Reprise du message précédent :

Du coup je connais mon AS21

Je voudrais bien un peu d'aide
J'ai essayé 2 fois de chez moi, 2 fois du boulot, sur des navigateurs différents, loggé ou non loggé. À chaque fois, "Votre coupon ne s'applique pas sur ce produit. "
Qu'est-ce que j'ai raté ?

Je précise à tout hasard si jamais certains n’ont pas compris mais les allures de courses sont supérieures à l’allure des footings hein.
 
VMA > 10 > SEMI > MARATHON > EF / FOOTING

Je viens de tester, c'est pareil.

Juste quand je vantais mes On Cloudflow, je viens de les regarder (ce que je ne fais jamais, vous regardez vos shoes avant de les mettre vous?).
 
La languette arrière est bien abimée on voit le mesh, et le mesh sur le chausson a craqué sur les 2 pieds (y a deux couches de mesh, une de couleur et une grise, seulement celle de couleur du dessus craque donc ca ne change rien au chaussant j'ai pas les chaussettes à l'air).
 
J'adore ces pompes

J'ai commandé les wave rider 22 + une forerunner 935 avant 14h hier pour recevoir ça aujourd'hui...Rien dans le suivi de commande...    

Avec le tableau tu le vois direct  

j'ai acheté et lu d'une traite le bouquin "Light Feet Running", c'est super intéressant.
 
j'ai complété avec les vidéos du hfrien (courir intelligent) pour affiner et ça illustre très bien ce qu'on lit dans le bouquin (avec l'analyse vidéo) sans que l'info soit contraditoire, un miracle
 
pour le moment je ne compte pas suivre le plan de transition qu'il propose (en 12 semaines) car j'ai des courses de prévues les 3 prochains mois. en revanche ça m'a totalement convaincu de travailler ma technique et de tester certains mouvements à l'entrainement pour courir plus "léger". dans tous les cas je suis (encore plus) convaincu que la technique se travaille et cette approche m'intéresse.

Je croyais que le principe de l'AS21 est justement de pouvoir la tenir sur 21 km

Dans mon CR du cross j’ai oublié de vous dire que j’ai couru quasiment la moitié de la course avec un lacet défait bordel l’erreur de débutant ça ne m’était jamais arrivé  

En lecture running :
• j'ai fini "courir avec les Kényans" : sympa
• je vais finir "born to run" : en 4 soirs, passionnant, on veut toujours connaître la suite  
 
À venir
• la grande course de Flanagan
• marathon rouge sang
 
On pourrait rajouter une "bibliographie" en FP, non ?

Et une filmographie avec Forrest Gump

Faut que je fasse quelque chose pour ma jambe gauche. Elle ne m'empêche pas de courir, mais j'ai toujours une gêne. RV pris chez le médecin (semaine prochaine) et je vais essayer de faire une pause en attendant (c'est pas gagner car quand je ne cours pas je suis nerveux...)

 
C’est quoi ta gêne ?
 
Franchement ça fait un bon mois que tu te plaint et que tu cours toujours et tu sais très bien que le message que tu viens d’écrire ne tiendra pas deux jours...

J'ai une douleur sur la face avant du tibia (1/3 tiers de la jambe), suivi d'une autre si j'appuie sur la face interne entre tibia et mollet, puis douleur entre la cheville et le bas du mollet (face interne aussi).
Mon problème c'est que la course me canalise, et sans je suis stressé. J'espère pouvoir tenir au moins le temps d'aller chez le médecin. Si je n'y arrive pas, j'irai faire un petit footing tout doux...

Cela dit, j'arrive à courir 1,2 voire 3 h sans avoir mal, c'est quand ça refroidit que c'est gênant.

génial    
du coup je ne m'inscrirai jamais à un marathon, pas la peine, je connais déjà mon temps
disons avec AS42=15 ça me fait 2h49
Je peux imprimer mon diplôme où?
tu fournis le tee shirt?

Justement je dis l'inverse  
Tu as l'allure théorique  
Ensuite réussir à la mettre en pratique c'est différent

ou alors technique JP pour avoir l'IE le plua bas possible en foirant volontairement les 10k: moi mon AS21 c'est 6'10"
Du coup en course je fais bien mieux que mon AS21 tellement je suis fort  

Mouais ... plutôt que se moquer de Nat, ça ne serait pas débile d'essayer de comprendre ce qu'elle dit non ?
 
Ici même, on donne régulièrement des valeurs d'allures "théoriques" : AS21 = AS10 -1km/h ... AS42 = AS21 - 1 km/h
Ce n'a rien d'absolu, c'est juste pour avoir une idée de l'allure à travailler pour faire un semi, un marathon ... C'est l'allure cible en gros.  
 
Mais bon, après, ça se travaille, avec une prépa adaptée, de façon à tenir musculairement sur la durée.
Je peux calculer mon AS42 "théorique", mais je me sens incapable de courir 42 km à cette allure, ni à n'importe quelle autre allure d'ailleurs. Il me faudrait une bonne préparation adaptée pour cela.  
 
Si mon AS21, c'est l'allure que je sais tenir aujourd'hui sur 21 km ... ça sert à quoi de faire une prépa alors ?  
 
C'est clair que ça fait un peu confus si on parle d'AS21 sans aucune précision ni aucun contexte, c'est pas génial d'utiliser le même terme .. mais finalement, tout le monde fait ça ici.
j'en ai vu passer des messages, pour savoir par exemple comment on valide une AS21 ... ça signifie bien qu'on a défini un AS21 qu'on n'est pas encore sûr de savoir tenir 21 km.
 
 
 
 
 

AVE ! Enfin qq qui comprend !!!
Merci !!!!
 
Allure-cible c'est exactement le terme que j'ai employé
Et il faut travailler pour y arriver

Sauf que si tu dis que tu n'as pas le niveau pour courir à ton allure-cible théorique sur 21k, c'est que tu as encore moins le niveau pour courir à ton allure-cible théorique sur 42k et donc que tu as encore moins le niveau pour courir à ton allure-cible théorique en EF...
 
Donc si ton allure-cible théorique en EF est 6'45, tu devrais en réalité être à 7'30.

Fait chier la ceinture cardio de ma chérie deconne j’ai changé la pile elle fait 3/4 séances nickel dont le cross de dimanche puis hier soir et ce matin ça deconne    
 

 
C'est la sangle qui est "vieille", faut la changer !

 
Si tu as encore tes pointes a la fin de la course c'est que c'etait pas un vrai cross

N'imp
Relis le message d'Even flow si tu ne veux pas lire correctement les miens

 
Je ne sais pas, c'est quoi la définition de l'EF ?
j'avais en tête allure à laquelle on est à moins de 75 % de FCM
sans notion de durée.
Alors forcément, ça se tient plus longtemps qu'une allure plus rapide, c'est moins sollicitant pour les muscles ...
mais ça ne se tient pas indéfiniment.

Pour ceux qui voulaient les plans Cottereau en 3/4 séances :
 

Qqun a déjà essayé les lacets différents, de ce genre : https://www.i-run.fr/recherche.html [...] nom=lacets
Ca donne quoi ? J'ai eu le même coup hier, lacet qui se défait alors que ça m'arrive jamais.
 
Sinon, je reprends quand même une idée de nat, c'est la biblio, ce serait pas mal.

 
Ça te semble typique de ça ?

 
Je songe à déménager uniquement pour avoir de cross boueux et enfin être un « vrai »  

 
Oui chez moi ça fait systématiquement ça, des espèces de "pics" aléatoires.
Teste la sangle à 4€ sur ebay, elle fait le job et tu seras fixé au moins

bcp !

J'ai l'équivalent de cela car moi je suis un handicapé du lacet, ils ne tiennent jamais quand je cours. Avec ça, c'est fini https://www.i-run.fr/accessoires/La [...] 5553.html.

Je n'ai pas ceux là exactement, j'ai acheté 3 paires d'une chinoiserie équivalent sur Amazon, j'en ai foutus sur toutes mes groles, c'est top ! On desserre la boucle, on enfile, on sert la boucle, ça ne bouge plus. (j'en ai même mis sur mes chaussures de rando, je les mets / retire en quelques secondes)
EDIT : Ceux achetés https://www.amazon.fr/gp/product/B0 [...] UTF8&psc=1

Celle-ci ? https://www.ebay.fr/itm/Sport-Compt [...] 0505.m3226

 
Yes, tant qu'à faire en prendre 2 histoire d'avoir du stock

Merci!

J’en ai peut être une qui traine faut que je fouille...
 
Merci du plan !

C'est chiant, elle est pas compatible avec le capteur Kalenji, les "pressions" sont trop larges. Mais je vais quand même prendre.

Tu peux essayer Roubaix, c'est pas mal