Reprise du message précédent :
   
 
Je viens de choper des Saucony Kinvara 9 en promo, pas une promo de dingue j'ai fait marcher le commerce de proximité
 
En tout cas, avec un appui médio pied c'est vraiment top ces gaudasses. Dynamique, bon amorti, elles sont légères  

Leipzig, je viens de déménager en Allemagne.
Un petit marathon

  ah ouais tu fais rêver toi quand tu démènages    
Non mais en vrai à part le nom à coucher dehors c'est certainement très sympathique comme endroit  

Cool, un nouveau marathon, tu nous feras un cr sympa

Ou ça ?

RRun a Bousbeque, périphérie de Lille

Je vais là où le travail m'appelle    
En vrai à premiere vue ca a l'air pas mal !
Et ya plein d'endroits pour courir

La ville très musicale ^^ (entre J.S.Bach et Till Lindemann y a de l'histoire)

 
Les concerts donnés par le Thomanerchor

Avec un peu de retard, les sensations sont vraiment kif kif entre les Vapor Glove et les VFF
Si t'aimes le confort, les trail glove sont énormes aussi, des vraies charentaises

Et concernant le mesh des vapor glove, il s'use vite à priori. 250km sur les miennes on voit déjà un début d'usure prononcée...

Vache, c'est court. Utilise du SeamGrip pour réparer le mesh, super efficace. Trouvable sur amazon ou Décathlon, par exemple.
J'avais suivi ce tuto : https://cestbiendetrebien.com/repar [...] s-running/

Effectivement, perso j'ai 500km sur mes vapor glove et le mesh extérieur est déchiré sur la pliure externe du pied.
C'est pas vraiment gênant pour l'instant vu qu'il y a 2 épaisseurs de mesh ... Du coup c'est pas vraiment percé... Mais c'est pas loin quand même    
C'est con la semelle est comme neuve.

Bonne blessure

J'en ai vu à 90 pièces ici, j'ai hésité mais je connais pas les modèles

Y'a les 8 Runshield à 64$ sur thelasthunt, en 8.5 (les mêmes que les miennes, sauf que je les avais payées 90$)

C'est du 9 normalement pour moi, mais faut que j'essaye. Et surtout faut que j'ai besoin d'acheter un nouveau modèle, j'en ai déjà 4 paires pour courir, la plus bornée a moins de 400km, j'ai encore un peu de marge

Je regarderai des chaussures à tout faire après l'hiver, là je préfère sortir les trails en ce moment

Je vais faire ma sortie avec le cardio ceinture D4. C'est bon, il est bien homologué par les instances EF d'HFR?

Belle résolution.
Tu vises quoi?
 
cours pour toi pas pour le topic

2h59

Pendant ma séance d'hier j'ai une les muscles dans la zone basse du mollet qui tiraient bien comme il faut.
J'ai cette "tension" (j'ai l'impression que c'est comme des grosses courbatures) depuis l'avant dernière séance, il y a 3 jours, même à froid le lendemain je ressentais cette tension en marchant, aujourd'hui aussi donc.

Je me dis que c'est normal vu que j'essaye une attaque plutôt medio pieds, mais je trouve étonnant que ça me la fasse que depuis 2 séances seulement.

Est-ce que ça représente un danger de blessure selon vous ?

Sinon hier j'ai couru pour la première fois avec les pegasus, vraiment sympa le confort.

 
J'ai eu exactement la même chose après un changement de chaussure + process de changement de foulée  
 
Ça a durée assez longtemps et j'avais également du mal à marcher. C'est passé et j'ai plus jamais eu de soucis.je me suis rendu compte que j'essayais trop de courir sur l'avant du pied ce qui était largement exagéré et du je courrait presque sur le pointe des pieds

Pour le coup, j'ai eu la douleur avec une paire de chaussures à laquelle j'étais habitué donc ça ne vient pas de la chaussure.
Ma pose de pieds est peut-être trop exagérée.

Autre question, pour ceux qui sont habitués à courir à une cadence de 180bpm, est-ce que vous arrivez à la tenir à une allure de 7:30/km ?
Au niveau de la pose de pieds je suis plutôt bon, au niveau des bras aussi j'ai l'impression pourtant d'après ma montre je suis encore loin des 180, j'ai du mal à comprendre.

Es-tu sûr de ce que t'indiques ta montre ? Tu devrais peut être essayer de compter toi même pour vérifier

Je trouve que plus l'allure est lente, plus le 180ppm est dur à tenir, à 7'30 ça doit clairement donner l'impression de piétiner. Je trouve aussi, j'en avais d'ailleurs parler à mon podologue, que plus l'allure est lente plus on a tendance à être sur une foulée qui ressemble à de la marche ce qui semble logique. Donc au final, à 7'30 je pense que tu vas vraiment avoir du mal à avoir une belle foulée médio pied avec une cadence correcte

De toute façon elle n'a pas fonctionné ce matin ... J'ai cru que j'allais l'éclater contre un mur.
Bref, pour me calmer j'ai fait deux heures ...

 
j'avoue que 180 ppm à 7:30/ km y a matière à galerer    
 
faut pas que çà devienne une obsession non plus et c'est clair qu'a cette allure je suis pas sur que le 180 soit judicieux à aller chercher sans se retrouver à exagerer la pose avant pied    
 
 
Perso dans l'absolu je suis plus sur une fourchette de 165-175 ppm en EF à 6 /km
Pour exemple hier sur mon run en EF j'etait a 166 ppm de moyenne pour un max de 192 ppm:
https://www.strava.com/activities/2073663058
sur une moyenne de 5:51 /km
 
Je suis curieux de connaitre les avis des adeptes du LFR sur ce sujet    

Je crois que je vais tester le polar OH1, au pire je le retourne s'il ne me convient pas.

 
Plop
 
Du coup j'ai remis mon ancienne montre cardio décathlon avec ceinture en plus de la polar m200 pour comparer à nouveau.
 
Ba franchement les 2 restaient assez proches à 1 ou 2 bpm près la plupart du temps.
 
Ya qu'au niveau temps de réaction ou bien-sur la m200 est en retard après une stagnation sur du 145bpm, petite montée, la D4 monte à 155 et la polar toujours à 145/147 puis au bout de 5-10s c'est bon c'est calé.
 
Et sur ma méga supra accélération de fin de course, 184 en max sur la polar et j'ai vu un 191 sur la D4 mais souvent du 185/186.
 
J'ai juste bien crisé au début car en moins d'une minute je sens la ceinture glisser, j'ai du remonter çà comme j'ai pu en tout en courant, après çà captait plus, ensuite çà me mettait 240....  puis c'est revenu de façon correct semble t'il.
 
6.88 km en 53 minutes et quelques, à des années lumières de vos perfs, mais tant que je progresse à mon niveau je suis content  

C'est moins nul que les capteurs sur les montres?
Ca t'embête à ce point les ceintures?

D'après les tests que j'ai vu (ex: https://www.nakan.ch/wp/2017/09/28/ [...] d-comble/) il est très fiable, autant qu'une ceinture pectorale (Polar H10 dans le test). Il y a juste un peu de décalage, mais les données sont fiables.
Et je déteste avoir un truc qui me serre, ça m'oppresse. J'ai même renvoyer le sac Salomon ADV SKIN 12 SET, car les sangles me gênaient trop.

Sûr j'en sais rien à vrai dire. Je cours avec un métronome. Et comme je l'ai dit j'arrive à être en rythme pour les pieds, j'en suis peut-être un peu moins sûr pour mon mouvement de bras mais pas de là à être aussi loin des 180bpm (je suis à environ 150 de moyenne d'après ma montre) et comme la montre calcul en fonction du mouvement du bras...

Après pour mon niveau et mon allure, je recherche pas à avoir une belle foulée medio pieds car je cours pas assez vite en EF.
Mais j'essaye une pose plat du pied à minima, de poser proche du cdg, et de décontracter mes épaules. Ce sont des choses relativement accessibles et que je peux travailler à faible allure.

Mais tout ça pour dire que j'essaye d'avoir une bonne cadence sans pour autant avoir une parfaite pose medio pieds.

J'essaye de ne pas en faire une obsession mais je pense que quelque chose cloche, soit sur la montre soit dans ma façon de courir et j'aimerais bien régler ça. Faudrait que je me film.

 
Oublie les histoires de changement de foulée, c'est trop tôt pour y songer, pour l'instant ton objectif unique c'est le renforcement du squelette, muscles, tendons etc. Et le système cardio-vasculaire bien entendu.  
 
En ce qui concerne la cadence, le "chiffre magique" de 180 à été observé sur les coureurs de marathon professionnels comme étant une moyenne.  
On parle de mecs qui courent à 20km/h
Comme la cadence augmente naturellement avec la vitesse,en EF ils sont largement en dessous de 180 sans que ça pose problème  
 
Pour un amateur, à moins d'avoir une cadence vraiment très très faible, aucun intérêt à chercher à se rapprocher de 180 en EF.  
Tant que la cadence augmente lorsqu'on accélère, c'est bon. Le reste ça se fera tout seul au fur et à mesure de la progression  

Endurance pluvieuse du dimanche avec une partenaire :  
11,3 kms • 1h14 • 6'32 de moyenne • cadence 173  
Comme elle, je sens les jambes lourdes à cette allure lente.

C'est normal tu cours trop vite...
T'as un objectif d'allure à 6'00 sur semi marathon et tu cours ton endurance à 6'30 ça colle pas
 

@Lautho : OK je vais suivre tes recommandations merci

Pfiou, reprise de la course à pieds apres 1 an sans trop courir et 6 kilos de plus.  
 
J'ai l'impression de courir avec un pack de bouteilles d'eau dans mes bras.

En théorie on doit être à 6'45, on est en moyenne à 6'32 donc pas trop loin.
On a fait au feeling aujourd'hui, en regardant que 2/3 fois la montre.
Et justement plus on court lentement plus on a cette sensation de jambes lourdes, elle et moi
 
Et en théorie mon AS21 est de 5'42
Mais perso je me dis, que pour mon premier semi qui a un peu de dénivelé, je vise les 6'/km

Tu es le multi de qui ?  

SansLesMains et AntonioToledo  
 
Entre autres.

C’est bien ce que je me disais  
 
Faut il vraiment appeler SL une sortie de 11km ?

Tu parles de ma sortie ? Je n’ai jamais parlé de SL