Reprise du message précédent :
Ca pourrait l'être, en tout cas c'est cohérent avec ta FC moyenne sur ton 10km (93%). Si tu l'as bien fait à bloc bien entendu

c'est là où il y a une distinction fragile je pense j'ai toujours l'impression sur mes 10k que j'ai jamais été à bloc car je trouve ça mentalement très difficile.
 
la seule course où je suis arrivé en c'est un trail court où je suis monté à 187 avec 172 de moyenne sur 1h40 d'effort mais comme il faisait 30° je suis resté dans le doute

187 FCmoy sur mon dernier 10 (cardio optique)
En course je me donne à fond ! L'esprit de compétition
J'ai fait mon RP le jour-là
Jamais eu aussi mal aux jambes  
 
185 FCMoy sur la corrida de 4 kms

 
Donc tu t’es pas donné sur la corrida pour quelqu’un qui a l’esprit de compétition !
 
FC plus basse pour une course deux fois et demi plus courte !

J'etais pareil. À fond mais - en forme début janvier qu'en septembre et météo de m**
Et 2 pulsations c'est pareil hein.

Non mais plus court tu dois être plus haut en intensité non t’es pas d’accord ?
 
Sur marathon t’es moins haut que sur un semi ? Sur un semi moins haut qu’un 10 non ?
 
Et sur un 4 t’es moins haut qu’un 10 c’est logique.
 
Je me trompe ?

 
Mais sur un 100m je sais pas si ma moyenne est plus élevé que sur un 10k

Après c'est pris au Cardio Optique    
Bref de la merdasse  

Ça match avec les valeurs du tableau

Je suis d'accord avec toi
Mais 2 pulsations d'écart c'est rien et c'est du cardio optique comme précisé  
 
Le 10 kms du 02/09 j'étais à 183 FCmoy
 
Pas de FC dans le tableau    

Comment pourrait-elle savoir vu qu'elle n'a jamais fait plus de 10kms  

 
Bah 2 pulsations c’est rien mais quoi qu’il en soit c’est moins sûr ton 4 que sur ton 10 et ça signifie que tu t’y es moins employé tout simplement.

En course officielle effectivement max 10.
Logique, il faut se laisser du temps d'entraînement avant d'envisager plus haut au départ.
 
Ceux qui se lancent sur semi voire pire, marathon, sur un coup de tête, m'ont toujours fait halluciner

Ton 4 km ce n'était pas post blessure ?

C'était la reprise en compétition, oui.
Mais j'étais bien rétablie.
Et tenir 5'13 en moyenne j'étais hyper hyper contente d'avoir tenu justement en reprise (4'56 le premier km) !
Les abdos en feu à l'arrivée alors lire que je ne me suis pas donnée ^^

 
Je rebondis là dessus tu pavane de te donner à fond mais ton 4 km est couru à une intensité cardiaque légèrement plus basse que ton 10 km alors qu’il y a a minima moitié moins de temps d’effort.
 

J'ai bien compris  
Selon le test d'effort FMT 186 donc oui je me donne à fond
Et le 4 j'ai expliqué être en - bonne forme ... qu'il y a le côté aléatoire du cardio optique ...
 
Perso je rebondissais sur le message où il était écrit "je me donne pas à fond, pas de mental"
Or en course c'est là où l'on donne tout
 
Et je ne me pavane pas
Je me connais et je sais ce que je fais/donne
 
Sur ce, départ pour l'entraînement sur piste  

T'es ici depuis assez longtemps pour savoir que la FMT ne sert a rien. Fais-toi un test terrain. C'est pas faute de le dire a tous les nouveaux ici, je suis sur que t'as lu le message plusieurs fois.

Edit: c'est d'autant plus ridicule que personne ne peut faire un 10km a FCmax.

Ah oui franchement chapeau t’a fais toute la course à FCM bordel tu devais être dan d’un état à l’arrivée  

La FMT c'est le cardiologue qui a juste appliqué la formule 220-age.
Les FCmoy sont celles de la montre.
 
C'est quoi le test terrain pour FCmax ?
Le semi Cooper on l'avait fait pour la VMA

Mais plus on s'entraîne et plus il est difficile d'atteindre sa FCmax, enfin il me semble  

Ta fcm est forcément plus élevée. Tu peux pas courir un 10km a 100%vma. Après le cardio optique c'est pas une référence malheureusement

 
C'est parce que vous vous donnez pas à fond ! (cœur avec les doigts)

 
Ta FMT trouvée avec la formule 220-âge (il me semblait d'ailleurs que c'était 226 pour les femmes), ça donne juste un ordre de grandeur, à 10% près.
Et clairement, FCM (la vraie), c'est tenable sur quelques secondes, pas 10 km. La tienne est forcément au dessus de 186.
Après, pour la mesurer, on trouve des méthodes sur internet ... mais en gros, accélérer progressivement, et quand t'en peux plus, tu donnes tout et normalement tu atteints le max.  
Mais bon, vu que ta référence, c'est la VMA faite avec un demi cooper, tu n'as pas forcément besoin de la FCMax. (Sauf que, si tout se passe bien, ta VMA progressera et tu devra réajuster ton tableau. La FCmax ne bouge pas, ou très peu (en théorie, 1 bpm par an   )
 
Après, montre avec cardio optique ... je dirais que plus l'effort est intense, et les variations de FC importantes, moins c'est précis.
Et bon, en effet, en fonction de différents paramètres, pour une impression de difficulté similaire, on n'arrive pas toujours à la même FC. c'est notamment pour ça qu'en vélo on se base plutôt sur la puissance (enfin, ceux qui ont les moyens de la mesurer   )

 
https://link.springer.com/article/1 [...] 00002#CR27

Bon j'ai vue le podologue apparemment j'ai les jambes arqué et les pieds plats du coups ça ferait une torsion et ce qui expliquerait mes faiblesses  

Je serai sûrement du semi de Paris le 10 mars, je suis en train de vérifier avec madame pour caler tout ça Mon premier semi    
Par contre 62 balles ils se font pas chier

Bon bah voilà je suis inscrit

 
J'ai pareil !

Mortel ce soir !
6*400m 100% VMA // R 1'15
 
Après la 2e fraction je me sentais "à l'agonie" mais je me suis faite violence et ça donne une bonne séance au final et régulière (rare pour le souligner)
 
100% VMA = 4'43
 
Et le cœur de la séance : 4'40 / 5'00 / 4'47 / 4'46 / 4'45 / 4'47

Et tu as pas de soucis ?

 
Tu peux donner les temps au 400m plutôt?
 
Tu faisais des laps manuels?

 
C'est tes allures au 400 ou alors ton coach t'as fait faire des series de 1000 apres du court ? c'est pas clair.

Ce sont les allures sur 400m  
On ne parle qu'en allure durant nos séances, beaucoup + explicite pour comparer à l'allure théorique  
 
Pour PPPEP, programmation des 400m sur la montre  
1'52
2'00
1'55
1'54
1'55
1'55

Perso sur des 400m je me rends pas compte de l'allure, merci pour les temps au tour.
 
Lautho va te dire que la séance sert à rien vu les écarts, 3" sur des 400 c'est beaucoup trop (j'exclus l'outlier en 2' pour pas que lautho ce suicide )

Difficile de faire + régulier hors 2e fraction ^^
Et pour une fois j'ai bien régulé la 1ere fraction, pas mega rapide comme trop souvent ^^
 
Moi les temps au tour ça ne me parle pas du tout

 
En theorie oui, sur le terrain je suis pas d'accord. J'ai toujours voulu connaitre ma cible. Comme ca je connais mes reperes, a 200m, je regarde vite-fait sur la montre pour voir si je suis bon et j'ajuste. Le GPS sert a rien dans un stade donc je sais pas trop comment tu cales et rectifies ton allure pendant la session. 100% feeling ?

L'allure instantanée fonctionne bien au stade. Aujourd'hui j'ai regardé 2/3 fois par tour.
Je m'ajuste selon et ça fonctionne vu les résultats
 
Faire ça au feeling j'adorerai
Ptet dans 10 ans ^^

Perso c'est tous les 100m sur les premières fractions, j'ai tendance à être en 18" au premier 100m peu importe l'allure cible, l'effet piste je pense
 
Après j'en fais trop peu pour avoir les rythmes dans les jambes, mais sur un 10x400 à la fin quasi plus besoin de regarder la montre

Oui sur les 2 derniers je ne pense pas avoir regardé

 
 
Je vise sub45 sur un 10km assez roulant: Fleurbaix.
 
J'ai une VMA de 15 km/h, je courrais 3/semaine et je suis passé à 4/semaine début janvier.
 
Sur mes séances de fractionné depuis le début de ma prépa : 2x8x200 100% VMA et 2x5x400 95% VMA je suis dans mes allures sans que ce soit facile mais sans terminer cramé au point de marcher  
 
Vous pensez que l'objectif est réalisable ? Je peux viser un poil moins ? Je devrais viser un poil plus ? En sachant que j'ai un autre 10km 1 mois plus tard pour ajuster  
 
Merci d'avance