Reprise du message précédent :

 
Il est début ou fin mars ton semi ?
Tu suis quel plan ?  
 

10 mars, un plan de course à pied.net
J'attends d'avoir les moyens pour me prendre un coach perso

Pas mal Cottereau! C'est une approche non VMA pour le coup. J'aime bien
Boucher, tu fais la même philosophie?

Vu les 30/30 je dirais non

Boucher fait du Boucher/Hansons et c’est sans vma sauf si tu considères que 400m as5/10 c’est de la vma Hansons c’est top, mais faut déjà un petit background. Perso, je suis devenu un disciple.

 
Ça dépend à qui s’adresse le plan bien évidemment, j’adapte à chacun selon le passif les objectifs le niveau etc

Et hypothétiquement, pour moi tu ferais un truc comment avec quels ingrédients ? (semi /marathon)

 
J’allais te demander si c’était plat mais tu l’a indiqué en bas de ton message bon le ratio est correct vu la distance mais faut voir sur quoi tu va courir aussi niveau surface ?
 
Moi si je peux te conseiller quelques choses ça serait  de courir au cardio à une FC marathon et à la limite d’envoyer sur les 5 derniers km.
 
Et surtout de bien gérer l’après course car si derrière le semi arrive plutôt vite (genre début mars) il te faudra bien récupérer.

 
Alors pour un marathon j’irais pas plus rapide que de l’allure semi et pour un 10 pas plus rapide que de l’allure 5.
 
Tu ne m’en voudra pas de ne pas te donner la recette complète  

Oui ce n'était pas le but de ma question de toutes manières.

Vous avez vu le nouveau tracé du semi de Paris?
Des avis sur ce parcours?
 
 

Ça me donne presque envie de le tester ça a l'air pas mal au moins cela change....

 
Je plaisante  

trop de bois.

Pas de sortie ce matin ... Pourtant j'avais mis le réveil.

 
Pourquoi t’a mis le réveil ?

 
J'arrive pas à trouver l'info pour la FC au repos... je dors avec mon cardio, et au milieu de la nuit, on voit la frequence qui fluctue normalement, avec un ou 2 points bas à 30bpm (qui semblent cohérents sur la courbe, genre les 2-3 minutes avant et apres sont aux alentour de 32-35bpm).  
Mais la moyenne (ou l'estimation) donnée par Garmin, c'est plutot 40bpm.  
 
Du coup je prends quoi pour calculer la FC de reserve ?  
 
 

 
Tu dors avec ta ceinture cardio ?

Parce que je comptais y aller. Mais je me suis raisonné au réveil.

 
En fait hier ça parle sur le forum « bon mec t’es blessé faut faire attention va consulter et repos » tu dis « oui c’est vrai » et derrière tu met le réveil pour aller courir tôt en prime ?!
 
Tu va dire que tu t’es ravisé mais bon...

 
Payer aussi cher pour faire la moitié de la course dans le bois je trouve ça abusé, même la partie urbaine il y a très peu de vues sympa.  
Je dis ça mais bien sur je comprends les contraintes de l'organisation

Je lutte pour ne pas y aller ...

hier soir j'ai fait un massage en profondeur à l'huile Weleda (arnica). J'ai un peu douillé sur le moment, mais ça semble faire du bien.

Quand tu dors c'est ta fréquence cardiaque de sommeil, pas celle de repos  
Pour celle de repos faut t'allonger/assoir 5 minutes sans bouger (et sans s'endormir )

 
Fait du velo en activité croisée.

Hier soir bonne séance 15 * 30/30 (et en bonus 4 * 15/15) ça fait du bien après les 15 * 200 de la semaine dernière ça fait deux bonnes séances de VMA courte que j’envoie sans lâcher.
 
Alors que je suis habituellement un gros lâche à l’entraînement mais en groupe ça pousse toujours à ne rien lâcher !
 
Il faut vraiment que je m’y tienne car c’est mon gros gros point faible...

 +1  
Et / ou de la natation

Oui j'avais lu ce conseil également.
Faudrait que j'en achète un ... Puis le vélo le matin de nuit, je ne sais pas si c'est vraiment top.

Ca va donner/piquer ce soir sur la piste !
7*400m 100% VMA // R 1'15

60m de D+ sur les 4 derniers km, ça fait 1,5% avec les règles de trigo.

Vous auriez un réf de baladeur bluetooth pas trop cher, petit et léger ? Je vais faire un peu de piste et autant courir en pleine nature j'ai pas besoin de musique, mais là ça m'aiderait un peu

Moi aussi je m'y colle ce soir, comme Boucher c'est mon gros point faible alors au boulot, je vais essayer de faire 3 mois pleins avec une séance de piste par semaine histoire de retrouver de l'aisance à fréquence cardiaque élevée.
 
On dirait que le mercredi c'est soirée piste sur HFR !

Pour moi c'était hier soir. 15*300 R40", et c'était un plaisir !

faut que je le fasse aussi, ca fait 6 mois que j'ai pas fait 1k plus vite que 4'15 ...
En revanche je travaille le cardio en côte, mieux que rien ...

Gros point faible parce que vous ne le travaillez pas et/ou parce que vous n'aimez pas ?
C'est ce que je préfère ! On se donne, on ressort content de la séance, on dort bien ^^

Moi c’est le mardi la piste avec mon club FFA   mais piste gravier donc ça ne rend pas comme une « vrai » mais c’est toujours ça à prendre !
 

 
Très solide ça !
 
Quelles allures ?!

Ouaip c'est pas énorme mais c'est juste trop long ^^ je sais que ce n'est que 1.5% (+/- par moments) mais en ressenti à chaque fois j'ai l'impression que c'est au moins le triple

J ai que du cher. Je flinguais les pas chers avec la sueur.  
J ai pris des plantronics.
https://www.plantronics.com/fr/fr/product/backbeat-fit

1'03-1'04, pas loin de 100% VMA pour moi.

 
Comme Intrinseque, j'ai que du cher mais qui dure et est Multi-Sport :Sony NW-WS623B
 
Ne bouge absolument pas, supporte la sueur, les douches, utilisable en piscine, en salle de fitness impertubable quel que soit l'exercice tête en bas
Bref une tuerie que j'utilise depuis 2 ans  
Une valeur sûre  

Les 7 derniers km en descente...