Reprise du message précédent :

 
Oui je pense que le mieux dans ta situation c'est Cottereau, je regarde ce que j'ai en stock et je reviens vers toi  
 
C'est quoi ton niveau à peu près ? Parce que 1h10@5’33 si c'est une sortie EF c'est rapide (niveau 38' sur 10k je dirai)

Merci
Édit: non j’étais pas en EF ce matin. FC moyenne 164bpm

T'exagères ptet un peu sur ta correspondance
 
Mais pour quelqu'un qui vise 5'50 sur semi c'est vrai que 5'33 c'est une sortie bien rapide.

Perso sur 12 semaines sans trop y réflechir:
 
bloc vitesse: 4 semaines avec blocs AS10 (90% FCM - 6*1000, 4*1500, 3*2000, 3*2000) / footing 50'-1h (70% FCM) / Endurance 1h10 (75-80%)
bloc AS21: 4 semaines avec blocs AS21 (85% FCM - 4*2200, 3*3000, 2*4500, 3*3000), endurance 1h15-1h30
assimilation et consolidation: 3 semaines en remplaçant AS21 par AS42 (83% FCM - bloc 10k, 12k, 12k), footing, endurance 1h10
remise à frais: 1 semaine repos: footing mardi & mercredi
Course dimanche

ça a l'air d'être un peu nimp les plans de lequipe non ?

les plans trails où tu fais toute ta SL à vitesse de course

La sl la plus longue est de 2h avec fréquence running et il y a des séances d'allure plus longues que 2x3000 mais dans l'idée effectivement c'est pas super long en sl et les séances d'allure sont pas longues non plus. C'est vraiment ce qui me freine à au moins essayer. Sinon niveau estimation des temps finaux, c'est assez bluffant, c'est à chaque fois très proche (je ne mets que mes résultats de course pour essayer).

Je n'ai vu qu'un plan, je ne connais même pas trop le niveau de la fille.

 
Oui c'est bon gros n'importe quoi. Tout basé sur ce "fameux" tableau avec les correspondances en %VMA (comme les entrainements de nat).  
C'est ce tableau qui est un fléau, on devrait l'interdire sur ce topac !  
 
Sinon @Klm:
 
Je croyais que j'avais des scans des plans Cottereau sur clef usb, mais en fait je les ai pas. Je les récup ce soir si j'y pense et je te fais un MP demain  

C'est plus simple ça!

PS: combien de temps de recup entre les fractions?

 
Je suis preneur aussi, si tu le veux bien    

 
Et en EF t'es sur quelle FC en gros?

140

Perso je fais 1' sur les 1000, 1'30 les 1500, 2' les 2000, 2'30 les 3000 et au-dessus mais je sais pas si c'est bien.
Je précise que je ne suis ni bon ni coach, c'est juste des idées, que ne manqueront pas de corriger les sachants

pour ceux qui cherchaient des kinvara pas trop cher, les 9 sont à 88€ chez i-run dans toutes les tailles
 
https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 76067.html
 

C'est le même ordre de grandeur dans mes séances de club. J'aurais dit plutôt 1'30 sur 2000 et 2' sur 3000, mais ça dépend si on les court à allure 10 ou à allure marathon, du but de la séance, d'une semaine intensive ou allégée, etc.
 

Merci  
C'est le moins cher que j'ai vu pour l'instant, mais ça reste cher. Je crois que i-run ajoute un 10% de démarque en fin de soldes, ça deviendra sympa comme prix alors.

71€ avec le code WERUN.

Merci, je vais me laisser tenter.
Quelles sont les autres alternatives au Kinvara ?
J'ai des Hoka tracer 2 pour le moment, je cherche du léger + faible drop. Je pèse que 65kg environ, pas besoin d'un fort amorti avec ce poids.

Alternative :
 
Brooks PureFlow 7 à 88 euros chez I-run  248 gr drop 4
 
Skechers Go run 5 à 45 euros sur amazon 218 gr drop 4

les skechers j'ai arrêté de les utiliser. Elles sont devenues mollassonnes au bout de 300 bornes.

Code non applicable

 
Moi je les trouve encore parfaite pour mon usage après 400km.
 
Le froid doit aider à maintenir la semelle dure

Si, si.
https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 76067.html
ça me les fait à 71,42€ exactement.

 
 
Tu dis que ton AS21 c'est 5'42, mais tu vises 2h06, du coup je capte pas. Si tu penses pas faire mieux que 2h06, c'est pas que ton AS21 est plutôt à 6' ?

mais tu connais bien la règle en athlétisme: on fait tant, mais on vaut tant. Le second était meilleur que le premier, hein

Du coup je suis tranquille. Je vise rien, je fais rien, je vaux rien.

 
Je pensais que c’était une histoire de VMA  

Il y a l'allure théorique et ce que j'arrive à tenir à ce jour (peut-être dans la tête ^^)
Pour le moment je vise 6', c'est un premier semi, avec un peu de dénivelé ... (SashaG m'a confirmé que ce n'est pas un semi pour faire un temps)
En fonction de la prépa, j'ajusterai ou non.
Prudence est mère de sûreté.  
 
A mes débuts, 5'43 était mon AS10 donc j'ai déjà fait un bond.

 
Y'a aussi cette possibilité, ou celle du poids.
 
Ou de la foulée

Moi elles se sont rigidifiées, cabossées de partout.
Vraiment j'en reviens pas des On Cloudflow je recommande tellement, vraiment très résistantes. Je prends tjrs du plaisir dedans pour toutes formes de sessions. C'est pas des racers mais elles sont archi confort et bougent pas un pet

étonnant qu'elles aient pris un coté mollason au bout de 300 bornes    
la mollesse c'est vraiment pas ce qui me vient à l'esprit en mettant les skechers    
 
c'est vrai que les On Cloudflow font envie , mais y a jamais de soldes sur ces chaussures et perso ça va à l'encontre de mon avarice!  

Tu ne chopes pas des cailloux sous la semelle ?
Remarque de plusieurs membres du club lors de la vente privée chez notre magasin partenaire

ca a dû m'arriver 8 à 10 fois je sais pas trop. Sur 2000 bornes, dont 1200 sur la paire que j'ai en cours, y compris de la gadoue en forêt.
Au mieux je les ai eues à 120€, en ce moment elles se trouvent à 135 d'après ce que je vois, c'est vrai que c'est cher mais ça fait pas plus cher au kilo que les sketchers, que je vais jeter dès que je leur trouve un remplacement, elles ont une gueule misérable. C'est ptet de la chance mais je n'ai jamais fait une ampoule avec, même avec 30 bornes sous la pluie.

Intéressant de lire la revue ici:

https://runrepeat.com/on-cloudflow

A tester reported that rocks kept getting stuck in the crevices and holes of the sole unit, and that they were hard to get out.
=> les cailloux ok, ça peut arriver, mais c'est vraiment rare et ça prend 1 seconde d'en enlever un si ça arrive.

The outsole wasn’t able to grip wet surfaces well, a reviewer wrote.
=> possible, je ne me rends pas compte, je n'ai jamais glissé avec.

A runner noted that the rubber pattern below each cloud pod wore off quickly.
=> du mal à y croire quand je vois mes 2 paires. Celle à 800 paradoxalement est en moins bon état sur les cotés des pods, je pense que c'est parce que j'ai plus talonné avec, et je faisais 10kgs de plus que maintenant (soit 88kgs).

Je pense que la fin de la phrase signifie que les cailloux sont durs à retirer, non ? Une partenaire a même chopé (je sais pas comment) une petite pomme de pin et elle a bien galéré ^^
Mais tant mieux si tu as trouvé ce qui te convient

Ah oui t'as raison, j'ai largement interprêté
J'edit !

 
Ouais, vu que j'emporte pas d'eau (vu qu'elle gèle) je me limitais à moins de 3h d'effort
D'ailleurs je m'étais pété une dent en tentant de manger une cliff bar gelée
 
T'as des gants chauffant ? ...  C'est cheaté ...
 

 
Ouais, je vais tenter demain soir le sac d'eau sous le coupe vent, on va bien voir si ça suffit pour pas que ça gèle, mais la réponse risque d'être négative
 
Je mange jamais en sortie, mais vu les fragiles avec qui je cours j'ai toujours des barres pour pas qu'ils s'évanouissent
 
 
Ouais, des Gerbing XR12 (gants de moto au départ ), je retesterai sans les sous gants, c'était un peu trop serré et je devais mettre le chauffage à fond. Les batteries ont à peine duré 45' (mais je sais pas si elles étaient chargées à fond non plus) donc ça limite le range des sorties
 
 
Au final avec mes mitaines en sac poubelles (et les sous gants) j'étais très bien dimanche soir. Mais il faisait 6°C de plus en ressenti
https://ca.shop.runningroom.com/gea [...] itten.html

 
Et là tu vas nous expliquer que 5'43 c'était ton AS10 théorique quand tu faisais le 10km en une heure ?    
 
Ton AS21 c'est l'allure à laquelle tu fais ton semi, si tu prévois de faire ton semi en 2h06, ton AS21 c'est 6'/km.
 
Si tu prévois de faire ton semi en 1h59'59, ton AS21 c'est 5'41.  
 
C'est pas plus compliqué que ça.

Astuce utilisée par une majorité du topic  

J'ai fait des progrès depuis mon arrivée au club mais tenir son AS21 sur 21 kms ça ne se fait pas en un claquement de doigt (83% VMA) et va demander du travail pour la tenir sur la longueur, c'est tout.
Ça doit "se digérer" comme on dit, comme quand tu montes en classement au tennis.
C'est mon allure-cible cette AS21.
Je me connais et, à ce jour, je ne tiens pas 5'42 sur 21 kms. Surtout après une période sans endurance à cause du TFL.
 
Je dois aussi voir comment j'encaisse le dénivelé de ce semi.
A ce jour je ne m'entraîne que sur plat et j'ai encore interdiction des montées/descentes suite au TFL, donc je ne vais pas tester prochainement (deja qu'à la base je n'aime pas le dénivelé ^^)

Du coup je connais mon AS21