Reprise du message précédent :

Tu parles de ma sortie ? Je n’ai jamais parlé de SL

 
Si tu prépares un 5k oui

 
Bah si tu veux, sachant que la dernière fois que j'ai couru 10 km ou plus c'était en Juillet l'an dernier... et que depuis je fais des sorties entre 30 et 45'... C'est relativement long  
 
Tout est toujours relatif
 

 
M'sieur le boucher

Avec un peu de retard, bilan 2018
1150 km dont 850 en 5 mois  pour la prépa et le marathon
3 dossards seulement : 10 km en 46 minutes (sans entrainement spécifique) , 20 kms en 1h43 (pas à fond, SL prépa) , et marathon en 3h45  
 
Je ne sais pas si j'ai vraiment progressé mais j'ai beaucoup appris (les allures, la foulée, les plans d'entrainement, le cardio, la gestion de course ...).
 
Apres le marathon (fin octobre), j’ai coupé 2 semaines, puis j’ai repris doucement, avec apparition d’une gêne sur le côté externe d’un genou, surtout à froid après la sortie.
début de TFL ? en tout cas pas lié à une augmentation du volume ni changement de chaussure.
Dans le doute, j’ai testé une Zamst et ajouté quelques étirements spécifiques.  
Depuis 3 ou 4 sorties, ça va mieux, j'ai viré la Zamst et le semelles ortho et miracle, plus aucune douleur et surtout plus rien le soir ou le lendemain de sortie.
 
Je mets ça sur une reprise un poil trop dense après le marathon.  
 
Objectifs 2019 :
Ne pas me blesser    
D'avantage de dossards
Etre un peu plus actif sur le topik
PR sur 10 et semi
 
J'ai démarré une prépara pour un semi début mars : objectif 1h40.
Et même si le cradio optique de la forerunner 235 fonctionne plutôt bien sur moi, il a foiré sur une sortie la semaine dernière.
J'ai donc profité des soldes D4 pour m'équiper avec la ceinture à 30 euros : fonctionne nickel, pas de problème de confort.
 
Reste à me trouver des chaussures un peu plus dynamiques et stables que les Triumph pour les sorties plus "rapides".
 
 

Et puis ca reste une moyenne
Jim Walmsley qui est pourtant un coureur rapide
Avec sa foulée purement aérienne, il a une cadence qui oscille entre 150-160 ppm comme par exemple ici
 
Sinon merci à Orangina pour le bon plan sur les Merrel All Out Crush Tough Mudder 2 à 25 euros    
Une vrai découverte et un vrai bohneur à porter dès le premier run    
J'etait parti pour faire une quinzaine de bornes qui se sont terminé en 25 tellement la foulée était naturelle avec ses chaussures  
Légère et avec une semelle exterieure  beaucoup plus passe-partout que la semelle vibram des speedgoat 2 pour faire un mix trail/bitume  
 
faudra par contre que je me méfie du mesh qui est fragile sur les merrel si j'ai bien compris  

 
Si c'est couru à 5km/h, oui, c'est long !

C'était pas moi Sanslesmains ?

 
On ne veux pas savoir !

J'ai dit entre autres
 
J'ai mal au genou, c'est horrible de courir en étant en surpoids. Comment tu faisais Boucher ? Tu compensais par des cuisses bien musclées ?

Il est encore gros, hein ! n'utilises pas le passé !

Dites, vous vous déplacez loin pour les courses? Quelle est la durée de déplacement que vous acceptez de faire et du coup pour quelle course? Genre feriez vous 2h30 de bagnole juste l'aller pour courir un 10km (donc moins de 40 min pour beaucoup ici)?

si y a pas que la course et que le week-end sera sympa pourquoi pas, sinon jamais de la vie.

Appeau à Tanguy12    
Ca dépend de à quel point la course m'attire, sans lien avec le temps d'effort.
Mais généralement moins d'1h de route

Juste pour courir non, mais couplé avec d'autres choses pourquoi pas (découverte ville, week-end ou événement familial).
Autrement avec mon petit niveau, c'est maxi 2h de route aller retour (fait pour des 10km).
Et cet après midi j'ai réussi à passer un 2*3km AS21 r2'  
Par contre, j'ai vraiment du mal à me dire que le jour j, je pourrais tenir cette allure 21 bornes  

C'est 3x3000 si tu veux valider une allure semi marathon.

Mouais
Rien ne vaut un 21.100km AS21

 
Oui 2h30 on fait pour un 10 km genre sur la Côte d’Azur on va faire Cannes et le semi de Nice ! Mais du coup on en profite pour y rester 2 jours histoire de.

4 heures de voiture pour un trail de 73km. Et je devrais en faire autant si un jour je fais le marathon de la Rochelle.

T’as oublié le
 
3x3000 ça le fait bien

je suis plutôt à contre courant, mais course importante pour moi oui je fais volontiers avion 2h ou 4h de train. La course importante pouvant typiquement être un 10km (je ne suis pas dans le dogme de bigger is better).
"bien entendu" si c'est vraiment loin, je fais pas l'AR dans la journée, mais avion samedi matin puis retour dimanche aprem ça m'arrive. (en fait peu de courses auraient l'horaire compatible...mais aussi bien sûr l'idée de profiter du lieu.)
 
Pour répondre précisément à ta question, oui 2h30 aller en voiture pour un 10km je fais sans souci. De toute façon, au fond, que ce soit un 5 ou un marathon, ça te mobilise bien une demi journée en tout compris. J'ai beau courir le 10kils en 50min, il me faut aller à la course, retirer le dossard, me changer, m'échauffer... bref j'en aurai pour 3h au bas mot.
 
En fait je choisis mes courses quitte à faire du trajet, et je cours finalement relativement peu des super locales.

Ça y est je suis inscrit à mon 1er marathon  .
À moi le Mont Saint Michel fin mai et même si je fail je le verrais depuis la ligne de départ au moins  .

Pulpipi, tu faisais comment pour courir par -20°C?
 
J'arrive pas à trouver la quantité de fringues nécessaire, j'ai froid les 15 premières minutes au point ou je me demande si je vais pas rentrer, après je suis parfait pendant 20-25 minutes et ensuite j'ai trop chaud, mais j'ai pas envie de me découvrir vu que j'ai transpiré et que j'ai peur d'attraper la mort
 
Partir avec juste 2 couches en haut c'était suffisant pour toi? Mains/têtes/pieds ça va, aux jambes le pantalon de ski de fond est trop chaud après 45 minutes, et en haut le triple couche c'est limite au bout d'un moment.
 
J'ai peur de mourir avant de me réchauffer si je pars avec moins au départ

 
J'ai fait une heure de route pour un 10k dernièrement.
Je pense pas être capable de faire plus.
Le rapport temps sur la route/course me paraît pas hyper intéressant.
 
Je fais déjà assez de route en semaine pour ne pas m'en remettre une couche le weekend, pour un loisir.
 
Pour un semi ça me dérange moins, mais par contre j'essaie de dormir sur place la veille.
Et pour un marathon, bah a peu près pareil, mais j'ai moins de recul vu que j'en ai fait qu'un  

 
-20 avec du vent c'était ma limite.
Ça arrive finalement assez rarement et si c'est le cas, bha je reportais.
 
Sinon c'était collant avec polaire. Et caleçon coupe vent en bas.
Et 2 couches en haut plus un coupe vent.
 
Quoi qu'il arrive tu transpires ... Donc il faut pas s’arrêter.

Mt Saint Michel en mai? Ca me donne envie!
Par contre je ne sais pas si je suis prêt pour un Marathon.

Vous pourriez m’aider à choisir un programme d’entraînement pour le semi de Paris (c’est mon premier, je vais viser 2h)? Devant la multitude de programme dispo sur le net, je suis un peu perdu quant au choix.  
 
 
Merci d’avance

Nagash, je me suis inscrit.  
Par contre au niveau organisation, je suis nul. Faut réserver assez vite l’hôtel j'imagine?

Y a pas besoin de plan, juste un volume correct non ? Sinon, https://medias.lequipe.fr/doc-redac [...] 0000743524

J’ai pas l’impression que je vais me faire violence  

Heureusement que c'était pas JP et son spartathlon
"tiens un spartathlon, ça a l'air sympa je vais m'y inscrire, faudra voir pour l'hôtel après "

premier dossard de 2019 samedi soir.
trail blanc nocture, depart 17h, à la tombé de la nuit.
le temps de sortir du village et de commencer a monter sur la crete, il fait nuit, et l'ambiance est geniale grace à la colonne de frontales et aux buches en feu le long du chemin.
 
environ 400 aux departs pour 8.15km annoncés.
je pars à la louche a la mi peloton et je fini à une belle 39eme place, meme si le niveau moyen est sans doute peu élevé.
je trouve ca super motivant d'avoir tjr du monde davant à rattraper.
 
au final ca monte peu et seulement pendant les premier 1/3 de la course, ensuite c'est faux plat descendant pendant tout le reste...c'est en pleine foret et avec plusieurs cm de niege au sol.
heureusement c'est tassé sur les deux cotés du sentier et avec les pompes de trail, ca apsse sans souc, pas glissé une seule fois de la course.
la montée se fait par contre a découvert, sous une bonne neige et pas mal de vent de coté...en plus en file indienne, pas facile de doubler.
 
une fois la descente commencée, on peut envoyer plus.
quand le 8eme km bip sur ma montre, je donne ce qu'il me reste mais la course fait en fait 8,75km...les derniers 500m m'ont parrus tres long.
 
8,75km et 160m de denivelé. Environ 44' pour un rythme de 5'02.
d'apres strava je fait mon km le plus rapide en 3'58.
 
tres bonne experience et au final pour la bonne causes (une assoc pour les maladies inantiles)

Y a 3 niveaux de violence:
- la violence douce qu'on s'inflige sans plan
- la violence moyenne qu'on s'inflige avec son propre plan
- la violence dure sur le plan d'un autre.
 
Je n'ai quasiment jamais réussi à suivre un plan sérieusement, sauf celui de Boucher. C'est compliqué à justifier, c'est un effet mental. Non pas que ça m'ait desservi car sur mon propre plan, qui a mon avis était bien mais que j'ai moyennement suivi, j'ai quand même fait un résultat sur marathon qui me convient. Je ne parle donc pas de résultat mais bien du moyen: on suit plus facilement un plan quand on rend des comptes. J'pense que c'est important quand on débute de ne pas être trop seul dans la démarche.

Ca me tente à fond ... je préfère la baie du mont saint michel à celui que je voulais faire en Octobre (Rouen). C'est juste que c'est plus tôt que prévu

   
Je cours un peu n'importe quand n'importe comment depuis quelques mois, j'arrive pas à m'y mettre sérieusement, je pense que sans cadre j'ai du mal Pas d'objectifs particuliers, si ce n'est commencer à m'aligner sur de petits trails pour commencer, avec l'idée en tête d'un jour faire de la longue distance.  
Tu fais ce genre de choses ou alors il faut déjà que je réussisse à avoir certaines bases pour commencer un plan ou autre ?

Certains ont besoin d'être cadré, d'autres non. Pour un premier j'ai trouvé très rassurant d'avoir un appui externe compétent et qualifié. Pour le second, c'est ma pomme seulement, on verra  

DÉPARTEMENTAUX CROSS GARD - NÎMES
 
Ça y est le jour tant attendu par les « vrais « coureurs est arrivé ! Là on ne parle pas d’une corse saucisse, d’un trail urbain ou d’une color run hein...
 
On parle DU cross là avec des centaines de gamins, l’odeur de merguez, les tentes des clubs, de Gérard tout jeune V2 qui vient faire le nombre dans l’équipe cross court pour le club    
 
Cette saison nouveau club nouveau maillot nouveau département et nouvelle ligue ! Après les cross de préparation on y est voici les Championnat Départementaux tout le le monde se connaît tout le monde s’attend et se scrute à la recherche d’un signe de méforme de « l’adversaire ».
 
Avec le club on a réussi à monter deux équipes Cross Court Masculin et Cross Long Féminins !
 
Un parcours pas facile du tout avec des portions roulantes mais quelques vires vires et deux belles buttes sur la grande boucle !
 
Comme d’habitude un départ au taquet mais très rapidement on est dans un étau et ça se tasse il faut de suite relancer dans le sous bois pour essayer de faire sa place.
 
J’ai quelques points de repères avec des mecs que je connais donc je m’estime pas trop mal je m’efforce de relancer dès que le terrain s’y prête et à la fin de la première grande boucle le peloton est scindé en deux et avec quelques uns nous clôturons ce premier groupe.
 
Je sais que je suis devant la première féminine (course mixte) c’est déjà un repère pas trop mauvais et je suis avec un pote du club normalement bien meilleur mais émoussé par une course la veille.
 
La seconde et dernière boucle on est donc beaucoup moins nombreux mais je fais du mieux possible pour laisser derrière les mecs avec nous ce qui arrivera ahah.
 
Je termine juste derrière mon pote 34 ième / 101 et 34 ième sur 61 masculins ce qui me place dans la second tiers soit ce que je visais. Pas mécontent donc mais je n’avais pas des bonnes sensations à l’échauffement je traîne une bonne crève depuis une semaine vivement que ça passe.
 
On termine cinquième équipe / 8 ça fais plaisir aussi pour le club c’est toujours sympa de courir tous ensemble avec le but de montrer le maillot !  
 
D’ailleurs les filles médaille de bronze bien emmenées par ma chérie avec une superbe 5ième place ! Ma mère pour son premier cross Championne Départementale Master 2 !
 
Prochain RDV dans 3 semaines avec les Régionaux donc d’ici là on bosse dur pour faire mieux qu’hier !
 
https://www.strava.com/activities/2 [...] 1547452166
 
La distance est plutôt de 3.8 / 3.9 ce qui fait donc une allure plus proche des 3’55 que des 4’10.
 
Ah oui bien sûr c’était un cross du sud sans pointes mais bon ça fait 15 jours qu’on se tape du mistral et un mois sans pluie on a une excuse !

Bravo !

Tous les ans je dis que j'aimerais bien faire des cross, mais ce sera pas encore cette année

Bravo Boucher !
 
Moi aussi je vais essayer de faire quelques cross l'hiver prochain, ça fait deux ans que ça "saute" à cause d'éléments perturbateurs (marathon, course à objectif en février...) mais je suis bien motivé pour m'y remettre !