveau parcours de 10kms de référence (ca change des tours de lac) : https://www.strava.com/activities/2071568689
 
 
 

 
Une séance semi marathon ? Tu va faire quoi 3 * 3000 tu va être à 175 bpm c’est ça ?
 
Avec 20’ échauffement / 10’ retour au calme je ne pense pas que la moyenne de la séance soit à 168.
 
Sachant que là t’es grosso modo à 168 du début à la fin de la sortie.

Attends mais c'est combien ta FCM ??  

Séance progressive ce matin histoire de balayer les zones pas assez exploitées ces derniers temps !
 
Km1 - 4’54 / 134 / 143
Km2 - 4’40 / 148 / 154
Km3 - 4’31 / 153 / 158
Km4 - 4’23 / 158 / 161
Km5 - 4’16 / 162 / 167
Km6 - 4’06 / 171 / 176
 
On remarque clairement un palier « stable » km3 km4 qui correspondrait à mon allure marathon.
 
Édit: FC moyenne du km / FC max du km

Comme quoi je crois, il monte vers 205. Comme toi aussi Boucher hein, sur semi t'es au dessus de 168 hein

Ca me choque pas du tout, sur mon 3h25 je suis à 176 de moyenne (certes en course pas à l'entrainement mais c'est 3h30 de course) et je crois me souvenir que sur son 3h36 il est à ce type de cardio également.

Ce qui me choque c'est de commencer une session par 4k à 4'10

 
comem quoi, perso je fais tjr l'inverse
je perds sans doute du temps au debut, mais je sais que je rattrape plein de monde sur la fin et que j'en ai encore sous la pedale pour finir fort

 
Oui mais c’était pas une course qu’il a fait la ?

petite sortie de 7km a 5'30 et 130bpm (cardio poignet, ca vaut ce que ca vaut) pour tester mes nouvelles pompes.

demain j'essaie de faire une sortie "longue" avec au moins 12 voir 14 km avant de partir 5 jours au ski

a mon retour faudra faire au moins une grosse sortie >15km >500D+ pour preparer mon trail du 9 fevrier

 
Je pense être à plus de 175 pendant les fractions, mon dernier semi je l'ai fini à 180+ sur le dernier tiers.
 
Je testerai bientôt, je dois caser une séance as21
 

 
Aucune idée, moi je disais 200 en gros, mais on me dit que c'est pas possible et que je dois plutôt être vers 205-208.
 

 
Ouais j'ai mes semis qui sont fait entre 175 et 180 bpm perso.
 
Voir un marathon à 180bpm mais celui là c'était spécial et c'était un peu trop de souffrance
 
https://www.strava.com/activities/934546922
 
 
J'avais pas le choix pour le début de session, j'étais en conférence skype au taff, comme d'hab ça a fini en retard. Du coup j'ai du prendre le bus d'après pour partir du taff (un toutes les 30 minutes), ça m'a mis en retard et j'ai pas pu partir de chez tranquillement en prenant le bus, du coup j'avais en théorie un peu plus de 6km à faire en moins de 30', donc fallait envoyer. Au final après 3km j'ai trouvé un autre bus qui m'a rapproché donc j'ai moins bourriné, mais c'était idiot de ma part.
 

 
Ouais je suis d'accord, mais moins de 170bpm ça fait moins de 83% FCM, c'est pas non plus énorme pour une séance d'intensité

J'attends vendredi pour tester mes nouvelles shoes, sur 5/6 kms.
Trop envie de tester mais trop risqué de commencer directement par les 400m de ce soir.

Je n'en suis pas ce point Au moins ça me rassure  

Je viens de regarder et mon semi, j'ai une moyenne de 180 pour une fcm de 205 je dirais.
Bon par contre la pente de la Fc est vertigineuse et en augmentation constante jusqu'à 201  

Va falloir que je remette le cardio pour avoir toutes ces stats de % de fcm Sur le mdp, j'avais le cardio donc 75% de fcm. Le reste c'est vieux mais cohérent, 80% sur semi et 88% sur 10km. Si d4 veut bien me livrer le capteur cardio que j'ai commandé je ferai un update Ce sera intéressant de voir l'évolution.

c'est quoi ces FC, je dépasse très rarement les 180  
 
ou alors trop fragile (174 de moyenne sur un 10)

Tu fais ton marathon en EF ?

Je trouve les pourcentage faible, ou alors tu utilises la méthode kervonen ?

Non j'ai pris les valeurs données par strava et pas sur que ce soit karvonen. Pour le marathon, l'allure était tranquille oui, clairement c'est pas le cardio qui m'a limité. (ef à environ 5'30, un chouilla moyen et marathon à environ 5', un chouilla moins ) Faut croire que je suis trop prudent

En soit la valeur ne signifie strictement rien tant que tu ne connais pas la FCM de la personne, donc tu ne peux pas comparer  

pas facile de connaitre la valeur quand même, je suis juste monté à 187 une fois mais je sais pas si c'est ma FCM

Ca pourrait l'être, en tout cas c'est cohérent avec ta FC moyenne sur ton 10km (93%). Si tu l'as bien fait à bloc bien entendu