Reprise du message précédent :
Bravo Boucher !
 
Moi aussi je vais essayer de faire quelques cross l'hiver prochain, ça fait deux ans que ça "saute" à cause d'éléments perturbateurs (marathon, course à objectif en février...) mais je suis bien motivé pour m'y remettre !

Et donc Lautho, quel est l'objectif en février

début Mai le sud bons risques de faire trop chaud, non?
Et je sais que tu n'es pas d'accord, mais comem 4j après le 10 à mon avis la récup n'est pas optimale

 
Début Mai oui mais ça ne devrait pas encore être la canicule !
 
Oui on est d’accord c’est pas le plus optimal mais bon on ne joue pas non plus notre saison là dessus donc pas de soucis !

Ouais, j’y pense sérieusement.  
Le problème c’est que j’ai peur que ma préparation ne soit pas optimale. Je sors juste de blessure, je reprends à peine un peu de rythme.  
Mon emploi du temps des prochaines semaines n’est pas vraiment propice à la prépa en plus (une semaine au ski...). Du coup je pense plus à toi pour une prepa pour le PV ou un semi d’automne (vu que j’aurai l’XP de celui de Paris)

 
   
 
Essaye de ne quand même pas négliger ce semi malgré tout  

Clairement.  
Mais quand je vois que je suis encore hyper anxieux pour mon genou, que je cours toujours avec la genouillère, et que je suis toujours en augmentation progressive de la durée de sortie (1h10 ajd), je me dis que je vais être short pour dans 8 semaines  

Je comprend j’ai connu ça !
 
Fixe toi de le faire du mieux possible selon les capacités du moment sans te prendre la tête pas de raisons que ça ne se passe pas bien !

 
D'habitude je fais toujours les 15Km de Charenton histoire de lancer mon année (15k c'est top comme ditstance pour avoir des repères) mais cette année j'ai un peu la flemme donc je sais pas, je vais ptet juste me concentrer sur mon entrainement "base aérobie" pendant quelques mois et viser des courses plutôt vers avril-juin.

C’est mon premier, j’ai très peu de repères en plus. C’est clairement pas l’idéal pour commencer, mais ça sera une bonne expérience pour la suite.

 
Hello,
 
T'es en combien de séances par semaine?  
 
Vu ton historique blessure, à mon avis suivre un plan standard de prépa semi est assez risqué vu que tu auras forcément des allures "rapides" pour encadrer l'allure cible.  
Si j'étais toi je partirai plutôt sur un plan marathon allégé, qui mettra plus l'accent sur les allures entre les deux seuils.
Alors OK c'est moins optimal pour un semi, mais les risques de blessure sont moins importants et en plus tu vas utilement te renforcer musculairement pour la suite (et faire un 'vrai' plan avec le Boucher cet été).  
 
Si ça t'intéresse je dois pouvoir te trouver un truc adapté dans mes archives

Hello,
 
Avez vous un code de réduc pour i-run svp?
 
IRUN10 ne fonctionne plus
 
Et oui, je cours toujours Après une année ou j'ai fait des courses sans réel objectif de chrono, je vais me lancer dans une prépa MDP (objectif 4h29) et mon premier triathlon

 
 
j'ai déjà fait plus de 3h de route pour un 400 / 200 et 4*100

Merci pour les réponses !
C'est juste parce que Bouher m'a suggéré de faire un 10 km et que dans le coin jusqu'à avril c'est que des trails/courses nature avec une distance variable et parcours pas forcément performance compliant

 

Oui, je veux bien que tu regardes si tu as le temps. Merci!

WERUN

 
 
c'est quoi ton coin pour pas en avoir? Oo

Luxembourg sauf erreur.
dans mon coin (estranger aussi) également entre fin octobre et Mai il n'y en a qu'un. à la limite mi avril si on compte annecy mais pas sûr que les gilets jaunes me laisseront passer la frontière  

Pas avant mai non plus ici pour un 10.
Un 5 ou un semi possible en mars.
Surtout des trails dans cette période.  
Par contre juin et septembre/octobre y a un choix monstre

Autant Octobre c'est top, et septembre selon comment why not, autant mon dernier souvenir d'un 10 en Juin c'est Melun heureusement en soirée il faisait que 27°C  

Un bon 10000 piste début juillet  

A 14h un jour de canicule!

Merci on verra plus tard, j'ai encore du temps  

j’espère pouvoir faire une course cette année mais c'est quand même mal barré  

Moselle. J'ai regardé également Luxembourg, Wallonie, Meurthe et Moselle, Meuse c'est que des trucs à patauger dans la boue. A partir de mi-mars y en a mais j'ai le semi le 17/03 et le marathon le 07/04 du coup c'est trop tard pour le 10
Mais que veux tu y a même pas de vraies villes ici

Pour l'hébergement, y'a t-il des offres intéressantes lorsque l'on fait une course? Faut attendre des infos de l'organisateur ou faut se jeter sur une résa le plus tôt possible?

M'en parle pas
La course du 01/07 cette année fut l'horreur, course nature avec pas mal de zones non ombragées, 32 degrés.
Ma pire course !
En plus on pensait faire 10.5 kms, c'était plutôt 11.6 kms.  
A une balise on nous dit "il reste 1 km" et en fait c'était plutôt 2.
Il y a eu du sable, des escaliers, des virages en épingle ...
Exténuée !
Heureusement qu'un des coach est venu me chercher à 500m de l'arrivée, c'était bien sympa ça

 
T'es en combien de séances par semaine?  

Ben disons que pour une course comme ça, à part comparer à une autre année c'est pas trop un souci car pas de ref chronométrique

Dans mon xp: non.
Typiquement il y a souvent quelques hébergements partenaires qui te font -10 ou -15% sur le prix catalogue , donc la même chambre se retrouve moins chère sur booking.
Et justement booking, avec les frais d'annulation à 0 peut être bien pratique...

Oui tanguy12, mais c'était + un mauvais ressenti en course.
 

Merci    
Du coup, dédicace @Lautho, allure compétition à 10.5 kms/h soit 5'42 soit ..... tout pile l'AS21 de mon tableau, que tu dis être faux   .
Sans rancune !

En température réelle j'étais pas à -20°C, mais en ressenti c'était  -27°C vendredi et hier -21°C, niveau respiration ça passe encore, mais j'ai fait que de l'ef

Ouais donc tu partais aussi équipé que moi, c'était bien ce que je pensais, moins ça devient difficile.

Et niveau durée d'effort tu te limitais ? J'ai fait deux fois un peu moins de 50', la première fois parce que la batterie de mes gants chauffants étaient mortes et la deuxième parce que j'avais faim et que j'avais une conf prévu, mais je me sentais capable de continuer.
Mais j'ai appris que c'est pas parce que je m'en sens capable que c'est une bonne idée

Est-ce que vous avez un plan à conseiller pour 4h15/4h30?

Chez moi aussi c'est compliqué les courses

Non pulpipi je ferais pas la Pandora -24

https://www.lequipe.fr/Coaching/Run [...] trainement

Merci. Ça fait des sacrés SL toutes les semaines.

La vache, effectivement   Ben tu sais ce qu'il te reste à faire ! Y a aussi l'application fréquence running pourquoi pas, tu nous diras ce que ça donne.

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Je regarde les plans de l’équipe, et je me dis que je pourrai sûrement faire mieux. La sortie de ce matin: 1h10@5’33

Non ?    
 Aucune idée pour ça, j'habite Rennes donc je ferais l'aller-retour. Par contre, j'ai pris l'option navette qui amène sur la ligne de départ   .
 
Pour préparer un marathon, c'est bien 3 mois de spécifique, avant pas besoin de changer mes routines?
 

J'ai vu qqn sur un groupe FB qui a posté les premières séances et le planning, ça me paraissait un peu bizarre: pas de sorties de plus 1h30 et le fractionné le plus long c'était 2*3000m. Mais bon je ne suis pas coach

 
Oui je pense que le mieux dans ta situation c'est Cottereau, je regarde ce que j'ai en stock et je reviens vers toi  
 
C'est quoi ton niveau à peu près ? Parce que 1h10@5’33 si c'est une sortie EF c'est rapide (niveau 38' sur 10k je dirai)